অর্ধ ভেকাসন বা অর্ধ ব্যাঙ ভঙ্গি

অর্ধা ভেকাসনা এক পলকে

কিভাবে করবেন অর্ধা ভেকাসনা?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

• আপনার উপর কোবরা বা স্ফিংস পোজ দিয়ে শুরু করুন যোগব্যায়াম মাদুর. আপনার মাদুর উপর আপনার forearms সঙ্গে আপনার বুক খুলুন.
• আপনার ভিতরের উরু জড়িত এবং আপনার পা নিযুক্ত. আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
• বাম পা বাঁকুন এবং বাম পায়ের গোড়ালিটি আপনার পাছার দিকে আলতো করে চাপুন বাম হাঁটুতে কোনও চাপ না দিয়ে।
• আপনার শরীরের সামনে বাম হাতটি অতিক্রম করুন, তারপরে পিছনে পৌঁছান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পা ধরে রাখুন।
• যথেষ্ট নমনীয়তার সাথে, আপনি আপনার বাম পা আপনার বাটের দিকে আরও টানতে পারেন। একটি আরামদায়ক ব্যাকবেন্ড বজায় রাখুন।
• আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত এবং নির্দেশিত রাখুন। আপনার কনুইটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশিত রাখুন।
• এই ভঙ্গিটি আরও গভীর করতে, আপনার ডান হাতটি সোজা প্রসারিত করুন এবং সামনে বা সামান্য নীচের দিকে তাকান। তারপরে, আপনার হাতটি মেঝেতে ঠেলে একটি গভীর ব্যাকবেন্ড বজায় রাখুন।
• আপনি যদি আপনার ডান হাত সোজা মেঝেতে রাখতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে আপনি মেঝেতে আপনার বাহুগুলি দিয়ে প্রাথমিকভাবে অনুশীলন করতে পারেন।
• আপনার ডান হাত দিয়ে, মেঝে ঠেলে রাখুন; আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার বাম পা আপনার নিতম্বের দিকে আরও টানুন। আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
• আপনার বাম পা ছেড়ে দিয়ে ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং ফিরে আসুন কোবরা পোজ আপনার মাদুর উপর আপনার forearms সঙ্গে.
• একই পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন. এই সময়, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, আপনার নিতম্বের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান পা ধরুন, আপনার ডান নিতম্বের দিকে টানুন এবং আপনার বাম হাত সোজা করুন।

এর সুবিধা কী অর্ধা ভেকাসনা?

• অর্ধা ভেকাসনা প্রসারিত quadriceps, উরু, এবং হিপ flexors. এইভাবে এটি নমনীয়তা উন্নত করে.
• ভঙ্গি এইভাবে বুক খোলে শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা বাড়ায়.
• ভঙ্গি পিছনের পেশী শক্তিশালী করে. এভাবে প্রচার করা সঠিক ভঙ্গি এবং মেরূদণ্ডী নমনীয়তা.
• ভঙ্গি হজমশক্তি বাড়ায় পেটের অঙ্গ ম্যাসেজ করে।
• ভঙ্গি সাহায্য করে ভাল সঞ্চালন উন্নতি শরীর জুড়ে.
• ভঙ্গি একটি হিসাবে কাজ করে প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি অনেকের জন্য ব্যাকবেন্ডস.
• ভঙ্গি গোড়ালি এবং পা শক্তিশালী করে.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে অর্ধা ভেকাসনা

• আঁটসাঁট পোঁদযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গি থেকে উপকৃত হয় নমনীয়তা বাড়ায় আঁটসাঁট পোঁদ, উরু এবং কোয়াড্রিসেপ।
• অর্ধা ভেকাসনা দ্বারা নিম্ন ব্যাক সমস্যা উপশম সাহায্য করে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি.
• ভঙ্গিটি শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলির জন্য ভাল বুক পুরোপুরি খুলে দেয়.
• ভঙ্গি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং সাহায্য করে পেটের মেদ কমাতে.
• ভঙ্গি হজমে সাহায্য করে পাচক অঙ্গ উদ্দীপক.
• ভঙ্গি সাহায্য করে আপনার মেজাজ উন্নত করুন যেহেতু এটি একটি ব্যাকবেন্ড এবং একটি কার্যকর বুক খোলার ভঙ্গি।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• হাঁটু, পিঠের নীচে, নিতম্ব বা ঘাড়ে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• সাম্প্রতিক নিতম্ব, হাঁটু বা পিঠের নিচের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
• গর্ভবতী মহিলারা, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং হার্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি পরিবর্তন করা উচিত।

সাধারণ ভুল

• যেহেতু এটি একটি পিছনের বাঁক এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন, আপনার নিতম্ব প্রসারিত রাখুন এবং এটিকে আরও মাদুরের মধ্যে ঠেলে দিন।
• আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী ব্যাকবেন্ড করুন। আপনার মেরুদণ্ড overach করবেন না. বাঁকানো পায়ের হাঁটুতে কোনো চাপ সৃষ্টি করবেন না।
• আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল রাখুন যেহেতু একটি হাত পিছনে রয়েছে, তাই সঠিকভাবে প্রান্তিককরণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
• এক হাতে পা রাখার সময় কনুইটা বাইরে রাখুন। আপনার পেটের পেশী জড়িত.
• আপনার বুক খুলুন এবং ভঙ্গি করার সময় শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার নৌবাহিনীর সাথে আপনার কোরকে যুক্ত করুন।
• উভয় দিকে অনুশীলন করুন এবং এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার আগে কয়েকটি প্রসারিত করুন। আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন।
• প্রয়োজনে যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

জন্য টিপস অর্ধা ভেকাসনা

• আপনার নিতম্ব, কাঁধ, গোড়ালি এবং কোরের জন্য একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। অনুশীলন করুন স্ফিংস ভঙ্গি, এবং প্রবণ অবস্থান থেকে আলতো করে আপনার পা ধরে রাখুন।
• আপনি মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীরটি তোলার জন্য সমর্থন হিসাবে একটি ভাঁজ করা কম্বল রেখে ভঙ্গিটি পরিবর্তন করতে পারেন।
• সর্বদা মন দিয়ে অনুশীলন করুন। আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি অনুযায়ী এই ভঙ্গি এবং পরিবর্তন অনুশীলন করুন।
• মনের ভঙ্গির মৌলিক প্রান্তিককরণ রাখুন,
• অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। কয়েকটি প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি অনুশীলন করুন যেমন Bhujangasana এবং Dhanurasana আগে.
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি অর্ধা ভেকাসনা

• যেহেতু ভঙ্গিটি অপ্রতিসম, ব্যাকবেন্ড এবং প্রসারিত করার সময় এমনকি আপনার নিতম্বের উপর আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখুন। আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
• আপনার পা রাখার সময় বাম বা ডান দিকে খুব বেশি ঘুরবেন না। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে ভঙ্গিতে মসৃণতা বজায় রাখুন।
• আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। ঘাড়ে কোনো টেনশন সৃষ্টি করবেন না।
• আপনি অনুশীলন করতে পারেন আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি) এর পাল্টা ভঙ্গি হিসাবে।

অর্ধা ভেকাসনা এবং শ্বাস

এই ভঙ্গির অনুশীলন জুড়ে শ্বাস গভীর এবং সচেতন হওয়া উচিত। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আপনি আপনার শরীরে শক্তি প্রবাহ পাবেন এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে। আপনার পেশী শিথিল করুন। মানসিকভাবে শক্তি এবং অগ্রগতি অনুভব করুন। আপনার শ্বাসের সাথে আপনার প্রতিটি নড়াচড়া সমন্বয় করুন এবং ভঙ্গিটি ধরে রাখার সময়, ভঙ্গিতে শিথিল করার জন্য আরও কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন।

অর্ধা ভেকাসনা প্রকারভেদ

• আপনি আপনার পিঠ উত্তোলন সমর্থন করার জন্য একটি দেয়ালের বিরুদ্ধে এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পিঠকে আলতো করে ব্যাকবেন্ডে ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার একটি হাতের সমর্থন নিন বা আপনি আপনার শরীরের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারেন এবং তারপরে তুলতে পারেন।
• মাকারাসন (কুমিরের ভঙ্গি)
• ভেকাসন (ব্যাঙ ভঙ্গি)

দূরে নিন

অর্ধা ভেকাসনা, বা অর্ধ-ব্যাঙের ভঙ্গি, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি কারণ এটি আপনাকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং যোগব্যায়ামের আরও গভীরে যেতে আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে। ভঙ্গিটি সাধারণত অনেক ক্রীড়াবিদ এবং যোগ অনুশীলনের বাইরের লোকদের সাথেও পাওয়া যায়। এটি ব্যাকবেন্ডের পাশাপাশি গভীর প্রসারিত উভয়ই।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।