আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি

আমরা অনেকে ওষুধ সেবন এড়াতে চাই। তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করার সাধারণ কারণগুলি হ'ল সাধারণ সর্দি বা ভাইরাল সংক্রমণ। এই সংক্রমণগুলির অর্থ অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ (যা আমাদের দেহে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে) গ্রহণ করতে পারে এবং আমরা শক্তি এবং শারীরিক শক্তি হারাতে পারি। অ্যান্টিবায়োটিকগুলিও বদহজমের কারণ হতে পারে।

তবে, প্রথম স্থানে অসুস্থ হয়ে পড়ার সাথে সরাসরি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা তার অনাক্রম্যতা শক্তির সাথে সম্পর্কিত।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কী?

অনাক্রম্যতা হ'ল অ্যান্টিবডি তৈরি করে বিদেশী আক্রমণকারী এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার শরীরের ক্ষমতা।

অনাক্রম্যতা কি

কম অনাক্রম্যতা না শুধুমাত্র সাধারণ সর্দি হিসাবে সংক্রমণ হতে পারে, কিন্তু শরীরের অন্য কোনও অংশে আরও গুরুতর সংক্রমণ হতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি সংক্রমণের মধ্যে হজম ব্যাধি, জন্ডিস, ত্বকের অ্যালার্জি এমনকি ক্যান্সার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

প্রশ্নটি হল, কেন আমরা এই সংক্রমণগুলি পাই এবং কেন আমাদের অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়?

অনাক্রম্যতা হ্রাসের অনেকগুলি কারণ রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হচ্ছে স্ট্রেস ও পুওর নিউট্রিশন।

স্ট্রেস একটি খুব বিস্তৃত এবং গভীর বিষয় যা তার নিজের একটি পোস্টের জন্য প্রাপ্য, তাই আজ আমরা পুষ্টি দেখব।

যখন আমরা দুর্বল পুষ্টি বলতে পারি, তখন আমাদের এই প্রসঙ্গে, সেই পুষ্টিগুলির অভাব বা ঘাটতি যা আমাদের নিজস্ব যোদ্ধা কোষগুলি আমাদের দেহে প্রবেশ করে জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী করে তোলে।

একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের অধিকারী যোগীর পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়ামের প্রত্যেকের জীবনে এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের নিয়মিত অনুশাসন প্রয়োজন। কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ধ্রুবক সংক্রমণ একটি যোগীর অনুশীলনে অগ্রগতির পথে রোড ব্লক হিসাবে কাজ করে।

একটি যোগী এই মহাবিশ্ব এবং প্রকৃতির সাথে গভীরভাবে যুক্ত; এই সংযোগটি মহাবিশ্ব এবং স্বের মধ্যে একাত্মতা আনার মাধ্যমে বিকশিত হয়। এই শক্তিটি অনাক্রম্যতা তৈরি করে এমন খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ। দুর্বল অনাক্রম্যতা বা দুর্বল পুষ্টির কারণে যদি আমাদের দেহের অভ্যন্তরে কোনও যুদ্ধ চলছে, তবে আমাদের মন অস্থির, বিষাক্ত এবং অস্থির হয়ে উঠবে। এটি যোগ অনুশীলনের contraindicative।

আপনার প্লেটে রঙিন খাবার এনে দেওয়া আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার একটি ভাল উপায়।

আসুন আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু অনাক্রম্যতা-উত্সাহদানকারী সেরা খাবারগুলি দেখুন।

ভিটামিন সি একজন অত্যন্ত শক্তিশালী সৈনিক যিনি আমাদের যোদ্ধা কোষগুলিকে শক্তিশালী করতে খুব পরিশ্রম করেন। এই ভিটামিন একটি খুব শক্তিশালী অনাক্রম্যতা-জোরদার পুষ্টিকর। কমলালেবু, আম, আনারস, মিষ্টি চুন, আঙ্গুর, ডালিম, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, মুলবেরি, ভারতীয় কুঁচি এবং পেয়ারা জাতীয় খাবার ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উত্স are এই ফলগুলি সর্বদা রস খাওয়ার মতো নয়, খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ভিটামিন সি খুব অস্থির এবং বায়ুমণ্ডলে অক্সিজেনের সংস্পর্শে এলে ক্ষতি হতে থাকে to

ভিটামিন-সি উপকার

আমরা যে সবজিগুলি একটি সালাদে খাই তা পছন্দ করে সবুজ এবং লাল বাঁধাকপি, শসা, ব্রকলি, কেল, টমেটো, লেটুস এবং গাজরও ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উত্স। এটা ভাল এই সবজি দু'বার ধুয়ে ফেলুন তারা যে কোনও দূষণ এবং / বা কীটনাশক থেকে মুক্ত তা নিশ্চিত করতে।

ভিটামিন এ, এই নামেও পরিচিত বিটা ক্যারোটিন, এটি একটি শক্তিশালী ইমিউনিটি বুস্টারও। ভিটামিন এ এর ​​প্রচুর পরিমাণে হলুদ এবং কমলা ফলের মতো পেঁপে, বাউলের ​​ফল, আবেগের ফল, আম এবং কমলা পাওয়া যায়।

ভিটামিন-এ উপকারী

ভিটামিন ই অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য ডায়েটেও প্রয়োজনীয়। এটি ভিটামিন সি এর সাথে কাজ করে এবং ইমিউনিটি বুস্টার হিসাবে এর অভিনয়কে প্রশংসা করে। ভিটামিন ই দেহের কোষগুলির বৃদ্ধিতে বিলম্ব করে। এটি মস্তিষ্কের টিস্যু পরিধান এবং টিয়ার বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দেয়। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার হ'ল বাদাম, আখরোট এবং তিলের বীজ।

ভিটামিন-ই সুবিধা

phytochemicals

ফল এবং শাকসব্জিতে আমরা যে সুন্দর রঙগুলি দেখি তা হ'ল ইঙ্গিত দেয় যে এগুলিতে প্রতিরোধ ক্ষমতা-বাড়ানো ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে আমাদের অনেক সংক্রমণ থেকে রক্ষা করুন। আপনার এবং আমার ক্লায়েন্টদের কাছে আমার সেরা পরামর্শটি আপনার খাবার রঙিন করা। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি প্রকৃতি থেকে পর্যাপ্ত অনাক্রম্যতা বাড়ানোর ফাইটোকেমিক্যাল গ্রহণ করছেন। বিশ্বাস করা হয় যে এইগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল কোয়ার্সেটিন (পেঁয়াজ পাওয়া যায়), বায়োফ্লাভোনয়েডস (সয়া মটরশুটিতে পাওয়া যায়) এবং অ্যান্থোসায়ানিন (রাস্পবেরি এবং ইয়ামে পাওয়া যায়)।

খাবারে অন্যান্য অত্যন্ত শক্তিশালী অনাক্রম্যতা-বিল্ডিং উপাদানগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড. শণ বীজ ওমেগা 3 এস এর উচ্চ স্তরের রয়েছে। এই চর্বিগুলি আমাদের দেহকে বিভিন্ন ধরণের আক্রমণ এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করে। আমাদের বয়স যত কম হয় তার চেয়ে আমরা মানসিকভাবে ক্লান্ত এবং শারীরিকভাবে অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল বোধ করি। প্রতিদিন দুই টেবিল চামচ গুঁড়ো ফ্লেক্সসিড আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফ্লাশসিড রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শুকনো প্যানে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য বীজ ভাজতে হবে এবং একবার ঠান্ডা হয়ে নিন। এই পাউডারটি ফ্রিজে রেখে দিন এবং এক টেবিল চামচ দিনে দুবার প্লেইন রুমের তাপমাত্রার পানির সাথে রাখুন। ফ্লাশসিডগুলি একটু ফ্ল্যাট স্বাদযুক্ত, তাই আপনি যদি স্বাদ সম্পর্কে বিশেষ হন তবে আপনি এটি দইয়ের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।

নমনীয় বীজ

আমাদের অনাক্রম্যতা বাড়ানোর কোষগুলিরও প্রয়োজন প্রোটিন শক্তিশালী হয়ে। গরুর দুধ, মসুর, জৈব ডিম, টফু, কুটির পনির এবং দই কোষের শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আমাদের মধ্যে অনেকে নিরামিষ, নিরামিষভোজ বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হতে পারে তবে আমাদের নীতি ও সিস্টেমের সাথে একমত এমন এক প্রোটিন খাবার বেছে নেওয়া এবং প্রতিদিন দু'বার খাবার যোগ করা প্রয়োজন। নিয়মিত যোগ অনুশীলন asanas এবং আমাদের অনুশীলনের অগ্রগতি ব্যস্ত দিন শেষে আমাদের শরীরকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। এটি সংক্রমণ সংক্রমণের প্রতি আমাদের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি আমাদের দেহকে পরিধান এবং টিয়ার থেকে মেরামত করবে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে শক্তিশালী ঝালও তৈরি করবে।

Probiotic দইতে উপস্থিত ব্যাকটেরিয়া হজম সিস্টেম সম্পর্কিত সংক্রমণের বিরুদ্ধে আমাদের অনাক্রম্যতা তৈরি করে, বিশেষত যখন আমরা ঘন এবং গুরুতরভাবে পেটের সংক্রমণের সংক্রমণ করি। সংক্রমণের জন্য চিকিত্সা হিসাবে আমাদের দেওয়া অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আমাদের প্রাকৃতিক হজম উদ্ভিদকে (প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক ফাইটার ব্যাকটেরিয়া) হত্যা করে। এগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য আমাদের এক সপ্তাহ বা আরও অনেক সময় দইয়ের পরিবর্তে ঘন দই খাওয়া দরকার। নিয়মিত, আমাদের প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া ফিট এবং সুস্থ রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে একটি দই পরিবেশন করা উচিত.

এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি রেসিপি রয়েছে।

মধুভাষী ব্যক্তি

উপকরণ: 200 থেকে 250 গ্রাম দই, আপনার পছন্দের কোনও ফলের 100 গ্রাম, ফ্লাসসিড গুঁড়া 1 টেবিল চামচ

মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণে তাদের একসাথে মিশ্রিত করুন। আপনি এটি প্রাতঃরাশ বা সন্ধ্যা নাস্তা হিসাবে খেতে পারেন।

ফলের ভেজি স্মুডিজ

সবজি সালাদ

উপকরণ: 1 ছোট গাজর, লেটুসের 2 টি পাতা, 4 চেরি টমেটো, 4 থেকে 5 ফ্লোরেট স্টিম স্ট্রোক ব্রোকোলি, 50 গ্রাম (সবুজ, হলুদ বা লাল) বেল মরিচ কাটা কাটা, 3 কাটা আখরোট, 2 টেবিল চামচ সিদ্ধ মটর, 1 টেবিল চামচ গ্রেটে বিটরুট, 1 চা চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, 50 গ্রাম টফু

সব একসাথে মিশিয়ে এক টেবিল চামচ চুনের রস বা অ্যাপল সিডার ভিনেগার এবং স্বাদ অনুসারে নুন মিশিয়ে নিন। ঠান্ডা পরিবেশন কর.

কাঁচা ভাজা vegabless

ফলের ঝাঁকুনি

আপনার স্বাদ এবং পছন্দ অনুযায়ী মিশ্রিত ফলগুলি, পছন্দমতো বিভিন্ন বর্ণের ফলগুলি চিনাবাদাম মাখন এবং সয়া দুধ বা বাদামের দুধের সাথে পরিবেশন করা হয় এবং একটি ঝাঁকুনিতে মিশ্রিত হয়। ঠান্ডা পরিবেশন কর.

ফল কাঁপুন

একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম আমাদের প্রত্যেকের জন্য খুব স্থিতিশীল ভিত্তি হিসাবে কাজ করে যারা কোনও ধরণের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে প্রয়াস চালাচ্ছেন।

টিপ: ফল এবং শাকসব্জী থেকে সর্বোত্তম উপকার পাওয়ার জন্য, মাঝারি তাপমাত্রায় স্বল্প সময়ের জন্য সবজিগুলি রান্না করা উচিত এবং ফলের রস নয় ফলমূল থাকতে হবে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.