হাথ যোগ - আপনার জানা দরকার Everything

আপনার নিজস্ব পুষ্টি এবং উত্থাপন শুরু করতে আপনার যা কিছু জানতে হবে Hatha যোগ অনুশীলন!

হাথ যোগা এমন একটি শব্দ যা আজকাল যোগ জগতে প্রচুর পরিমাণে ছড়িয়ে পড়ে।

তবে আসলে এর অর্থ কী?

যথারীতি এই প্রশ্নের উত্তর জটিল। একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর এবং একটি দীর্ঘ উত্তর আছে।

সংক্ষিপ্ত উত্তর দিয়ে শুরু করা যাক।

বেশিরভাগ পশ্চিমা যোগ স্টুডিওতে শব্দটি Hatha সাধারণত প্রসারিত উপর দৃঢ় ফোকাস সঙ্গে ধীর বিন্যস্ত শ্রেণীর পড়ুন বোঝানো হয় এবং দীর্ঘ ভঙ্গি ঝুলিতে। এই শ্রেণিগুলি শ্বাসকষ্টগুলি বা বিশদ প্রান্তিককরণ সূত্রগুলি এই ভঙ্গির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, কারণ ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় কিছুটা আরও সূক্ষ্ম সুরকরণের অনুমতি দেয়।

এইভাবে, তারা পৃথক করা হয় Vinyasa ক্লাস, যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে শ্বাসের সাথে সংযুক্ত রয়েছে এমন চলাচলে একটি দৃ focus় ফোকাস থাকে। এই ক্লাসগুলি সাধারণত কিছুটা বেশি জোরালো এবং অ্যাথলেটিক হয় এবং সূর নমস্কার নামক আন্দোলনের সাথে একসাথে যুক্ত হওয়ার বিষয়টি জড়িত।

তারা থেকে পৃথক করা হয় ইন ক্লাস, যা আপনার স্বাভাবিক গতিশীলতার মধ্যে সম্পূর্ণ প্যাসিভভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এমন পোজগুলির অত্যন্ত দীর্ঘ হোল্ড বৈশিষ্ট্যযুক্ত। Hatha ক্লাসগুলি এখনও সারিবদ্ধ, দৃ practices়চর্চা, সারিবদ্ধকরণ, ব্যস্ততা এবং শক্তিতে ফোকাস সহ।

দীর্ঘ উত্তরের জন্য এখন।

সত্যটি হ'ল, প্রযুক্তিগতভাবে, আমরা পশ্চিমে স্টুডিওগুলিতে প্রায় শ্বাস এবং অঙ্গভঙ্গি ভিত্তিক যোগই করি আসলে হথ যোগ। আসুন আমরা আরও গভীরভাবে ডুব দিয়ে অনুসন্ধান করি যে শব্দটির প্রকৃত অর্থ কী এবং কেন এই শৈলীর মধ্যে পার্থক্য তৈরি হয়েছিল।

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। Hatha যোগশাস্ত্র Pradipika

এর কয়েকটি অনুশীলনের পাঠ্য প্রমাণ রয়েছে Hatha যোগশাস্ত্র 1 ফিরে ডেটিংst শতাব্দী এবং প্রত্নতাত্ত্বিক প্রমাণ যা আরও আগের হতে পারে। তবে ভঙ্গি, শ্বাস, শুদ্ধি এবং ধ্যানের অনুশীলনগুলির প্রথম সম্পূর্ণ পদ্ধতিগত প্রকাশ যা হঠ যোগকে গঠন করে তাকে পাঠ্য বলা হত Hatha যোগশাস্ত্র Pradipika.

হাতের যোগপ্রদীপিকা

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। Hatha যোগশাস্ত্র Pradipika 15 তারিখেরth শতাব্দী এবং ishষি স্বতন্ত্রম দ্বারা রচিত। এটি মূলত বেশ কয়েকটি প্রাথমিক পাঠের সংকলন হতে হয়েছিল যা বেঁচে নেই।

কাজটি চারটি অধ্যায়গুলিতে বিভক্ত যা দৈহিক দেহের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যোগব্যায়ামের ধীরে ধীরে গভীরতর অনুশীলনের রূপরেখার জন্য এবং ধীরে ধীরে মূর্তিত অভিজ্ঞতার আরও সূক্ষ্ম দিকগুলির দিকে স্তরগুলিতে সরানো।

বর্ণিত কৌশলগুলির মধ্যে হ'ল দৈহিক দেহ বিকাশ এবং সূক্ষ্ম শরীর সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তোলার লক্ষ্যে বিভিন্ন ধরণের ভঙ্গিমা। এই অঙ্গভঙ্গি বলা হয় পঞ্চমুন্ড আসন, এবং এগুলি এখন সবচেয়ে বেশি যোগ হিসাবে রূপ ধারণ করে যা সবচেয়ে নিকটতম জিনিস, তবে তারা কেবল শুরু।

বইটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের একটি সিরিজের রূপরেখাও বলে, যা বলা হয় Pranayama, এবং সূক্ষ্ম শরীরের শক্তিগুলি পরিচালনা করার উদ্দেশ্যে অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ, যাকে বলা হয় মুদ্রা, এবং Bandha. এটি এর কার্যকারিতার একটি অ্যাকাউন্টও দেয় চক্র, শক্তি কেন্দ্র, এবং Nadis, বা সূক্ষ্ম শরীরের শক্তি চ্যানেল।

হথ যোগ কি?

দীর্ঘদিন ধরেই ভাবছিলাম কথাটি Hatha যথাক্রমে "হা" এবং "থা" যার অর্থ "সূর্য" এবং "চাঁদ" থেকে তৈরি হয়েছিল। এর অর্থ এই ছিল যে অনুশীলনগুলি সূক্ষ্ম দেহে সৌর এবং চন্দ্র শক্তিগুলিকে ভারসাম্য এবং একত্রিত করার জন্য।

এখন এটি ধারণা করা হয় যে শব্দটির মূল উদ্দেশ্যটি কেবল "বল" বা "প্রচেষ্টা" বোঝানো হয়েছিল এবং এই কৌশলগুলি আয়ত্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় তীব্র শারীরিক এবং মানসিক শৃঙ্খলা বর্ণনা করে।

যেভাবেই হোক, নীচের অংশটি এটি Hatha যোগশাস্ত্র ভারতীয় দর্শনের এবং আধ্যাত্মিকতার বৃহত্তর প্রসঙ্গে অনেকের মধ্যে একমাত্র যোগ যোগ, যা ভারতীয় ধর্মীয় traditionsতিহ্যকে হিন্দু, বৌদ্ধ, জৈন ধর্ম, শিখ ধর্ম এবং ইসলামের মতো বিবিধ হিসাবে ধারণ করে।

আধুনিক হাথ যোগের ইতিহাস

জনপ্রিয়তা Hatha পশ্চিমে যোগ দুটি বা কম লোক দু'জনের কাছেই পাওয়া যেতে পারে: তিরুমালাই কৃষ্ণমাচার্য এবং স্বামী শিবানন্দ সরস্বতী।

Krishnamacharya শারীরিক সংস্কৃতি দ্বারা প্রচুরভাবে প্রভাবিত হয়েছিল এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখার জন্য সাধারণ যোগব্যায়ামগুলির প্রতিদিনের ভিত্তিতে সম্পন্ন করা যেতে পারে এমন সাধারণ ব্যায়ামগুলির কৌশলগুলি সাধারণ অনুশীলনের ব্যবস্থাগুলিতে রূপান্তরিত করেছিল।

হাথ যোগা ভঙ্গি

তিনি পালাক্রমে পট্টবি জোইস, বিকেএস আইয়ঙ্গার এবং টি কেভি দেশিকাচারের শিক্ষক হয়ে উঠবেন, যিনি অষ্টাঙ্গা, আয়েঙ্গার এবং ভিনিযোগের জনপ্রিয় ব্যবস্থার মাধ্যমে বিশ্বজুড়ে তাঁর যোগের সংস্করণ জনপ্রিয় করেছিলেন।

আমরা বর্তমানে স্টুডিওগুলিতে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করি তার বেশিরভাগ অংশই তাকে দায়ী করা যেতে পারে, যদিও "ভিনিয়াসা" ক্লাসগুলি সাধারণত অষ্টাঙ্গ সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে এবং "হাথা" ক্লাসগুলি আয়ঙ্গর এবং ভিনিওগা ব্যবস্থার উপর ভিত্তি করে বেশি হয়।

Sivananda, অন্যদিকে, আরও আধ্যাত্মিকভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা যোগব্যবস্থা শিখিয়েছে যা মননশীল, ভক্তিপূর্ণ, দার্শনিক এবং জীবনধারা অনুশীলনকে সংহত করে।

তিনি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুকেও শিখিয়েছিলেন, যারা পশ্চিমা দর্শকদের কাছে যোগের জনপ্রিয় প্রচারক হয়ে উঠতেন। এর মধ্যে রয়েছে স্বামী সত্যানন্দ, যিনি বিহার স্কুল অফ যোগের প্রতিষ্ঠা করেছিলেন এবং স্বামী বিষ্ণুদেবানন্দ যিনি শিবানন্দ যোগ বেদকেন্দ্র প্রতিষ্ঠা করেছিলেন এবং যোগানদণ্ডকে বর্তমানে শিবানন্দ যোগ নামে পরিচিত, বিকাশ করেছেন।

এই বংশ থেকে যোগব্যায়ামগুলির সিস্টেমগুলিও শিখিয়েছিল পঞ্চমুন্ড আসন চর্চা। এগুলি কিছুটা হলেও প্রভাবিত হতে পারে Krishnamacharya তবে পূর্ববর্তী শাস্ত্রীয় গ্রন্থগুলিতে এবং যোগের অন্যান্য বিষয়গুলির মতো সূত্রগুলিতে রূপরেখার উপর অনেক বেশি জোর দেওয়া হয়েছিল ভগবত গীতা। এই স্টাইলগুলি প্রায়শই আজকাল হিসাবে উল্লেখ করা হয় "দ্য ক্লাসিক্যাল Hatha যোগ, " এবং অনেক যোগ ক্লাসে দেখা স্টাইলটি বর্ণনা করতে পারে যা বলা হয়, কেবল, "Hatha."

কিভাবে একটি হাথা শুরু করবেন যোগশাস্ত্র অনুশীলন

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, যোগের ভাষাটি কিছুটা বিভ্রান্ত হতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, একটি শুরু করার জন্য আপনার ইতিহাসের প্রধান হওয়ার দরকার নেই Hatha যোগশাস্ত্র শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন। আপনার যা দরকার তা হ'ল কিছু looseিলে-ফিটিং জামাকাপড়, একটি যোগা মাদুর এবং কিছুটা অধ্যবসায়।

আমরা এখানে একটি সংক্ষিপ্ত ক্রম রূপরেখা করব Hatha যোগশাস্ত্র আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এমন ভঙ্গিমা। এই সমস্ত অঙ্গভঙ্গি পরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে মাঝারি সময় ধরে ধরে রাখা উচিত। আমরা সাধারণত ভঙ্গিমাতে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য সুপারিশ করব, তবে যদি ভাল মনে হয় তবে এগুলি আরও বেশি সময় ধরে রাখি।

সর্বদা হিসাবে, আপনার যদি কোনও চলন সংক্রান্ত সমস্যা বা কোনও ধরণের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে তবে কোনও যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে দয়া করে স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনাকে এমন অভিজ্ঞ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হবে যিনি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি অনুশীলনটি পূরণ করতে পারেন।

এক্সএনএমএক্সএক্স শীর্ষ Hatha যোগ পোজ

সুখসানা, দ্য ইজি পোজ

Sukhasana আক্ষরিক অর্থ ইজি বা রিলাক্সড পোজ, এবং এর উদ্দেশ্য হ'ল শরীরকে এমন একটি শান্ত সতর্কতার মান ধরে নিতে দেওয়া যা মনকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা Hatha যোগশাস্ত্র অনুশীলন করুন, কারণ এই সহজ অবস্থানটি সমস্ত ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ খুলতে সহজ প্রসারিত হয়ে উঠতে পারে।

কেবল মেঝেতে একটি ক্রস-লেগড অবস্থানে বসুন। যদি এই জায়গাটি হাঁটু বা পোঁদকে চাপ দেয় বা চাপ দেয় তবে কোনও ব্লক বা বলস্টারের উপরে বসে হাঁটুর নীচে সমর্থন রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একবার আপনি আপনার পাগুলির জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান পেয়েছেন, আপনার বসা হাড়গুলি দিয়ে মেঝেতে টিপুন এবং মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে টানতে শুরু করুন যাতে মেরুদণ্ড দীর্ঘ হয় le

কাঁধগুলি পিছনে নিচে শিথিল হওয়ার অনুমতি দিন এবং চিবুকটি মেঝেতে স্তরে থাকতে দিন। এই মুহুর্তে, আপনি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস দেখতে বা ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাসকে ধীর করতে পারেন যাতে শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে সামান্য দীর্ঘ হয়। গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রথমে পেটের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন এবং তারপরে বুকে।


আদো মুখ সওয়ানাসানা, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অন্যতম মূল আসন Hatha যোগশাস্ত্র সিস্টেম। এটি কাঁধে এবং তলপেটের পেশীগুলিতে শক্তি ও নিয়ন্ত্রণ তৈরি করার সময় শরীরের পুরো পেছনটি খুলতে সহায়তা করে।

সমস্ত চতুর্দিকে ট্যাবলেটপের অবস্থান থেকে শুরু করে, আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে টিপুন এবং পা পিছলে একটি তক্তার অবস্থানে নিয়ে যান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে হাতগুলি সরাসরি কাঁধের নীচে রয়েছে।

একটি শ্বাসকষ্টের উপর, হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, হাতগুলি মেঝেতে টিপুন এবং পোঁদগুলি সিলিংয়ের দিকে প্রেরণ করুন, যাতে মাথাটি বাহুগুলির মধ্যে পড়তে দেয়।

প্রথমে, বেশিরভাগ লোকেরা উদার হাঁটুতে এই পোজটি বজায় রাখা আরও সহজ মনে করবে এবং হিলগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলে নিয়ে যায়। এটি তাদের পিছনে লম্বা করা, বাহুগুলির মাধ্যমে পৌঁছানোর এবং টিলবোনটি সিলিংয়ের দিকে চেপে যাওয়ার দিকে আরও মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে। কিছু সময়ের পরে, পা সোজা করা এবং মেঝেটির দিকে হিলগুলি কমিয়ে দেওয়া শুরু করা উপযুক্ত।

Bhujangasana, কোবরা পোজ

এই গুরুত্বপূর্ণ ব্যাকবেন্ডিং ভঙ্গি আশ্চর্যজনকভাবে মাস্টার করা কঠিন হতে পারে তাই এটি প্রথমে ধীর করে নিন।

মেঝেতে পেটের সাথে প্রবণ অবস্থানে শুরু করে, হাতগুলি দেহের পাশাপাশি মেঝেতে রাখুন, ঠিক কোথায় আপনার দেহের ধরণের উপর নির্ভর করবে তবে আপনি নিজের কাঁধের পিছনে কিছুটা দিয়ে এটি শুরু করতে পারেন।

আপনি মেঝেতে টিপে সিলিংয়ের দিকে মাথার মুকুট তুলতে শুরু করুন, বুকটি ঘরের সামনের দিকে খুলুন এবং পোঁদটি মেঝের দিকে টেনে নিচ্ছেন। প্রথমে অস্ত্রগুলি উদারভাবে বাঁকুন। সময়ের সাথে সাথে এগুলি সোজা করা উপযুক্ত।

মাথা পিছনে ছুঁড়ে ফেলার পরিবর্তে, চিবুকটি উপরে এবং এগিয়ে পৌঁছে দিন az

প্রথমে বেশিরভাগ মানুষ পায়ে কিছুটা দূরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, যদিও শেষ পর্যন্ত পা এক সাথে দৃ together়ভাবে একত্রিত করা উচিত যা পোজকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলবে।

Anjaneyasana, লো লঞ্জ

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর থেকে। হাতের মধ্যে ডান পাটি ধাপে এবং মেঝেতে বাম হাঁটু স্থাপন করে একটি কম ল্যাঞ্জে আসুন। ডান হাঁটুকে সরাসরি পায়ের উপরে সারিবদ্ধ করা উচিত, যদিও হাঁটুকে আরও এগিয়ে আনার জন্য এটি আরও উন্নত পর্যায়ে উপযুক্ত।

পিছনের হাঁটু হিপের পিছনে ভাল হওয়া উচিত যাতে পাটির সামনের অংশের মধ্য দিয়ে একটি প্রসারিত অনুভূত হয়।

শ্বাস নেওয়ার সময় উভয় বাহু সিলিংয়ের দিকে তুলুন, সম্ভব হলে খেজুরগুলি একত্রিত করুন। পাশাপাশি তাকান উত্তোলন।

এগিয়ে যাওয়ার আগে উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি করুন।

Trikonasana, ত্রিভুজ পোজ

প্রায় 3 থেকে 4 ফুট দূরে পা এবং ঘরের পাশের দিকে পোঁদ বর্গক্ষেত্র দিয়ে শুরু করুন, ডান পাটি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দিন যাতে এটি পিছনের পায়ের সাথে লম্ব হয়। প্রায় 5 থেকে 10 ডিগ্রি পিছনে সামান্য পিছনে পা ঘুরিয়ে দিন।

শ্বাস নেওয়ার সময় ঘরের বিপরীত দিকে বাহুতে পৌঁছান। একটি শ্বাস ছাড়াই শরীরের পাশে টিপতে শুরু করুন, ডান হাতের ডানদিকে পৌঁছে দিন। বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছান। প্রাথমিকভাবে, ডান হাতের দিকে তাকাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে তবে অবশেষে, দৃষ্টিশক্তিটি উপরে তোলা হাতের দিকে নিয়ে আসা উচিত।

এগিয়ে যাওয়ার আগে উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি করুন।

Vrksasana, গাছের ভঙ্গি

আপনার মাদুরের সামনের অংশে একসাথে পা দিয়ে স্থায়ী অবস্থায় শুরু করুন। বাম পায়ে ওজন আনতে শুরু করুন।

একটি শ্বাস নেওয়ার সময় বুকের দিকে হাঁটু আঁকুন। হাঁটুটি পাশের দিকে টানতে শুরু করুন, পোঁদটি খুলুন এবং বাম পায়ের অভ্যন্তরে ডান পায়ের এককটি রাখুন।

নতুনদের জন্য, অভ্যন্তরের বাছুরের হাঁটুর ঠিক নীচে পা রাখা যথেষ্ট। অবশেষে, পা হাঁটুর ওপরে রাখা উচিত, যতটা আরামদায়ক হয় তার মতো কুঁচির কাছে close কখনও হাঁটুতে পা রাখবেন না। পায়ের বিপরীতে দৃ Press়ভাবে পা টিপুন এবং হাতগুলি উপরিভাগে পৌঁছান, খেজুরগুলি একসাথে টিপে।

এক দফায় দৃষ্টিতে তাকান এবং ভঙ্গির পুরো দৈর্ঘ্যের জন্য মনোযোগ সেখানে রাখুন।

এগিয়ে যাওয়ার আগে পোজটি অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।


Paschimottanasana, বসে আছেন ফরওয়ার্ড বেন্ড

শরীরের সামনে পা একসাথে মেঝেতে বসুন। শরীর থেকে হিল দূরে টিপুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন। হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন, আপনার বসা হাড়গুলির সাথে মেঝেতে টিপুন এবং মেরুদণ্ডের মাধ্যমে যতটা সম্ভব দীর্ঘ করুন, দৃষ্টিকে কিছুটা উপরে উঠান।

হাত এগিয়ে চলুন। প্রাথমিকভাবে, এগুলি কেবল পায়ের পাশে মেঝেতে রাখা যেতে পারে। শেষ পর্যন্ত, সূচি এবং মাঝের আঙুলটি বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখা উচিত। মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দৈর্ঘ্য বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে একটি শ্বাসকষ্টে, এগিয়ে ভাঁজ করুন। প্রথমে, এটি উপযুক্ত করার জন্য হাঁটুগুলি খুব উদারভাবে বাঁকানো উপযুক্ত হতে পারে।

মেরিচ্যাশন সি, সেজে মেরিচির টুইস্ট

শরীরের সামনে পা একসাথে মেঝেতে বসুন। ডান হাঁটু বাঁকুন এবং অভ্যন্তরীণ বাম উরুর পাশের মেঝেতে পা রাখুন, যাতে হাঁটুটি সিলিংয়ের দিকে ইশারা করে। পিছনের পিছনে মেঝেতে ডান হাতটি রাখুন এবং একটি শ্বাস নেমে বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন।

একটি শ্বাসকষ্টে, বাম হাঁটুতে বাম হাতটি ঝুলান এবং উপরের বাহুটি উরুতে চেঁচান এবং নিজেকে একটি মোড়কে নিয়ে যান। আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা যেতে পারে।

আপনি মোচড় হিসাবে মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দৈর্ঘ্য বজায় রাখুন যাতে মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছে যায়।

Savasana, মৃতদেহ ভঙ্গি

Ditionতিহ্যগতভাবে এটি শেষ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ Hatha যোগশাস্ত্র চূড়ান্ত বিশ্রাম পোজ দিয়ে অনুশীলন, Savasana. এই ভঙ্গিতে, একজন চিকিত্সক কেবল পা পিছলে কিছুটা পৃথকভাবে এবং হাতগুলি ট্রাঙ্ক থেকে কিছুটা দূরে শুয়ে থাকবেন।

শরীরের সমস্ত পেশী ছেড়ে দিন এবং ধীরে ধীরে কোনও উত্তেজনা মেশতে দিন। মনোযোগ শ্বাসের দিকে বা শরীরে উদ্ভূত সংবেদনগুলির দিকে আনা যায়, যা মনকে পাশাপাশি বিশ্রামও দেয়।

হাথ যোগের 10 শীর্ষ সুবিধা

1. নমনীয়তা এবং গতিশীলতা তৈরি করে

এটি একদম সুস্পষ্ট। Hatha যোগশাস্ত্র আপনাকে নমনীয় রাখতে সহায়তা করে।

হাট যোগ যোগক্রম

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে স্বাস্থ্যকর গতি বজায় রাখা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে যাতে আমরা বৃদ্ধ বয়সে একটি শক্তিশালী, সক্রিয় জীবনযাপন বজায় রাখতে পারি। নিয়মিত যোগ অনুশীলন এটি করার একটি সঠিক উপায়।

2. শক্তি এবং কোর স্থায়িত্ব তৈরি করে

Hatha যোগশাস্ত্র শরীরের গভীর কোর পেশীগুলিতে শক্তি তৈরির অন্যতম কার্যকর উপায়। এগুলি এমন পেশী যা আমাদের সোজা হয়ে বসতে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং তরলতা এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে চলতে দেয়।

গভীর কোরটিতে শক্তি তৈরি করা আমাদের মেরুদণ্ডকে স্বাস্থ্যকর এবং মোবাইল রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং ক্লান্ত বা নিঃশ্বাস না নিয়ে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও বেশি দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে আমাদের সহায়তা করবে।

3. ভারসাম্য এবং স্বীকৃতি বিকাশ করে

আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের স্বাধীনতা এবং সুরক্ষা বোধটি আমাদের ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বোধের সাথে সরাসরি যুক্ত।

নিয়মিতভাবে শরীরের সমর্থন পেশীগুলিকে সূক্ষ্ম সুরকরণের মাধ্যমে এবং ভারসাম্য পোজ সহ আমাদের স্বীকৃতিটিকে চ্যালেঞ্জ করে, Hatha যোগশাস্ত্র টেকসই ভারসাম্য এবং প্রাকৃতিক গতিশীলতা তৈরির কার্যকর উপায় an

4. স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে

জয়েন্টগুলিতে অনেকগুলি আঘাত, বিশেষত পোঁদ এবং হাঁটুতে পুনরাবৃত্তিজনক স্ট্রেনের কারণে ঘটে যা সরাসরি দৃ back়তার সাথে যুক্ত হতে পারে এবং পা এবং পিঠের পেশীগুলির গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে। এগুলি হ'ল এমন পেশী যা योग সবচেয়ে ঘন ঘন লক্ষ্য করে।

হাথ যোগের ইতিহাস

এই পেশীগুলি দৈর্ঘ্য এবং শক্তিশালীকরণ এবং তাদের চারপাশের সংযোগকারী টিস্যুগুলিতে আঠালোতা ভেঙে ফেলার ক্ষেত্রে উভয়ের দ্বারা নিয়মিত যোগ অনুশীলন জোড়গুলি থেকে চাপ সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে।

5. ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে

Hatha যোগশাস্ত্র সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​এবং লিম্ফের প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যা দেহের কোষগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে, বর্জ্যকে আরও দক্ষতার সাথে নিষ্পত্তি করতে এবং সংক্রমণ বা বিদেশী আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অ্যান্টিবডি এবং সাদা রক্তকণিকা সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

6. প্রদাহ এবং প্রদাহজনিত রোগ হ্রাস করতে পারে

এতে বৈজ্ঞানিক আগ্রহ প্রচুর হয়েছে Hatha যোগশাস্ত্র সম্প্রতি প্রমাণের কারণে এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে যা বাত, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ পুরো রোগের অবদান রাখতে পারে।

7. ঘুমের মান উন্নত করে

যোগব্যক্তিটি মূলত শিথিলকরণ এবং মনের প্রশান্তির নিয়মতান্ত্রিক চাষ, সুতরাং এটি বোধগম্য যে এটি ঘুমকে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

হাট যোগা কি
pixabay.com

তবে সম্প্রতি এটি প্রদর্শিত হয়েছে হথ যোগ আসলে মেলাটোনিনের উত্পাদন সরাসরি বাড়ায়, ঘুমচক্রটি নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।

8. শৃঙ্খলাবদ্ধতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করে

যোগব্যায়াম কীভাবে শারীরিক দেহের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে প্রায়শই ফোকাস দেওয়া হয়। তবে অনুশীলনটি ঠিক ততটা মানসিক একটি। আমরা যখন কোনও যোগ ভঙ্গি ধরে থাকি, তখন আমরা দেহটিকে তার স্বাভাবিক স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল থেকে বাইরে নিয়ে আসি এবং মনের একটি শান্তিপূর্ণ এবং সমতুল্য ফ্রেম বজায় রাখি।

এটি আমাদের আমাদের দৈনন্দিন জীবনে শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে, ছোটখাট অভ্যাস এবং আসক্তিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং এমনকি অন্যের সাথে আমাদের সম্পর্ক উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

9. উদ্বেগ এবং স্ট্রেস হ্রাস করে

উদ্বেগ ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম কার্যকর উপায় হথ যোগ। এটি কমপক্ষে আংশিক কারণ বর্ধিত প্রচলন, শ্বাসকষ্ট এবং গতিশীলতা সহ যোগব্যায়াম সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির কারণে।

তবে এটি কর্টিসলের মতো হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করতেও দেখা গেছে, যা স্ট্রেসের সাথে যুক্ত, এবং প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য, দেহগুলি বিশ্রাম এবং রিচার্জ মোডে।

10. ধ্যানের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে

হথ যোগ শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত অনেক উপকার রয়েছে। যাইহোক, এই সত্যটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যে যোগব্যক্তি একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা অনুশীলনকারীকে আধ্যাত্মিকভাবে আত্ম-উপলব্ধি এবং মুক্তির গভীরতর অবস্থার দিকে আকর্ষণ করার উদ্দেশ্যে।

নতুনদের জন্য হাথ যোগ

একটি traditionalতিহ্যবাহী জন্য, ভঙ্গিমা হথ যোগ প্রক্রিয়া শুধুমাত্র শুরু। এরা বসে থাকা ধ্যানের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে যা কোনও ব্যক্তির যোগের উচ্চ অঙ্গগুলিতে অ্যাক্সেস করতে দেয়।

হাথ যোগ শুরু করা সহজ তবে আয়ত্ত করতে আজীবন সময় নিতে পারে।

যে কেউ করতে পারেন হথ যোগ, তবে একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের সাথে নিবিড় প্রশিক্ষণ আপনার অনুশীলনের সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের মূল চাবিকাঠি।

আমরা বিভিন্ন পশ্চাদপসরণ এবং অফার শিক্ষক প্রশিক্ষণ বিকল্প অনুশীলনকারীদের জন্য যোগের আটটি অঙ্গগুলির আরও গভীরে যেতে এবং তাদের মূল প্রসঙ্গে তাদের অভিজ্ঞতা নিতে চান

নিবন্ধন আজ!

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.