ব্যথা উপশম জন্য নির্দেশিত ধ্যান

ব্যথার সাথে লড়াই করার সময় ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে জানুন। এই ব্যথা উপশম জন্য নির্দেশিত ধ্যান অস্বস্তি থেকে ত্রাণ প্রদান করবে।

ভূমিকা

দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথা, পেশীতে টান, মাথাব্যথা এবং আমাদের শরীরে অস্বস্তি হচ্ছে এমন লক্ষণ যে কিছু সঠিকভাবে কাজ করছে না এবং আমাদের শরীর ও মন একটি নির্দিষ্ট স্তরে ভারসাম্যহীন। আমরা হয়তো কোনো শারীরিক আঘাতের মধ্য দিয়ে গিয়েছি, স্ট্রেস এবং তীব্র মানসিক অবস্থার সঙ্গে লড়াই করেছি, অথবা কারণ না জেনেই ব্যথা অনুভব করছি। যেভাবেই হোক, ব্যথা আমাদের শরীর থেকে একটি বার্তা যা আমাদের বিরতি দেওয়া এবং নিজেদের যত্ন নেওয়া দরকার।

ধ্যান একটি পরিচিত কৌশল গভীর শিথিলতা এবং একাগ্রতা. দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার সময় এটি খুব সহায়ক হতে পারে এবং খোলা মনের মনোভাবের সাথে করা হলে স্বস্তি এবং আরাম আনতে পারে। নীচে আমরা ব্যাখ্যা করব কীভাবে ধ্যান ব্যথা উপশমের জন্য উপকারী হতে পারে এবং চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট শেয়ার করব।

ব্যথা উপশম বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম জন্য নির্দেশিত ধ্যান

গাইডেড মেডিটেশনের মধ্যে শিথিল করার সময় একজন ধ্যান গাইড বা শিক্ষকের কথা শোনা এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা জড়িত। ধ্যানে নতুন যে কেউ বা যারা একটি নির্দেশিত এবং প্রস্তুত ধ্যান করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এটি একটি খুব সহায়ক অনুশীলন হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, নির্দেশিত ধ্যান একটি গভীর এবং শান্ত অভিজ্ঞতা হতে পারে।

আমাদের শরীরের ব্যথা প্রায়ই কষ্ট, ক্লান্তি, হতাশা বা এমনকি ভয়ের অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এই সমস্ত সংবেদনগুলি আমাদের শরীর এবং মনকে ব্যথা এবং উত্তেজনার উপর আরও বেশি মনোযোগী করে তোলে, যা উচ্চতর ব্যথার মাত্রার দিকে নিয়ে যেতে পারে, এটি শিথিল করা এবং শান্ত হওয়া আরও কঠিন করে তোলে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা ব্যথা উপশমের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান আমাদেরকে শান্ত করতে এবং ব্যথার এলাকার চারপাশে শারীরিক উত্তেজনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

স্থানের উপর ফোকাস করে আমরা অস্বস্তি অনুভব করি এবং সচেতনভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, আমরা বেদনাদায়ক সংবেদনের চারপাশের কঠোরতাকে শিথিল করতে এবং শিথিল করতে সক্ষম হতে পারি বা এর দিকে একটি শান্ত এবং নিরাময় শক্তি পাঠাতে পারি।

নির্দেশিত ধ্যান আমাদের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, আমাদের হৃদস্পন্দন এবং কম উদ্বেগ শান্ত. এই সমস্ত সুবিধাগুলি একটি শিথিল অবস্থার সাথে সংযুক্ত এবং বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করে – আমাদের এখানে এবং এখন সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে।

ধ্যান আমাদের আত্ম-সচেতনতার অবস্থার উপর মনোযোগ এবং মনোনিবেশ করতেও সাহায্য করে. আমরা যে জায়গায় ব্যথা অনুভব করছি তা শিথিল এবং শান্ত করার পাশাপাশি, বিচ্ছিন্নতার একটি ধ্যানমূলক কৌশল ব্যবহার করাও সম্ভব। আমরা যে অনুভূতি অনুভব করছি তা পর্যবেক্ষণ করে ব্যথা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা ব্যথা উপশমের জন্য ধ্যানের একটি গভীর এবং সুশৃঙ্খল রূপ। এটি কেবল আমাদের মন এবং ব্যথা অনুভূতির মধ্যে সংযোগ কমাতে দেয় না। তবুও, এটি একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ এবং সারা দিন শান্তভাবে অস্বস্তি বা চাপ পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

অন্যান্য প্রতিকার

ব্যথা উপশম করার সময়, নির্দেশিত ধ্যান কিছু লোকের জন্য কাজ করতে পারে এবং নিজের জন্য চেষ্টা করার মতো। তীব্র ব্যথা শিথিল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাহায্যে হ্রাস পেতে পারে, তবুও যখন এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে আসে, তখন ফলাফলগুলি অনুভব করার জন্য আমাদের আরও নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে।

ধরুন আপনি ধ্যানের সময় ব্যথা উপশমের জন্য অন্যান্য প্রতিকার চেষ্টা করতে চান। সেই ক্ষেত্রে, আপনি ব্যথার জন্য একটি নির্দিষ্ট ধরণের নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করতে পারেন, শিথিলকরণ, শরীর স্ক্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যোগ করতে পারেন এবং ব্যথা উপশমের জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন।

কিছু প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যথা কমাতে সাহায্য করে ধ্যানের সময় অন্তর্ভুক্ত:

• গোলমরিচ তেল
• মারজোরাম তেল
• চন্দন তেল
• ইউক্যালিপ্টাসের তেল
• ল্যাভেন্ডার তেল
• সাইপ্রেস তেল

প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করা হয় সামগ্রিক এবং প্রাকৃতিক ওষুধে অ্যারোমাথেরাপি. এগুলি প্রায়শই নিরাময় অনুশীলনের অতিরিক্ত উপাদান হিসাবে সুপারিশ করা হয়। নির্দেশিত ধ্যানের পাশাপাশি, অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার সাথে সচেতন শ্বাস এবং শিথিলতা উত্তেজনা এবং অস্বস্তির সম্মুখীন এলাকায় একটি শান্ত, প্রদাহ বিরোধী এবং প্রশান্তিদায়ক সংবেদন আনতে পারে।

ব্যাক পেইন ফিক্সিংয়ের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করার জন্য আমাদের শরীরের সবচেয়ে সাধারণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের নীচের এবং উপরের পিঠ। আমরা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে, আমাদের পিঠ এবং মেরুদণ্ড টানটান হয়ে যেতে পারে এবং প্রান্তিককরণ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। এটি তাদের শরীরের বাকি অংশে ব্যথা এবং টান প্রজেক্ট করে।

আমাদের মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং কোমর ব্যথা হালকাভাবে বরখাস্ত করা উচিত নয়. আবেগ প্রায়ই আমাদের ঘাড় এবং কাঁধে, উপরের পিছনে তাদের পথ তৈরি করে। পিঠের নীচের অংশ সম্পর্কে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, কম্পিউটারে কাজ করা এবং নিতম্বের অংশে টানটান গাড়ি চালানোও আমাদের পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।

আমাদের শরীরকে একটি আন্তঃসংযোগী কাঠামো হিসাবে দেখা উচিত যেখানে সমস্ত অংশ একে অপরকে প্রভাবিত করে। অতএব, আমাদের পিঠের ব্যথা পিঠ থেকে উদ্ভূত নাও হতে পারে; এটা তার চেয়ে জটিল হতে পারে। এর আসল কারণ খুঁজে বের করার জন্য, আমাদের শরীর ও মনকে শুনতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে হবে, সম্ভবত একজন বিশেষজ্ঞের (যেমন একজন অস্টিওপ্যাথ) সাথে দেখা করতে হবে এবং আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে শিথিলতা এবং আত্ম-সচেতনতা অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

পিঠের ব্যথার জন্য নির্দেশিত ধ্যান বা শিথিলকরণ শুয়ে শুয়ে করার পরামর্শ দেওয়া হয় শবাসন - মৃতদেহের ভঙ্গি বা বালাসন - শিশুর ভঙ্গিতে. উভয় ভঙ্গি নীচের এবং উপরের পিছনের চারপাশের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে আলগা করতে সহায়তা করবে। আপনি আরো আরামদায়ক বোধ করতে তারা অতিরিক্ত কুশনিং সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে. শবাসনে, হাঁটুর নীচে একটি বালিশ বা রোল রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় নীচের পিঠের উত্তেজনা উপশম করার জন্য। বালাসনাতে, আপনি আপনার হাঁটুকে আলাদা রাখতে পারেন এবং আপনার পেটের নীচে কোনও কুশন রাখতে পারেন।

আপনার জন্য ব্যথা উপশমের জন্য কোন গাইডেড মেডিটেশন সেরা তা জানুন

অনেক নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট ব্যথার জন্য উপলব্ধ, এবং আমরা আমাদের প্রয়োজন অনুযায়ী একটি অনুশীলন বেছে নিতে পারি। নীচে আপনি ব্যথা উপশমের জন্য কয়েকটি নির্দেশিত ধ্যান পাবেন, যা আপনি হয় শেষ পর্যন্ত অনুসরণ করতে পারেন বা যতক্ষণ আপনি সংবেদন নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত অনুসরণ করতে পারেন।

নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে এবং একটি নিরাপদ, আরামদায়ক স্থান খুঁজে পেতে মনে রাখবেন যেখানে আপনি আপনার সময় নিতে পারেন এবং সচেতনভাবে অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

• মেডিটেশন দিয়ে ব্যথা পরিচালনা করা
• ব্যথার সাথে মেডিটেশন - ইয়ংয়ে মিংগুর রিনপোচে
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ধ্যান - ব্যথার জন্য প্রাকৃতিক ব্যথা উপশম এবং শিথিলকরণ
• পিঠের ব্যথার জন্য গাইডেড মেডিটেশন
• পিঠের ব্যথার জন্য গাইডেড মেডিটেশন - স্ট্রেস-সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা উপশম করুন

অস্বস্তির সংবেদনগুলির সাথে সংযুক্ত ব্যথা এবং চাপের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শিথিল, নিরাময় এবং আপনার জীবনকে রূপান্তরিত করার একটি খুব শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে। ব্যথা ধ্যান করার জন্য সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে, তাই নিজের এবং অনুশীলনের প্রতি সদয় এবং খোলা মনে থাকার চেষ্টা করুন।

তলদেশের সরুরেখা

ব্যথা এবং অস্বস্তি হল সংবেদন যা আমরা সবাই আমাদের জীবনে অনুভব করব। অস্তিত্বের দ্বৈততা দেখায়, স্বাস্থ্য এবং ব্যথার অভাবকে চিনতে এবং উপলব্ধি করার জন্য সেই সংবেদনগুলিও প্রয়োজনীয়। আপনি নির্দেশিত ধ্যানের একটি ব্যথা-মুক্ত এবং আরামদায়ক ফর্মের জন্য যান বা আরও সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং পর্যবেক্ষণমূলক পদ্ধতি অনুসরণ করেন, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। ধ্যানের মাধ্যমে ব্যথা উপশম করার সময় কোন সঠিক বা ভুল নেই।

আপনি যদি গভীরভাবে অন্বেষণ করতে চান এবং ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে চান, আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইন মেডিটেশন কোর্সে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন দ্বারা অনুসরণ অনলাইন মাইন্ডফুলনেস টিটিসি কোর্স এবং আপনার ধ্যান এবং ব্যথা উপশম করার উপায় খুঁজে বের করুন।