হনুমানসানা / পূর্ণ হনুমানসানা (বানরের ভঙ্গি / পূর্ণ বানরের ভঙ্গ)

ভূমিকা

হনুমানাসন (হা-নতুন-মহন-এএইচএস-আন্না) এবং পূর্ণ হনুমানাসন (পুর-না হা-নতুন-মহন-এএইচএস-আন্না) কখনও কখনও স্প্লিটস পোজ স্ট্রেচ হিসাবেও উল্লেখ করা হয় এবং উরু, হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকির পেশীকে শক্তিশালী করে। সময়ের সাথে সাথে এই ভঙ্গিটি পোঁদকে আরও নমনীয় হতে সহায়তা করে। পেটের অঙ্গগুলি উদ্দীপিত হয়, তারা কীভাবে কাজ করে তা উন্নত করে।

In পূর্ণ হনুমানাসন বাহু কান দ্বারা প্রসারিত হয় ( মধ্যে Hanumanasana হাত মাদুর উপর); এটি একটি মৃদু ব্যাক এক্সটেনশন এবং বুক ওপেনার প্রদান করে। ফুসফুস এবং বুক প্রসারিত হয় এবং বাহু এবং কাঁধ শক্তিশালী এবং প্রসারিত হয়।

Hanumanasana একটি উন্নত ভঙ্গি যার জন্য নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে প্রচুর নমনীয়তা প্রয়োজন। হনূমান হিন্দুধর্মের সবচেয়ে প্রিয় দেবতাদের মধ্যে একজন, রামের প্রতি তার আনুগত্য এবং ধর্মের প্রতি তার ভক্তির জন্য বিখ্যাত। তিনি একটি প্রতিকৃতি ভক্তি যোগ যেমন. Hanumanasana রাবণ (দানব রাজা) দ্বারা তাড়া করার সময় সীতাকে খুঁজে পেতে ভারত থেকে শ্রীলঙ্কার দিকে হনুমানের লাফের প্রতীক। Hanumanasana মাঙ্কি পোজ বা ফুল বাঁদরের ভঙ্গি হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে কারণ এই লাফের সময় এটি হনুমানের পায়ের মতো। এটি আপনার শরীরের সম্পূর্ণ অভিব্যক্তিকে উত্সাহিত করে যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই সাহস বিকাশে সহায়তা করে।

A অধ্যয়ন ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল ফর লাইফ সায়েন্সেস অ্যান্ড এডুকেশনাল রিসার্চ ভলিউমে প্রকাশিত। 2(3), pp. 89 – 96, জুলাই – 2014 এটি প্রথম ছিল যা দেখায় যে উপলব্ধিমূলক প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়াম প্রাক-কৈশোরকালীন বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের হাত-চোখের সমন্বয়, আঙুলের দক্ষতার পাশাপাশি গতি ড্রিবলকে উন্নত করতে পারে।

পেশী ফোকাস

স্প্লিট পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

• হিপ খোলা (গ্লুটস)
• Quads
• কুঁচকি (পেলভিক পেশী)
• অভ্যন্তরীণ উরু (অ্যাডক্টর)
• মেরুদণ্ডের পেশী (স্পাইন এক্সটেনসর)
• hamstrings

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• এটি হিপ জয়েন্ট থেকে উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
• এটি হিপ জয়েন্টের চারপাশে পেশী ছেড়ে দেয়।
• Hanumanasana এছাড়াও সায়াটিকা উপশম করে।
• বৃদ্ধি করে (মোশনের পরিসর) রম।
• আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।

হনুমানাসন/পূর্ণ হনুমানাসনের উপকারিতা (বানরের ভঙ্গি/পূর্ণ বানরের ভঙ্গি)

1. গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করে

অনুশীলন হনুমানসন গতির পরিসর বাড়ানো এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। হনুমানসন অনেক তীব্র নিতম্ব খোলার সাথে একটি উন্নত ভঙ্গি যা আপনার কুঁচকি, কোয়াডস, ভিতরের উরু এবং মেরুদণ্ডের পেশী প্রসারিত করে।

2. এটি অনুশীলন করা আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে

যেহেতু এটি আপনার গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে হাঁটা, দৌড়ানো এবং স্কিইং এর মত ক্রিয়াকলাপে। হনুমানসন এছাড়াও আপনার পায়ের নমনীয়তা বাড়ায় যা আপনার চারপাশে চলাফেরা করা সহজ করে তোলে।

3. হজমের উন্নতি ঘটায়

Hanumanasana আমাদের শরীরের উপর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে কারণ এটি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে। Hanumanasana পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং পেরিস্টালসিস বৃদ্ধি করে (তরঙ্গের মতো পেশী সংকোচন যা খাদ্যকে পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে ঠেলে দেয়) হজমকে উদ্দীপিত করে। Hanumanasana এছাড়াও এই অঞ্চলে সঞ্চালন বৃদ্ধি করে যা এই অঙ্গগুলির মধ্যে তাজা রক্ত ​​নিয়ে আসে এবং এই অঙ্গগুলি থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বহন করার সময় তাদের সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। হনুমানসন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যোগব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি।

4. টোন পেটের অঙ্গ

Hanumanasana এটি পেটের অঙ্গগুলির জন্যও উপকারী কারণ এটি তাদের টোন এবং উদ্দীপিত করে। Hanumanasana এই অঙ্গগুলিকে টোন করার সময় পাচনতন্ত্র এবং প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা এই অঙ্গগুলিকে সমর্থন দেয়।

5. সাহসের বিকাশ ঘটায়

করেছে Hanumanasana, আপনি আপনার পায়ের সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করেন, যা হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং স্কিইং সহ অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে আপনার নড়াচড়ার নকল করে। এই স্ট্রেচগুলি আমাদের শরীরকে সম্পূর্ণরূপে খুলে দিয়ে এবং আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই সাহস বিকাশে সহায়তা করে। আমরা এই ভঙ্গিতে আরও সম্পূর্ণরূপে খোলার সাথে সাথে আমরা অভিজ্ঞতার কাছে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সমর্পণ করতে শিখি, আমাদের ক্ষমতা এবং নিজের উপর আস্থা বিকাশ করি।

6. প্রজনন এবং পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত

Hanumanasana আমাদের প্রজনন এবং পরিপাক অঙ্গের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে উদ্দীপিত করে। হনুমানসন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য যোগব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, Hanumanasana এই এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

7. এটি সায়াটিকাতে সাহায্য করে

Hanumanasana যারা সায়াটিকায় ভুগছেন তাদের জন্যও উপকারী। এই ভঙ্গি হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং পোঁদ যা সায়াটিকা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

8. এটা লেগ ক্র্যাম্পে সাহায্য করে

Hanumanasana পায়ে পেশী প্রসারিত করে পায়ের ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। হনুমানসন শোবার আগে করা একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ঘুমের সময় পায়ের ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

9. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস

Hanumanasana স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমানো অন্তর্ভুক্ত এর অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা রয়েছে। এই ভঙ্গিটি আমাদের শরীরকে সম্পূর্ণরূপে উন্মুক্ত করে, আমাদেরকে আমাদের ভেতরের আত্মার সাথে সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করে যখন আমরা যে কোনো মানসিক চাপ বা মানসিক চাপকে মুক্ত করতে পারি।

10. এটি কুঁচকির এলাকায় সৃষ্ট টাইটনেস নিরাময় করে

Hanumanasana সারাদিন বসে থাকা বা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ সম্পাদন করার ফলে সৃষ্ট যেকোন আঁটসাঁটতা দূর করার জন্য সহায়ক। হনুমানসন আপনার পায়ে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার সময় খুলে দেয়, যা এই অঞ্চলে কঠোরতা এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে। Hanumanasana এছাড়াও আপনার পায়ের পিছনে প্রসারিত করে, কাজে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে সায়াটিকার ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

11. এটি কোয়াড্রিসেপস পেশীকে শক্তিশালী করে

Hanumanasana কোয়াড্রিসেপস পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এই ভঙ্গিতে প্রচুর নিতম্ব খোলা থাকে যা কোয়াডকে প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি পায়ে নমনীয়তা বাড়ায় যা চলাফেরার অভাবের কারণে আঘাত না করে হাঁটা, দৌড়ানো এবং স্কিইং-এর মতো ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার পক্ষে চলাফেরা করা সহজ করে তোলে।

contraindications

এড়াতে Hanumanasana যদি আপনার কুঁচকি বা হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি থাকে। যাদের কাঁধের দীর্ঘস্থায়ী আঘাত রয়েছে তাদের এড়ানো উচিত পূর্ণ হনুমানাসন. এই ভঙ্গিতে জোর করবেন না এবং প্রয়োজন অনুসারে বলস্টার এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিগুলির সাথে পরিবর্তন করুন।

প্রকারভেদ

• অর্ধেক হনুমান ভঙ্গি
• Anjaneyasana (নিম্ন লাঞ্জ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• Anjaneyasana (নিম্ন লাঞ্জ)
• অঞ্জনেয়াসন ২ (ডাবল লাঞ্জ পোজ)
• বীরভদ্রাসন আই (যোদ্ধা-আমি)

শিক্ষানবিস টিপস

• ভিতরে আসার সময় হনুমানাসন/স্প্লিট পোজ, টেইলবোন থেকে উপরে তুলে আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব লম্বা রাখার চেষ্টা করুন।
• উভয় পায়ে সমান ওজন বজায় রাখতে মনে রাখবেন এবং ভঙ্গিতে থাকাকালীন আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি গোড়ালির উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনি যদি এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত দিয়ে অনুশীলন করুন।
• একটি সহজ প্রকরণ জন্য Hanumanasana/ স্প্লিট পোজ, ভিতরে আসুন শিশুর ভঙ্গি (Balasana) ধাপ ফাইভ প্রকাশ করার পর। এটি অন্য ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করবে।
• হনুমানসা বা স্প্লিট পোজ হল সবচেয়ে উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি যার জন্য প্রচুর ধৈর্যের প্রয়োজন

কিভাবে স্প্লিট বা বানরের ভঙ্গি করবেন

অনুশীলন জড়িত পদক্ষেপ Hanumanasana নীচে দেওয়া হল:

• প্রথম ধাপ - আপনার সামনের হাঁটু বাঁকিয়ে এবং এটি গোড়ালির উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করে লুঞ্জ পোজে আসুন। এই বাঁকানো পায়ের উভয় পাশে আপনার হাত রাখুন, আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করুন।
• ধাপ দুই - আপনার পিছনের পা সামনে আনুন যাতে হিপ স্কোয়ারিং বজায় রাখা যায়। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে টেইলবোন থেকে আকাশের দিকে তুলে মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় মাটির দিকে নামুন; এটি প্রায় পাঁচটি শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি ভিতরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন হনুমাসন/ স্প্লিট পোজ।
• ধাপ তিন - উভয় পাকে সমান্তরাল রেখে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন (একটি অন্যটির সামনে)।
• ধাপ চার - প্রথমে, আপনার সামনের পা সোজা করুন তারপর সামনের পায়ের প্রসারিততাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার শরীরকে একটু সামনের দিকে সরিয়ে দিন। আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
• ধাপ পঞ্চম - এখন, উভয় পায়ে নিতম্বের ফ্লেক্সর/সামনের এবং পিছনের উরুর পেশীগুলিকে যুক্ত করতে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে সরিয়ে দিন; আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে দীর্ঘ শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ছয় ধাপ - আলতো করে ছেড়ে দিন Hanumanasana/নিঃশ্বাসের সাথে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে স্প্লিট পোজ তারপর ওয়ারিয়র-এ উঠুন আমি লুঞ্জ পোজ থেকে বেরিয়ে আসার আগে প্রতিটি পাশে পোজ দিই।

বানরের ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

• মানসিক উত্তেজনা ও চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
• ফোকাস এবং ঘনত্ব।
• দুশ্চিন্তা দূর করে।

তলদেশের সরুরেখা

So Hanumanasana একটি ভঙ্গি যা আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে অনেক সুবিধা দিতে পারে। এটি আমাদের শরীরের সম্পূর্ণ অভিব্যক্তিকে উত্সাহিত করে যা পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার সময় এবং তাদের টোন করার সময় আমাদের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই সাহস বিকাশ করতে সহায়তা করে। Hanumanasana এছাড়াও গতি এবং নমনীয়তার পরিধি বাড়ায় যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরা করা সহজ করে তোলে। আপনি যদি আপনার হজমের উন্নতি করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে বা আপনার জীবনে কিছুটা সাহস অর্জন করতে চান Hanumanasana আপনার জন্য নিখুঁত ভঙ্গি হতে পারে।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!