পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

এই সিকোয়েন্সটি জীবনীশক্তি এবং সুস্থতার প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি নমনীয়তা, শক্তি এবং ফোকাস বাড়াতে সামগ্রিকভাবে কাজ করে। ইজি পোজ এবং স্টাফ পোজের মতো গ্রাউন্ডিং ভঙ্গি থেকে শুরু করে বোট পোজ এবং ট্রায়াঙ্গেল পোজের মতো শক্তিশালী ভঙ্গি পর্যন্ত, আপনি আপনার পুরো শরীরকে নিযুক্ত করবেন। এই ক্রমটিতে বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস নেওয়া এবং শিথিল করার জন্য মৃতদেহের ভঙ্গির মতো শান্ত অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও ভারসাম্যের দিকে এই যোগ যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে উন্নত শক্তি, শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার রূপান্তরমূলক সুবিধাগুলি অনুভব করুন।

এই ক্রমটি মূল স্থায়িত্ব বাড়াতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পেটের শক্তি বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। ডেড বাগ কোর সিরিজ, ব্যালেন্সিং টেবিল এবং সাইক্লিং পোজের মতো ভঙ্গি অনুশীলন করে, আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবেন এবং টোন করবেন। অতিরিক্তভাবে, এই সিকোয়েন্সে রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই উইথ বোলস্টার এবং ফিশ পোজ সহ বোলস্টার সাপোর্টের মতো শিথিল ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে উত্তেজনা মুক্ত করা যায় এবং গভীর শিথিলতাকে উন্নীত করা যায়। আপনার মূল শক্তিকে লালন করার এবং আপনার শরীর ও মনের মধ্যে ভারসাম্য এবং জীবনীশক্তি গড়ে তোলার এই সুযোগটি নিন।

আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করুন" ক্রম। এই সাবধানে তৈরি যোগব্যায়াম অনুশীলনের লক্ষ্য হল মনকে শান্ত করা, উত্তেজনা মুক্ত করা এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করা। অ্যাকমপ্লিড পোজ, অ্যানিমাল রিস্টিং পোজ এবং রিক্লাইন্ড বিগ টো পোজ সহ একাধিক ভঙ্গির মাধ্যমে, আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শিথিলতার অনুভূতি গড়ে তুলবেন। এই ক্রমটিতে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং লেগ আপ দ্য ওয়াল এবং ওয়াল বাটারফ্লাই পোজ এর মতো পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য বাড়ায়। এই রূপান্তরকারী যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশান্তি খুঁজুন, চাপ কমান এবং আপনার মন-শরীরের সংযোগকে লালন করুন।

এই গতিশীল যোগব্যায়াম অনুশীলনটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের প্রচারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। গ্রাউন্ডিং থান্ডারবোল্ট পোজ থেকে কোর-স্ট্রেন্থেনিং টাইগার পোজ এবং ব্যাক-ওপেনিং ক্যামেল পোজ পর্যন্ত, আপনি ব্যাক নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা বাড়াবেন। সম্পূর্ণ পিঠকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পঙ্গপাল পোজ, কোবরা পোজ এবং বো পোজের মতো ভঙ্গিগুলি অন্বেষণ করুন। মোচড়, যোদ্ধা ভঙ্গি এবং বিপরীতে, এই ক্রমটি মেরুদন্ডের শক্তি এবং প্রান্তিককরণকে উৎসাহিত করে। শিথিলকরণ এবং ধ্যানের সাথে শেষ করুন, আপনাকে পুনরুজ্জীবিত এবং ক্ষমতায়িত বোধ করে। আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন, ব্যথা উপশম করুন এবং এই প্রাণবন্ত যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে একটি স্থিতিস্থাপক মেরুদণ্ড গড়ে তুলুন।

এই উদ্দীপনামূলক ক্রমটি পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে, উত্তেজনা মুক্ত করে এবং গতিশীলতার উন্নতি করে। ক্যাট কাউ, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ এবং স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ডের মতো ভঙ্গির মাধ্যমে আপনি আপনার মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধে বর্ধিত নমনীয়তা অনুভব করবেন। ওয়ারিয়র পোজ পাকে শক্তিশালী করে, যখন দেবী পোজ কোরকে নিযুক্ত করে। শিথিলকরণের প্রচার এবং চাপ কমাতে লেগস আপ দ্য ওয়াল এবং ইজি পোজ এর মতো শিথিল ভঙ্গিও রয়েছে এই ক্রমটিতে। আপনি নমনীয়তা উন্নত করার সাথে সাথে এই ক্রমটির রূপান্তরমূলক সুবিধাগুলি অনুভব করুন, নিবিড়তা প্রকাশ করুন এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করুন।

এই ক্রমটি শরীরকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই দিন 6 অনুশীলনটি প্রাণশক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। গ্রাউন্ডিং হিরো পোজ থেকে প্রাণবন্ত সূর্য অভিবাদন পর্যন্ত, প্রতিটি ভঙ্গি ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করে এবং শারীরিক শক্তি বাড়ায়। ত্রিভুজ এবং দেবী ভঙ্গির মতো দাঁড়ানো ভঙ্গি ভারসাম্য উন্নত করে, অন্যদিকে ঘূর্ণিত ত্রিভুজ এবং ঘূর্ণিত চেয়ার পোজের মতো মোচড় হজমে সহায়তা করে এবং ডিটক্সিফিকেশন করে। উজ্জয়ি প্রাণায়াম এবং ধ্যান একটি শান্ত মন গড়ে তোলে এবং মৃতদেহের ভঙ্গি গভীর শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে শক্তিশালী করতে এই রূপান্তরমূলক যাত্রায় আমাদের সাথে যোগ দিন!

শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা গড়ে তোলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই অভ্যাসটি শরীর ও মনের জন্য ভারসাম্যের অনুভূতিকে উৎসাহিত করে। গ্রাউন্ডিং মাউন্টেন পোজ থেকে গ্রেসফুল ট্রি পোজ পর্যন্ত, প্রতিটি ভঙ্গি ভারসাম্য এবং ফোকাস বাড়ায়। ওয়ারিয়র ভঙ্গি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে, যখন স্ট্যান্ডিং উইন্ড রিলিজ এবং ডান্সার পোজ ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে। ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম উদ্দীপিত করে, শূন্য মুদ্রা মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়, এবং ধ্যান অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি আনে। আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং কেন্দ্রীভূত রেখে মৃতদেহ ভঙ্গি এবং সহজ ভঙ্গিতে শিথিলতার সাথে শেষ করুন।