ডায়াবেটিসের জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

যোগব্যায়ামের গ্রাউন্ডিং অনুশীলনগুলি স্থিতিশীলতা এবং পৃথিবীর সাথে সংযোগ গড়ে তোলার উপর ফোকাস করে, যা ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য গভীর উপকার করতে পারে। পুরো কোর্স জুড়ে, অংশগ্রহণকারীরা গ্রাউন্ডিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলনে নিযুক্ত হবেন যার লক্ষ্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, চাপ হ্রাস করা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানো। আপনি নতুনভাবে নির্ণয় করেছেন বা বছরের পর বছর ধরে ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করছেন, এই কোর্সটি আপনার অবস্থা কার্যকরভাবে পরিচালনা করার সময় আপনার জীবনে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য মূল্যবান সরঞ্জাম এবং কৌশল সরবরাহ করে। উন্নত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি সহায়ক এবং ক্ষমতায়ন যাত্রার জন্য আমাদের সাথে যোগ দিন।

ডায়াবেটিসের জন্য স্ট্রেস রিডাকশন” যোগব্যায়াম ক্রমটি শিথিলকরণের প্রচার এবং চাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অনুশীলনে বিভিন্ন ধরনের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা শরীরের উত্তেজনা, বিশেষত পিঠে এবং মেরুদণ্ডে, পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ক্রমটিতে মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারে এবং তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে এই প্রশান্তিদায়ক এবং পুনরুজ্জীবিত অনুশীলনের জন্য আমাদের সাথে যোগ দিন।

এই ক্রমটিতে এমন ভঙ্গি রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্রমটিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং একটি শিথিলকরণের সাথে একটি শিথিল পা উত্থাপিত পোজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ভঙ্গিগুলি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি নিয়মিত অনুশীলন করা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে, তাদের সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

ক্রমটিতে বিভিন্ন ভঙ্গি যেমন মাউন্টেন পোজ, স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ, ত্রিভুজ পোজ ভেরিয়েশন এবং স্ট্র্যাপ বলস্টার এবং কম্বলের সাথে রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনটি পেশীকে প্রসারিত করবে এবং টোন করবে, ভারসাম্য উন্নত করবে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করবে। উপরন্তু, যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি চমৎকার পরিপূরক থেরাপি করে তোলে। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটির লক্ষ্য ডায়াবেটিস পরিচালনাকারীদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে উন্নীত করা।

অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে হাফ লোটাস পোজ, আর্মস রাইজড ফরওয়ার্ড বেন্ড ফ্লো, সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ, সেজ মারিচি পোজ সি, এবং রিভলড রিক্লাইন্ড বিগ টো পোজ। এই ক্রমটিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যেমন স্কাল শাইনিং ব্রিদিং টেকনিক এবং আপনা মুদ্রার বৈচিত্র্য ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে। এই অভ্যাসটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি স্ট্রেস কমাতে, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই ক্রমটির নিয়মিত অনুশীলন রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

ক্রমটিতে 23টি ভঙ্গি রয়েছে যা হজমকে উদ্দীপিত করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং চাপ কমায়। এই ভঙ্গিগুলি শরীরকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে, সঞ্চালন উন্নত করে এবং শিথিলতা প্রচার করে। ক্রমটি মনকে শান্ত করতে, চাপ কমাতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। অনুশীলনটি মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে মৃতদেহ ভঙ্গিতে ধ্যান এবং শিথিলকরণের মাধ্যমে শেষ হয়। এই ক্রমটি তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং একটি সামগ্রিক পদ্ধতির মাধ্যমে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য আদর্শ।

এতে রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই পোজ, সাইড লাইং কর্পস পোজ এবং কোবরা পোজ এর মতো ভঙ্গি রয়েছে যা পেশীগুলিকে টান, প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। ক্রমটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানকেও অন্তর্ভুক্ত করে, যা মননশীলতাকে উন্নীত করতে পারে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। অনুশীলনটি চিন মুদ্রা দিয়ে শেষ হয়, যা অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তির প্রতীক। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার সংমিশ্রণ প্রদান করে, এটিকে ডায়াবেটিস পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায় তৈরি করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে।