অনিদ্রার জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

এই যোগ ক্রমটি অনিদ্রা কমাতে এবং শরীরে, বিশেষত কাঁধ, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে আলতো করে টান টান করে এবং মুক্ত করে আরও ভাল ঘুমের প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নমনীয়তা বাড়াতে, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য সিটেড শোল্ডার রোলস, কাউ ফেস পোজ এবং স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড পোজ এর মতো বিভিন্ন ধরনের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে। অতিরিক্তভাবে, অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম, চিন মুদ্রা এবং ধ্যানের অনুশীলন মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। এই ক্রমটি তাদের জন্য নিখুঁত যারা অনিদ্রার সাথে লড়াই করছেন এবং তাদের ঘুমের মান উন্নত করার জন্য একটি মৃদু উপায় খুঁজছেন।

এই যোগ ক্রমটির লক্ষ্য হল বিভিন্ন গ্রাউন্ডিং ভঙ্গির মাধ্যমে শিথিলতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করা। সিকোয়েন্সের মধ্যে রয়েছে অ্যাকমপ্লিড পোজ, রিভলড বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ এবং হ্যাপি বেবি পোজ, যা উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। অনুশীলনটি সহজ ভঙ্গিতে একটি শান্ত ধ্যানের সাথে শেষ হয়। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করতে, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং ভারসাম্যের অনুভূতিকে উন্নীত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারেন, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি শান্তি এবং স্বচ্ছতা খুঁজে পেতে পারেন।

এই পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ক্রমটি শিথিলকরণের প্রচার করার জন্য এবং একটি বিশ্রামের রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিতম্ব খোলার ভঙ্গি নিতম্বে সঞ্চিত উত্তেজনা এবং স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, প্রশান্তি এবং শিথিলতা প্রচার করে। ক্রমটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গি দিয়ে শুরু হয় এবং শরীরকে জাগ্রত করতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে আরও গতিশীল ভঙ্গিতে চলে যায়। হিপ-ওপেনারে যাওয়ার আগে গ্রাউন্ডিং পোজ দিয়ে ক্রমটি ধীর হয়ে যায়। অনুশীলনের সমাপ্তি হয় একটি শান্ত ধ্যানের সাথে এবং একটি প্রশান্তিদায়ক সাভাসনার সাহায্যে। শোবার আগে সন্ধ্যায় এই ক্রমটি অনুশীলন করা আপনাকে শান্ত করতে এবং বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার দিন শেষ করার একটি নিখুঁত উপায় করে তোলে।

অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে মৃদু ব্যাকবেন্ড এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ, যেমন তিন অংশের শ্বাস, মৌমাছির শ্বাস এবং ধ্যান। এতে পর্বত ভঙ্গি, দাঁড়ানো সামনের ভাঁজ, নিচের দিকে কুকুর এবং পঙ্গপালের ভঙ্গি সহ বিভিন্ন আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ক্রমটির সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে পিছনের পেশীগুলিতে উন্নত নমনীয়তা এবং শক্তি, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস এবং শিথিলতা এবং মননশীলতা বৃদ্ধি। এই অনুশীলনটি সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং যারা তাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে সম্পর্ক মুক্ত করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

এই ক্রমটি মনকে শান্ত করতে এবং বিশ্রামের ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সামনের ভাঁজ এবং মৃদু ব্যাকবেন্ডগুলি শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে, যখন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করে। ক্রমটি এমন ভঙ্গিও অন্তর্ভুক্ত করে যা পোঁদ এবং পা প্রসারিত করে এবং ছেড়ে দেয়, যা প্রায়শই চাপ এবং উত্তেজনা ধরে রাখতে পারে। শোবার আগে এই ক্রমটি অনুশীলন করা একটি গভীর এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে সকালে সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করে।

পরিবর্ত সুখাসন এবং পরিবৃত্তি উৎকটাসনের মতো ভঙ্গিতে মোচড় মেরুদণ্ডে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করে, যখন থ্রেড দ্য নিডল এবং সেজ মারিচি পোজ সি এর মতো ভঙ্গিগুলি নিতম্বকে লক্ষ্য করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করার জন্য অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে চন্দ্র ভেদনা প্রাণায়াম এবং ধ্যান মুদ্রা। স্ট্রেস কমাতে এবং আরও শান্তিপূর্ণ রাতের ঘুম পেতে চাইছেন এমন কারও জন্য এই ক্রমটি উপযুক্ত।

পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি,' একটি ভাল রাতের ঘুমের প্রচার করার জন্য মন এবং শরীরকে শান্ত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ক্রমটিতে ফায়ারলগ পোজ, রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই পোজ এবং রিস্টোরেটিভ ব্রিজ পোজ এর মতো বিভিন্ন পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা উত্তেজনা মুক্ত করতে, নিতম্ব খুলতে এবং পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, ক্রমটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করে, যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে। এই ক্রমটি অনুশীলন করা আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ এবং আরামদায়ক ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, আপনি সকালে সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করবেন।