দ্বি পাদা ভিপারিতা দণ্ডাসনা (উর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ)

ভূমিকা

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা একটি উন্নত-স্তরের যোগাসন বা আসন। এটি বিভিন্ন যোগ ভঙ্গির সংমিশ্রণ, যেমন Chakrasana, মৎস্যসন, পূর্বোত্তনাসন, এবং সিরসানা.

এই ভঙ্গীর জন্য দেহের তীব্র নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি আপনার কাঁধটি খোলে এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করে। এটি আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং আপনাকে একটি বাড়তি শক্তি বাড়িয়ে তোলে। এইভাবে পঞ্চমুন্ড আসন আপনার প্রবাহ যোগের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি 12 সপ্তাহ অধ্যয়ন হংকংয়ে পরিচালিত দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা অনুশীলন করার পরে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সেইসাথে মানসিক চাপের মাত্রা উন্নত করেছে হথ যোগ, যেমন ভঙ্গি দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা, বা অনুরূপ ক্রম 12 সপ্তাহে অনেকবার।

পেশী ফোকাস

ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ বেশ কয়েকটি পেশীতে ফোকাস করে যেমন

• কোর (পেটের পেশী)
• বুক (পেক্টোরালিস)
• কাঁধ (ডেল্টোয়েড)
• পিছনের পেশী (ল্যাটিসিমাস ডরসি)
• নিতম্ব (আঠা)
• উরু (হ্যামস্ট্রিংস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• বুক/হার্ট খোলার ভঙ্গি
• আসীন জীবনধারা আছে তাদের জন্য ভাল
• পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
• মেরুদন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।

দ্বিপদ বিপরিতা দণ্ডাসন বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ ভঙ্গির উপকারিতা

1. এটি শরীরের পূর্ববর্তী পেশী চেইন প্রসারিত করে

সামনের চেইন শরীরের সামনের দিকে অবস্থিত সমস্ত পেশী নিয়ে গঠিত। এই অনুশীলন পঞ্চমুন্ড আসন পেক্টোরালিস মেজর এবং মাইনর সহ আপনার শরীরের সামনে অবস্থিত সমস্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা উপরের দিকে মুখ করা দুই-ফুট স্টাফ পোজ হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

2. এটি আপনার হিপ জয়েন্টগুলির গতিশীলতাও বাড়ায়

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা হিপ জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়াতেও সহায়তা করে, তাই এর গতির পরিসর উন্নত করে।

3. এটি কাঁধ এবং ঘাড় থেকে টান মুক্তি দেয়

যোগের ভঙ্গি দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ আপনার পেশীগুলির ভিতরে তৈরি যে কোনও ধরণের উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। এই যোগ আসনটি মানসিক চাপ, ক্লান্তি এবং এমনকি বিষণ্নতা থেকেও মুক্তি দেয়।

4. এটি হজমের উন্নতি করে এবং প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার হজম উন্নত করতে এবং প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এটি মাথার দিকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় যা স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা ইত্যাদির মতো মানসিক ক্রিয়াকলাপের উন্নতি ঘটায়।

5. এটি শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করে

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা উপরের দিকে মুখ করা দুই-ফুট স্টাফ পোজ শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম asanas আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধকে একে অপরের সাথে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, এইভাবে আপনাকে লম্বা এবং সুন্দর দাঁড়াতে সাহায্য করে।

6. এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে

যোগশাস্ত্র asanas এছাড়াও মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনেক সাহায্য করতে পারে আত্মবিশ্বাস প্রদান করে স্থির দাঁড়িয়ে থাকা বা নিচে না পড়ে হাঁটা। দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ হল এমন একটি ভঙ্গি যা আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে আপনার ভঙ্গিটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখার জন্য প্রচুর শক্তি দেবে।

7. এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা প্রচার করে

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফের ভঙ্গি যোগ অনুশীলন করার সময় পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে তাদের সঠিকভাবে প্রসারিত করে asanas/ পোজ যেমন দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ। যোগব্যায়াম asanas শরীরকে সারিবদ্ধ করতে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করতে, পেশী এবং জয়েন্টগুলি থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং তাদের সঠিকভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

8. রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে

সমস্ত যোগব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ তাদের সকলের মনোযোগ, একাগ্রতা এবং গভীর শ্বাসের প্রয়োজন। দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ হল সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

9. মাসিক এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করে

যোগব্যায়াম আপনার স্নায়ু প্রশমিত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে শিথিল করে। যোগব্যায়াম শরীরের হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এইভাবে ঋতুস্রাব বা মেনোপজের সময় স্বস্তি প্রদান করে। যোগব্যায়াম asanas মত দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা অথবা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ এই সময়কালে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

10. পেশী শক্তিশালী করে

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ আপনার পায়ের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করে শক্তিশালী করে এবং একই সাথে তাদের নমনীয়তাও উন্নত করে। যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য উপকারী কারণ অনুশীলন করার সময় তাদের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যোগশাস্ত্র asanas/পোজ.

11. প্রল্যাপ্সড ব্লাডার বা সিস্টোসিলের মতো পরিস্থিতিতে সহায়ক

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ প্রল্যাপসড ব্লাডার বা সিস্টোসিল নামে পরিচিত মেডিকেল অবস্থাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও খুব সহায়ক। যোগব্যায়াম asanas যেমন দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ আপনার পেশীর অভ্যন্তরে তৈরি যে কোনও ধরণের উত্তেজনা মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং এমনকি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়।

contraindications

ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ একটি উন্নত স্তরের ভঙ্গি। অতএব, এটি অনুশীলন করার সময় আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। ঘাড়, কাঁধ, বাহু এবং নিতম্বের আঘাতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি করা এড়ানো উচিত।

আপনি যদি সম্প্রতি কোনও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সার্জারি করে থাকেন তবে এটি অনুশীলন করুন পঞ্চমুন্ড আসন আপনার শরীরে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি ক্ষতটি সেরে উঠলেও আপনার নিজের পরামর্শ নেওয়া উচিত যোগ প্রশিক্ষক এই ভঙ্গ অনুশীলনের আগে।

গর্ভবতী মহিলা এবং রক্তচাপের রোগীদের এই ভঙ্গিটি মিস করা উচিত। আপনি যদি আপনার পায়ে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে এটি ছেড়ে দিন পঞ্চমুন্ড আসন.

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা যারা ঘন ঘন মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত নয়। সবশেষে, আলসার, হার্নিয়া এবং যক্ষ্মা রোগীদের এটি করা থেকে বিরত থাকতে হবে পঞ্চমুন্ড আসন.

প্রকারভেদ

• সেতু বন্ধ আসন পা প্রসারিত সঙ্গে
• দ্বি পদাসন বেস হিসাবে হুইল পোজ সহ।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• চক্রাসন বা উর্ধ্ব ধনুরাসন(হুইল পোজ)
• Ustrasana (উটের পোজ)
• সেতু বন্ধা আসন (ব্রিজ পোজ)
• মাতস্যাসন (ফিশ পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

• আপনি ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলন করে শুরু করুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং মাটির সমান্তরাল।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পোজটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• আপনি যদি এই অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন তবে আপনার মূল নিযুক্ত রাখার উপর ফোকাস করুন।
• একবার আপনি মৌলিক সংস্করণ আয়ত্ত করেছেন দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা অথবা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ তারপর আপনি আরও উন্নত সংস্করণ চেষ্টা করতে পারেন।

ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ কীভাবে করবেন

এই ভঙ্গি আয়ত্ত করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ

• হুইল পোজে আসুন
• আপনার মাথাটি মাদুরের দিকে নিচু করুন, একটি গভীর ব্যাকবেন্ড নিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের দিকে হাঁটুন,
• সমর্থনের জন্য আপনি আপনার মাথার উভয় পাশে মেঝেতে আপনার বাহু রেখে বিশ্রাম নেবেন।
• ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফের ভঙ্গি আপনার বাহু থেকে উঠিয়ে, আপনার পুরো শরীরকে সামনের দিকে সরিয়ে দিন।
• আপনার পায়ের তলায় এবং আপনার বাহু দিয়ে মাদুরে চাপ দেওয়া উচিত,
• আপনার পোঁদ এখন আপনার মাথার উপরে হওয়া উচিত।
• 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর শিথিল করুন।

ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

• আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে
• যেকোনো ধরনের উত্তেজনা থেকে মুক্তি
• উপশম, চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা।

তলদেশের সরুরেখা

দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ হল একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যাকবেন্ড যার জন্য শরীরের বিভিন্ন পেশী একবারে ব্যবহার করতে হয়। দ্বি পদা বিপারিতা দণ্ডসনা বা ঊর্ধ্বমুখী দুই-ফুট স্টাফ পোজ বুক এবং কাঁধকে প্রসারিত করে এবং অন্যান্য সুবিধার পাশাপাশি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যেমন উন্নত ভঙ্গি, বাহু এবং পা শক্তিশালী করা, অনুশীলনের সময় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির কারণে শরীরের সমস্ত অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি যা অন্যদের মধ্যে ভ্যারোজোজ শিরাগুলির মতো সঞ্চালনের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক ট্রাইTheg, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।