فين الي يوجا ، نظرة عامة


فين إلى يين أعلى التسلسلات

يتيح لك هذا المزيج الفريد ضبط مناطق متعددة من الجسم لإعدادك للتأمل.

يوجا فين إلى يين هو زواج بين أسلوب يوجا فينياسا ويين.

ما هو فين يوغا؟

يوجا فين ين هو أسلوب يوغا يجمع Vinyasa ويين يوجا في فصل دراسي واحد. يبدأ بتدفقات Vinyasa الديناميكية وينتهي بتسلسل Yin التصالحي.

يمكن أن تكون يوجا الين تحديًا لممارستها بمفردها خاصة بعد يوم حافل ، حيث تتطلب منك أن تكون هادئًا ومركّزًا على الفور.

يسمح لك تسلسل Vinyasa القصير بالتخلي عن الطاقة الزائدة والوصول إلى العقلية الصحيحة لتسليم عقلك وجسمك تمامًا في Yin yoga.

فين الي يوجا

يجمع Vin Yin Yoga بين عناصر من كل من Vinyasa و Yin Yoga.

يوجا Vinyasa هي أسلوب يوغا ديناميكي يربط بين الوضعيات في تدفق رشيق. يوجا الين هي نوع من أنواع اليوجا التصالحية التي تتضمن تمارين التمدد في وضعية الجلوس والاستلقاء.

تبدأ معظم دروس يوجا فين يين بإحماء Vinyasa ، بما في ذلك تحية الشمس والوضعيات الدائمة. Vinyasa هو تسلسل نشط يتحدى قوتنا ونطاق حركتنا والتحكم في التنفس.

على الرغم من أن هذا الجزء الديناميكي من الممارسة مفيد في حد ذاته ، إلا أنه يؤهلك أيضًا للجانب التصالحي للممارسة التالية.

جزء Yin من Vin Yin yoga هو تمرين سلبي ومريح ويتضمن فقط وضعيات الجلوس والاستلقاء ، والتي تقام بين 2 و 7 دقائق. هذا النوع من التمدد يوازن الجهاز العصبي ويهدئ جسمك وعقلك ويجلب الشعور بالهدوء.

الملخص

تمزج يوجا فين يين بين فينياسا ويين يوجا. يستخدم جزء "فين" من الفصل تسلسلات ديناميكية ، بينما يشتمل النصف Yin على تمديدات سلبية ومرتاحة.

لماذا فين ليين؟

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة التي تجعل يوجا فين ين تستحق التجربة.

1. يبني القوة

جزء Vinyasa من Vin Yin yoga يبني قوة العضلات. سيشرك التسلسل المصمم جيدًا جميع مجموعات العضلات في جسمك ، وخاصة عضلات القلب. تعمل عضلات القلب القوية والمستقرة على استقرار العمود الفقري لمنع آلام الظهر المصاحبة. تعزز عضلات الجذع القوية أيضًا ثباتك وتوازنك.

2. يساعد في إدارة الوزن

Vinyasa flow هو تمرين عضلي منخفض التأثير. نظرًا لأنك تتحرك باستمرار فأنت تحرق السعرات الحرارية وتعزز عملية التمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام ، وخاصة الأساليب الديناميكية ، يؤدي إلى فقدان الوزن ويساعد في إدارة الوزن.

3. يحسن الصحة العقلية

يمكن أن تكون يوجا فين ين تجربة علاجية. أولاً ، تمر عبر تسلسل Vin لإطلاق الطاقة الزائدة واستخدام أنفاسك لتهدئة جسمك وعقلك.

ثم تسمح لك الامتدادات الثابتة الطويلة لجزء Yin بالتعمق أكثر في نفسك. الاستسلام في وضع يعلّمنا قبول العالم المحيط بنا وبأنفسنا.

إنها فرصة لمراقبة حياتنا من منظور أكثر سلبية ، للعثور على الأشياء التي نشعر بالامتنان لها. هذه التجربة تجعل من فين ين ممارسة علاجية عميقة وطريقة جميلة لدمج المزيد من الرعاية الذاتية في حياتنا.

4. يحسن المرونة ومدى الحركة

تعتبر يوجا فين يين طريقة رائعة لبناء المرونة ومدى الحركة. تساعدك ممارسة اليوجا الديناميكية على تمدد وتنعيم كل عضلة في جسمك. نصف يين من الفصل - يمتد ويلوي ويضغط اللفافة ، ويرطب الأنسجة الضامة لجعلها أكثر مرونة.

5. يعزز إزالة السموم

جميع الأنشطة الديناميكية التي تتعرق فيها ، تعزز عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم. ينظم التعرق درجة حرارة الجسم وفي نفس الوقت يطرد السموم من الجسم.

ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة التي يحسن بها فين ين يوغا إزالة السموم.

تعمل الوقفات في كلا الجزأين من الفصل والتي تتضمن تقلبات في العمود الفقري على تحفيز الأعضاء وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يساعد التنفس العميق لليوغي الجسم في عملية التخلص من السموم.

تعمل يوجا الين أيضًا على تحسين عملية إزالة السموم من خلال إطالة اللفافة. يمكن أن تؤدي اللفافة القصيرة والمغلقة إلى احتباس السموم. عندما نتدرب على وضعيات الين ، فإننا نكسر تلك العوائق ونطلقها بشكل فعال من الجسم.

6. يساعد في اليقظة والتأمل

يمكن أن يعلمك Vin Yin yoga كيف تكون أكثر وعيًا وإدراكًا للحظة الحالية. بعد لحظات قليلة من التنفس الواعي من البطن ، ستشعر بتجدد الارتباط بين الجسد والعقل.

يربطك Vinyasa yoga بأنفاسك ، بينما يساعدك Yin على إبطائه ، والدخول في حالة من الراحة العميقة والتأمل.

يوجا الين تحثك على البقاء ساكنًا لفترات طويلة. نظرًا لأن الجلوس في نفس الوضع أثناء التأمل أمر صعب بالنسبة للعديد من الممارسين المبتدئين ، يمكن أن يساعد Vin Yin yoga في تعميق ممارسة التأمل.

مطعم الوجبات الجاهزة

تتمتع كل من اليوغا Vinyasa و Yin بفوائدها الفريدة. يجمع Vin Yin Yoga بين الاثنين ، مما يتيح لك العمل في نفس الوقت على الأنسجة السطحية والعميقة في الجسم. بدءًا من Vinyasa ، يجعل Yin أقل تحديًا ، حيث ستتمكن من دخوله بعقل أكثر هدوءًا.

أعلى التدفقات والتسلسلات

هل تريد تجربة يوجا فين يين؟ فيما يلي دليل سريع حول كيفية ترتيب فصلك الدراسي.

ابدأ بـ Vinyasa

ابدأ بجولتين من تحية الشمس. ثم قم بتضمين التدفق مع وضع الوقوف.

يمكنك اختيار أي وضع تريده ، فقط تأكد من أنك تتحرك بأنفاسك. إذا كنت تقوم بوضع الوقوف من جانب واحد ، كرر نفس الشيء مع الرجل الأخرى.

قم بإجراء تدفق Vinyasa بين الجانبين. يتضمن تدفق Vinyasa Chaturanga و Cobra و Downward dog.

استرخي مع وضع الطفل أو وضعية الراحة المماثلة للانتقال ببطء إلى جزء يين من الفصل.

انتهى بيين

بالنسبة للنصف الثاني من الفصل ، اختر عدة أوضاع للجلوس أو الاستلقاء. تأكد من الذوبان والاسترخاء التام في كل وضع.

اطلع على استخدم الدعائم مثل كتلة أو وسادة لمساعدتك. المبادئ الثلاثة الرئيسية التي يجب اتباعها لنصف Yin من الممارسة هي:

  • ابحث عن العمق المناسب (حيث تشعر بمقاومة ، ولكن بدون ألم).
  • عقد العزم على البقاء ثابتًا (يمكنك التحرك في أول 30 ثانية للعثور على وظيفة تعمل).
  • انتظر لبعض الوقت (1-2 دقيقة لكل وضع للمبتدئين ، 3-5 دقائق للطلاب المتوسطين والمتقدمين)

بعض الأوضاع الشائعة المتضمنة في فئة Yin هي وضع الفراشة ، ووضعية الطفل ، ووضعية أبو الهول ، ووضعية السحلية ، ووضعية الحمام ، والتواءات المستلقية.

اسمح لجسمك بدمج مزايا الفصل في شافاسانا ، حيث يمكنك ببساطة التنفس والاسترخاء لمدة 5 دقائق على الأقل.

أفضل برنامج Vin Yin Yoga Flows على YouTube

إذا كنت مبتدئًا أو تفضل أن يتم إرشادك خلال فصل دراسي ، فيمكنك أيضًا متابعة تسلسل يوجا فين ين على YouTube. إليك مثالين رائعين:

يوجا فينياسا فلو لتخفيف التوتر: يين ويانغ

يوجا فين إلى يين لتخفيف التوتر - يوجا جميع المستويات:

ليستنتج

يعد أسلوب اليوغا في فين ين مثاليًا لأي طالب يوغا يحب دروس اليوغا الديناميكية والثابتة. سيساعدك ذلك على التخلص من التوتر المكبوت من اليوم ، وترك البساط في حالة ذهنية أكثر هدوءًا وإيجابية. إذا كنت بحاجة إلى بعض النصائح حول كيفية ترتيب فصل يوجا فين ين ، فستجد هذه المقالة مفيدة جدًا سر تسلسل اليوجا المثالي.

يمكنك أيضًا مشاهدة واحدة من أكثر الدورات التدريبية الواعدة لدينا على Yin Yoga والتي تضم مئات المستخدمين المسجلين والعديد من التقييمات الخمس نجوم. انقر هنا لمشاهدة الدورة.

مصادر 1
  1. https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/study-sees-beneficial-role-of-yoga-in-weight-loss-program-for-adults-with-obesity-or-overweight
دورة تدريبية لمدرب اليوجا
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها أيضًا كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. ميرا هي معلمة يوجا ومعالجة يوغا ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga والتدوين وقضاء الوقت مع عائلتها في سنغافورة.

تواصل معنا

اتصل على WhatsApp