উদ্বেগের জন্য 7 দিনের যোগব্যায়াম

সিকোয়েন্সের মধ্যে রয়েছে সিদ্ধাসন, বৃদ্ধ কোনাসন উত্তানাসন এবং আধো মুখ স্বনাসন, যা শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। ক্রমটি ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে যেমন সামা বৃত্তি এবং চিন মুদ্রা, যা মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলতা প্রচার করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন এই ক্রমটি অনুশীলন করা আপনাকে স্থল বোধ করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

এই ক্রমটিতে বেশ কয়েকটি ভঙ্গি রয়েছে, যেমন ক্যামেল পোজ এবং ব্রিজ পোজ, যা বুক, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং অক্সিজেন বাড়ায়। অনুশীলনটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গিগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট পোজ এবং ফিশ পোজ, যা শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমকে উত্সাহ দেয়। ভ্রমরী প্রাণায়াম এবং আকাশ মুদ্রা প্রশান্তি উন্নীত করতে এবং মন ও শরীরের উত্তেজনা কমানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এই ক্রমটি সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং শিথিলকরণ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচারের একটি কার্যকর উপায়।

এই যোগ ক্রম উদ্দেশ্য উদ্বেগ উপশম জন্য অভ্যন্তরীণ শান্তি চাষ করা হয়. সিদ্ধাসন এবং ওয়ারিয়র I-এর মতো গ্রাউন্ডিং ভঙ্গি অনুশীলন করে এবং বলিস্টারের সাথে রিক্লাইন্ড বাটারফ্লাই এবং লেগস আপ দ্য ওয়াল পোজ-এর মতো মৃদু, পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি অনুশীলন করে, আমরা মনকে শান্ত করা, উত্তেজনা মুক্ত করা এবং শিথিলতাকে উন্নীত করার লক্ষ্য রাখি। পুরো অনুশীলন জুড়ে, আমরা আমাদের শ্বাসকে নড়াচড়ার সাথে সিঙ্ক করার দিকেও মনোনিবেশ করব, অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম অনুশীলন করব এবং ধ্যানের মাধ্যমে শেষ করব। এই কৌশলগুলি উদ্বেগ কমাতে, প্রশান্তি এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে।

এই যোগ ক্রমটি শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য এবং উদ্বেগ উপশমের জন্য শিথিলতা প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই অনুক্রমের ভঙ্গিগুলি আলতোভাবে মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, ঘাড় এবং কাঁধে টান ছেড়ে দেয় এবং পায়ে শক্তি তৈরি করার সময় নিতম্ব খুলে দেয়। উপবিষ্ট ভঙ্গিগুলি নিতম্বকে প্রসারিত করতে এবং পিঠের নীচের টান মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং ক্রমটি মাথার খুলির উজ্জ্বল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, প্রাণ মুদ্রা এবং মনকে শান্ত করতে এবং শিথিলকরণের জন্য ধ্যানের মাধ্যমে শেষ হয়। এই ক্রমটি নিয়মিত অনুশীলন করা শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা কমাতে, শিথিলতাকে উন্নীত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে”।

এই যোগ ক্রমটি উদ্বেগ কমাতে এবং শক্তির স্তরের ভারসাম্যের মাধ্যমে শিথিলতাকে উন্নীত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই অনুক্রমের ভঙ্গিগুলি শরীরকে প্রসারিত এবং আলগা করা, ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করা এবং শক্তি তৈরি করা। ঈগল পোজ, প্ল্যাঙ্ক পোজ, ব্যালেন্সিং টেবিল পোজ, ক্রেন পোজ এবং বো পোজ সবই ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে। ক্রমটিতে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধির জন্য ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম, শান্ত করার জন্য লোটাস মুদ্রা এবং মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মৃতদেহ ভঙ্গি এবং সহজ ভঙ্গি দিয়ে শেষ করা সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস উপশমের অনুমতি দেয়। এই ক্রমটি নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, শান্তি এবং প্রশান্তি বোধের প্রচার করতে পারে।

এই যোগ ক্রমটি শরীর এবং মন উভয়কে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পাশাপাশি উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। এতে বিভিন্ন ধরনের ভঙ্গি রয়েছে যেমন শিশুর পোজ, বিড়াল-গরু এবং ডাউনওয়ার্ড ডগ শরীরকে গরম করতে এবং শক্তি তৈরি করতে। ব্যালেন্সিং টেবিল পোজ, টাইগার পোজ এবং হাফ মুন পোজ ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করে, যখন চেয়ার পোজ এবং প্ল্যাঙ্ক পোজ মূল এবং উপরের অংশে কাজ করে। সিকোয়েন্সে ব্রিজ পোজ এবং হ্যাপি বেবি পোজও রয়েছে যাতে উত্তেজনা মুক্ত করা যায় এবং মনকে শান্ত করা যায়। দুশ্চিন্তা কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে বাম্বল বি ব্রেথ এবং হাকিনি মুদ্রাও অন্তর্ভুক্ত। মন এবং শরীরকে আরও শান্ত করার জন্য একটি ধ্যান এবং সাভাসন দিয়ে ক্রমটি শেষ হয়।

এই যোগ ক্রমটি বিশেষভাবে গভীর শিথিলতা প্রচার এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিভিন্ন ধরণের হেলান দেওয়া ভঙ্গি এবং প্রসারিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, শরীরের উত্তেজনা মুক্তি পায় এবং মন শান্ত হতে পারে। ক্রমটিতে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এই ক্রমটি মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে, ভাল ঘুমের প্রচার করতে এবং সামগ্রিক শিথিলকরণ এবং পুনর্জীবনের অনুভূতি প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।