দীর্ঘায়ুর জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

এই ক্রমানুসারে বিভিন্ন ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করে, আপনি উত্তেজনা মুক্ত করতে পারেন, মননশীলতা গড়ে তুলতে পারেন এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারেন। ক্রমটি পিঠ, নিতম্ব এবং মন সহ শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা, গ্রাউন্ডিং এবং প্রশান্তির অনুভূতি প্রচার করে। মৃদু ভঙ্গি, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সংমিশ্রণের সাথে, এই ক্রমটির লক্ষ্য শরীর এবং মন উভয়ের জন্য পুনর্জীবন, স্ট্রেস রিলিফ এবং দীর্ঘায়ু প্রদান করা। অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুস্থতার দিকে এই রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন।

এই ক্রমটি অনুশীলন করে, আপনি বর্ধিত শক্তির মাত্রা এবং উন্নত মানসিক ফোকাস অনুভব করতে পারেন। উদ্দেশ্য হ'ল আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা, শিথিলকরণের প্রচার করা, মূল শক্তি বৃদ্ধি করা এবং মননশীলতা গড়ে তোলা। এই ক্রমটিতে বিভিন্ন ভঙ্গি রয়েছে যেমন ওয়ারিয়র পোজ II, এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ, পঙ্গপাল পোজ বৈচিত্র্য এবং কোবরা পোজ, যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং নমনীয়তা প্রচার করে। অতিরিক্তভাবে, অনুশীলনটি মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে মাথার খুলির উজ্জ্বল শ্বাস এবং ধ্যানের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে, ঘনত্ব বাড়াতে এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে এই ক্রমটিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।

প্ল্যাঙ্ক এবং সাইড প্ল্যাঙ্কের মতো ভঙ্গির সংমিশ্রণের মাধ্যমে, আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করবেন। ক্রমটি স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা-বর্ধক ভঙ্গি যেমন ঘূর্ণায়মান ওয়াইড লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড এবং ইনটেনস লেগ স্ট্রেচ অন্তর্ভুক্ত করে। অতিরিক্তভাবে, অনুশীলনে মননশীলতা গড়ে তুলতে এবং চাপ কমাতে ধ্যান এবং শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, আরও স্থিতিস্থাপক শরীর এবং মনের জন্য পেশীর স্বর বৃদ্ধি, উন্নত অঙ্গবিন্যাস, বর্ধিত নমনীয়তা এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং প্রাণশক্তির অনুভূতি আশা করতে পারেন।

উইন্ড রিলিজ পোজ, ডেড বাগ কোর সিরিজ এবং হাফ বোট পোজের মতো ভঙ্গিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করবেন, যার ফলে উন্নত স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য আসবে। ক্রমটিতে প্ল্যাঙ্ক পোজ বৈচিত্রও রয়েছে, যা মূল শক্তিকে আরও উন্নত করে। চেয়ার পোজ এবং ওয়ারিয়র পোজ আমি পায়ের শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করি। প্রশস্ত শিশু ভঙ্গি এবং বলস্টারের সাথে রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই এর মতো শিথিল ভঙ্গি দিয়ে ক্রমটি শেষ হয়, তারপরে প্রাণায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে শান্ত এবং পুনর্জীবনের অনুভূতি প্রচার করে। মূল শক্তি বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং সামগ্রিক দীর্ঘায়ুকে সমর্থন করতে এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করুন।

এই প্রাণবন্ত ক্রম সঞ্চালন বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। বসা থেকে দাঁড়ানো ভঙ্গি পর্যন্ত, এটি রক্ত ​​​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করে। ব্যালেন্সিং টেবিল, ক্যামেল এবং ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগের মতো ভঙ্গি রক্তসঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরকে শক্তি জোগায়। ক্রমটিতে লেগ আপ দ্য ওয়াল পোজ এবং মেডিটেশনে শিথিলতাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই গতিশীল যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং সামগ্রিক সুস্থতার অভিজ্ঞতা নিন। এই পুনরুজ্জীবিত সিকোয়েন্সের মাধ্যমে আপনার জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করুন এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করুন।

এই পুনরুজ্জীবিত ক্রমটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দাঁড়ানো, বসা এবং মোচড়ের ভঙ্গিগুলির সংমিশ্রণের মাধ্যমে, এই অনুশীলনটি টক্সিন মুক্ত করতে এবং পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। ওয়াইড লেগড পাম ট্রি, রিভলড সাইড অ্যাঙ্গেল এবং সেজ মারিচির মতো ভঙ্গির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে উন্নত হজম, বর্ধিত সঞ্চালন এবং পুনর্জীবনের সুবিধাগুলি উপভোগ করুন। ক্রমটি শরীরের ডিটক্সিফিকেশন পথগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা অমেধ্য দূর করতে সহায়তা করে। একীকরণ এবং পুনরুদ্ধারের অনুমতি দিয়ে মৃতদেহ ভঙ্গি বৈচিত্র্য এবং ধ্যানে শিথিলতার সাথে শেষ করুন। এই ডিটক্সিফাইং যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মঙ্গলকে উন্নত করুন।

এই শান্ত ক্রমটি শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মৃদু নড়াচড়ার সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ট্রি পোজ এবং ইজি ওয়ারিয়র পোজ II এর মতো দাঁড়ানো ভঙ্গি এবং ত্রিভুজ পোজ এবং হাফ লর্ড অফ দ্য ফিশ পোজের মতো প্রসারিত, এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল প্রদাহ দূর করা এবং উত্তেজনা মুক্ত করা। এই ক্রমটির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে উন্নত সঞ্চালন, বর্ধিত নমনীয়তা এবং শান্ত অনুভূতির অভিজ্ঞতা নিন। মনকে আরও শান্ত করতে এবং প্রদাহ কমাতে বাম্বল বি ব্রেথ এবং বরুণ মুদ্রা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীরকে লালন করুন এবং এই নিরাময় যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে দীর্ঘায়ু গড়ে তুলুন।