হতাশার জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

মানসিক ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতার জন্য যোগব্যায়াম'-এর লক্ষ্য আপনাকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং মানসিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নীত করতে সহায়তা করা। থান্ডারবোল্ট পোজ, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ, কোবরা পোজ এবং ট্রায়াঙ্গেল পোজ সহ ভঙ্গিগুলি উত্তেজনা মুক্ত করতে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং শরীরকে শক্তি জোগাতে কাজ করে। অতিরিক্তভাবে, ক্রমটিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা মনকে শান্ত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং ফোকাস উন্নত করতে পারে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করা মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

এই শক্তিশালী যোগ ক্রমটির উদ্দেশ্য হল মেজাজ উন্নত করা এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দূর করা। এই ক্রমটিতে শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য বিভিন্ন আসন যেমন বাদ্ধ কোনাসন, তাদাসন এবং পরিবর্ত সুখাসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে গতিশীল প্রবাহ যেমন বিড়াল গরু, হাঁটু থেকে নাক ভিনিয়াসার সাথে ব্যালেন্সিং টেবিল পোজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য সূর্যের অভিবাদন। এটি আরও সাহায্য করে ওয়ারিয়র পোজ II, এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ এবং ব্রিজ পোজে। ক্রমটি সুখাসন এবং মৎস্যাসনে শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানের মাধ্যমে হৃৎপিণ্ডের চক্র খোলার জন্য একটি শক্তির সাথে শেষ হয়। সামগ্রিকভাবে, এই অনুশীলনটি অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি তৈরি করতে এবং মনের একটি ইতিবাচক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

আত্ম-সহানুভূতি এবং গ্রহণযোগ্যতার জন্য যোগা" নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করতে এবং আত্ম-প্রেম গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি মনকে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে পুনরুদ্ধারকারী এবং শক্তিদায়ক ভঙ্গিগুলিকে একত্রিত করে, পাশাপাশি শরীরকেও শক্তি দেয়। ক্রমটি নমনীয়তা এবং শিথিলতাকে উন্নীত করার জন্য গভীর প্রসারিত এবং শিথিলকরণ ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে। এতে মনকে শান্ত করতে এবং মননশীলতাকে উন্নীত করার জন্য উজ্জয়ী প্রাণায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটি হতাশার সাথে মোকাবিলাকারীদের সমর্থন করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার বা আত্ম-প্রেম এবং গ্রহণযোগ্যতার গভীর অনুভূতি গড়ে তুলতে চাইছে।

এই যোগ ক্রমটি মনকে শান্ত করা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করার উপর ফোকাস করে বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মৃদু ভঙ্গির সংমিশ্রণ, যেমন সহজ ভঙ্গি এবং স্টাফ পোজ, পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গির সাথে বলস্টার এবং ফিশ পোজ বোলস্টারের মতো রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই, শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। অভ্যাসটি মৌমাছির শ্বাস, পৃথ্বী মুদ্রা এবং আরও অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং প্রশান্তি গড়ে তোলার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের মাধ্যমে শেষ হয়। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটি শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ করার এবং মনকে শান্ত করার একটি সুযোগ প্রদান করে, যা মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

এই যোগ ক্রমটি অভ্যন্তরীণ শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মূল শক্তির প্রচার করে আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি মাউন্টেন পোজ এবং ব্যাকবেন্ড সহ এক্সটেন্ডেড মাউন্টেন পোজের মতো গ্রাউন্ডিং এবং প্রসারিত ভঙ্গি দিয়ে শুরু হয়, তারপরে ফরোয়ার্ড ফোল্ডস এবং ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগের মতো ভঙ্গি প্রকাশ এবং শক্তিশালী করার দিকে চলে যায়। সিকোয়েন্সে স্থায়িত্ব, নমনীয়তা এবং টোনিং তৈরির জন্য ফুসফুস, টুইস্ট এবং মূল কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনটি ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ এবং শক্তিদায়ক কৌশলগুলির সাথে শেষ হয়, যা অনুশীলনকারীকে তাদের মন এবং শরীরে ক্ষমতায়ন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।

এই ক্রমটিতে বিভিন্ন ধরণের মৃদু এবং পুনরুদ্ধারকারী আসন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে এবং চাপ কমানোর জন্য ধ্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই আসনগুলি অনুশীলন করার মাধ্যমে, কেউ মনকে শান্ত করে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে এবং শান্তি ও শিথিলতার অনুভূতি বাড়িয়ে তাদের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে। এই ক্রমটি তাদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, উত্তেজনা এবং চাপ কমাতে এবং শান্ত এবং শিথিলতার বোধকে উন্নীত করতে চায় তাদের জন্য উপযুক্ত।

এই কৃতজ্ঞতা যোগব্যায়াম ক্রম একটি ইতিবাচক মানসিকতা বৃদ্ধি এবং আনন্দ চাষ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অনুশীলনটি শুরু হয় গ্রাউন্ডিং ভঙ্গি যেমন সুখাসন হ্যান্ডস টু হার্ট এবং বিড়াল গরুর ভঙ্গি, শক্তিশালী সূর্যের অভিবাদন এবং লো লাঞ্জ পোজে যাওয়ার আগে। ক্রেন পোজ এবং ক্যামেল পোজ এর মতো ভারসাম্য এবং শক্তিশালী করার ভঙ্গি, সেইসাথে স্লিপিং সোয়ান পোজ এবং শোল্ডার ব্ল্যাঙ্কেট টস বোলস্টারের সাথে লাঙ্গল পোজ এর মতো শান্ত ভঙ্গিগুলিও এই ক্রমটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনটি মৃতদেহের ভঙ্গিতে শিথিলকরণ এবং ধ্যানের সাথে শেষ হয়, তারপরে হৃদয় মুদ্রা এবং সহজ ভঙ্গি করে। এই ক্রমটি আপনাকে কৃতজ্ঞ মনোভাব এবং জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনার শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তাও উন্নত করতে পারে।