গাইডেড গ্রাউন্ডিং মেডিটেশন এবং এর উপকারিতা

এই নিবন্ধটি বিস্ময়কর সম্পর্কে গ্রাউন্ডিংয়ের সুবিধা আপনার নীচে পৃথিবীর সাথে সংযোগ করার সময়. এটি অন্বেষণ করে যে গ্রাউন্ডিং কী এবং আপনি পৃথিবীর সাথে সংযোগ করতে পারেন এমন অনেক উপায়। এটি আপনাকে দেখায় কিভাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে গ্রাউন্ডিং অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তারপরে, আপনাকে কীভাবে গ্রাউন্ডিং ব্যবহার করতে হয় তার একটি উদাহরণ দিতে, আমরা প্রদান করি কয়েকটি ধ্যান স্ক্রিপ্ট আপনি মাধ্যমে কাজ করার জন্য. একটি সাধারণ প্রকৃতির ধ্যান দিয়ে শুরু করুন যা আপনার দেহ এবং শ্বাসকে আপনার নীচের পৃথিবীর সাথে সংযুক্ত করে। তারপরে, আপনার গ্রাউন্ডিং অনুশীলনকে প্রসারিত করতে আপনি কোথায় আছেন তার উপর নির্ভর করে হাঁটা, বসা বা শহরের ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন।

ভূমিকা

গ্রাউন্ডিং এমন একটি শব্দ যা আজকাল আরও ঘন ঘন ব্যবহৃত হতে শুরু করেছে। এটি আপনার নীচের পৃথিবীর সাথে এবং আপনার চারপাশের প্রকৃতির সাথে সংযোগ করার বিষয়ে। আমাদের উচ্চ-ঘনত্বের শহুরে জনসংখ্যার কারণে, আপনি প্রায়শই প্রাকৃতিক বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্ন পরিবেশে নিজেকে খুঁজে পাবেন। গ্রাউন্ডিং হল বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে সেই সংযোগটি পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করা যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে এবং আপনার শরীরের মধ্যে ঘরে বসে থাকতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আসুন দেখুন কিভাবে আপনি আপনার শরীরকে পৃথিবীতে গ্রাউন্ড করতে পারেন, একটি নির্দেশিত গ্রাউন্ডিং সহ ধ্যান.

গাইডেড গ্রাউন্ডিং মেডিটেশন কি?

ভিত্তি পৃথিবীর সাথে সংযোগের কাজ। তুমি এটা কিভাবে করলে? আপনি ঘাসের একটি প্যাচে আপনার খালি পা লাগাতে পারেন বা পার্ক বা বনের মধ্যে দিয়ে ঘুরে বেড়াতে পারেন. আপনি সমুদ্র সৈকতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বালি অনুভব করতে পারেন বা একটি গাছকে আলিঙ্গন করতে পারেন। গ্রাউন্ডিংয়ের ধারণাটি হল পৃথিবীর প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিক স্রোতের সাথে আপনার নিজের শরীরের বৈদ্যুতিক প্রবাহের সার্কিটকে সংযুক্ত করা। আপনি যখন এটি করেন তখন যা ঘটে তা হল প্রাকৃতিক স্রোত ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আপনার শরীরে শান্তি ও সম্প্রীতির অনুভূতি তৈরি করবে। আমাদের ভৌত দেহগুলি পৃথিবীর মতো একই উপাদান দিয়ে তৈরি, তাই আশ্চর্যজনকভাবে গ্রাউন্ডিং আমাদের এত ভাল অনুভব করে না! পৃথিবীর সাথে সংযুক্ত থাকাকালীন আপনি আপনার সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং উপকারী অবস্থায় আছেন। এই সংযোগ আপনার মন এবং শরীরের জন্য বিস্ময়কর ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। অনেক থেরাপিউটিক গবেষণা দেখায় যে গ্রাউন্ডিং করতে পারে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে এবং প্রেরণা এবং ফোকাস বৃদ্ধি. এটি মেজাজ স্থিতিশীল করতে পারে, সুখ বাড়াতে পারে এবং এমনকি রক্তচাপ কমাতে পারে। এটি ঘুমের ধরণকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে.

পৃথিবীর বৈদ্যুতিক প্রবাহের সাথে সংযোগ করার কিছু সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার খালি ত্বককে প্রকৃতির কাছে প্রকাশ করা।
• আপনার পায়ের তলায় যতগুলো সংবেদনশীল রিসেপ্টর আছে খালি পায়ে হাঁটলে আপনি আপনার পায়ের মাধ্যমে পৃথিবীর শক্তির প্রবাহকে আপনার শরীরে আঁকতে পারবেন।
• জঙ্গল বা সম্ভবত একটি বালুকাময় সৈকতে একটি ঘাস বা শ্যাওলা প্যাচ উপর শুয়ে এবং মাটির সাথে আপনার শরীরের সংযোগ.
• জলের দেহে নিজেকে নিমজ্জিত করাও আপনার শরীরের সমস্ত কোষে জীবিত অনুভব করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সমুদ্র, একটি হ্রদ, একটি নদী বা জলপ্রপাতের মতো জলের একটি প্রাকৃতিক উত্স চয়ন করুন!
• আপনি যদি একটি শহরে থাকেন তবে আপনাকে গ্রাউন্ডিং সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে। আমরা পরে নিবন্ধে এটি অন্বেষণ করব।

শহরের জীবনে গ্রাউন্ডিং মেডিটেশন

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, শহরের জীবন প্রাকৃতিক জগত থেকে অনেক দূরে এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন. বিল্ডিং এবং কংক্রিটের স্ল্যাবগুলি প্রকৃতিকে গ্রাস করছে। শহরের পরিবেশ খুবই কৃত্রিম। আর কৃত্রিম জায়গায় প্রাকৃতিক বৈদ্যুতিক প্রবাহ পৃথিবীর টেলিফোন লাইন, রেডিও তরঙ্গ এবং কৃত্রিম আলো ব্যবস্থা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়. দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি শহরে নিমজ্জিত থাকার মানে হল যে আপনার শরীর পৃথিবীর তুলনায় এই মানবসৃষ্ট ফ্রিকোয়েন্সিগুলির সাথে সুর করতে শুরু করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি অবশ্যই শরীরে ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিষাক্ত ওভারলোডের দিকে পরিচালিত করে। আমাদের এই নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে, এবং প্রকৃতিই এটি করার সর্বোত্তম উপায়।

আপনি ফুটপাতে, শহরের কেন্দ্রস্থলে একটি পার্কে ঘাসের একটি ছোট প্যাচের উপর দাঁড়িয়ে বা প্রাকৃতিক পাথর বা পাথর ধরে পৃথিবীর সাথে সংযোগ করতে পারেন। আপনি আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়িতে গাছপালা বাড়াতে পারেন, আপনার বাড়ির পরিবেশে স্ফটিক এবং নিরাময়কারী পাথর রাখতে পারেন এবং আপনার শোবার ঘরে একটি লবণের বাতি রাখতে পারেন। এই জিনিসগুলি পৃথিবীর প্রাকৃতিক স্রোত নির্গত করে, আপনার পরিবেশকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে

যদি এই স্বল্প পরিমাণে প্রকৃতি আপনার কাছে উপলব্ধ না হয়, তাহলে পরবর্তী সর্বোত্তম জিনিসটি হল বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা যা সেই গ্রাউন্ডিং প্রভাব দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। কিছু ডিভাইস একটি ধাতব রডকে বাইরের মাটিতে সংযুক্ত করে, যা পৃথিবীর স্রোতকে তুলে নেয়। এই রডটি আপনার জুতার মধ্য দিয়ে চলমান তারের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সংযুক্ত করতে পারে। অথবা ধাতব রডের পরিবর্তে, আপনি গ্রাউন্ডিং ম্যাট, কম্বল বা মোজা পছন্দ করতে পারেন। তারা সব প্রায় একই জিনিস. আপনি এই পণ্য অনলাইন কিনতে পারেন. আপনার শরীরে প্রাকৃতিক শক্তি পুনঃস্থাপন করতে প্রতিদিন এগুলি ব্যবহার করুন। এমনকি সারাদিন আপনাকে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত রাখতে আপনি আপনার অফিসের চেয়ারে গ্রাউন্ডিং ম্যাট বা কম্বল রাখতে পারেন।

গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

সার্জারির গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান বাইরে করা হয়. এটি করার কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে।

• আপনার জুতা খুলে ফেলুন এবং আপনার খালি পায়ে ঘাস, বালি, জল বা অন্য কোনো প্রাকৃতিক উপাদানের সাথে সংযুক্ত করুন।
• আপনি যে মাটিতে দাঁড়িয়ে আছেন তার তীব্র সংবেদনগুলি অনুভব করে আপনার নীচের পৃথিবীতে আপনার পা এবং আপনার দশটি পায়ের আঙ্গুল টিপুন।
• আপনার শ্বাসকে গভীর হতে দিন, আপনার পেট এর গভীরতা মধ্যে বায়ু আঁকা.
• তোমার চোখ বন্ধ কর.
• আপনার পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, পৃথিবীর শক্তিতে অঙ্কন করার কল্পনা করুন। এই শক্তি আপনার পা এবং আপনার শরীরে ভ্রমণ অনুভব করুন।
• আপনার শ্বাস ছাড়ার সাথে, সমস্ত শক্তি কল্পনা করুন যা আপনার আর আপনার পায়ের মাধ্যমে আস্তে আস্তে পৃথিবীতে ফিরে আসার দরকার নেই
• প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শরীরে নতুন, তাজা আর্থ এনার্জি স্রোতকে আমন্ত্রণ জানানো। এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার শরীরের সমস্ত বিষাক্ত বিল্ড আপ, ক্লান্তি এবং ভারসাম্যহীনতা দূর করুন।
• এই গভীর এবং পুষ্টিকর শ্বাস 10-20 নিন।
• আপনার চোখ খুলুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি সচেতনভাবে পৃথিবীতে আপনার পা রাখার আগে থেকে কিছু পরিবর্তন হয়েছে কিনা লক্ষ্য করুন।
• আপনি আপনার বাকি দিন সম্পর্কে যেতে আপনার মধ্যে এই ভিত্তি অনুভূতি রাখুন!

গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট

আপনি যদি আপনার ধ্যান অনুশীলনে আরও সমর্থন চান, আপনি চেষ্টা করতে পারেন a গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য নির্দেশিত ধ্যান. একটি নির্দেশিত গ্রাউন্ডিং ধ্যান আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনাকে পৃথিবীর সাথে পুনরায় সংযোগ করার অনুমতি দেয়। আপনি দাঁড়িয়ে থাকুন বা হাঁটুন, কাজে বসে থাকুন বা শহরের কেন্দ্রে আটকে থাকুন, এখানে তিনটি ভিন্ন ধ্যান আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

পৃথিবীর সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য হেঁটে নির্দেশিত ধ্যান

এই ধ্যানের জন্য, আপনাকে প্রকৃতির বাইরে থাকতে হবে। যদি সম্ভব হয়, আপনার জুতা খুলে খালি পায়ে এটি করুন।

নরম ঘাস, বালি বা প্রাকৃতিক উপাদানের একটি প্যাচ খুঁজুন যা আপনি হাঁটতে পারেন। কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনার সচেতনতা আনুন। আপনি এই মুহূর্তে এখানে পৌঁছানোর সাথে সাথে, আপনার নীচে পৃথিবীর সাথে সংযুক্ত আপনার শরীরে, আপনার পায়ের তলায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার পা এবং পৃথিবীর মধ্যে সংযোগ অনুভব করুন। এখানে তিনটি গভীর শ্বাস নিন।

এখন, আপনি আপনার পরিবেশের চারপাশে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করতে পারেন। এমন গতিতে চলুন যা আপনার হাঁটার স্বাভাবিক গতির চেয়ে ধীর। আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার ক্রিয়াগুলি মন দিয়ে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন প্রতিটি পা মাটিতে রাখছেন, তখন পৃথিবীর সাথে পুনরায় সংযোগ অনুভব করুন। আপনার মনে, আপনি নিজেকে মনে করতে পারেন:

“আমি মাটিতে পা রাখি। আমি সংযুক্ত।"

এটি যতক্ষণ আরামদায়ক মনে হয় ততক্ষণ করুন, সম্ভবত পাঁচ থেকে 10 মিনিট। স্থির থাকুন এবং আপনার হার্টের উপর আপনার হাত রাখুন যখন আপনি আপনার হাঁটা শেষ করবেন।

আপনি এইমাত্র তৈরি করেছেন এমন গ্রাউন্ডেড হওয়ার অনুভূতির সাথে সংযোগ করার সাথে সাথে তিনটি গভীর এবং প্রেমময় শ্বাস নিন। লক্ষ্য করুন এটি কতটা ভাল লাগছে এবং জানেন যে আপনি যখনই প্রয়োজন তখন এই ধ্যানে ফিরে যেতে পারেন।

গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য সিটিং গাইডেড মেডিটেশন

একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীর শিথিল করুন। বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে পৌঁছানোর জন্য প্রথম কয়েকটি শ্বাস নিন, একমাত্র মুহূর্ত যা বিদ্যমান. এখন, আপনার বসার হাড় এবং আপনার নীচের মাটি বা চেয়ারের মধ্যে সংযোগ অনুভব করুন। আপনি যেই বসে আছেন, সংযোগে সুর করুন. নিজেকে আপনার নীচে পৃথিবী দ্বারা সমর্থিত এবং অধিষ্ঠিত বোধ করার অনুমতি দিন।

এখানে কিছু গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেটে শ্বাস প্রসারিত করুন এবং এটা উপভোগ করা কতটা চমৎকার অনুভব করুন আপনার এবং পৃথিবীর মধ্যে এই সংযোগ। এটিকে শক্তিশালী করতে, আপনার নীচে পৃথিবীর আকৃতি, সমগ্র পৃথিবী কল্পনা করুন। বিস্তৃততা এবং মহৎ সংবেদন অনুভব করুন এটি জানার জন্য যে আপনি সমগ্র পৃথিবীতে বসে আছেন। আপনার নীচে বিদ্যমান অনেক শক্তি এবং পৃথিবীর শক্তি রয়েছে।

এখন, আপনি এই অনুভূতি উপভোগ করার সাথে সাথে আপনি আপনার মেরুদণ্ডের উপরে পৃথিবীর শক্তি আঁকতে শুরু করতে পারেন। কল্পনা করুন যে এটি পৃথিবীর মূল থেকে, ভূত্বক এবং স্তরগুলির মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করছে এবং আপনার লেজের হাড় দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করছে। তারপরে শক্তি আপনার মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত ভ্রমণ করে, একটি দুর্দান্ত এবং শক্তিশালী অনুভূতি নিয়ে আসে।

10 থেকে 20 গভীর শ্বাসের জন্য শক্তি আঁকার এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে সংযুক্ত হন। এই সংবেদন উপভোগ করুন.

প্রস্তুত হলে, আপনি মহাকাশে ফিরে যেতে পারেন এবং আপনার চোখ খুলতে পারেন। আপনার মধ্যে কিছু স্থানান্তরিত বা পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা লক্ষ্য করা।

আজ আপনার সাথে তার শক্তি এবং গ্রাউন্ডিং ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনার নীচে মাদার আর্থকে ধন্যবাদ দিন।

শহরের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

আপনি শহরের মধ্যে প্রকৃতির ছোট টুকরা খুঁজে পেতে পারেন, কখনও কখনও সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জায়গায়. এই ধ্যানটি আপনার শহুরে পরিবেশের মধ্যে প্রকৃতির এই ছোট পকেটগুলি খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে।

আপনার অফিসের জানালার বাইরে তাকানো হোক বা আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে রাস্তায় হাঁটা হোক না কেন, আপনি আপনার চারপাশের পরিবেশ দেখে এই সহজ ধ্যান করতে পারেন। প্রকৃতির লুকানো জায়গাগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা শহর জুড়ে ফুটে উঠতে শুরু করে।

ফুটপাথের ফাটল ধরে ছোট ছোট ফুল ফুটতে দেখছেন?

আপনি কি এলাকায় কোন গাছ বা ঝোপ দেখতে পান?

আপনি কি আপনার চারপাশে কোন সবুজ এলাকা দেখতে পাচ্ছেন?

আপনার চারপাশে কোথায় জীবন এবং গাছপালা বেড়ে উঠছে তা নোট করুন। যেখানে আপনি গাছপালা পাবেন, আপনি প্রাণীও পাবেন। এখন, একটু ঘনিষ্ঠভাবে দেখার সময় এসেছে।

আপনি কি অফিস ভবনের জানালার সিলে বা সম্ভবত একটি গাছের উপরে বসে থাকা ছোট পাখিদের লক্ষ্য করতে পারেন? আপনি কি মাটিতে কোনো পিঁপড়া এবং পোকামাকড় হামাগুড়ি দিতে দেখেছেন? আপনার চারপাশে কি অন্য কোন জীবন আছে যা আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে দেখতে পাচ্ছেন?

আপনার শহরের জীবনের সমস্ত লক্ষণগুলি অন্বেষণ এবং স্পট করতে আপনার সময় নিন!

যতই চারপাশে তাকাবেন, ততই দেখতে পাবেন। সুতরাং, এখানে আপনার সময় নিন এবং আপনার চারপাশের জীবনের সাথে সংযোগ অনুভব করুন।

এখন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন. আপনার পায়ের মাধ্যমে পৃথিবী থেকে নিঃশ্বাসের ভ্রমণ অনুভব করুন এবং আপনার ফুসফুস পূরণ করুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, অনুভব করুন এটি আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে মাটিতে এবং আপনার নীচের পৃথিবীতে ভ্রমণ করে।

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি সর্বদা কংক্রিটের ফাটল দিয়ে পৃথিবীর ছোট ছোট টুকরো এবং এর গাছপালা এবং প্রাণী দেখতে পাবেন। জীবনের এই বিস্ময়কর লক্ষণগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা দিন। আপনি আপনার দিন জুড়ে চলাফেরা করার সাথে সাথে এটি আপনাকে সচেতনভাবে এবং পৃথিবীতে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়।

যখনই আপনি চাপ বা অভিভূত বোধ করেন তখনই এটি করুন, আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ছন্দ এবং প্রবাহে ফিরিয়ে আনুন।

তলদেশের সরুরেখা

মাদার আর্থের সাথে সংযোগ আপনাকে শান্ত রাখতে এবং আপনার সত্যিকারের আত্ম হিসাবে কেন্দ্রীভূত রাখতে বিস্ময়কর কাজ করে। আপনি যদি একটি শহরে বাস করেন, তাহলে আপনার নীচের প্রাকৃতিক শক্তি আপনাকে সমর্থন করছে তা নিশ্চিত করতে নিয়মিত, এমনকি প্রতিদিন গ্রাউন্ডিং অনুশীলন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। এখন এবং তারপরে প্রকৃতির জায়গাগুলিতে যান, গাছগুলিকে আলিঙ্গন করুন, হ্রদে সাঁতার কাটুন, খালি পায়ে হাঁটা আলিঙ্গন করুন এবং দেখুন যে বিস্ময়কর সুবিধাগুলি আপনার উপর প্রভাব ফেলবে৷

গ্রাউন্ডিং ছাড়াও, আরও অনেক মেডিটেশন করার আছে এবং আপনি আমাদের এই বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন 30 দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ দ্বারা অনুসরণ 200Hrs TTC কোর্স.