কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অনিয়মিত অন্ত্রের জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

এই ক্রমটি শিথিলকরণ, নমনীয়তা এবং শ্বাস সচেতনতা প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সহজ ভঙ্গি (সুখাসন) দিয়ে শুরু হয় এবং শরীরকে গরম করার জন্য বিড়াল-গরু, নিম্নমুখী কুকুর এবং প্ল্যাঙ্কের মতো বিভিন্ন ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে। ক্রমটি মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের জন্য সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট এবং ফিশ পোজ এর মত প্রসারিত এবং মোচড়কে অন্তর্ভুক্ত করে। শ্বাস সচেতনতা, উদ্দেশ্য সেটিং এবং ধ্যান মননশীলতা বাড়ায়। অনুলোম ভিলোম প্রাণায়ামের অন্তর্ভুক্তি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটির লক্ষ্য ভঙ্গি এবং মননশীলতা অনুশীলনের সুষম সমন্বয়ের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করা।

এই ক্রমটি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে যোগব্যায়াম, শ্বাস সচেতনতা এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। সিদ্ধাসন দিয়ে শুরু করে, এটি গ্রাউন্ডেডকে প্রচার করে। শ্বাস সচেতনতা এবং উদ্দেশ্য সেটিং মননশীলতা চাষ করে। স্টাফ পোজের মতো ভঙ্গি এবং এর বৈচিত্র ভঙ্গি এবং নমনীয়তা বাড়ায়। ঘোরানো ভঙ্গি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য মোচড় দেয়। ভারসাম্য বজায় রাখা স্থিতিশীলতার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। নিম্নগামী কুকুর এবং এর বৈচিত্র শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে। ক্রমটি শিশু ভঙ্গিতে শিথিলকরণের সাথে শেষ হয়। কপালভাতির মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি জীবনীশক্তিতে সাহায্য করে, যখন হস্ত মুদ্রাগুলি হজমের সুবিধা দেয়। ধ্যান মানসিক স্বচ্ছতা নিয়ে আসে। হেলান দেওয়া ভঙ্গি শিথিলতা প্রচার করে। শরীর এবং মনের একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থা প্রচার করে, সম্পন্ন ভঙ্গি শেষ করে।

এই ক্রমটি হল একটি যোগ অনুশীলন যা মননশীলতা, নমনীয়তা এবং শিথিলকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটিতে দাঁড়ানো, বাঁকানো এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত, ধীরে ধীরে গভীর প্রসারিত এবং ব্যাকবেন্ডের দিকে এগিয়ে যাওয়া। উদ্দেশ্য হ'ল শ্বাস সচেতনতা, ইচ্ছাকৃত আন্দোলন এবং ধ্যানের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করা। সুবিধাগুলি উন্নত অঙ্গবিন্যাস, চাপ হ্রাস, বর্ধিত সঞ্চালন এবং শান্ত অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে। এই ক্রমটি শরীরের সচেতনতা এবং স্ব-যত্নকে উত্সাহিত করে, এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় পুনর্জীবনের জন্য অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

এই ক্রমটি একটি ব্যাপক যোগ অনুশীলন যা ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। এটির লক্ষ্য নমনীয়তা, শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করা। সুবিধার মধ্যে রয়েছে উন্নত অঙ্গবিন্যাস, শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি, স্ট্রেস রিলিফ এবং ভাল হজম। ক্রমটি থান্ডারবোল্ট পোজ এবং শোল্ডার রোলসের মতো ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গি থেকে প্ল্যাঙ্ক বৈচিত্রের মতো গতিশীল প্রবাহে অগ্রসর হয়। এতে সেজ মারিচি পোজ, কোবরা এবং বো পোজের মতো ব্যাকবেন্ড এবং লেগ আপ দ্য ওয়াল পোজে শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ধ্যান এবং শ্বাস সচেতনতা মননশীলতা প্রচার করে। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটি শারীরিক এবং মানসিক সাদৃশ্যের মাধ্যমে সামগ্রিক সুস্থতাকে উত্সাহিত করে।

এই প্রশান্তিদায়ক ক্রমটিতে, আমরা আপনার পাচনতন্ত্রকে শান্ত করার লক্ষ্যে মৃদু ভঙ্গির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করি। শিথিলকরণ এবং মৃদু প্রসারিত উপর ফোকাস করে, এই অনুশীলনটি কোষ্ঠকাঠিন্যের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে। উন্নত হজম, ফোলাভাব হ্রাস এবং সামগ্রিক প্রশান্তির অনুভূতি সহ এই ক্রমটির প্রধান সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আমাদের সাথে যোগ দিন। হজমের সমস্যাকে বিদায় বলুন এবং একটি স্বস্তিদায়ক অন্ত্রকে হ্যালো বলুন!

এই মৃদু কিন্তু কার্যকর ক্রমানুসারে, আমরা আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক মোচড় এবং স্ট্রেচের মাধ্যমে গাইড করব যা আপনার অন্ত্রকে অবরোধ মুক্ত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পাচনতন্ত্রকে লক্ষ্য করে, এই ভঙ্গিগুলি অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করে, অস্বস্তি দূর করতে এবং নিয়মিততা প্রচার করতে সহায়তা করে। উন্নত হজম, ফোলাভাব হ্রাস এবং হালকা হওয়ার অনুভূতি সহ এই ক্রমটির প্রধান সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আমাদের সাথে যোগ দিন। অস্বস্তি বিদায় বলুন এবং একটি সুখী অন্ত্রে হ্যালো!

ক্রমটি বিশেষভাবে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এটি মনকে শান্ত করতে এবং উত্তেজনা কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ক্রমানুসারে স্কয়ার ব্রিথিং, থ্রি-পার্ট ব্রীথ এবং বাম্বল বি ব্রেথের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই, ইজি পোজ প্রেয়ার হ্যান্ডস ফ্লো এবং হাফ লোটাস পোজ-এর মতো বিভিন্ন ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন, চাপের মাত্রা হ্রাস এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ মন ও দেহের সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে।