উচ্চ রক্তচাপের জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

এই যোগ ক্রমটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য এবং শরীর ও মনে প্রশান্তি ও ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ক্রমটি উত্তেজনা মুক্ত করতে, শরীরকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করতে এবং শিথিলকরণের জন্য উপবিষ্ট এবং দাঁড়ানো ভঙ্গির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করে। অতিরিক্তভাবে, ক্রমটিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস এবং মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করা মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে বা তাদের দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমাতে চায় তাদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।

এই ক্রমটিতে আপনার মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে বিভিন্ন হেলান দিয়ে যোগব্যায়ামের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এতে উজ্জয়ি প্রাণায়াম এবং আকাশ মুদ্রার মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও রয়েছে, যা চাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি চ্যালেঞ্জিং সেশনের পরে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য হেড শোল্ডার ব্লক লেগ স্ট্র্যাপ এবং সহজ ভঙ্গি সহ একটি আরামদায়ক রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই পোজ দিয়ে অনুশীলনটি শেষ হয়। এই যোগ ক্রমটি আপনাকে একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা হাইপারটেনশন পরিচালনার জন্য উপকারী।

এই যোগ ক্রমটি উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য এবং শরীর ও মনকে শান্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য এটি একটি চমৎকার অনুশীলন করে তোলে। ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে শান্ত মোচড় এবং মৃদু ব্যাকবেন্ড, যেমন উপবিষ্ট বিড়াল-গরু, লো লাঞ্জ পোজ এবং সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট। এই ভঙ্গিগুলি পেশীতে টান প্রসারিত করতে এবং মুক্তি দিতে, শিথিলকরণের প্রচার করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করা রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি শিথিল করতে চান এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিতে চান, এই ক্রমটি একবার চেষ্টা করে দেখুন!

এই অনুক্রমের বিপরীতগুলি মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে, যা চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। শিথিলকরণ ভঙ্গি যেমন সিতালি এবং মৃতদেহের ভঙ্গি, সাভাসন, শিথিলকরণের প্রচার করে এবং চাপ কমায়। অতিরিক্তভাবে, এই ক্রমটি শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং মূলকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এই ক্রমটির নিয়মিত অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

সিকোয়েন্সের মধ্যে রয়েছে স্লিপিং সোয়ান পোজ, হেড টু নী পোজ এবং রিক্লাইন্ড বিগ টো পোজ, যা শরীরের চাপ এবং উত্তেজনা কমানোর সাথে সাথে নিতম্ব এবং পা প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস কমাতে প্রাণায়াম এবং ধ্যানও রয়েছে এই ক্রমটিতে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করা রক্তচাপ কমাতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে।

এই কোর্সটি উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মৃদু ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং মননশীলতা কৌশল সহ বেশ কয়েকটি উপযোগী যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে, অংশগ্রহণকারীরা কীভাবে কার্যকরভাবে উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে হয় এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে হয় তা শিখবে। এই সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি উচ্চ রক্তচাপের শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিককেই সম্বোধন করে, অংশগ্রহণকারীদের চাপ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য মূল্যবান সরঞ্জাম সরবরাহ করে। উন্নত স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির এই রূপান্তরমূলক যাত্রায় আমাদের সাথে যোগ দিন।

ক্রমটি বিশেষভাবে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এটি মনকে শান্ত করতে এবং উত্তেজনা কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ক্রমানুসারে স্কয়ার ব্রিথিং, থ্রি-পার্ট ব্রীথ এবং বাম্বল বি ব্রেথের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই, ইজি পোজ প্রেয়ার হ্যান্ডস ফ্লো এবং হাফ লোটাস পোজ-এর মতো বিভিন্ন ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন, চাপের মাত্রা হ্রাস এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ মন ও দেহের সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে।