স্ট্রেস উপশমের জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

অনুক্রমের অন্তর্ভুক্ত ভঙ্গিগুলি শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিশেষ করে মেরুদণ্ড এবং কোর। ক্রমটির লক্ষ্য নমনীয়তা উন্নত করা এবং পেশীতে, বিশেষ করে পিঠ এবং নিতম্বে টান ছেড়ে দেওয়া। বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস এবং চিন মুদ্রার অনুশীলন মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যার ফলে কেন্দ্রীভূত এবং শিথিলতার অনুভূতি হয়। এই ক্রমটি সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করার দিনটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এই যোগ ক্রম, স্ট্রেস রিলিফের জন্য ব্রেথ অ্যান্ড মুভমেন্ট, অনেকগুলি দাঁড়ানো ভঙ্গি এবং প্রবাহের মাধ্যমে শরীর থেকে উত্তেজনা এবং স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কাঁধের রোল এবং সকেট ঘূর্ণন একত্রিত করার মাধ্যমে, শরীরের উপরের অংশটি যেকোন শক্ততা থেকে মুক্তি পায়, যখন দাঁড়ানো ভঙ্গি যেমন ব্যাক বাউন্ড হ্যান্ডস পোজ, স্ট্যান্ডিং রিভার্স প্রেয়ার পোজ এবং পাম ট্রি পোজ মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং বুক খুলে দেয়। ওয়াটার স্যালুটেশন এবং ইনটেনস লেগ স্ট্রেচ পোজ ডি নীচের শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে বাম্বল বি ব্রেথ, লেগস আপ দ্য ওয়াল পোজ এবং মেডিটেশন স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে এবং শিথিলতা বাড়ায়। এই ক্রমটি শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে এবং তাদের দিনে শান্ত এবং ভারসাম্যের ধারনা খুঁজে পেতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।

এই যোগব্যায়াম ক্রমটি হার্টের এলাকা খুলতে এবং স্ট্রেস উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ভঙ্গিগুলি শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি মেরুদণ্ড এবং কাঁধে টান মুক্ত করে। উজ্জয়ি প্রাণায়াম এবং হৃদয় মুদ্রা অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে সংযোগ স্থাপন করি এবং শান্ত ও ভারসাম্যের অনুভূতি খুঁজে পাই। ক্রমটি মেডিটেশন, বলস্টারের সাথে মৃতদেহের ভঙ্গি পরিবর্তন এবং শরীর, মন এবং আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য সহজ ভঙ্গির মাধ্যমে শেষ হয়। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করে, আমরা আমাদের সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারি এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারি।

সিকোয়েন্সের মধ্যে রয়েছে ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ, পিরামিড পোজ এবং ট্রি পোজ যা শক্তি, ভারসাম্য এবং ফোকাস তৈরি করতে সাহায্য করে। ক্রমটি টেনশন মুক্ত করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করার জন্য মৃতদেহের ভঙ্গি এবং সহজ ভঙ্গির মতো শিথিলকরণ ভঙ্গিও অন্তর্ভুক্ত করে। পৃথ্বী মুদ্রা এবং সিকোয়েন্সের শেষে ধ্যান গ্রাউন্ডিং অভিজ্ঞতাকে আরও গভীর করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা করে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করা চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

এই যোগ ক্রমটির উদ্দেশ্য হল স্ট্রেস উপশম করা এবং ভারসাম্য, শক্তি এবং শিথিলতাকে উন্নীত করা। ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি, যেমন ওয়ারিয়র পোজ I এবং II এবং ট্রি পোজ, শরীরের স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করে। কোর-স্ট্রেন্থেনিং প্ল্যাঙ্ক এবং সাইড প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং কাঁধে এবং উপরের পিঠের টান কমাতে সাহায্য করে। সামনের ভাঁজ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস, যেমন বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস এবং প্রাণ মুদ্রা, মন এবং শরীরে শিথিলতা এবং প্রশান্তি উন্নীত করে। এই ক্রমটি মেডিটেশন এবং মৃতদেহের ভঙ্গি দিয়ে শেষ হয়, যা সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং পুনর্জীবনের জন্য অনুমতি দেয়। এই অনুশীলনের শেষে, আপনি আনন্দিত, সতেজ এবং দিনটি নিতে প্রস্তুত বোধ করবেন।

বিড়াল গরু এবং কুকুরছানা কুকুর সহ মৃদু ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গিগুলি মেরুদণ্ডে উত্তেজনা প্রকাশ করতে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, যেমন ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ এবং থ্রি-লেগড ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ, রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীরে প্রাণশক্তির অনুভূতি নিয়ে আসে। ব্রিজ পোজ, প্লো পোজ এবং রিক্লাইনিং অ্যাঙ্গেল পোজ শরীরের আরও উত্তেজনা প্রকাশের জন্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। গভীর শিথিলতাকে উন্নীত করার জন্য একটি শান্ত পায়ের ওয়াল পোজ এবং মেডিটেশনের মাধ্যমে ক্রমটি শেষ হয়। এই অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি আনতে সাহায্য করতে পারে।

এই ক্রমটিতে অন্তর্ভুক্ত আসনগুলি মৃদু এবং বিশ্রামদায়ক, শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এই ক্রমটি অনুশীলন করে, আপনি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করতে পারেন এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এই ক্রমটিতে বিভিন্ন ধরনের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন সিদ্ধাসন, বলস্টার সহ সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন, এবং বলস্টার এবং স্ট্র্যাপ সহ পুনরুদ্ধারকারী সেতুবন্ধ সর্বাং আসন, যা চাপ এবং উত্তেজনা কমানোর জন্য উপকারী। ক্রমটি মেডিটেশন এবং রিলাক্সেশন পোজ দিয়েও শেষ হয় যেমন লেগস আপ দ্য ওয়াল পোজ উইথ বোলস্টার এবং ওয়াল স্ট্র্যাডল পোজ সহ বোলস্টার স্যাক্রামের নিচে, যা আপনাকে সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিতে এবং শান্ত হতে দেয়।