ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)

ভুজঙ্গাসনা, কোবরা পোজ

সংস্কৃত

ভুজানগা / ভূজাগসসানা

উচ্চারণ

বু জঙ্গ-GAHS-suh-নুহ

অর্থ

ভুজঙ্গা: "সাপ / সর্প"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

কোবরা পোজ সমস্ত যোগব্যায়ামে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পিছনে বাঁকানো অঙ্গগুলির মধ্যে একটি।

এটি প্রায় পঞ্চম "হৃদয়-উদ্বোধন" ভঙ্গিমা, এবং যেমন, এটি আমাদের উন্মুক্ততা, উত্তেজনা এবং দুর্বলতার সাথে বিশ্বের মুখোমুখি হতে সহায়তা করে। এটি একটি বিশাল উত্সাহী প্রভাবও দেয় এবং পোস্টালাল ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে।

কাছের এক চাচাত ভাই কোবরা পোজ, যথা Wardর্ধ্বমুখী কুকুর, প্রায়ই দেখা যায় ক্লাসিক সান অভিবাদন ক্রমযা বেশিরভাগ সিস্টেমের ভিত্তি ভিনিয়াস যোগ। যাইহোক, দুটি ভঙ্গি সূক্ষ্ম তবে গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে পৃথক।

যদিও কোবরা পোজ বেশিরভাগ রূপের দ্বারা এটি ফাউন্ডেশনাল হিসাবে দেখা হয় হথ যোগ, এটি বেশিরভাগ নবজাতকের পক্ষে মোটামুটি তীব্র ভঙ্গি এবং এটি আয়ত্ত করতে দীর্ঘ সময় নেয়। ভঙ্গীর পুরো সংস্করণটি বেশ উন্নত এবং মিশ্র স্তরের যোগ ক্লাসে দেখা গেলে এটি সাধারণত সংশোধন করা হয়। ভাগ্যক্রমে পরিবর্তনগুলির একটি দুর্দান্ত মান রয়েছে এবং এটি কোনও নবজাতকের কাছে পোজকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারে।

Bhujangasana (কোবরা পোজ) contraindication

Womenতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদের এই পোজ এড়ানো উচিত। আপনার ঘাড়ে কোনও আঘাত বা ব্যথা হলে মাথাটি সোজা করে রাখুন। যদি আপনার নীচের পিছনে ব্যথা হয়, নিতম্বগুলি শক্ত করুন বা পা হিপ-প্রস্থের দূরত্ব রাখুন বা এর পরিবর্তে উর্ধ্ব মুখ মুখসানা করুন।

কোবরা পোজ কীভাবে করবেন

আপনার পেটে প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন। মেঝেতে পায়ের শীর্ষগুলি দিয়ে পাগুলি একত্রে আনুন হাতগুলি বুকের বিপরীত দিকে রাখুন এবং মেঝেতে টিপুন, বুকটি উপরের দিকে তুলুন এবং পিছনে পিছনে ফিরে আসুন। তাকান উপরের দিকে।

In কোবরা পোজ, অসদৃশ Wardর্ধ্বমুখী কুকুর, হাঁটু মেঝে সংস্পর্শে রাখা হয়। অবশেষে, পোঁদগুলি মেঝেটির সাথেও সংযোগ স্থাপন করা উচিত, যদিও এটি একটি উন্নত পরিশোধন এবং এটি প্রাথমিকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে।

বাহুগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে বক্র থাকতে পারে কোবরা পোজ। অবশেষে, ভঙ্গীতে আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে বাহুগুলি সোজা করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে, হাত সোজা করা এবং পোঁদগুলি মেঝের সাথে যোগাযোগে রাখা বেশ তীব্র হবে। প্রথমে, আপনি একটি বা অন্যটি করে পরীক্ষা করতে পারেন।

কাঁধটি পিছনে এবং নীচে আঁকুন। এর সম্পূর্ণ প্রকাশ কোবরা পোজ হাঁটু বাঁকানো এবং মাথা পিছনের দিকে পা পৌঁছাতে হয়। এটি সামঞ্জস্য করার জন্য হাঁটুতে সাধারণত পৃথক হওয়া প্রয়োজন। এটি পোজটি বেশ উন্নত করে তোলে এবং কেবলমাত্র একবার অনুশীলনকারী সংস্করণগুলির সাথে কোনও অনুশীলনকারী বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করা উচিত।

কিভাবে করবেন Bhujangasana (কোবরা পোজ) ভিডিও সহ ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

কোবরা ভঙ্গিতে সাধারণ ভুল

নীচের পিছনের অংশের সবচেয়ে নমনীয় অংশটি নয়, পুরো পেছনে বাঁকটি ছড়িয়ে দেওয়া সমস্ত ব্যাকব্যান্ডগুলিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ important.

আপনার দেহের সামনের অংশটি যতটা সম্ভব লম্বা করার চেষ্টা করুন এবং বিশেষত উপরের পিছনটি খোলার দিকে মনোনিবেশ করুন। নীচের পিঠে কোনও চিমটি বা ব্যথা থাকলে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।

মাথা পিছনে ফেলে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। বরং, চিবুকটি উপরে এবং সামনে আঁকিয়ে, ঘাড়কে স্থিতিশীল এবং জড়িত রাখার মাধ্যমে আপনার দৃষ্টিকে তুলুন।

মনে রাখবেন আপনি যদি হাঁটু এবং পোঁদ মেঝে থেকে তুলে রাখেন তবে আপনি কোবরা পোজটি আর করছেন না; আপনি আপওয়ার্ড ডগ করছেন, যা দুর্দান্ত পোজ তবে বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে।

সমস্ত ব্যাকব্যান্ডগুলিতে, তাদের পরিমার্জন করার মূল চাবিকাঠি হ'ল কীভাবে ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখতে হবে। কখনই এতটা ব্যাকব্যান্ডের মধ্যে আসবেন না যে আপনাকে নিজের শ্বাস ধরে রাখতে হবে। পেটে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে, তার পরিবর্তে পেটের পাশের অংশে শ্বাস ফেলা সম্পর্কে চিন্তা করুন।

কোবরা পোজের পরিবর্তন এবং বিভিন্নতা

এর মধ্যে অন্যতম সেরা প্রকরণ কোবরা পোজ প্রাথমিক থেকে উন্নত সকল দক্ষতার স্তরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে দৃ strongly়ভাবে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার আঙুলটি মেঝেতে রাখুন এবং কিছুটা ক্র্যাকশন পেতে আস্তে আস্তে মেঝেতে টিপুন এবং তারপরে আপনার পিছনের পেশীগুলির শক্তির সাথে আপনার বুকটি মেঝে থেকে তুলে নিন।

মূল শক্তি তৈরি এবং সক্রিয় পেশী ব্যস্ততার সাথে নমনীয়তার ভঙ্গিতে আসার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এটি দুর্দান্ত উপায়।

আর একটি দরকারী পরিবর্তন হল যা জানা আছে ইয়িন যোগ as সিল ভঙ্গি। এই প্রকরণের একমাত্র পার্থক্য হ'ল আপনি আপনার হাতকে যথেষ্ট এগিয়ে নিয়ে যান যাতে মেঝেতে এবং বাহুগুলিকে সোজা করে রাখা আরামদায়ক হয়। এটি আপনাকে ভঙ্গীর একটি প্যাসিভ সংস্করণে বসতি স্থাপন করতে দেয় যা যদি ধাক্কা না দিয়ে রাখা হয় তবে এটি দীর্ঘ ধরে রাখার জন্য উপযুক্ত।

কোবরা পোজের উপকারিতা

1. কোবরা পোজ পিছনে শক্তি তৈরি করে

নিয়ন্ত্রণের সাথে একটি গভীর ব্যাকব্যান্ডে আরামে শরীর আঁকতে, মেরুদণ্ডের সমর্থন পেশীগুলিকে দৃ strongly় এবং বুদ্ধিমানভাবে নিযুক্ত করা দরকার। এই গভীর কোর সমর্থন পেশীগুলির বিকাশ মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

২. কোবরা পোজ ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে

কোব্রা ভঙ্গিতে সক্রিয়ভাবে শরীরকে আঁকতে ব্যবহৃত মূল পেশীগুলি হ'ল একই পেশী যা স্থির বা বসে থাকার সময় সতর্কতা, খাড়া অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়।

পোস্টরাল ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করা জয়েন্টগুলি থেকে চাপ সরিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি আমাদের বয়সের সাথে ভারসাম্য এবং সমন্বয় বজায় রাখার চাবিকাঠি।

৩. কোবরা পোজ তলপেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে

যোগে, এমন অসংখ্য পোজ রয়েছে যা পেটের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করা এবং গতিশীলতাকে সীমাবদ্ধ করে এবং বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করে তোলে এমন ফ্যাসিশিয়াল আনুগত্যগুলি ভেঙে ফেলা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। কোবরা পোজ এটি করার জন্য সেরা পোজগুলির মধ্যে একটি।

৪. কোবরা পোজ আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তর তুলতে সহায়তা করে

সতর্কতা অবলম্বন করার কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ, খাড়া ভঙ্গিটি এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব প্রচার করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, শরীরের সম্মুখ প্রসারিত করে, কোবরা পোজ বুক এবং পেট জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি মেরুদণ্ডের উদ্দীপনাটির সাথে মিলিত হয়ে বেশ উত্সাহী হতে পারে।

৫. কোবরা পোজ সহানুভূতি এবং সংযোগকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে

অন্যতম “হৃদয়-উদ্বোধনী” ভঙ্গিমা হিসাবে, কোবরা পোজ সংবেদনশীল দুর্বলতার মনোভাব বিকাশের জন্য অনুভূত হয় যেখানে শরীরকে গভীরভাবে অনুভব করার এবং অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের অনুমতি দেওয়া হয়।

যোগ ব্যায়ামকে এগিয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে গভীর ব্যাকব্যান্ডগুলি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।

তবে তাদের অবশ্যই অভিজ্ঞ শিক্ষকের দিকনির্দেশনা দিয়ে শিখতে হবে।

আজ আমাদের একাধিক স্টাইলের যোগ retreats বা শিক্ষক প্রশিক্ষণ জন্য সাইন আপ করুন এবং এই শক্তিশালী সঠিক উপায় পোজ শিখুন

6 মন্তব্য

    1. মীরা ওয়াটস /উত্তর

      হ্যাঁ, তারা কিন্তু সব ভঙ্গি করতে পারে না। কোনও অনুশীলন করার আগে আপনার কোনও আঘাত বা সন্দেহ থাকলে সর্বদা contraindication অনুসন্ধান করুন বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

  1. সারিকা /উত্তর

    আমি সি বিভাগ ছিল। এখন এটির 5 মাস এবং এখনও আমার পেট / পেট বড়। আমি যদি এটি বেল্টের সাথে বেঁধে রাখি তবে এটি ভিতরে যায়। তবে আবার এটি বড় আকারে আসে যদি আমি এটি ব্যবহার না করি। দয়া করে আমাকে সঠিক যোগব্যায়াম বলুন যা আমাকে সাহায্য করবে। আমার সঠিক ওজন আছে have আমার অতিরিক্ত ওজন বাড়েনি তবে আমার পেট বড় দেখাচ্ছে।

    1. মীরা ওয়াটস /উত্তর

      হাই সারিকা,

      গর্ভাবস্থার পরে পেট বেরিয়ে আসা বা ঝাঁকুনির কারণ হ'ল বিশেষত পেটের পেশী যেমন ট্রান্সভার্স পেট পেশী এবং রেক্টাস পেটে পেশী এবং গর্ভাবস্থাকালীন প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সরবরাহ করার জন্য সেই অঞ্চলে ফ্যাট কোষ জমানোর কারণ pregnancy তারপরে জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে সময়।

      যে কোনও শারীরিক থেরাপি বা রক্ষণাবেক্ষণের বিষয়টি সামগ্রিক পদ্ধতির বিষয়টি মাথায় রেখেই করতে হবে।

      অতএব, সমস্ত যোগাসনগুলি যদি বর্তমান চিকিত্সা শর্তাদি নিবন্ধিত পুষ্টিবিদের সহায়তায় ক্যালরি গ্রহণের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে কাজ করা যায় যাতে লক্ষ্যটি আরও দ্রুত অর্জন করা যায়।

      কয়েকটি যোগিক কৌশল যেমন:

      কপালভটি প্রাণায়াম
      পেটের তালা / বাঁধা
      উচ্চ তক্তা
      কম তক্তা
      Navasana
      সেতু বন্দনা
      একা পা বাড়ানো ইত্যাদি নির্দিষ্ট পেটের ক্ষেত্রটি লক্ষ্য করে উপকারী হবে

      শেষ পর্যন্ত, ধারাবাহিকভাবে দৃ determination় সংকল্প এবং ধৈর্য কোনও লক্ষ্য অর্জনের মূল চাবিকাঠি।

      নমস্তে!

  2. তরন /উত্তর

    হ্যালো,
    আমার বয়স বেশি এবং আমার বয়স 37 বছর। আমার সি-সেকশন সহ 2 টি বাচ্চা আছে। আমি সম্প্রতি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগ নির্ণয় করেছি। কোন যোগব্যক্তি আমার পক্ষে ফিট থাকতে এবং ওজন কমাতে ভাল?

    ধন্যবাদ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.