বিষণ্নতার জন্য গাইডেড মেডিটেশন - চেষ্টা করার জন্য সেরা স্ক্রিপ্ট

এই বিষণ্নতার জন্য নির্দেশিত ধ্যান নিবন্ধ, আপনি কিছু সম্পর্কে শিখতে হবে সেরা নির্দেশিত ধ্যান কাটিয়ে ওঠার জন্য স্ক্রিপ্ট বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ.

ভূমিকা

ধ্যান হল একটি অভ্যাস যা প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে চলে আসছে এবং আজ এটি একটি দৃশ্যমান অংশ হয়ে উঠছে দৈনন্দিন স্ব-যত্ন রুটিন. মানুষ বিভিন্ন কারণে ধ্যান করে। কোন একটি কারণ অন্যের চেয়ে বেশি বৈধ বা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি সব ধ্যান করতে স্বাগতম. কিছু জন্য, ধ্যান একটি হাতিয়ার তাদের আধ্যাত্মিকতা উন্নত, মানসিক চাপ কমাতে, আরো পরিণত নিজের সম্পর্কে সচেতন, অথবা হতাশা বা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় একজনের শরীর এবং মনের মাধ্যমে গাইড করুন।

নীচে আমরা হতাশার কিছু লক্ষণ এবং কারণগুলির মধ্য দিয়ে যাব এবং কীভাবে আমরা আমাদের নিরাময় যাত্রায় আমাদেরকে সহজ করতে এবং সহায়তা করার জন্য নির্দেশিত ধ্যান ব্যবহার করতে পারি।

আজ বিষণ্নতার হার

বিষণ্নতা, একটি মেজাজ ব্যাধি হিসাবে চিকিৎসাগতভাবে শ্রেণীবদ্ধ, একটি সাধারণভাবে পরিচিত অসুস্থতা যা আমাদের মেজাজ, আমরা কীভাবে কাজ করি এবং আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে প্রভাবিত করে।

বিষণ্নতার হার বাড়ছে, শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নয়, কিশোর এবং এমনকি শিশুদের মধ্যেও। হতাশা এবং উদ্বেগের প্রবণতা বৃদ্ধির পর্যবেক্ষণ, ইতিমধ্যে তরুণ প্রজন্মের জীবনকে প্রভাবিত করছে, আমাদের আধুনিক সমাজ সম্পর্কে কিছু বলে। এটি থেমে যাওয়ার এবং একজনের স্বাস্থ্য, পারিপার্শ্বিক, দৈনন্দিন রুটিন এবং ঘনিষ্ঠভাবে দেখার একটি চিহ্ন। চাপ ব্যবস্থাপনা.

বিষণ্নতা লক্ষণ, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালের পরিপ্রেক্ষিতে ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। কেউ কেউ হয়তো খেয়ালও করবেন না যে তারা বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করছেন যদি এটি বিক্ষিপ্তভাবে ঘটে। কিন্তু যখন এটা ঘটে তখন আমাদের অবশ্যই তা চিনতে হবে। তা না হলে, এটি বিষণ্নতাকে আরও তীব্র হতে পারে এবং আমাদের শরীর ও মনের মধ্যে প্রোথিত হতে পারে।

নীচে, আমরা বিষণ্নতার কিছু প্রধান উপসর্গ তালিকাভুক্ত করি যা আপনার নিজের এবং আপনার কাছের অন্যদের মধ্যে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

বিষণ্নতার কিছু লক্ষণঃ

• শূন্যতার অনুভূতি
• কোনো বিশেষ কারণ ছাড়াই দুঃখ
• অনুপ্রেরণা অভাব
• রাগ ও হতাশা
• মনোযোগ এবং মনোযোগের অভাব
• নেতিবাচক চিন্তা
• নিজের ক্ষতি
• শক্তির অভাব
• উদ্বেগ
• খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন (ক্ষুধার অভাব বা বৃদ্ধি উভয়ই)
• ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন (ঘুমের অসুবিধা এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘুমানো উভয়ই)

আপনি যদি উপরে উল্লিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি সনাক্ত করেন, তাহলে আপনাকে একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে দেখা করা উচিত এবং চিকিত্সার প্রয়োজন আছে কিনা তা দেখতে পরামর্শ করা উচিত। মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা কাউকে হতাশাগ্রস্ত পর্বের মধ্য দিয়ে যেতে বা প্রতিদিন হতাশার সাথে বসবাস করতে সহায়তা করবে।

বিষণ্নতা জন্য ধ্যান

বিষণ্নতার জন্য ধ্যান এবং নির্দেশিত ধ্যান মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ধ্যান শুধুমাত্র মন এবং শরীরকে শান্ত করার উপরই ফোকাস করে না, তবে এটি আরও গভীরভাবে কাজ করতে পারে - আমাদের চিন্তাভাবনা গঠনের নতুন উপায় দেখানো এবং শেখানো।

বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার সময়, আমরা লক্ষ্য করতে পারি যে আমাদের মনের মধ্য দিয়ে অনেক অনুপ্রবেশকারী, দুঃখজনক, নিরাপত্তাহীন এবং ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা চলছে। আমরা মানসিক অস্থিরতা এবং এটি সম্পর্কে কিছু করার অনুপ্রেরণার অভাবও লক্ষ্য করতে পারি। যখন এটি আমরা বাস করি এমন বাস্তবতায় পরিণত হয়, তখন এটি কেবল মানসিক এবং মানসিক ক্ষতিই নয়, শারীরিক স্তরে স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। এই কারণেই শিথিল করার জন্য সময় এবং স্থান খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশ্রাম নেওয়া এবং নিজেদেরকে নিজেদের মধ্যে গভীরভাবে অনুসন্ধান করার অনুমতি দেওয়া।

এখানে আপনি কিছু শক্তিশালী ধ্যানের অনুশীলন পাবেন যা আপনি যখন বিষণ্নতা সেটিং লক্ষ্য করেন তখন ব্যবহার করা যেতে পারে:

পর্যবেক্ষক হয়ে উঠছে

ধ্যানের একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হল নিজেদেরকে, আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি এবং আমাদের আবেগকে বাহুর দৈর্ঘ্যে পর্যবেক্ষণ করা এবং দেখা। আমরা এখন যে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হচ্ছি তা থেকে এটি আমাদের প্রকৃত আত্মকে দূরে সরিয়ে দেয়।

এটি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য করা হয় না। বিপরীতে, এটি তাদের আরও বস্তুনিষ্ঠতার সাথে দেখার জন্য সঞ্চালিত হয়। এটি আমাদের মন এবং শরীর কীসের সাথে লড়াই করছে এবং কীভাবে আমরা নিজেদেরকে সমর্থন করতে পারি সে সম্পর্কে আরও স্পষ্টতা দেবে।

বিষণ্নতার জন্য বডি স্ক্যান মেডিটেশন

একটি বডি স্ক্যান হল একটি সুপরিচিত শিথিলকরণ এবং মূর্ত অনুশীলন যা আমাদের সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করে। শরীরে ফিরে আসা এবং আমাদের শারীরিক জগতের সাথে আরও সংযুক্ত হওয়া আমাদের আরও প্রশান্তি এবং স্থিতিশীলতা আনতে পারে।

সাধারণত ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং ব্রীথওয়ার্ক দিয়ে করা হয়, ক শরীরের স্ক্যান ধ্যান হতাশার জন্য দিনের শেষে রিওয়াইন্ড করার বা ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

বিষণ্নতার জন্য প্রেমময় দয়া ধ্যান

প্রেমময়-দয়া ধ্যান অন্যদের এবং নিজের প্রতি ভালবাসা এবং দয়ার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা তৈরি করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি একটি শক্তিশালী অভ্যাস এবং সারা দিনের বাকি সময় জুড়ে আরও যত্নশীল এবং সহায়ক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে আপনার মনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, আপনি যদি বিষণ্ণতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার সাথে এই ধরণের সংযোগ গড়ে তোলার জন্য প্রথমে আপনার বাহ্যিক সম্পর্কের প্রতি সদয় আবেগ প্রেরণ করা সহজ হতে পারে।

বিষণ্নতা জন্য শ্বাস সচেতনতা ধ্যান

শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া একটি দরকারী স্ব-সচেতনতা এবং শিথিলকরণ অনুশীলন যা কঠিন মুহুর্তগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত আনতে পারে। আরও কী, এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নজর রাখা এবং ট্র্যাক করার মাধ্যমে, আপনার হৃদস্পন্দন শান্ত হয়, শরীর আরও শিথিল হয় এবং মন আরও শান্তিতে থাকে।

বিষণ্নতার জন্য সেরা গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট

ধ্যান স্ক্রিপ্ট আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং বিষণ্নতার উপর ফোকাস করার জন্য কাঠামোগত হতে পারে। বিষণ্নতার জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান হিসাবে এই ধরনের অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল। এইভাবে আমাদেরকে একটি সু-প্রস্তুত ধ্যান অনুশীলনে কীভাবে আমাদের চিন্তাভাবনাকে রূপান্তর করা যায় তা শিখতে আমন্ত্রণ জানানো হবে।

নীচে আপনি বিষণ্নতার জন্য আমাদের বিনামূল্যে নির্দেশিত ধ্যান পাবেন:

বিষণ্নতার জন্য শ্বাস সচেতনতা বিনামূল্যে গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট

মাটিতে কুশন বা চেয়ারে একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। পিছনে রোল এবং আপনার কাঁধ শিথিল. আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন তবে টেনশন করবেন না। আপনার মাথা হালকা, মৃদুভাবে আকাশের দিকে ছুঁয়েছে।

আপনার শ্বাসের স্বাভাবিক ছন্দের দিকে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। আপনি এখন যেভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা পরিবর্তন বা বিচার করবেন না। আরাম করুন এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে প্রবাহিত হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন।

আপনার নিঃশ্বাসের শব্দ শুনুন। তুমি কি এটা শুনতে পাও? নাকি নীরব? আপনি কি আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের মধ্যে একটি সুর লক্ষ্য করতে পারেন?

কিছু শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন এবং আপনার শরীরকে শিথিলতা এবং প্রশান্তি একটি গভীর অবস্থায় প্রবেশ করার অনুমতি দিন।

আপনি উপস্থিত এবং শিথিল করার জন্য নিরাপদ।

ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস গভীর এবং নরম করুন। ধীর গতিতে ভিতরে আরও বাতাসকে আমন্ত্রণ জানাতে শুরু করুন।

ঘরের তাপমাত্রা লক্ষ্য করুন। এটা কি শীতল এবং সতেজ? আপনি যে বাতাস শ্বাস নিচ্ছেন তার রঙ কল্পনা করতে পারেন? আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন কি একই রকম হয় নাকি রঙ পরিবর্তন হয়? শ্বাস নেওয়ার সময়, নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় বায়ু কীভাবে সতেজ এবং শীতল হয় এবং উষ্ণ এবং ঘন হয় তা লক্ষ্য করুন। আপনার শ্বাসকে আপনার শরীর এবং মনের জন্য একটি পরিষ্কার এবং পুনর্জন্মমূলক অনুশীলন হতে দিন।

আপনি উপস্থিত এবং শিথিল করার জন্য নিরাপদ।
আবার, আপনার শ্বাসকে গভীর করুন এবং শিথিল করুন যাতে এটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করে।

এখন লক্ষ্য করা শুরু করুন যে আপনার শরীরের কোন অংশগুলি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে উপরে উঠে যায় এবং কোনটি আপনার শ্বাস ছাড়ার সাথে বাইরে চলে যায়। আপনার চোয়াল এবং মুখ শিথিল করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরের কোন অংশ উপরে এবং নিচে চলে যায়।

এটা কি আপনার বুক এবং পাঁজর? হয়তো আপনার পেট এবং পাশ? এটি যে অংশই হোক না কেন, শিথিল করুন এবং দয়ার সাথে এটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি এখানে, আপনার অনন্য শ্বাস অনুসরণ নিরাপদ.

কয়েক মুহূর্ত পরে, আপনার পেটের দিকে শ্বাস নেওয়ার দৃশ্যটি দেখুন। এটিকে বেলুনের মতো প্রসারিত করুন এবং যখন আপনি বাতাস বের করতে দেবেন তখন নরমভাবে নিচে যান। আপনার কাঁধ স্থির রাখুন এবং আপনার শ্বাস আপনার পেটে নীচে পাঠান।

আপনি উপস্থিত, বিশ্রাম নিতে নিরাপদ এবং তাজা বাতাস এবং স্থান দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন।
এখানে থাকুন, যতক্ষণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণ শ্বাস নিন। যদি কোন চিন্তা বা আবেগ উদ্ভূত হতে শুরু করে, সেগুলি আসতে দিন। আপনার দিকে আসা প্রতিটি সংবেদনকে আমন্ত্রণ জানান এবং আপনার সচেতন শ্বাসের সাথে আলতো করে শান্ত করুন।
ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি. সকল জীব সুখে ও স্বাধীনভাবে বসবাস করুক।

বিষণ্নতার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বিনামূল্যে নির্দেশিত ধ্যান

মাটিতে কুশন বা চেয়ারে একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। পিছনে রোল এবং আপনার কাঁধ শিথিল. আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন তবে টেনশন করবেন না। আপনার মাথা হালকা, মৃদুভাবে আকাশের দিকে ছুঁয়েছে।

আপনার মুখের পেশী, আপনার কাঁধ এবং আপনার ঘাড় শিথিল করে শুরু করুন। ক কিছু গভীর এবং ধীর শ্বাস খুলতে, শান্ত হোন এবং নিশ্চিতকরণগুলি অনুসরণ করতে প্রস্তুত হন।

নিচের প্রতিটি নিশ্চিতকরণ আপনার মনের মধ্যে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং বের করুন, প্রতিটি পুনরাবৃত্তি আরও এবং গভীরভাবে শিথিল করুন।

আমার নিজের যত্ন নেওয়ার শক্তি আছে।

আমার নিজের জন্য সময় নেওয়ার অধিকার আছে।

আমি নিরাময় এবং পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত।

আমার বিশ্রাম এবং স্ব-যত্ন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

আমার মধ্যে আমার যা দরকার তা আছে।

আমি নিজের এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল।

আমি আমার নিজের গতিতে প্রতিটি দিন নিতে পারি।

আমি দু: খিত এবং আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া হয়.

আমি সুখ এবং আনন্দ অনুভব করতে দেওয়া হয়.

আমি আমার শরীর এবং মনকে বিশ্বাস করতে পারি।

আমার মন আমার সঙ্গী।

আমার চিন্তা শান্ত এবং পুষ্টিকর.

বিষণ্নতা আমার সারাংশ সংজ্ঞায়িত করে না.

আমার শরীর প্রতিদিন শক্তি ফিরে পাচ্ছে।

আমি আমার সারা জীবন।

আমি দয়া এবং সমর্থন দিয়ে নিজেকে ঘিরে.

আমি আমার বিষণ্নতা না.

আমি স্বাধীন, আমি যা চাই তা ভাবতে এবং অনুভব করতে পারি।

আমি শক্তিশালী এবং নিরাপদ।

নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করার পরে কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে এবং নরমভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি এখানে আছেন, আরাম করতে, অনুভব করতে এবং আপনার মধ্যে স্থান খোলার জন্য নিরাপদ।
ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি. সকল জীব সুখে ও স্বাধীনভাবে বসবাস করুক।

তলদেশের সরুরেখা

বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং দুঃখ বা শূন্যতার অনুভূতি মোকাবেলা করার সময় নির্দেশিত ধ্যান এবং ধ্যান ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে। আমাদের সত্যিকারের আত্মা, শুদ্ধ মন, শরীর এবং আবেগের সাথে পুনঃসংযোগ করে, আমরা আমাদের প্রাপ্য জীবনের শক্তিকে মৃদুভাবে শক্তিশালী করতে পারি। নিয়মিত ধ্যান আমাদের চিন্তার ধরণ, আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপে নতুন সংযোগ তৈরি করতে পারে এবং নতুন সংযোগ তৈরি করতে পারে।

আপনি যদি ধ্যানের পিছনে প্রচলিত পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনি আমাদের অনুসরণ করতে পারেন এবং আমাদের সাথে যোগ দিতে পারেন অনলাইন ধ্যান কোর্স, 'Calm Your Spirit, Soothe Your Mind' এ সিদ্ধিযোগ.কম