ঘুমের জন্য যোগ ভঙ্গি

যোগ শয়নকাল প্রসারিত

যোগব্যায়াম ঘুমের জন্য ভঙ্গি করে

ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আমরা কীভাবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে পারফরম্যান্স করি তাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আমাদের বড় ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই দিন এবং যুগে, বেশিরভাগ লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, যা আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আমাদের প্রভাবিত করে। সহায়তা করার উপায় আছে একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়েযেমন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম। চেক আউট অনলাইন যোগ শংসাপত্র কোর্স.

কিভাবে যোগ সাহায্য করতে পারেন?

ঘুমানোর সময় যোগব্যায়াম ভঙ্গি

যোগব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়কে শিথিল করার জন্য পরিচিত। এটাও শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। এজন্য যোগা বিশ্রামের ঘুমকে উত্সাহ দেয়। ভাল ঘুম জীবনের উন্নত মানের অবদান রাখে। আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন যা মনকে আরও অনুকূলভাবে কাজ করতে দেয়। অনেকের কাছে, প্রাকৃতিকভাবে এবং ব্যবস্থাপূর্ণ ওষুধের সাহায্য ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে অর্জন করা খুব কঠিন। আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে এমন অনেক ওষুধগুলি আপনাকে আসক্তির ঝুঁকিতে ফেলেছে। যোগব্যায়াম একটি আরও ভাল বিকল্প। এই সামগ্রিক পদ্ধতি অনিদ্রা এবং অস্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি প্রমাণিত পদ্ধতি হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি প্রমাণ করার জন্য অধ্যয়ন রয়েছে।

বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন

সিদ্ধি - ঘুমের সময় যোগ

একটি মতে আজ মনোবিজ্ঞান নিবন্ধ, এটি প্রমাণ করার জন্য অনেকগুলি গবেষণা করা হয়েছে ঘুমের উন্নতির জন্য যোগাসন দুর্দান্তবিশেষত অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকদের মধ্যে। নিবন্ধটিতে বলা হয়েছে যে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ২০ জনের উপর একটি গবেষণা করা হয়েছিল। তাদের সকলের বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রা ছিল এবং তাদের ঘুমের মানের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে যোগব্যায়ামটি ব্যবহার করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছিলেন, তারা কতটা ঘুমিয়েছিলেন এবং সারা রাত তারা কতবার জেগেছিলেন তার ডায়েরি রেখে। তারা তাদের রাতের ঘুমের যে কোনও বিবরণ সরবরাহ করতে পারে তা চিহ্নিত করে। এটি যোগব্যায়াম শুরুর আগে দুই সপ্তাহ এবং অধ্যয়নের পুরো আট সপ্তাহের জন্য রেকর্ড করা হয়েছিল। অধ্যয়নের শেষে, তাদের সামগ্রিক ঘুমের অবস্থার মধ্যে লক্ষণীয় উন্নতি হয়েছিল।

ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের বায়োহ্যাবহিওরাল নার্সিং অ্যান্ড হেলথ সিস্টেমস এবং সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড বেহেভিওরাল সায়েন্সেস বিভাগ অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ১৩ জন মহিলাকে নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছে। পরিস্থিতি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সমস্ত ১৩ জন মহিলা সাপ্তাহিক -৫ মিনিটের ক্লাস এবং ২০-মিনিটের রাত্রে হোম অনুশীলন নিয়ে আট-সপ্তাহের যোগ প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করেছিলেন। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে একটি মানহীন সন্ধ্যা যোগব্যায়াম অস্টিওআর্থারাইটিসযুক্ত মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত চিকিত্সার বিকল্প ছিল।

সিদ্ধি - ঘুমের জন্য যোগ ভঙ্গি

পোস্টমেনোপসাল মহিলাদের মধ্যেও যোগ অনিদ্রা হ্রাস পায়যা ব্রাজিলের সাও পাওলোতে ইউনিভার্সিডে ফেডারেল ডি সাও পাওলো, ডিপার্টামেন্টো ডি সিসিকোলোজিয়ার গবেষকরা প্রমাণ করেছেন। তারা ক অধ্যয়ন 44 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে 65 মহিলাদের উপর। অর্ধেক মহিলা যোগে অংশ নিয়েছিলেন এবং অর্ধেক প্যাসিভ-স্ট্রেচিং করেছিলেন। যোগব্যায়ামকারীরা অনিদ্রা হ্রাস করার পাশাপাশি জীবনের আরও উন্নত সামগ্রিক মানের থাকার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর স্কোর অর্জন করেছে participants

যোগব্যায়াম অনুশীলনের ফলে প্রবীণদের ঘুমের গুণমান এবং জীবনযাত্রার মানও ব্যাপক উন্নত হবে। একজন অধ্যয়ন এটি ভারতের নাগপুরের ফার্মাকোলজি বিভাগ, সরকারি মেডিকেল কলেজ এবং ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজি বিভাগ এবং টেক্সাসের ফোর্ট ওয়ার্থের উত্তর টেক্সাসের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের ফার্মাকোলজি এবং নিউরোসায়েন্স বিভাগ দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল prove গবেষণায় অংশ নেওয়া .৫ জন স্বেচ্ছাসেবক ছিলেন, যার মধ্যে সকলেই 65০ বছরের বেশি বয়সী ছিলেন। এমন 60 জন লোক ছিলেন যারা মৃদু যোগ অনুশীলন করেছিলেন এবং 35 জন তা করেন নি। যোগ গোষ্ঠী সামগ্রিকভাবে ভাল ঘুমের গুণমান দেখিয়েছে, যার মধ্যে বিরক্তিকর ঘুমের কম এপিসোড অন্তর্ভুক্ত ছিল, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া, কম ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করা এবং সকালে আরও বিশ্রামযুক্ত এবং শক্তিশালী বোধ করা।

শোবার আগে যোগাসনের সুবিধা fits

সিদ্ধি যোগ - যোগব্যায়াম ঘুমের জন্য

সারা বিশ্বে ঘুমের বঞ্চনা রয়েছে এমন লোকের একটি বিশাল জনসংখ্যা রয়েছে। আসলে, অনুযায়ী জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন, 45% সমস্ত আমেরিকান বলেছেন যে ঘুমের অভাব রয়েছে তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করেছে। যুক্তরাজ্যে, ৩ 37 শতাংশ জনগণ বলেছেন যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না। অতিরিক্ত 24 শতাংশের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমের শ্বাসকষ্ট, ঘুমানোর সময় বা দাঁত পিষে ঘুমানো ap এখানেই যোগা আসে, কারণ শোবার আগে যোগের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

যোগব্যায়াম স্ট্রেস, হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে

ঘুমের সময় যোগব্যায়াম

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ঘুমের জন্য এবং আপনি এটির যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন কিনা তা একটি বড় কারণের ভূমিকা পালন করে। হতাশার ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য, এজন্য হতাশার জন্য যোগ যোগ দুর্দান্ত। একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে। এটি কর্টিসল স্তর হ্রাস করার এবং উত্তেজনা ছাড়ার ক্ষমতা রাখে, উভয়ই উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগছেন এমন লোকদের মধ্যে উন্নত। যোগ প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনাকে মনের ও দেহে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে যার ফলে আরও ভাল ঘুম হয়।

A অধ্যয়ন ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল (এমজিএইচ) এবং বেথ ইস্রায়েল ডিকনসেস মেডিকেল সেন্টার (বিআইডিএমসি) আবিষ্কার করেছে যে এক গভীর শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যা যোগের মাধ্যমে কেউ অর্জন করতে পারে তার ফলস্বরূপ বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে in এটা অন্তর্ভুক্ত; শক্তি বিপাক, ইমিউন ফাংশন এবং ইনসুলিন নিঃসরণ যা সেরোটোনিন উত্পাদন করে।

যোগ শরীর পুনর্নবীকরণ

সিদ্ধি যোগ - শয়নকালের যোগ ভঙ্গি

যোগব্যায়াম দুটি উপায় করে যে এটি করে; টক্সিন নিঃসরণে সহায়তা করে এবং অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। টক্সিনগুলি প্রায়শই অঙ্গ এবং টিস্যুতে জমা হয় এবং যোগাস তাদের ছেড়ে দিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, Pranayama (শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম) শরীর এবং অক্সিজেনের সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। শোবার আগে ইয়োগা করা টক্সিনগুলি ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিন, মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে এবং দৈহিক চাপ দেহের থেকে দূরে রাখবে। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করার জন্য এটি শরীর এবং এর সমস্ত স্ট্রেনকে পুনর্নবীকরণ করার একটি উপায়।

যোগ মনকে শান্ত করে

এটি অনস্বীকার্য যে যোগব্যায়াম মানুষকে প্রশান্তি বোধ করে। আন্দোলন, পোজ রাখা এবং শ্বাসের সংমিশ্রণ মনকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। যদি ঘুমানোর আগে সম্পন্ন করা হয়, যোগব্যায়াম কেবল শারীরিকভাবেই নয় মানসিকভাবেও আমাদের কিছু শাট চোখের জন্য প্রস্তুত করতে পারে। যোগও মনকে ফাঁকা করে দিতে পারে, বা, খুব কমপক্ষে, এটি নিষ্পত্তি করুন।

সিদ্ধি যোগ ভঙ্গি - ঘুমের সময় যোগ

প্রায়শই মানুষের ঘুমোতে সমস্যা হয় কারণ তাদের মনে এমন কিছু আছে যা তাদের জাগ্রত করে চলেছে। এটি কাজ সম্পর্কিত, আর্থিক, সম্পর্কের সমস্যা বা পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা হতে পারে। শোবার আগে যোগব্যায়াম করা শরীরকে শিথিল করতে এবং মনের বকবক বন্ধ করতে সহায়তা করে। আমাদের দেহকে ঘুমের পর্যায়ে শিথিল করার জন্য আমাদের মনকে শান্ত অবস্থানে নিয়ে যাওয়া দরকার।

যোগব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা সহজ করে

বিছানার আগে প্রসারিত করা পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। অনেক লোক কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন পরে রাতের সময় ব্যথা অনুভব করে, বিশেষত যারা তাদের পায়ে কাজ করে বা একটি ডেস্কে পুরো দিন বসে থাকে। পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা কমাতে সক্ষম না হয়ে একটি শক্ত ঘুম হওয়া শক্ত হবে। ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম করার একটি বড় সুবিধা হ'ল আপনার মাথাটি বালিশে আঘাত করার আগেই আপনি পেশীর টান প্রকাশ করতে পারেন।

ঘুমের সময় যোগ ভঙ্গি

যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে

শ্বাস প্রশ্বাস এবং স্নেহজনিত শ্বাস প্রশ্বাসের মতো জিনিসগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে হয়। আরও সুনির্দিষ্টভাবে, অতিরিক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস বা দ্রুত শ্বাস নেওয়া। স্নোরিং প্রায়শই স্ট্রেস, সাইনাসের সমস্যা, স্থূলত্ব বা রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যার কারণে ঘটে যখন স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি সাধারণ লক্ষণ যা উত্তেজনা, নার্ভাস বা ফুসফুসের ব্যাধি রয়েছে। যোগব্যায়াম শ্বাসকষ্ট কৌশল সাহায্য করতে পারে এই দুটি সমস্যার সাথেই, রাতের ঘুম আরও ভাল হয়।

10 মিনিটে ভাল ঘুমের জন্য বিছানার আগে যোগব্যায়াম। [ভিডিও]

5 যোগ ঘুমের জন্য ভঙ্গ করে

ঘুমের জন্য যোগ ভঙ্গি

ঘুমানোর আগে এই 5 টি যোগ ভঙ্গি করা আপনাকে বিশ্রামহীন ঘুম পেতে সহায়তা করবে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় সতেজতা বোধ করতে সহায়তা করবে দুর্দান্ত জিনিস এইগুলো asanas (ভঙ্গ) হ'ল এগুলি বিছানায় করা যায়।

সুপ্তা জহর পরিবহনের - সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট

এই ভঙ্গিটি পিছনে এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে স্ট্রেসকে মুক্তি দেয় যা শোবার আগে ঠিক দুর্দান্ত। এটি মনকে শান্ত করে এবং কিডনি, অন্ত্র এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে। আপনি বাঁকা হাঁটুর নীচে ভাঁজ কম্বল বা বালিশ রাখতে পারেন। হাঁটুর দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের শিকার ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।

Balasana - সন্তানের ভঙ্গি

এই বিশ্রামের ভঙ্গি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে। এটি পোঁদ, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে। ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার মাথার নীচে বালিশ রাখুন। যে লোকেরা পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তারা তাদের ধড়ের নীচে বালিশ রাখতে পারেন। যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের এড়ানো উচিত Balasana, হাঁটুতে আঘাতের লোকদেরও যেমন হওয়া উচিত।

সুপ্ত বাধা কোনাসন as - দেবী পোজকে সংলগ্ন করে তোলেন

একটি ক্লাসিক পুনরুদ্ধার পোজ, সুপ্ত বাধা কোনাসন as স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং হৃদয়কে উদ্দীপিত করে। এটি চাপ এবং হালকা হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও পরিচিত, উভয়ই ঘুম বঞ্চনাতে অবদান রাখে। এই ভঙ্গি মাথার নীচে, হাঁটুর নীচে বা মেরুদণ্ডের নীচে বালিশ দিয়ে করা যেতে পারে। নাকি তিনজনেই! যাদের হাঁটুর বা কুঁচকিতে আঘাত রয়েছে তাদের হাঁটুর নীচে কোনও প্রকারের সমর্থন দিয়ে এটি করা উচিত। একটি বলস্টার বা ঘূর্ণিত তোয়ালে কাজ করে।

ভিপরিতা কারানি - পা-আপ-দ্য ওয়াল ভঙ্গি

এই শক্তিশালী ভঙ্গি অনিদ্রা, উদ্বেগ, মানসিক চাপ, মাথাব্যথা, struতুস্রাব এবং মেনোপজ সহ অনেক কিছুর জন্য একটি অসুস্থতা, যার সমস্ত কিছুই ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ক্লান্ত বা আঁটকাঁটা পা থেকে মুক্তি দেয়, প্রচলন উন্নত করে এবং পা এবং ধড়ের প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি একটি ভাঁজ কম্বল বা বালিশ গলার নিচে বা মেরুদণ্ডের পাশ দিয়ে রেখে করা যেতে পারে। গ্লুকোমা বা ঘাড়ে মারাত্মক আঘাত লেগে থাকলে এই আসনটি এড়ানো উচিত।

সাভসানা - মৃতদেহ ভঙ্গি

সাভসানা দেহ এবং মন যে টান ধরে রেখেছে তা ছেড়ে দিয়ে দেহ, মন এবং আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি দিনের চাপ থেকে মুক্তি পায়, অভ্যন্তরীণ সচেতনতা বাড়ায় এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীরকে শিথিল করে। এই ভঙ্গটি করার ফলে রক্তচাপ, বিপাকের হার এবং অক্সিজেনের ব্যবহার হ্রাস পাবে, পাশাপাশি ফোকাস, ঘনত্ব এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। যারা পিছনের চোটে ভুগছেন তারা মেঝেতে হাঁটু এবং পা দিয়ে এই পোজটি করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের বুলেট এবং মাথা সমর্থন করা উচিত একটি বলস্টার বা বালিশ দিয়ে।

উপসংহার

ঘুমের সময় যোগ - সিদ্ধি

প্রতি রাতে প্রতিটি রাত্রে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায় যোগ। অনিদ্রায় ভুগছেন যে কেউই নিয়মিত যোগ অনুশীলনের সাহায্যে দ্রুত প্রয়োজনীয় ত্রাণ খুঁজে পাবেন। এটি হতে পারে যে আপনার অনিদ্রা চাপ, উদ্বেগ, হতাশা বা সক্রিয় মনের কারণে ঘটে is যোগব্যায়াম এই সমস্ত সমস্যার সাথে সহায়তা করে। দিনের যে সময়টি অনুশীলন করা হয় তা নির্বিশেষে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতিগুলি দেখা যাবে। বলা হচ্ছে, শয়নকালের আগে কয়েকটি সাধারণ যোগব্যায়াম করলে তাৎক্ষণিক প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই সহজ যোগ ক্রম শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।

 

আমাদের অন্যান্য পোস্ট দেখুন:

9 মন্তব্য

  1. জেনিফার ওয়ামমক /উত্তর

    বিছানার আগে যোগব্যায়াম কি তার পিরিয়ডে কোনও মহিলার পক্ষে ভাল হবে?

    1. মীরা ওয়াটস /উত্তর

      হাই জেনিফার,

      আপনার এটি করা উচিত নয়। আমাদের দেহ ভিতরে কিছু জৈবিক পরিবর্তনের দিকে কাজ করছে যাতে আমরা এটিকে আরও ভাল করতে পারি এবং কোনও বাধা না দেয় যাতে স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য সবকিছু মসৃণ হয়।

      নমস্তে!

  2. টেরি বার্নেস /উত্তর

    যোগব্যায়াম শরীর এবং মন শিথিল করতে পরিচিত। শোবার আগে যোগব্যায়াম করা আপনার শরীরে বড় সুবিধা রয়েছে। আমার যোগব্যায়াম সম্পর্কিত আপনার বক্তব্য স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী like

  3. শালিনী আত্রে /উত্তর

    ধন্যবাদ মীরা! আপনি খুব বিস্ময়করভাবে যোগব্যায়াম আসনগুলি তাদের contraindication সহ খুব সুন্দরভাবে ব্যাখ্যা করেছেন! নিয়মিত সঠিকভাবে অনুসরণ করা হলে যোগ আমাদের সত্যিকারের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের একটি সম্পূর্ণ সমাধান।

    1. মীরা ওয়াটস /উত্তর

      হাই সৌজন্যা,

      এই 5 ভাল হতে হবে। তা ছাড়া নাদব্রহ্ম ধ্যানও সহায়ক হতে পারে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

Apply Now