তিনটি গুরুত্বপূর্ণ চলমান পর্যায়ে সুরাহা করা উচিত যাতে আপনি আপনার সেরা কর্মক্ষমতা স্থিতি অ্যাক্সেস করতে পারেন। এই পর্যায়গুলি হল আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি, দ্য প্রকৃত চলমান সময় এবং শীর্ষ XNUMX গ্লোবাল HR এক্সিলেন্স অ্যাওয়ার্ডের পুনরুদ্ধারের সময় পরে এই তিনটি দিকে দৌড়বিদদের অনুশীলনের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান প্রবর্তন করা আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর অনুমতি দিতে পারে। অনেক ধ্যান কৌশল বিভিন্ন চলমান পর্যায়ের জন্য বিশেষভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কল্পনা প্রস্তুতির সময়ের জন্য দুর্দান্ত, শ্বাস সচেতনতা এবং মননশীলতা ফোকাস চলমান সময়ের জন্য মহান, এবং যেমন শিথিলকরণ কৌশল শরীরের স্ক্যান পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার জীবনে এগুলি বাস্তবায়ন করতে, আপনাকে এই অনুশীলনগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার জন্য প্রতিদিন বা সপ্তাহে সময় আলাদা করতে হবে। শীঘ্রই, আপনি সুফল কাটা হবে. একটি চেষ্টা করুন দৌড়বিদদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান এখানে তালিকাভুক্ত এবং দেখুন কিভাবে আপনার চলমান প্রশিক্ষণ উন্নত হয়।
ভূমিকা
দৌড়ানো এবং ধ্যান করা বিপরীত শক্তির প্রয়োজনীয়তা সহ দুটি খেলার মতো মনে হতে পারে, তবে অনেক প্রমাণ দেখা যাচ্ছে যে এই দুটি প্রাকৃতিকভাবে একসাথে যায়।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, মেডিটেশন সবসময় আপনার চোখ বন্ধ করে উপবিষ্ট পদ্ম ভঙ্গিতে করা উচিত নয়। অনেক ধ্যান শৈলী আন্দোলন জড়িত এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। মহান ক্রীড়া মানুষ প্রায়ই ব্যবহার কল্পনা or ফোকাস-ভিত্তিক ধ্যান তাদের প্রতিযোগিতার ফলাফল উন্নত করতে, যা দৌড় থেকে আলাদা নয়। আপনি গত সপ্তাহে দৌড়ানো শুরু করেছেন বা একজন অলিম্পিক অ্যাথলিট কিনা, মেডিটেশন আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন অনেক উপায় রয়েছে। আসুন ধ্যানের জন্য এই বিকল্পগুলি অন্বেষণ করি যা দৌড়ানোর প্রস্তুতি, প্রকৃত দৌড় এবং দৌড়ের পরে পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করে।
রানারদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন
দৌড়ানোর প্রস্তুতিতে, ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশনগুলি দুর্দান্ত! তারা আপনার মনকে আপনার সামনের চ্যালেঞ্জ এবং বাধাগুলির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং সেগুলি অর্জনে আপনাকে সহায়তা করতে দেয়। আপনি যখন ভিজ্যুয়ালাইজেশন নিয়ে কাজ করেন, তখন আপনি সচেতনভাবে ভবিষ্যতের চিত্র তুলে ধরেন যখন এটি উদ্ভাসিত হয়। আপনি যদি এই ইভেন্টগুলি উন্মোচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করবেন তার সাথে এটি সংযুক্ত করেন তবে আপনি অনুভূতির সাথে আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশনকে শক্তিশালী করবেন। এটি ভবিষ্যত অনুভব করার একটি দ্রুত-ট্র্যাক উপায়। আপনি এই ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং অনুভূতিগুলির সাথে যত বেশি সংযুক্ত হবেন, আপনার শরীরের পক্ষে অনুভব করা এবং এটি সম্ভব তা জানা তত সহজ হয়ে যায়। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ধারণা বর্তমান মুহূর্তে ভবিষ্যত তৈরি করা এবং এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব বলে বিশ্বাস করা। এটি আপনাকে আপনার সীমার মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে এবং কৃতিত্বের একটি নতুন স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
এই সংক্ষিপ্ত ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম দৌড়ে সাফল্য অর্জনের জন্য দুর্দান্ত
- একটি আরামদায়ক আসন খুঁজুন, আরাম করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- আপনার চলমান প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায় আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার একটির কথা চিন্তা করুন।
- এখন, ফিনিশ লাইনে নিজেকে কল্পনা করুন, যেন আপনি সবেমাত্র একটি সফল প্রশিক্ষণ সেশন সম্পন্ন করেছেন, একটি নতুন ব্যক্তিগত সেরা সময় তৈরি করেছেন বা রেস জিতেছেন। আপনার দৌড়ের অনুশীলনের জন্য আপনার স্বপ্ন বা ইচ্ছা যাই হোক না কেন, এখন এটির সাথে সংযোগ করুন যেন এটি ইতিমধ্যেই ঘটেছে। উদযাপন করার জন্য আপনার চারপাশে কে আছে? আপনি ঠিক কোথায়? আপনার চারপাশের একটি কঠিন ছবি তৈরি করুন।
- যখন আপনার একটি পরিষ্কার ছবি থাকে, তখন এই মুহূর্তের সাথে সংযুক্ত আবেগ অনুভব করুন। আপনি কি পরমানন্দ বোধ করেন? সুখ? সফল? এই লক্ষ্য অর্জন আপনাকে কি নিয়ে আসবে?
- এই সংবেদন উপভোগ করতে 10 থেকে 20 গভীর শ্বাস নিন এবং অনুভূতিগুলিকে আপনার পুরো শরীর জুড়ে যেতে দিন।
- তোমার চোখ খোল.
- আপনার বাস্তবতায় এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি প্রকাশ করতে প্রতিদিন অন্তত একবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
যেখানে মনোযোগ যায়, শক্তি প্রবাহিত হয়; এটি আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার চলমান অনুশীলনকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি অন্যান্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন-ভিত্তিক চেষ্টা করতে পারেন দৌড়বিদদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান, যেমন এই প্রাক-রান সম্মোহন ট্র্যাক বা এই প্রাক রেস নির্দেশিত ট্র্যাক.
দৌড়ানোর সময় গাইডেড মেডিটেশন
দৌড়ানোর সময়, আপনি পারেন নির্দেশিত ধ্যান শুনুন অথবা নিজেকে গাইড করুন মননশীল সচেতনতা আপনি আপনার শরীর নাড়াচাড়া হিসাবে. আপনার মনের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা একটি মন্ত্র বা নিশ্চিতকরণের সাথে সংযোগ করা উপকারী হতে পারে। এই ইতিবাচক বিবৃতি বর্তমান মুহূর্তে বলা হয়, যেমন 'আমি এটা করতে পারবো.' আপনার দৌড় জুড়ে আপনাকে চালিয়ে যেতে আপনি আপনার ইতিবাচক মন্ত্রের সাথে সংযোগ করতে পারেন।
আরেকটি দুর্দান্ত কৌশল হল শ্বাস সচেতনতা. আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে শ্বাস কোথায় চলে তার উপর ফোকাস করে এটি করা হয়। যদি আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে থাকে তবে এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে রাখে এবং আপনি আপনার শরীর এবং পেশীতে অক্সিজেন আনার দিকে মনোনিবেশ করবেন। দৌড়ের সময় উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে স্থানান্তর করতেও শ্বাস সাহায্য করতে পারে। আপনি পরিবর্তে আপনার শ্বাসের সাথে ইতিবাচক চিন্তা সংযুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: 'আমি শক্তিতে শ্বাস নিচ্ছি, আমি ভয়ে শ্বাস নিচ্ছি'বা'আমি শক্তিতে নিঃশ্বাস ফেলছি, আমি ব্যথার নিঃশ্বাস ফেলছি.' আপনার দৌড়ের সময় আপনার যা প্রয়োজন তা অনুসারে আপনি এই শব্দগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
এই মহাকাব্য চলমান ধ্যান চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি দেওয়ার জন্য দৌড়ানোর সময় শুনতে খুব ভাল লাগে। এছাড়াও আপনি ধ্যান শুনতে পারেন দৌড়ানোর সময় আপনার মানসিকতা উন্নত করুন বা কিভাবে একটি গাইড আপনার শক্তি বৃদ্ধি এবং রানার উচ্চ.
দৌড়বিদদের জন্য অনেক গাইডেড মেডিটেশন ট্র্যাক রয়েছে এবং আপনি আপনার জন্য সঠিক মনে করেন এমন একজনের সাথে সংযোগ না করা পর্যন্ত আপনি কয়েকটি শুনতে পারেন!
রানার পুনরুদ্ধারের জন্য স্ক্রিপ্ট
দৌড়ের পরেও বিবেচনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। একবার আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি কল্পনা করেছেন, সেগুলি অর্জন করেছেন এবং দৌড় শেষ করেছেন, এটি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার সময়। রানার পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা ধ্যান হল শরীরের স্ক্যান। এটি আপনাকে আপনার শরীরে কী ঘটছে, যেখানে আপনি স্ট্রেস বা টেনশন ধরে রেখেছেন বা সম্ভবত যেখানে দৌড়ে আপনার শরীর আহত হয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে। বডি স্ক্যানগুলি আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত থাকতে এবং দৌড়ানোর পরে পুনরুদ্ধার এবং নিরাময় করার জন্য সময় দিতে সহায়তা করে!
রানার পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা বডি স্ক্যান
- নিতম্ব-প্রস্থে পা ছড়িয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে লম্বা এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে বিশ্রাম নিন। প্রয়োজনে আপনি কুশন বা কম্বল দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে পারেন। আপনি উষ্ণ এবং আরামদায়ক নিশ্চিত করুন.
- আপনার মাথার শীর্ষে আপনার সচেতনতা আনার মাধ্যমে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে স্ক্যান করুন।
- প্রতিটি ছোট পেশী এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যে দৌড়ে দৌড়েছেন বা সেই প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণ করেছেন তা নিশ্চিত করতে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।
- আপনি যদি উত্তেজনা, ব্যথা বা আঘাতের কোনও অংশ লক্ষ্য করেন তবে আপনার শ্বাসের সাথে সংযোগ করুন এবং আপনার শরীরের এই অংশে যাওয়ার জন্য আপনার শ্বাসকে গভীর করুন। শ্বাসকে আপনার শরীরের অংশগুলির জন্য নিরাময় এবং পুনর্জীবন বহন করার অনুমতি দিন।
- যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলে পৌঁছেছেন, তখন জুম আউট করুন এবং আপনার পুরো শরীর অনুভব করুন। আপনার সারা দিন চলাফেরা এবং বহন করার জন্য আপনার শরীরকে ধন্যবাদ দিন।
- আপনি গভীর পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমের মধ্যে চলে যেতে পারেন বা বর্তমান মুহুর্তে ফিরে যেতে পারেন।
- আপনার পেশীগুলিকে সচেতন প্রতিকারের জন্য সময় দিতে একটি রেস বা প্রশিক্ষণ সেশনের পরে প্রতি সন্ধ্যায় এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধরুন আপনি আপনার শক্তির মাত্রা পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি নির্দেশিত স্ক্রিপ্ট পছন্দ করেন। সেই ক্ষেত্রে, আপনি একটি চেষ্টা করতে পারেন রানারদের পুনরুদ্ধারের জন্য নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান অথবা আপনি একটি পছন্দ করতে পারেন 10 মিনিটের যোগ নিদ্রা অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য।
তলদেশের সরুরেখা
আপনার চলমান অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক কৌশল রয়েছে। আপনার জীবনের তিনটি ধাপকে আমন্ত্রণ জানানোর জন্য সময় করুন - আপনার দৌড়ের আগে ভিজ্যুয়ালাইজেশন, আপনার দৌড়ের সময় উপস্থিতি এবং আপনার দৌড়ের পরে পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের সময়। প্রতি দৌড়বিদদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান টিউন ইন করার এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার একটি সুযোগ! এই নিবন্ধটি থেকে কয়েকটি নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে আপনার দৌড়ের উন্নতি হয়।
ধ্যান অনেক উপায়ে করা যেতে পারে, এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করতে প্রস্তুত, আপনাকে আমাদের সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে 30-দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ দ্বারা অনুসরণ 200Hrs TTC কোর্স. এটি আপনাকে একটি ধ্যানের রুটিন স্থাপন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করবে যা শরীর, মন এবং আত্মার জন্য দুর্দান্ত।
