ভুজঙ্গাসন: সর্পকে মুক্ত করুন

Bhujangasana এক পলকে

কিভাবে করবেন Bhujangasana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

Bhujangasana যোগ ভঙ্গি হল যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি সূর্য নমস্কার. এই সূচনা-বান্ধব এবং অনেক সুবিধা দিতে পারে।

1. সর্বদা দিয়ে শুরু করুন উষ্ণ আপ বা প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি যা আপনাকে যেকোনো আঘাত থেকে দূরে রাখতে পারে।
2. আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, একটি সমতল এবং নরম পৃষ্ঠ বা যোগ মাদুরে একটি প্রবণ অবস্থানে, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন এবং আপনার কপাল আপনার হাত এবং কাঁধের উপর রাখুন।
3. আপনার উভয় পা সোজা রাখুন এবং আপনার পা জোড়া রাখুন। পায়ের আঙ্গুলগুলো বাইরের দিকে নির্দেশ করে রাখুন। আপনার পা উপরে মাদুরে চাপতে হবে, হিল উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং উরু মাটিতে চাপতে হবে।
4. কাঁধের সাথে আপনার হাতের তালু রাখুন; আপনার আঙ্গুলগুলি চওড়া রাখা উচিত, শক্তভাবে মাটিতে বেঁধে রাখা উচিত এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
5. আপনার হাত বাঁকানো উচিত, আপনার কনুই আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার কনুই আপনার শরীর থেকে খুব বেশি দূরে না হওয়া উচিত।
6. গভীরভাবে শ্বাস নিন, মাটির দিকে হাতের তালু দিয়ে চাপ দিন এবং আপনার বুক ধীরে ধীরে তুলুন। আপনার পেলভিক এরিয়া এবং তলপেট মাটিতে স্পর্শ করতে দিন।
7. কোবরা সাপের কথা ভাবুন; আপনি একটি ছবি পাবেন কিভাবে এটি তার শরীরের উপরের অংশকে তুলে নেয়, যাকে বলা হয় কোবরা পোজ।
8. মেরুদণ্ডে একটি মৃদু খিলান তৈরি করুন যাতে আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনের দিকে নিয়ে আসে।
9. মেরুদণ্ডের খিলান বা মাথা দিয়ে নিজেকে জোর করবেন না। এটি মৃদু রাখুন এবং আপনার ঘাড়ে চাপ এড়ান। একটু উপরের দিকে এবং সামনের দিকে তাকান।
10. শ্বাস নিতে থাকুন এবং প্রায় জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন 20 থেকে 30 সেকেন্ডে আপনার আরাম সঙ্গে.
11. আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে প্রসারিত অনুভব করুন এবং তারপরে ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত করুন।
12. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, প্রথমে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুক ধীরে ধীরে নিচু করুন, আপনার কপাল মাদুরের কাছে আনুন এবং শিথিল করুন।

ধারাবাহিক অনুশীলন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা এবং আপনার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

এর সুবিধা কী Bhujangasana?

• এই শক্তিশালী আসন সক্রিয় করে মনিপুর চক্র, পেটের অঙ্গগুলিকে আরও ভাল কার্য সম্পাদন করতে উদ্দীপিত করে।
• কোবরা পোজ হালকা পিঠে ব্যথার সাথে সাহায্য করে; এটা আপনার নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং তাদের নমনীয় করে তোলে।
• এটি সাহায্য করে পাচনতন্ত্র সক্রিয় করুন, হজম সমস্যা সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করা।
• কোবরা পোজ ফুসফুসকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে, এবং গভীর শ্বাস নিতে সাহায্য করে।
• নিয়মিত কোবরা পোজ অনুশীলন করা আপনার বুক খুলতে সাহায্য করে এবং আপনার কাঁধের পেশী, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা প্রদান করে। প্রসারিত এবং আপনার পুরো উপরের এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে।
• কোবরা পোজ আপনার বাহুগুলির জন্য সেরা কাজ করে।
• Bhujangasana (কোবরা পোজ) আপনার পেটের পেশীতে কাজ করে তাদের টোনিং এবং শক্তিশালী করে।
• এই ভঙ্গি হিসাবে আপনার পিছনের স্নায়ু প্রসারিত করেএটি সায়াটিকার ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভালো এবং নিয়মিত এটি করলে ব্যথা কমে যায়।
• অন্যান্য অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি মত, Bhujangasana এছাড়াও স্ট্রেস রিলিভার এক.
• পোজ পোজ আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস সক্রিয় করে. আপনি যখন আপনার বুক তুলবেন, তখন এটি প্রচুর শক্তিতে পূর্ণ হয়।
• আমি পারি একটি মহিলাকে তাদের মাসিকের ক্র্যাম্পে সাহায্য করুন এবং হালকা ব্যথা.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Bhujangasana

পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে

কোবরা পোজের নিয়মিত অনুশীলন আপনার তলপেট প্রসারিত করে, যা লক্ষ্যবস্তু করতে সাহায্য করে এবং পেটের চর্বি কমায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়. এটি নিতম্বের অংশে অতিরিক্ত চর্বি কমায় এবং এটি টোন করে।

হজম সংক্রান্ত সমস্যা

কোবরা পোজের ধারাবাহিক অনুশীলন রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা হজম অঙ্গগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, আপনার ফোলা গ্যাস এবং বদহজমের সমস্যা দূরে রাখে এবং খাদ্যের ভালো শোষণে সাহায্য করে।

নমনীয়তা বৃদ্ধি

আপনার যদি দৃঢ়তা থাকে তবে অনুশীলন করুন Bhujangasana আপনার পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার হওয়া উচিত, প্রধানত কাঁধ এবং ঘাড়। এটাও নীচের এবং উপরের পিছনে সাহায্য করে।

মাসিক সংক্রান্ত সমস্যা

কিছু মহিলাদের জন্য, ঋতুচক্রটি ক্র্যাম্প এবং ব্যথার কারণে একটি বাস্তব চাপ হতে পারে। একটু আরাম করার জন্য, আপনি আপনার চক্রকে নিয়মিত করতে কোবরা পোজ অনুশীলন করতে পারেন ক্র্যাম্প এবং ব্যথা সাহায্য. সামগ্রিকভাবে, এটি আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের উপকার করে।

আপনার প্রজনন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে

এর নিয়মিত অনুশীলন Bhujangasana সাহায্য করতে পারেন আপনার হরমোনের ভারসাম্য এবং প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করুন. এই ভঙ্গি জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করে।

হালকা চাপ (মানসিক স্বাস্থ্য) এবং বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করে

একটি কোবরা পোজ আপনার যোগ ক্রম অংশ করতে পারেন মানসিক চাপ, বিষণ্নতায় সাহায্য করুন, এবং শরীরের ক্লান্তি. এতে আপনার মন ও শরীর শান্ত হবে, আপনার স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করা.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• সকালে খাবারের আগে বা খাবারের চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা পরে কোবরা পোজ করা উচিত, কারণ এতে আপনার পেট জড়িত।
• আপনার শরীরের অংশগুলি যেমন পিঠ, উরু, বাহু, কব্জি এবং কাঁধের ব্লেডগুলি আলগা করার জন্য সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ, প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম বা আসন করুন।
• সর্বদা একটি শিথিল ভঙ্গি করুন, যেমন একটি কুমিরের ভঙ্গি।
• কোবরা পোজ করা এড়িয়ে চলুন বা আপনার পেটের সমস্যা থাকলে যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
• যোগ ভঙ্গি¹ শক্ত পৃষ্ঠে কখনই করা উচিত নয়। এটি একটি নরম পৃষ্ঠে করুন বা একটি যোগ মাদুর ব্যবহার করুন।
• যেকোনো অভ্যন্তরীণ অঙ্গে করা যেকোনো অস্ত্রোপচার এড়ানো উচিত বা এই ভঙ্গিটি শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• নতুনদের এটি যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত। আপনার পিছনের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে শুরুতে কেবলমাত্র কয়েকটি রাউন্ড করুন।

সাধারণ ভুল

• সরাসরি কোবরা পোজ শুরু করে (Bhujangasana) আপনাকে আঘাত করতে পারে, তাই আপনার পেশী শিথিল এবং আলগা করার জন্য সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ বা যেকোনো সাধারণ প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিতে যান।
• আপনার পোঁদ খুব বেশি বাড়াবেন না। এটি মাদুরে রাখুন, নতুবা আপনি আপনার পিঠের নীচের অংশে আঘাত পেতে পারেন।
• আপনার বুককে খুব বেশি তুলতে বাধ্য করবেন না।
• আপনার ঘাড় খুব বেশি পিছনের দিকে বাড়াবেন না।
• আপনার বুকে উত্তোলন করতে শুধু আপনার বাহু ব্যবহার করবেন না। আপনার পিছনের পেশীও ব্যবহার করুন।
• কাঁধের ব্লেড শিথিল করা উচিত। এটাকে শক্ত করবেন না বা ঝাঁকুনি দেবেন না।
• শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ তাই ভঙ্গির প্রভাব অনুভব করতে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন বা আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।

জন্য টিপস Bhujangasana

• সর্বদা একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন।
• একটি নোট করুন যে আপনার প্রান্তিককরণ সঠিক।
• আপনার কোর নিযুক্ত করা উচিত এবং তলপেটে সমস্ত ওজন আনতে হবে না। এটি আপনার শ্বাস কষ্ট করে তুলবে।
• সর্বদা ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।
• এটি থেকে সুবিধা পেতে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন।
• সমাপ্তির পরে, একটি শিথিল ভঙ্গি সহ অনুসরণ করুন, যেমন একটি শিশুর, কুমির বা সাভসানা অঙ্গবিক্ষেপ.

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ Bhujangasana

• যেকোন যোগের ভঙ্গি কার্যকর করার জন্য শারীরিক সারিবদ্ধতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একই Bhujangasana বা কোবরা পোজ।
• প্রবণ ভঙ্গিতে থাকুন, পা সোজা এবং পা একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।
• হাতের তালুগুলি মাদুরের উপর, কাঁধের নীচে এবং আপনার উপরের পেটের কাছাকাছি, আঙ্গুলগুলি চওড়া এবং সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
• আপনার পা একে অপরের কাছাকাছি রাখুন (অভ্যন্তরীণ উরু একে অপরকে স্পর্শ করে) এবং পায়ের উপরের অংশটি যোগ মাদুর স্পর্শ করা উচিত। পায়ের আঙ্গুল বাইরের দিকে নির্দেশ করে।
• আপনার পিউবিক হাড় মেঝে স্পর্শ অনুভব করুন.
• আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
• আপনার শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন।
• কনুই সামান্য বাঁকুন এবং পিছনের দিকে নির্দেশ করুন এবং বাইরের দিকে নয়।
• আপনার বুকে এগিয়ে যাওয়ার সময়, শুধুমাত্র আপনার বাহু ব্যবহার করবেন না। আপনার পিছনের পেশীগুলিও ব্যবহার করুন।
• আপনার কাঁধ ঝাঁকান এড়িয়ে চলুন. আপনার ঘাড় এবং কাঁধে টান ছেড়ে দিন।
• আপনার উপরের মেরুদন্ডকে প্রশিক্ষণ ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত করা উচিত। আপনার পিঠ এবং ঘাড় লম্বা রাখুন।
• লক্ষ্য করুন যে আপনি কিছুটা উপরের দিকে বা সামনের দিকে তাকান।
• আপনার প্রান্তিককরণের সাথে আপনার শ্বাস বজায় রাখুন।
• ভঙ্গির প্রান্তিককরণ সম্পর্কে সচেতন হন।

Bhujangasana এবং শ্বাস

কোবরা ভঙ্গিতে, Bhujangasana আপনার পিঠ এবং পিঠের নিচের দিকে (পুরো উপরের শরীর) প্রসারিত করা এবং আপনার বুক খোলার জন্য শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ওজন সমানভাবে এবং শুধুমাত্র পেটে বিতরণ করেন তবে এই ভঙ্গিতে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়ে যায়। এই ভঙ্গিতে, শ্বাস শক্তির প্রবাহ এবং ভঙ্গি বজায় রাখে এবং আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনি উঠবেন, শ্বাস ছাড়বেন এবং নত হবেন। আপনার শ্বাস স্বাভাবিক হওয়া উচিত এবং জোর করবেন না।

শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসেন, আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং নীচে নেমে আসেন, আপনার কপাল মেঝেতে রেখে। মধ্যে আরাম করুন মাকারাসন মৃদু শ্বাসের সাথে ভঙ্গি করুন।

Bhujangasana এবং বৈচিত্র

সঠিক প্রান্তিককরণ সমর্থন এবং বজায় রাখার জন্য নতুনরা কিছু প্রপস ব্যবহার করতে পারে।

লো কোবরা পোজ

মেঝেতে আপনার কপাল, পা প্রসারিত এবং মাদুরের উপর হাত রেখে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার বুক কয়েক ইঞ্চি উপরে তুলুন। নতুনদের জন্য এটি একটি সহজ প্রকরণ।

বেবি কোবরা পোজ

এটি একটি সহজ প্রকরণ। বুক তোলার পরিবর্তে, আপনার উপরের শরীর তুলুন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং সামনের দিকে তাকান।

সালম্বা Bhujangasana (স্ফিংস ভঙ্গি)

আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহু মেঝেতে রাখুন এবং হাতের তালু মাদুরের দিকে রাখুন। আলতো করে আপনার শরীরের উপরের অংশ বাঁকুন। স্ফিংস ভঙ্গি একটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি।

Wardর্ধ্বমুখী কুকুর

এটি একটি উন্নত ভঙ্গি একটি বিট. এই ভঙ্গিতে, শুধুমাত্র আপনার তালু এবং পা মেঝে স্পর্শ করে। এখানে, আপনি আপনার কোর জড়িত, এবং আপনার বাহু সোজা.

Bhujangasana ব্লক এবং কুশন সহ (কোবরা পোজ)

এটি নতুনদের জন্য প্রাথমিকভাবে আরও সমর্থন পাওয়ার জন্য। আপনি আপনার কাঁধের নীচে ব্লকগুলি এবং উরুর নীচে কুশনগুলি আরও ভাল সমর্থনের জন্য রাখতে পারেন।

Bhujangasana টুইস্ট সহ

কোবরা পোজ করার পরে, আপনি শ্বাস নেন এবং আপনার উপরের পিঠটি ডানদিকে মোচড় দেন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শিথিল হওয়া উচিত, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান উরু বা হাঁটুতে স্পর্শ করে আনতে হবে। অন্য দিকেও এটি করুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডে গভীর প্রসারিত করে।

Bhujangasana শিক্ষানবিস প্রকরণ

নতুনরা কোবরা পোজের সঠিক প্রান্তিককরণ সমর্থন এবং বজায় রাখার জন্য প্রপস ব্যবহার করতে পারে Bhujangasana. উন্নত বৈচিত্রের জন্য আরও শক্তি এবং নমনীয়তার প্রয়োজন, তাই যারা ইতিমধ্যে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করছেন তারা একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় উন্নত বৈচিত্রের জন্য যেতে পারেন।

দূরে নিন

কোবরা পোজ (Bhujangasana), হঠ যোগের অংশ, আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসকে জাগ্রত করা। এটি গর্বিতভাবে আপনার বুক উত্তোলন এবং আপনার পথে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার মতো।

Bhujangasana বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা সহ একটি শিক্ষানবিস ভঙ্গি। প্রবণ ভঙ্গিতে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার বুক তুলুন, আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার নীচের পিঠটি আপনার কাঁধ এবং উরু প্রসারিত করুন। এটি আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং একটি ভাল ম্যাসেজ দেয়, যা হজম অঙ্গগুলির সাথে সাহায্য করে।

Bhujangasana ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, যা গভীর শ্বাস এবং আপনার শরীরে ভালো অক্সিজেন সরবরাহকে উৎসাহিত করে, তাই এটি আপনার শরীর ও মন উভয়কেই শান্ত করে। এটি আপনার পেলভিস এবং কোরের জন্য দুর্দান্ত, ভাল প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এটি আপনার তলপেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং তা টোন করে।

এই ভঙ্গি আপনার সক্রিয় মণিপুরা চক্র, যা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়ায়। সঠিক সারিবদ্ধতা, শ্বাসের সমন্বয় এবং আপনার শারীরিক সীমা বিবেচনায় রেখে যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনায় ভঙ্গি অনুশীলন করে আপনি ধীরে ধীরে ভাল সুবিধা পেতে পারেন।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।

1. ↩︎