গাইডেড ইমেজারি এবং গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন

নির্দেশিত চিত্র ধ্যান এবং নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান আপনাকে শিথিল করতে, শক্তি যোগাতে বা আপনার ভবিষ্যৎ প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে জীবন যাপন করতে চান তা তৈরি করতে এই ধরণের ধ্যান ব্যবহার করার অনেক উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে এই কৌশলগুলিকে আপনার জীবনে আনার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য দেবে! কোনটি আপনার চাহিদা পূরণ করে তা জানতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং নির্দেশিত চিত্রের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে বের করুন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি গাইডও রয়েছে আপনার ধ্যান স্ক্রিপ্ট বিকাশ আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মেডিটেশন তৈরি করতে। চিত্রের সাহায্যে, আপনি পরিচিত এবং অজানা জায়গাগুলির সাথে কাজ করতে পারেন যতক্ষণ আপনি একটি পরিষ্কার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সংযোগ করতে পারেন। একবার আপনি এই ধ্যানগুলির সাথে কাজ শুরু করার পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সবকিছুই সম্ভব, এবং আপনি যদি এটি আপনার মনে স্বপ্ন দেখতে পারেন তবে আপনি এটি বাস্তবেও আনতে পারেন।

ভূমিকা

ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং নির্দেশিত চিত্র আপনার মনে একটি ছবি তৈরি করা এবং আপনার শরীরে এটি অনুভব করা। এটি এমন কিছুর একটি চিত্র হতে পারে যা ঘটতে পারে বা কেবলমাত্র একটি আরামদায়ক জায়গার একটি চিত্র যা আপনি এইমাত্র আবিষ্কার করেছেন৷ আপনি আপনার মনে এই ছবিগুলির সাথে সংযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরে একটি পূর্ণ-অনুভূতি সংবেদন তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেবে। একটি অনুশীলন হিসাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করার মধ্যে সামান্য পার্থক্য রয়েছে, তাই আসুন দেখে নেওয়া যাক কোনটি আপনার চেষ্টা করা উচিত।

গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন

আপনার মনে একটি ছবি তৈরি করা আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী। অনেক সফল মানুষ ব্যবহার করেন তাদের ভবিষ্যত প্রকাশ করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন, তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করুন এবং একটি পরিপূর্ণ জীবন তৈরি করুন। এই কৌশলটির পিছনে মূল ধারণাটি হল আপনার মনে আপনার জীবনের একটি সর্বোত্তম চিত্র তৈরি করা। এই ছবিটিকে স্থান, মানুষ এবং আবেগের সাথে সংযুক্ত করুন এবং আপনি আপনার ভবিষ্যতের জন্য একটি শক্তিশালী ছাপ তৈরি করবেন।

লক্ষ্য অর্জনের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন দুর্দান্ত কারণ আপনি যখন কল্পনা করেন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন, আপনি আপনার শরীরকে সাফল্যের সংবেদনগুলির সাথে পরিচিত হতে দেন। যখন আপনার শরীরটি সফল হতে কেমন অনুভব করে তার সাথে পরিচিত হয়, তখন এটি শক্তিশালীভাবে এই অবস্থার কাছাকাছি থাকে এবং পরিস্থিতিটিকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত আপনার জীবনে প্রকাশ করতে দেয়। এই কৌশলটির সাথে কাজ করা আপনার ভবিষ্যতের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য আপনার মন দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার একটি উপায়।

আপনি চেষ্টা করতে চাইছেন নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান, এখানে কয়েকটি স্ক্রিপ্ট রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• নতুনদের জন্য নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন - এটি আপনার প্রথমবার ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন চেষ্টা করলে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
• 5-মিনিট ভিজ্যুয়ালাইজেশন - এটি একটি সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি, শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা যদি আপনার কাছে সীমিত সময় থাকে তবে এখনও আপনার ভবিষ্যতের সাথে সংযোগ করতে চান।
• প্রকাশ ধ্যান - আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার বর্তমান জীবনে সেই শক্তি আনতে। এটি আপনার বর্তমান স্বকে আপনার ভবিষ্যত স্বর সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য দুর্দান্ত।

নির্দেশিত চিত্রকল্প ধ্যান

নির্দেশিত চিত্র ধ্যান ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান অনুরূপ যে আপনি এখনও আপনার মাথায় ইমেজ তৈরি করার জন্য আপনার মনের শক্তি ব্যবহার করুন. পার্থক্য হল নির্দেশিত চিত্রের সাথে কাজ করার সময়, আপনি নিজের তৈরি করা কাল্পনিক পরিস্থিতি এবং অবস্থানগুলিতে নিজেকে গাইড করেন। আপনাকে বিশেষভাবে আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের জীবনের একটি নির্দিষ্ট দিক কল্পনা করতে হবে না, তাই আপনি অবাধে একটি জাদুকরী বন বা একটি রহস্যময় জলপ্রপাতের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার জন্য অপেক্ষা করা অনুভূতিগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য চিত্রাবলী ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করতে পারেন সমুদ্র সৈকতে যান, অথবা আপনি একটি নিতে পছন্দ করতে পারেন পুষ্টিকর বন হাঁটা. আপনি যা খুঁজছেন না কেন, আপনাকে সেখানে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি একটি নির্দেশিত চিত্রের ধ্যান তৈরি করতে পারেন। আপনি পারেন পাহাড় পরিদর্শন করুন বা ঠিক যেমন সহজে খুঁজে শক্তি আপনাকে ফোকাস করতে এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে।

আপনি কি অনুভব করতে চান তার উপর নির্ভর করে, আপনি পরিদর্শন করার জন্য একটি অবস্থান বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক বোধ করবে। অথবা সম্ভবত এমন একটি জায়গা তৈরি করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং আপনাকে জীবিত বোধ করে। আপনি যদি নির্দেশিত স্ক্রিপ্টে এই জাতীয় ক্ষেত্রগুলি খুঁজে না পান তবে আপনার নিজস্ব তৈরি করুন এবং আপনার ধ্যান অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান!

আপনার স্ক্রিপ্ট বিকাশ

অনেক আছে নির্দেশিত চিত্রের ধ্যান, কিন্তু আপনি আপনার নিজস্ব গতিতে এবং সৃজনশীলভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য স্ক্রিপ্টগুলিও বিকাশ করতে পারেন। যদিও আপনি যেকোন চিন্তা বা চিত্র থেকে একটি স্ক্রিপ্ট তৈরি করতে পারেন, আপনি যদি কখনও আপনার ধ্যান স্ক্রিপ্ট তৈরি না করেন তবে কিছু সহায়ক নির্দেশিকা রয়েছে।

একটি স্ক্রিপ্ট বিকাশের জন্য নির্দেশিকা:

• প্রথমে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করে আপনি ধ্যান থেকে কী পেতে চান তা জানুন: 'এই ধ্যানের পরে আমি কেমন অনুভব করতে চাই?' উত্তর হতে পারে শিথিল, উজ্জীবিত, জাগ্রত বা ঘুমন্ত ইত্যাদি।
• একবার আপনার উত্তর পেয়ে গেলে, আপনাকে সেই অনুভূতি আনার জন্য একটি জায়গা বা পরিস্থিতির কথা ভাবুন। এটি এমন একটি স্থান হতে পারে যা আপনি আগে পরিদর্শন করেছেন বা এমন একটি স্থান যা আপনার কল্পনায় রয়েছে। সেই জায়গাটি আপনার জন্য কী তা চিন্তা করার সাথে সাথে এখানে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সেই জায়গার অভিজ্ঞতায় ডুব দিন। নিজেকে সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতায় নিমজ্জিত করার অনুমতি দিন। আপনি যে চিত্রটি তৈরি করছেন সে সম্পর্কে আরও স্পষ্টতা পেতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
  'আমি কোথায় আছি আর কি করছি?'

'এখানে এসে কেমন লাগছে?'

'আমার চারপাশে আর কে কে আছে এবং তারা কি করছে?'

'এই মুহূর্তে আমি এখানে কেমন অনুভব করছি?'

• এই জায়গার আনন্দে আপনি যতটা সময় কাটাতে চান ততটা সময় নিন। এটি দুই মিনিট হতে পারে, অথবা এটি 20 হতে পারে। একটি সময়সীমা আলাদা করুন; আপনি যদি রিলাক্সেশন ইমেজরি করছেন, তাহলে আপনি শেষ বোঝাতে একটি টাইমার বা ঘণ্টা সেট করতে চাইতে পারেন।
• যত ঘন ঘন আপনি জায়গাটির সাথে সংযুক্ত হবেন, চিত্রটি আপনার জন্য তত পরিষ্কার হবে এবং এই জায়গাটির সাথে আপনি আপনার মন এবং শরীরে আরও শক্তিশালী সংযোগ অনুভব করবেন।

তলদেশের সরুরেখা

ইমেজের সাথে যুক্ত যেকোনো ধ্যান বর্তমান এবং ভবিষ্যতের জন্য মন এবং শরীরের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে। নির্দেশিত স্ক্রিপ্টগুলির একটি পরিসর চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য কাজ করে৷ আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করতে চান তার সাথে সংযোগ করার অনেক উপায় রয়েছে এবং নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা চিত্রকল্প দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর!

আপনি যদি অন্যান্য ধ্যান সম্পর্কে জানতে এবং নিয়মিত অনুশীলনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে চান তবে আমাদের দেখুন অনলাইন 30-দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ আমাদের দ্বারা অনুসরণ করা 200 ঘন্টা অনলাইন টিটিসি কোর্স.