চেয়ার যোগ: সিকোয়েন্স, উপকারিতা এবং অনুশীলনগুলি ভঙ্গ করে

চেয়ার যোগা একটি মৃদু ধরণের যোগা যা অনুশীলন করা হয় a আপনি এটি অনুমান করেছিলেন। একটি চেয়ারে। এটি প্রবীণ এবং যাদের সমস্যা আছে তাদের জন্য উপযুক্ত গতিশীলতা বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা.

চেয়ার যোগ যোগ করা হয়েছে নমনীয়তা উন্নতি এবং গতিশীলতা তাদের অবাধে চলা সমস্যা আছে। এটি আমাদের ব্যবহার করতে সহায়তা করে মন-দেহ সংযোগ, যা আমাদের বয়স হিসাবে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

সত্যিকারের জন্য চেয়ার যোগা?

সবাই. আমরা প্রচুর শুনি যে যোগাটি সবার জন্য। কিন্তু যাদের অক্ষমতা আছে বা যারা নিজেকে নির্দিষ্ট উপায়ে চলাফেরা করতে অক্ষম বলে তাদের কী হবে?

চেয়ার যোগব্যায়াম আসলে সবার জন্য। আপনি নিজের প্রাইমে থাকুক বা আপনি আপনার সোনার বছরে, আপনি চেয়ার যোগ করতে পারেন! আর্থ্রাইটিসযুক্ত ব্যক্তিরা, গর্ভবতী মহিলা, সিনিয়র এবং বাচ্চারা পাশাপাশি চেয়ার যোগা করতে পারেন।

এবং আপনি কে হোন না কেন, আপনি হবেন সুবিধা আপনার বয়স বা শারীরিক অবস্থা বিবেচনা না করেই এই মৃদু যোগ থেকে।

আপনি কি ধরনের চেয়ার ব্যবহার করা উচিত?

চেয়ারে যোগ করার বিষয়টি যখন আসে তখন বিষয়গুলিকে সহজ রাখাই ভাল। আপনি অবশ্যই চাকা সহ একটি চেয়ার ব্যবহার করতে চান না, এবং আপনার হাত বা পা সরাতে চাইলে আর্ম গ্রেপ্তারের কারণেও সমস্যা হতে পারে।

একটি বেসিক কিন্তু শক্ত ভাঁজ চেয়ার জন্য সন্ধান করুন। একটি শক্ত আসন এবং পিছনে রয়েছে এমনটি ব্যবহার করা আদর্শ; এই ক্ষেত্রে, কম বেশি হয়।

চেয়ার যোগের 6 শীর্ষ সুবিধা

1. নমনীয়তা উন্নত করে

অনেক লোক ধরে নেয় যে বয়সের সাথে দূরে চলে এমন জিনিসগুলির মধ্যে নমনীয়তা অন্যতম। তবে বাস্তবে নমনীয়তা অনুশীলন করে।

আপনি যদি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং দীর্ঘ করতে কিছু না করেন তবে অবশ্যই, আপনি নমনীয়তা হারাবেন। তবে যদি আপনি একটি ধারাবাহিক অনুশীলন বজায় রাখেন তবে আপনি কেবল আপনার 'প্রাইম' না থেকে আপনার সমস্ত বছর জুড়ে নমনীয় থাকতে পারেন।

চেয়ার যোগব্যায়াম ভঙ্গ

চেয়ারের যোগব্যায়াম তাদের শারীরিক রুটিনে আরও দৈর্ঘ্যকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যারা প্রসারিত ব্যবধানে চলেছেন তাদের পক্ষে দুর্দান্ত উপায় for

যার যার হাত পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে নীচে পৌঁছতে, মাথাটি উভয় দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া বা এমনকি সারা শরীর জুড়ে পৌঁছাতে অসুবিধা হয়, তিনি চেয়ার যোগে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হবেন।

2. শক্তি উন্নতি করে

চেয়ার যোগব্যায়াম আমরা প্রতিটি একক দিনে ব্যবহার করি সেই সমস্ত ক্ষুদ্র স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। গোড়ালি, কাঁধ এবং নিতম্বের চারপাশের পেশী এবং টেন্ডস একটি চেয়ার যোগ সেশনে কোনও সময়ে নিযুক্ত থাকবে।

চেয়ার যোগব্যায়াম সিনিয়র

এই পেশীগুলি হ'ল এটি যদি আপনি পড়ে যান বা মিস করেন তবে আহত হওয়া থেকে রক্ষা করবে। একটি শক্তিশালী শরীর আরও ভালভাবে দাঁড়াতে এবং আঘাত থেকে নিরাময় করতে সক্ষম।

৩.দেহ সচেতনতা বৃদ্ধি করে

চেয়ার যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার দেহে সচেতনতা আনতে বাধ্য করে। আপনি যখন শ্বাসকে গভীর করেন এবং আপনার চলাচলকে গতি কমিয়ে দেন, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আরও আপনার শরীরে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করবেন।

শরীর সচেতনতা দেহ এবং মনের মধ্যে একটি শক্তিশালী unityক্য, আমাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে মনের ভাবমুক্তি এবং নিজের একটি বৃহত্তর বোধকে উত্সাহ দেয়।

চেয়ার যোগব্যায়াম উত্সাহ দেয় গভীর শ্বাস কৌশল, যা আপনাকে দেহে কী ঘটছে তা সুরে এবং উপস্থিত থাকতে সাহায্য করে।

4. চাপ হ্রাস, শিথিলকরণ প্রচার করে

আমাদের সকলকে একবারে একবারে ধীর হওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে। চেয়ারের যোগব্যায়াম যেকোন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত, যিনি প্রতিদিনের জীবনের হতাশার থেকে কয়েক মিনিট দূরে স্ট্রেস, অতিরিক্ত কাজ করা বা কেবল প্রয়োজন।

চেয়ার যোগব্যায়াম বেনিফিট

আমরা যখন কিছুক্ষণের জন্য এমনকি কিছুক্ষণের জন্য নিজেকে বিরতি দেওয়ার সুযোগ দিই তখন আমরা আবার মানসিক স্পষ্টতা এবং শিথিলতা ফিরে পাই। শিথিল হওয়া এবং শান্ত হওয়া সুখ এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ে। এবং এতে করে সবাই উপকৃত হতে পারে!

5. নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হন

যদি আপনি কাছাকাছি একটি চেয়ার যোগ স্টুডিও খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি চেয়ারের যোগে বিশেষায়িত এমন কোনও পশ্চাদপসরণ খুঁজে পান তবে এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে।

তরুণ বা বৃদ্ধ, আমরা সকলেই সামাজিকীকরণ থেকে প্রচুর উপকৃত হই। চেয়ারের যোগব্যায়াম জীবনের বিভিন্ন স্তরের সমমনা লোকদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি বিশেষত প্রবীণদের বা যারা বেশি পরিমাণে বেরোতে সক্ষম হয় না তাদের পক্ষে উপকারী।

6. ব্যথা পরিচালনা

Pranayama (শ্বাস প্রশ্বাস) যা আমরা চেয়ার যোগে করি এবং সমস্ত ধরণের যোগব্যায়াম pain ব্যথা পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে।

আমরা আমাদের আবেগকে প্রতিক্রিয়া না দিয়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা শিখি, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো কঠিন পরিস্থিতি, এমনকি মানসিক চাপের কিছু মুহুর্তের সাথে লড়াই করা সহজ করে তোলে।

মনোযোগ এবং শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া সহজভাবে আমাদের মনে করিয়ে দেয় শ্বাস নিতে থাক যখন যাওয়া শক্ত হয়ে যায়।

6 ভিডিও নির্দেশাবলীর সাথে চেয়ারের যোগ ভঙ্গি

আপনার অনুশীলন শুরু করার জন্য আমরা পাঁচটি পৃথক চেয়ারের যোগসূত্রটি তৈরি করেছি।

1. চেয়ার বিড়াল এবং গাভী

উপকারিতা: বিড়াল এবং গাভী পোজ একটি ক্লাসিক যোগ পোজ যা নীচের মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীগুলির পাশাপাশি উপরের মেরুদণ্ড এবং কাঁধের মধ্যে সংযোগ তৈরি করতে সহায়তা করে। ভাগ্যক্রমে, এটি সহজেই চেয়ারে করা যায়!

চেয়ারের ধারে কাছে বসুন। একটি ইনহলে আস্তে আস্তে পিছনে খিলান করুন, বুকটি এগিয়ে আনুন এবং টেলবোন এবং কাঁধটি আবার আঁকুন।

একটি শ্বাসকষ্টে, পিছনে গোলাকার, বুক পিছনে আঁকুন এবং লেজবোন এবং কাঁধটি এগিয়ে টানুন।

3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2. চেয়ার ফরওয়ার্ড বেন্ড

উপকারিতা: হ্যামস্ট্রিংগুলি লম্বা করার এবং পোঁদগুলিতে ব্যথা রোধ করার এবং পিঠের নীচের অংশের আরও একটি দুর্দান্ত উপায় এখানে!

এবার আমরা চেয়ারের পিছনে দাঁড়াব। উভয় হাত পিছনে কাঁধের প্রস্থের পিছনে রাখুন এবং ট্রাঙ্কটি মেঝেটির দিকে ভাঁজ হওয়া শুরু করা পর্যন্ত সামান্য পিছনে চলুন। হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন এবং সামনে ভাঁজ করার সাথে পিছনে খুব সোজা রাখুন। সমর্থনের জন্য চেয়ারে কিছুটা ওজন রেখে দিন।

ইনহেল প্রেসের পিছনে চেয়ারে আবার স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।

3. চেয়ার irগল পোজ

উপকারিতা: এটি একটি চেয়ারে সঞ্চালিত হতে পারে এমন একটি ক্লাসিক যোগ পোজের একটি দুর্দান্ত প্রকরণ। নিয়মিত সঞ্চালন করা হলে, সায়্যাটিক ব্যথা উপশমের এক দুর্দান্ত উপায়।

বাম পা ডান পায়ের উপর দিয়ে ক্রস করুন যাতে হাঁটুগুলি একসাথে কাছে থাকে। যদি গতিশীলতা মঞ্জুরি দেয় তবে ডান পাটি সামান্য সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং বাম পায়ের চারপাশে বাঁ পায়ের আঙ্গুলগুলি মুড়িয়ে দিন।

ডান কনুইয়ের উপরে বাম কনুইটি অতিক্রম করুন এবং আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে 90-ডিগ্রি কোণে বাহুগুলি ধরে রাখুন।

পোজটি এখানে ধরে রাখুন বা চেয়ার থেকে ওজন ভারসাম্য নেওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. চেয়ার ওয়ারিয়র ওয়ান পোজ

উপকারিতা: ক্লাসিক শক্তি তৈরির ভঙ্গিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য চেয়ারটি ব্যবহারের এটি দুর্দান্ত উপায়।

চেয়ারের বাম দিকে দিকে বসুন এবং চেয়ারের সামনের অংশের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে ডান পাটি খুলুন। বাম পাটি খুলুন এবং এটি আপনার পিছনে পৌঁছান, হাঁটুতে কেবল একটি সামান্য বাঁক রেখে। ডানদিকে বুক খুলুন।

বাম পায়ের বলগুলি মেঝেতে টিপুন, হিল আপ করুন। উভয় পায়ে শক্তভাবে চাপুন এবং চেয়ার থেকে ওজন নেওয়ার জন্য পরীক্ষা করুন। পোজটি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে হাতগুলি উপরের দিকে উপরে তুলে এখানে ধরে রাখুন।

উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি

5. চেয়ার যোগ যোদ্ধা দ্বিতীয় পোজ

উপকারিতা: ওয়ারিয়র ওয়ান যেমন ওয়ারিয়র টুও চেয়ারের জন্য পরিবর্তন করা যায়।

চেয়ারের বাম দিকে দিকে বসুন এবং চেয়ারের সামনের অংশের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে ডান পাটি খুলুন। বাম পাটি খুলুন এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁক রেখে বাম দিকে পৌঁছান। বুকটি সামনে খোলা রাখুন।

উভয় পায়ে শক্তভাবে চাপুন এবং চেয়ার থেকে ওজন নেওয়ার জন্য পরীক্ষা করুন। পোজটি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে হাত একে অপরের থেকে দূরে পৌঁছে হাতের ঘরের বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন।

উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি।

6. চেয়ার যোগ কবুতর পোজ

উপকারিতা: এই ক্লাসিক ভঙ্গি পোঁদ খোলার জন্য দুর্দান্ত। প্রপ হিসাবে চেয়ার ব্যবহার করা এটিকে টাইট পোঁদযুক্ত লোকের পক্ষে আরও বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারে।

চেয়ারের বাম দিকে দিকে বসুন এবং চেয়ারের সামনের অংশের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে ডান পাটি খুলুন। চেয়ারের সামনের অংশের তুলনায় 45 ডিগ্রি কোণে বুকটি ডানদিকে ঘুরুন। ডান পা চেয়ারে নিয়ে আসুন, যুগ্ম অর্ধেকটি বন্ধ করে দিন। বাম পা পিছনে পৌঁছান এবং মেঝে মধ্যে পায়ের আঙ্গুল টিপুন, হিল আপ।

হাঁটু ব্যথা বা খুব শক্ত পোঁদযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ভঙ্গি উপযুক্ত নাও হতে পারে।

ভিডিও নির্দেশাবলীর সাথে 14 টি চেয়ার যোগ ব্যায়াম

1. কনুই রোটেশন

উপকারিতা: এই সহজ প্রসারটি দীর্ঘায়িত বসার সময় থেকে কাঁধ এবং উপরের পিছনে শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

আপনার চেয়ারে লম্বা হয়ে বসুন। কাঁধে আঙ্গুল রাখুন এবং কনুইগুলি শিথিল রাখুন।

কনুইগুলি এগিয়ে আনুন যাতে তারা স্পর্শের কাছাকাছি থাকে। মাথা উঁচু করে রেখে সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলে ঘোরানো শুরু করুন। কনুই পৃথক করুন এবং ঘূর্ণনটি সম্পূর্ণ করে কনুইগুলি সামনে এবং নীচে সরান। কনুই পৃথক হওয়ার সাথে সাথে কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত হওয়া উচিত। সর্বোচ্চ উপকারের জন্য যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।

2. হিপ প্রসারিত

উপকারিতা: এই ব্যায়াম পোঁদ এবং নিম্ন পিছনে দৃ lower়তা মুক্ত করার পাশাপাশি সায়াটিক স্নায়ুতে জ্বালা উপশম করার জন্য দুর্দান্ত is

1. চেয়ারের প্রান্তের দিকে এগিয়ে বসে শুরু করুন। "ফিগার ফোর" অবস্থানে বাম হাঁটুতে ডান হিল রাখুন। হাঁটুটি ডানদিকে পড়বে। ডান হিপ জয়েন্টে প্রসারিত হওয়া অনুভব না করা পর্যন্ত আলতোভাবে ঝুঁকতে শুরু করুন। আরও গভীর করতে কনুই দিয়ে হাঁটু আলতো করে টিপুন। যদি হাঁটুতে কোনও চাপ বা চাপ থাকে তবে কিছুটা পিছনে ফিরে যান।

সর্বাধিক উপকারের জন্য, এগিয়ে যাওয়ার আগে দ্বিতীয় বার পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি নিশ্চিত করুন।

2. চেয়ারের ডান দিকে কিছুটা বসুন, তাই ডান পোঁদটি চেয়ার থেকে সামান্য আসছে is বামদিকে ডান পাটি ক্রস করুন যাতে হাঁটুগুলি স্পর্শের কাছাকাছি থাকে। বাম হাত দিয়ে ডান পা ধরে ধরুন। প্রসারিতকে আরও গভীর করে এগিয়ে যাওয়ার দিকে এই পাটিকে উঁচু রাখুন।

এগিয়ে যাওয়ার আগে পোজটিকে দ্বিতীয় বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটিকে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।

3. গোড়ালি আবর্তন

উপকারিতা: আমরা প্রায়শই আমাদের পায়ের চলন এবং শক্তি উপেক্ষা করি তবে আমাদের বয়স হিসাবে গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখার এটি একটি মূল কারণ factor এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে।

1. "ফিগার ফোর" অবস্থানে বাম হাঁটুর ডান হিল রাখুন। হাঁটুটি ডানদিকে পড়বে। ডান হাতটি ডান হাত দিয়ে বাম উরুতে ধরে রাখুন এবং বাম হাতের প্রতিটি আঙ্গুলটি ডান পায়ের আঙ্গুলের মাঝে রাখুন।

পুরো গতির পুরো পরিসর দিয়ে ধীরে ধীরে আবর্তে পা গাইড করতে বাম হাতটি ব্যবহার করুন। ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার দিকের দিক উভয় দিকেই আন্দোলনটি সম্পাদন করা নিশ্চিত করুন।

উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি।

2. ডান পা সোজা করুন, স্পেসে পা ধরে। পা ফ্লেক্সিং দিয়ে শুরু করুন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে ফিরে আসে এবং গোড়ালিটির আস্তে আবর্তন সম্পাদন করে। এই চলাচলকে ঘড়ির কাঁটার দিক এবং ঘড়ির কাঁটার দিকের দিক উভয় দিকেই সম্পাদন করুন।

উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি।

4. হাঁটু শক্তিশালীকরণ

উপকারিতা: বৃদ্ধ বয়সে হাঁটুতে অস্বস্তি হওয়া একটি সাধারণ অভিযোগ। আমাদের বয়স হিসাবে, এই জাতীয় অনুশীলন করে হাঁটুর জয়েন্টের চারপাশে শক্তি তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

1. হাঁটুর মধ্যে একটি পাতলা কিন্তু দৃ c় কুশন রেখে শুরু করুন এবং একসাথে পা আঁকুন। সোজা হয়ে বসুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে পা রাখুন।

শক্তভাবে একসাথে হাঁটু টিপুন, বালিশটি চেঁচিয়ে নিন। 15 থেকে 20 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. উশনটি নীচে কুশন রাখুন। ডান পা সোজা করুন, এটি মেঝে থেকে উপরে রেখে। কুশনটির বিপরীতে উরুটি দৃ the়ভাবে নীচে টিপুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে আনুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড ধরে ধরে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. এই অনুশীলনে আমরা আগের দুটিটি একত্রিত করি। হাঁটুর মধ্যে কুশন চেপে নিন এবং আস্তে আস্তে ডান পাটি সোজা না হওয়া পর্যন্ত উপরে উঠান, কুশনটি হাঁটুর মধ্যে রেখে। 3 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে নিয়ন্ত্রণের সাথে কম করুন।

অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন

5. চেয়ার পিছনের দিকে মোড়

উপকারিতা: এই ব্যায়াম দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় পিছনে স্লুচিংয়ের ক্ষতিপূরণ করতে সহায়তা করে।

90 ডিগ্রিতে পা দিয়ে চেয়ারের প্রান্তে বসে শুরু করুন। বাহুর সাথে সোজা হয়ে চেয়ারের পিছনের অংশটি ধরে রাখুন, বুকটি খুলুন এবং এটিকে সামনে আঁকুন। মাথা পিছনে নিক্ষেপ না করে চিবুকটি তুলে শরীরের পুরো সম্মুখের দিকে প্রসারিত করুন। মেরুদণ্ডটি আলতোভাবে খিলান করার অনুমতি দিন।

সাবধানতা অবলম্বন করুন, যদি পিছনে কোনও চিম্টি বা স্প্যাম থাকে তবে কিছুটা পিছনে ফিরে যান বা পোজটি ছেড়ে দিন এবং পরে আবার চেষ্টা করুন।

6. চেয়ার ট্যুইস্ট

উপকারিতা: পেছনের দিকে মোচড় দেহকে দেহকে শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে।

চেয়ারের বাম দিকের পা দিয়ে বসে থাকুন। চেয়ারের প্রতিটি পাশ পিছনে ধরুন এবং বাম দিকে মোড় করে চেয়ারটির দিকে বুকটি আঁকুন। আস্তে আস্তে নিজেকে মোড়কে আরও গভীর করে আনতে বাহুগুলি ব্যবহার করুন। আপনি মোচড়ের সাথে সাথে মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দীর্ঘত্বের বিষয়টি নিশ্চিত করুন, মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে আঁকুন।

মেরুদণ্ডে কোনও চিম্টি বা চাপ নেই তা নিশ্চিত করুন। এই আন্দোলনটি আরামদায়ক এবং ব্যথামুক্ত হওয়া উচিত। বুদ্ধিমান এবং নম্র হন।

7. চেয়ার পার্শ্ববর্তী প্রসারিত

উপকারিতা: মেরুদণ্ডকে বাঁকানো বা বাঁকানোর পরে, পাশের প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে মেরুদণ্ডের সম্পূর্ণ গতি অ্যাক্সেস হয়।

চেয়ারের ধারে বসে। সম্ভব হলে হাঁটুকে যতদূর সম্ভব 90 ডিগ্রি কোণে ছড়িয়ে দিন।

ডান উরুতে ডান সামনের অংশটি রাখুন এবং উরুতে আলতো চাপুন। মাথার উপর দিয়ে বাম বাহুতে পৌঁছান এবং শরীরের পুরো বাম পাশ দিয়ে প্রসারিত হয়ে ঘরের ডান দিকে পৌঁছতে শুরু করুন।

3 থেকে 5 শ্বাস ধরে থাকার পরে, অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

8. প্রসারিত প্রসারিত

উপকারিতা: আমরা কম্পিউটারে বা মোবাইল ডিভাইসে বেশি বেশি সময় ব্যয় করার কারণে কব্জি স্বাস্থ্য এই দিন এবং যুগে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। সামনের প্রসারিতগুলি অনিবার্য।

1. হাঁটুতে চেয়ারের পিছনের দিকে আলাদা করে বসুন। আঙুলগুলি কব্জি দিয়ে প্রসারিত করে শরীরের দিকে ফিরে ইঙ্গিত করে চেয়ারে ডান পামটি রাখুন। যদি কোনও ব্যথা না হয় তবে আপনি আলতো চাপতে পারেন। যদি কিছু ব্যথা বা চাপ থাকে তবে আঙুলগুলি ডানদিকে ঘোরানো আরও সহজ হতে পারে।

উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি করার পরে, একবারে উভয় হাত করা উপকারজনক এবং কিছুটা গভীর হতে পারে

২. আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে ডান হাতটি শরীরের সামনে ধরে রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি আলতো করে পিছনে টানতে বাম হাতটি ব্যবহার করুন। 2 থেকে 2 শ্বাস ধরে রাখুন।

হাতটি ঘোরান যাতে আঙ্গুলগুলি মেঝের মুখোমুখি হয় এবং পুনরাবৃত্তি করে।

উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি।

9. শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

উপকারিতা: যোগে, অনুশীলনের অন্যতম গভীর দিকটি শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে। ভাগ্যক্রমে আপনি চেয়ারে বসে বেশিরভাগ যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন পুরোপুরি ভাল করতে পারেন! এখানে মাত্র কয়েক.

1. ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকের সাহায্যে প্রসারিত, বাহুগুলি প্রশস্ত করুন। তাদের সোজা রাখুন।

নিয়ন্ত্রণ সহ শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, হাতগুলি এক সাথে আবার আঁকুন, খেজুরগুলি শরীরের সামনে সংযুক্ত করে।

5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2. একে অপরের সমান্তরাল সোজা শরীরের সামনে বাহু ধরে ধরে শুরু করুন। আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহুগুলি উপুড় করে উপরে তুলুন

নিয়ন্ত্রণ সহ শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, হাতটি প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।

5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. শরীরের চারপাশে সোজা বাহু দিয়ে শুরু করুন। আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় হাতগুলি একটি প্রশস্ত চাপের মধ্যে উপুড় করে তুলুন, একে অপরের থেকে দূরে পৌঁছানো যতক্ষণ না তারা শীর্ষে মিলবে।

নিয়ন্ত্রণ সহ শ্বাস ছাড়ুন। হাতগুলি আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন them

5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

10. উল্লম্ব মেরুদণ্ড প্রসারিত

উপকারিতা: এই ভঙ্গি মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে, পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং দেহকে শক্তিশালী করে।

চেয়ারের শেষে লম্বা হয়ে বসে শুরু করুন। হাতকে কব্জি দিয়ে সামান্য দূরে, বুক থেকে কিছু দূরে প্রার্থনার অবস্থানে নিয়ে আসুন। একে অপরের মধ্যে খেজুরগুলি টিপুন।

শ্বাস নেওয়ার সময় হাতের ওপরে হাত তুলুন এবং মাথার উপরে যতটা সম্ভব উঁচুতে পৌঁছান এবং মেরুদণ্ডটি যতটা সম্ভব লম্বা করুন। প্রতিটি ইনহেল দিয়ে আরও লম্বা করার চেষ্টা করুন। 3 থেকে 4 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

১১. হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

উপকারিতা: আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং হিপ এবং নিম্ন পিঠে ব্যথার সমস্ত সাধারণ কারণ। হ্যামস্ট্রিংসের নিয়মিত দৈর্ঘ্য আমাদের এই ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং পায়ে ভারসাম্য এবং গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

1. চেয়ারের ডান দিক এবং আপনার ডান বাহু চেয়ারের পিছনে আপনাকে সমর্থন করে আপনার পা দিয়ে বসুন। বাম পা চেয়ারে উঠান এবং বাম হাত দিয়ে পা ধরে। আপনার প্রসারিত অনুভূতি শুরু না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে পা সোজা করুন। পিছনে সোজা রাখুন।

উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি

2. চেয়ারের ধারে বসে এবং বাম পাটি সোজা করে, মেঝের সাথে গোড়ালি রেখে দিন। আপনি আপনার পিছনে সোজা পিছনে ভাঁজ শুরু করতে হাঁটায় একটি সামান্য বাঁক রাখুন। আপনার সামনে ভাঁজ হওয়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডটি গোল না করার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন।

2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

12. কব্জি গতিশীলতা অনুশীলন

উপকারিতা: আপনার কীবোর্ড যোদ্ধাদের জন্য এখানে আরও কয়েকটি কব্জি গতিশীলতা অনুশীলন!

1. হাতের মুঠোয় হাত দিয়ে শরীরের সামনে সোজা করে ধরুন। সামনের দিকে মুখ করে রাখুন এবং কনুইটি বাঁকুন না। কব্জিটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে তাদের পুরো গতির পরিসর দিয়ে ঘোরান। 10 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং 10 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

২. হাতগুলি প্রসারিত হাতে, হাতের তলদেশের দিকে সোজা হয়ে শরীরের সামনে রেখে দিন Hold বাহুগুলি না সরানো বা ফোরআর্মগুলি ঘোরানো ছাড়াই আঙ্গুলগুলি যতদূর সম্ভব বাম দিকে সরিয়ে রাখুন, খেজুরগুলি মেঝেতে রেখে। তারপরে, প্রথম অবস্থানে ফিরে আসার আগে তাদের ডানদিকে সরান। 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. বাহুর হাত সোজা দেহটির সামনে হাত দিয়ে প্রসারিত, হাতের তালু মেঝে দিকে রেখে দিন। বাহুগুলি না সরানো বা ফোরআর্মগুলি ঘোরানো ছাড়াই সিলিংয়ের দিকে আঙ্গুলের উপরে পৌঁছে। তারপরে, প্রথম অবস্থানে ফিরে আসার আগে মেঝের দিকে নখদর্পণে পৌঁছান। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

13. স্ক্যাপুলার মুভমেন্ট

উপকারিতা: কাঁধের ব্লেডগুলিতে নমনীয়তা তৈরি করা দীর্ঘ সময় ধরে বসে শিকার করা রোধ করতে সহায়তা করে। এখানে একটি অনুশীলন যা সাহায্য করতে পারে's

একটি ইনহেলে, বাহুগুলি খুলুন, কনুইগুলিকে কেবল কিছুটা বাঁকা করে রাখুন। কাঁধ ফিরে এবং কাঁধের ব্লেড একসাথে আঁকুন।

একটি শ্বাসকষ্টে, উপরের পিছনে গোল করে শরীরের সামনে কনুইটি এক সাথে আঁকুন। কাঁধ এগিয়ে এবং কাঁধের ব্লেড একে অপরের থেকে দূরে আঁকুন।

10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

14. একটি চেয়ারে সূর্য নমস্কর

উপকারিতা: আমাদের মধ্যে যাদের সীমাবদ্ধ গতিশীলতা, আঘাত বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যা আমাদের পুরো সূর্য অভিবাদন করতে বাধা দেয়, সেখানে চেয়ার ব্যবহার করে সর্বদা এটি পরিবর্তন করার বিকল্প রয়েছে।

1. আপনার পিছনে চেয়ার পিছনে শুরু করুন। আপনার পিঠটি নীচের পিঠে একটি কুশন দিয়ে সমর্থন করা উপকারী এবং আপনার পাছার নীচে বালিশ রাখাও উপকারী হতে পারে।

২. শ্বাস নেওয়ার সময় মাথার উপরের বাহুগুলি তুলে নিয়ে আলতো করে চেয়ারের পিছনের দিকে পিছনে ঝুঁকুন যাতে ঘাড় খুব বেশি পিছনে না পড়ে যায় সেদিকে খেয়াল রাখছেন।

৩. একটি শ্বাসকষ্টের উপর, পিছনে সোজা রেখে ধীরে ধীরে পায়ে ট্রাঙ্কটি ড্রপ করে, শিনস বরাবর হাত স্লাইড করে।

৪. শ্বাস নেওয়ার সময়, হাতগুলি পিছন দিকে স্লাইড করুন এবং বসা দিকে ডান হাঁটু আঁকুন এবং ফিরে বসে আছেন। পিছনে চেয়ারে হেলান এবং বুক দিয়ে খুলুন।

৫. একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের পেছনে পেছনের দিকে হাঁটুর দিকে মাথা আঁকুন, কাঁধ ছাড়ছেন।

The. ডান পা ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

Both. উভয় পক্ষ সমাপ্ত হওয়ার পরে, আপনার বাহুগুলি ওভারহ্যান্ডে পৌঁছে চেয়ারের পিছনের দিকে ঝুঁকুন, আরও একটি সামনের বাঁক করুন, ফিরে আসুন এবং একটি শেষ ব্যাকব্যান্ডটি সম্পাদন করুন, এবং প্রার্থনার অবস্থানে হাত দিয়ে খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন।

উপসংহার

চাপ অবদান এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য চেয়ার যোগা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি এটি আপনার নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে বা আপনার স্থানীয় স্টুডিওর সম্প্রদায়ের মধ্যে করতে পারেন।

এটি সত্যই প্রত্যেকে এবং প্রত্যেকের জন্য এক ধরণের যোগব্যায়াম. আপনি যদি চেয়ারের যোগ অনুশীলনে ডুব দিতে চান তবে এটিকে বিবেচনা করুন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ ভারতে পশ্চাদপসরণ। আপনি চেয়ার যোগব্যায়ামের যে সমস্ত সুযোগসুবিধাগুলি অফার করবেন সেগুলি পাবেন, পাশাপাশি একটি শিথিল অবকাশ, সমস্ত একসাথে!

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

Apply Now