তাড়াতাড়ি: "হাত"
ভুজ: "বাহু"
সসানা: "ভঙ্গিমা"
ভূমিকা
একা হস্ত ভুজনা (এহ-কাহ হা-স্তাহ বু-জাস-আহ-না) কব্জি, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, কোরকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব খুলে দেয়।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বল্প-মেয়াদী যোগ অনুশীলন উল্লেখযোগ্যভাবে ক্রিকেট-নির্দিষ্ট মোটর ফিটনেস উপাদানগুলির মতো ক্রীড়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, বিশেষত পেশী সহনশীলতা, তত্পরতা এবং ভারসাম্য। এটি ইঙ্গিত দেয় যে ক্রীড়া-নির্দিষ্ট পারফরম্যান্স উন্নত করতে যোগ অনুশীলন করা যেতে পারে।
পেশী ফোকাস
হাতির ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস
- উরু (চতুষ্কোণ)
- বাইসেস এবং ট্রাইসেপস
- কোর পেশী
- বাছুর পেশী
- পিছনে পেশী
- কাঁধ
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- হাঁটুর চারপাশে পেশী ছেড়ে দেয়।
- কোয়াডস বা সামনের উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে।
- ফ্ল্যাট ফুট অবস্থা প্রতিরোধ করে।
- পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে (Obliques)।
এক হস্ত ভুজাসন বা এক পদ ভুজাসন বা হাতির কাণ্ডের ভঙ্গির উপকারিতা
1. ঘনত্ব উন্নত করে
একা হস্ত ভুজনা or এক পদ ভুজাসন বা হাতির কাণ্ডের ভঙ্গি মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার মন এবং শরীর থেকে সমস্ত বিভ্রান্তি পরিত্রাণ পেতে একটি কার্যকর উপায়।
2. হজমের উন্নতি ঘটায়
এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, এইভাবে হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি. এই ভঙ্গিটি আমাদের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে আনতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করে।
3. পেটের পেশীগুলিকে টোন আপ করে
এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন পেটের অংশকে টোন আপ করে এবং এটিকে সমতল, মসৃণ, দৃঢ় এবং নমনীয় করে তোলে। পেটের মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে।
4. পিঠে ব্যথা উপশম করে
এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে যা আপনাকে নীচের পিঠের ব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের মতো অন্য যেকোনো ধরনের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
5. স্নায়ু উপকার করে
এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এটিকে উদ্দীপিত করে, এইভাবে এর কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
6. স্ট্রেস উপশম
এই ভঙ্গিটি আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে শান্ত করে সমস্ত ধরণের চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
7. স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করে
এই যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন পঞ্চমুন্ড আসন স্থূলতা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে.
8. মাইগ্রেনের আক্রমণ কমায়
একা হস্ত ভুজনা or এক পদ ভুজাসন বা এলিফ্যান্টস ট্রাঙ্ক পোজ আমাদের ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিঠে একটি দুর্দান্ত প্রসারিত করে যা শক্ত পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং মাইগ্রেন কমায় যা সাধারণত পেশী টানের কারণে হয়।
9. এটি অস্ত্র, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করে
এই পঞ্চমুন্ড আসন আমাদের বাহু, কাঁধ এবং কোরের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি শরীরের এই অংশগুলির নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকেও উন্নত করে।
10. নিতম্ব এবং কুঁচকি প্রসারিত করে
এই যোগ পঞ্চমুন্ড আসন আপনার পোঁদ এবং কুঁচকি প্রসারিত করে যা যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন বা আঁটসাঁট পোঁদ থাকে তাদের জন্য খুবই উপকারী।
11. ভিতরের শক্তি প্রচার করে
এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ভেতর থেকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করে তোলে। আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার রাগ, হতাশা, ঈর্ষা ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।
12. শরীর ও মনকে শক্তি জোগায়
একা হস্ত ভুজনা or এক পদ ভুজাসন বা হাতির কাণ্ডের ভঙ্গি আপনার শরীর এবং মন উভয়কে উদ্দীপিত করে শক্তি পয়েন্ট (চক্র) এটি উপস্থিত।
contraindications
আপনার কব্জি, বাহু, কাঁধ, মেরুদণ্ড বা নিতম্বের আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিকে এড়িয়ে চলুন বা সংশোধন করুন। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে এবং গর্ভবতী মহিলাদের এই পোজটি এড়ানো উচিত।
প্রকারভেদ
- যোগ ব্লকের সাথে হাতির ভঙ্গি
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
শিক্ষানবিস টিপস
- এটি আরও আরামদায়ক করতে একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন একা হস্ত ভুজনা, একটি দেয়ালের পাশে এটি চেষ্টা করুন. ভারসাম্য বজায় রাখার সময় অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার পা দেয়ালের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিতে পারেন।
কিভাবে হাতির ভঙ্গি করবেন
- শুরু করতে, বসুন Dandasana বা কর্মীদের ভঙ্গি আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে আনুন।
- আপনার ডান পা মাটিতে রাখুন এবং যতদূর পারেন ডানদিকে টিপটো করুন। আপনার ডান হাঁটুর নীচে আপনার ডান হাতটি পৌঁছান এবং আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে আপনার হাত মাটিতে রাখুন।
- এখন, আপনার বাম পা সোজা করে পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার বাম নিতম্বের বাইরের মাটিতে আপনার ডান হাত দিয়ে সমান সমতলে রাখুন।
- আপনার ডান পা আপনার ডান বাহুতে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটুর ক্রিজটি আপনার ডান উপরের বাহুতে বিশ্রাম না আসে।
- আপনার উভয় বাহুতে আপনার পুরো শরীরের ওজন তুলুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- 30 সেকেন্ড বা যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক পারেন ধরে রাখুন।
হাতির ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা
- আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে শান্ত করে।
- সারা শরীরে শক্তি যোগায়।
- শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই শক্তি যোগায়।
তলদেশের সরুরেখা
সার্জারির একা হস্ত ভুজনা or এক পদ ভুজাসন বা হাতির ট্রাঙ্ক পোজ নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটির অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন ঘনত্বের উন্নতি, হজমশক্তি, পেটের পেশীগুলিকে টোনিং করা, পিঠের ব্যথা উপশম করা, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা, মাইগ্রেনের আক্রমণ কমানো ইত্যাদি। এই যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন পঞ্চমুন্ড আসন আপনার বাহু, কাঁধ এবং কোরের নমনীয়তা উন্নত করে। এটি আপনার নিতম্ব এবং কুঁচকি প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি করা আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করে এবং স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!
প্রত্যুত্তর