আসন = ভঙ্গি; ভঙ্গি
Matsyasana এক পলকে
Matsyasana: এটি একটি পুরানো যোগিক আসন। এই আসনের চূড়ান্ত ভঙ্গিটি একটি মাছের মতো এবং তাই একে মাছের ভঙ্গি বলা হয়। ফিশ পোজ হল একটি হেলান দেওয়া পিছনের বাঁকানো আসন হঠাৎ যোগব্যায়াম. মাছের ভঙ্গি শিথিলকরণ ভঙ্গি যে আপনার শরীরকে শান্ত করে এবং মন এবং উপরের পিঠ এবং ঘাড় জন্য ভাল.
উপকারিতা:
- এটি আপনার কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ.
- এটি আপনার শরীর এবং মন শান্ত করতে সাহায্য করে।
- এটি দৃঢ়তা দূর করতে সাহায্য করে সার্ভিকাল, বক্ষ এবং কটিদেশীয় অঞ্চল.
- এটিও সাহায্য করে আপনার গোলাকার কাঁধ উন্নত করুন.
কে এটা করতে পারে?
নতুনরা মাছের ভঙ্গি করতে পারে, এবং হালকা পিঠে ব্যথা আছে এমন লোকেরা। যারা তাদের গলা এবং বুক খুলতে চান এবং নমনীয়তা বাড়াতে চান। কিশোর ও মধ্যবয়সীরাও এই আসনটি করতে পারেন। যারা মোটা তারাও মাছের ভঙ্গি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
যাদের ঘাড় এবং পিঠের গুরুতর সমস্যা রয়েছে তাদের এটি করা এড়ানো উচিত। মানুষ আছে উচ্চ রক্তচাপ এছাড়াও এটা করা এড়ানো উচিত. গর্ভবতী মহিলাদের এই আসন করা উচিত নয়. যাদের ঘাড়ে আঘাত রয়েছে তাদের এড়ানো উচিত বা কিছু সহজ পরিবর্তন করা উচিত যা তাদের ঘাড়ে চাপ দেয় না।
কিভাবে করবেন Matsyasana?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
সুবিধাগুলি পেতে এবং নিজের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে প্রদত্ত পদ্ধতিগত পদ্ধতিতে যোগ আসন করা উচিত।
- একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন (ব্রিজ পোজ, কোবরা পোজ).
- সমান এবং নরম পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার পা সোজা এবং প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার নিতম্বের নীচে এবং নীচের দিকে মুখ করে রাখুন এবং কনুইগুলি শক্তভাবে মেঝেতে স্পর্শ করুন।
- গভীর শ্বাস নিন এবং কাঁধের ব্লেডের মাঝখান থেকে আপনার বুক তুলুন, আপনার উপরের পিঠে একটি খিলান তৈরি করুন এবং আপনার বাহু এবং কনুই মাটিতে টিপে এবং আপনার উপরের পিঠে সেই বক্ররেখা পেয়ে আপনার হৃদয় খোলার কল্পনা করুন।
- এখন, আপনাকে আপনার মাথাটি নীচে কাত করতে হবে এবং দেখুন যে আপনার মাথার মুকুট মাটিতে স্পর্শ করছে।
- আপনার ঘাড় আরামদায়ক হওয়া উচিত, এবং এটি স্ট্রেন না.
- আপনার উরু সক্রিয় হওয়া উচিত এবং মেঝেতে চাপ দেওয়া উচিত। হিল গ্রাউন্ড করা উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ দেওয়া এড়ান।
- আলতো করে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রায় চার থেকে পাঁচটি শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- আপনি আপনার ঘাড়, বুক এবং গলা প্রসারিত অনুভব করতে পারেন.
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, শ্বাস ছাড়ুন, আস্তে আস্তে ঘাড় ছেড়ে দিন এবং আপনার মাথা এবং বুককে মাটিতে নামিয়ে দিন।
এর সুবিধা কী Matsyasana?
এটি সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরের উপরের অংশগুলির জন্য এবং কাঁধের স্ট্যান্ডের জন্য একটি পাল্টা পোজ হিসাবে আরও সহায়ক।
- এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে, কারণ এটি আপনার বুক খুলতে সাহায্য করে। এটি শরীরের সামনের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি ফুসফুসে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং এটি অক্সিজেন গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার বুক এবং হার্ট খুলতে সাহায্য করে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা লোকেদের জন্যও সহায়ক। এটি হাঞ্চব্যাকের কাউন্টার হিসাবে কাজ করে এবং আপনি যদি এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে কুঁজো পাওয়া এড়ান।
- এটি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে কারণ এই ভঙ্গিটি ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- মৃদু উপরের শরীরের বাঁক মানসিক চাপ উপশম করতে, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি কোনো ছোটোখাটো হজমের সমস্যায় ভুগছেন তবে এই ভঙ্গিটি স্বস্তি যোগাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি পেটের পেশীগুলিতে একটি মৃদু ম্যাসেজ এবং আপনার পেটে হালকা প্রসারিত করে।
- নিয়মিত অনুশীলন আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও মানসিক স্বচ্ছতা দিতে পারে।
- আধ্যাত্মিকভাবে, এটি সক্রিয় করে গলা চক্র, যা যোগাযোগ এবং আত্ম-প্রকাশ উন্নত করে।
- এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং আপনার মানসিক বৃদ্ধির ভারসাম্য বজায় রাখে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Matsyasana
- এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করা ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই ভঙ্গিটি অগ্ন্যাশয়কে সক্রিয় করে, যা ইনসুলিন মুক্ত করতে এবং ক্রমবর্ধমান রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি অগ্ন্যাশয়ে রক্ত সঞ্চালনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
- পুরুষদের স্তনের অস্বাভাবিক বিকাশ এবং এটি হরমোনের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। এই ভঙ্গিটি বুকের এলাকায় কোলেস্টেরল জমার চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং স্বাভাবিক দেখতে সাহায্য করে।
- এটি মহিলাদের জন্য সহায়ক যা বেদনাদায়ক পিরিয়ড এবং তলপেটে ক্র্যাম্প এবং উপরের উরু এবং নীচের পিঠে ছড়িয়ে পড়ে। এই আসনটি অনুশীলন করলে নমনীয়তা উন্নত হতে পারে এবং পিঠ এবং পেলভিক পেশী শক্তিশালী হতে পারে।
- এই ভঙ্গিটি বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং গভীর শ্বাস নিতে উত্সাহিত করে।
- এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা পেটের পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করতে এবং বদহজম, গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দিতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- হার্নিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
- পিঠের নিচের দিকে সমস্যা থাকলে হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন।
- আপনার ঘাড়ের নীচে একটি কুশন বা একটি মোটা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
- হঠাৎ পুরো ভঙ্গি পেতে নিজেকে জোর করবেন না। এটি ধীর এবং প্রগতিশীল রাখুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সাধারণ ভুল
- আপনার ক্ষমতার চেয়ে আপনার ঘাড় খুব বেশি খিলান করার চেষ্টা করবেন না।
- ওয়ার্ম-আপ সেশন এড়াবেন না।
- নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না এতে আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ পড়তে পারে। ধীরে ধীরে রাখুন।
- প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করে এবং শ্বাসের সমন্বয় গুরুত্বপূর্ণ।
- নতুনরা যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করে।
জন্য টিপস Matsyasana
- ওয়ার্ম আপ গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার মূল নিযুক্ত.
- আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি ঘন ঘূর্ণিত কম্বল রাখুন।
- একটি মৃদু এবং স্থির শ্বাস বজায় রাখুন।
- আপনি যখন ভঙ্গিতে থাকেন তখন আপনার ঘাড় এবং মুখের পেশী শিথিল করুন।
এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ Matsyasana
আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা এবং পা একসাথে রাখুন এবং আপনার বাহু সোজা এবং আপনার শরীরের পাশে প্রসারিত করুন।
- মাটির দিকে মুখ করে আপনার নিতম্বের নীচে হাতের তালু রাখুন।
- মেঝে স্পর্শ করে আপনার বাহু এবং কনুই বাঁকুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন এবং যতটা সম্ভব আপনার বুকটি আস্তে আস্তে খুলুন।
- যখন আপনি খিলান করেন, তখন মাথার মুকুট মেঝেতে থাকে।
- আপনার পিঠের চাপ এড়াতে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
- হিল গ্রাউন্ড করা উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন।
- আপনার শরীর আপনাকে যে কোনো সংকেত দেয় তা লক্ষ্য করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।
Matsyasana এবং শ্বাস
একটি গভীর শ্বাস নেওয়া সহায়ক। যখন আপনি আপনার বুক তুলবেন এবং তাজা শক্তি পান তখন শ্বাস নিন। ভঙ্গিতে আলতো করে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রশান্তির অনুভূতি পান। নেতিবাচকতা ত্যাগ করুন, শিথিল করুন এবং ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
Matsyasana এবং বৈচিত্র
- প্রপস ব্যবহার করুন এই সমর্থন করতে Matsyasana.
- গভীর মাছ ভঙ্গি সঙ্গে প্রসারিত এবং পদ্ম ভঙ্গি একসঙ্গে.
- মাছ ভঙ্গি মধ্যে উপবিষ্ট ভঙ্গি.
দূরে নিন
এই ভঙ্গিটি একটি হার্ট এবং বুক ওপেনার এবং বুক এবং ফুসফুস প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। এটি স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে এবং থাইরয়েডের জন্য ভালো। লোকেদের তাদের সামর্থ্য অনুযায়ী বেছে নিতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্নতা রয়েছে। এটি ভারসাম্য প্রচার করে এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করে।
একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত! "
প্রত্যুত্তর