المُقدّمة
يمكن استخدام الكتل وغيرها من الدعائم في يوجا الين للمساعدة في دعم الجسم وتعميق ممارستك. فيما يلي قائمة ببعض الدعائم الشائعة المستخدمة في الفصل.
يوجا الين هي ممارسة مغذية للغاية للجسم والعقل والروح. مضيفا الدعائم يوجا يين مثل الكتل أو المساند لهذه الممارسة هي وسيلة لدعم الجسم لفتح واستقبال الفوائد الكاملة للوضعيات. وتشمل هذه الشعور بالاسترخاء، وتمديد العضلات، والتخلص من التوتر من الجسم، وتوسيع الأنسجة اللفافية للجسم، والتواصل مع مكان السلام الداخلي لديك.
نظرة عامة على يوجا يين
تمارس يوجا الين منذ آلاف السنين وتستند إلى تقاليد الطاوية الصينية. إنها ممارسة بطيئة تمد العضلات و النسيج اللفافي من جسمك. من خلال هذه الامتدادات العميقة ، غالبًا ما يشعر الناس بإحساس عميق بالنعيم واتصال عميق بأنفسهم الداخلية.
معلمو يوجا يين تشجيع استخدام دعامات اليوجا لطلابهم ، إذا كان هذا يزيد من الأمان ويسمح بفصل أكثر دعمًا.
أنواع الدعائم في اليوجا
دعائم اليوغا كلاهما اكسسوارات يين ويانغ، وهذه القائمة تحتوي على الدعائم الأكثر شيوعًا والتقليدية المستخدمة حاليًا:
Blocks
تتشكل كتل اليوغا على شكل طوب وعادة ما تكون مصنوعة من مادة الفلين أو الفلين. هذه تستخدم ل دعم الامتدادات العميقة ويعوضون عن الطول الذي لا يستطيع الممارسون تحقيقه بمفردهم.
دعومات
دعامات اليوجا هي وسائد طويلة ومستديرة دعم العظام من الجسم عند الطي للأمام أو عند الاستلقاء على الأرض. قد تكون ناعمة أو صلبة ، لكنها مريحة دائمًا.
بطانيات
غالبًا ما تكون بطانيات اليوجا أثقل من البطانيات العادية وهي خلق الدفء والراحة عندما تستمتع بالسافاسانا النهائي.
الوسائد
تأتي وسائد اليوجا بأشكال وأحجام عديدة. وسائد يمكن أيضًا استخدامها بدلاً من الوسائد لدعم أجزاء الجسم.
أشرطة الربط
تستخدم الأشرطة لربط الجسم لزيادة التمدد أو ل زيادة القدرة على السيطرة على الجسم لتعميق وقفة.
الغرض من دعامات اليوجا
تم تصميم الدعائم لدعم الجسم حتى يتمكن من القيام بذلك بشكل كامل وآمن الاسترخاء في اليوغا أسانا الذي يتم تدريسه. تعد السلامة أمرًا بالغ الأهمية في دروس اليوغا، حيث لا يمكن تحقيق فوائد هذه الممارسة إلا عندما يشعر الجسم بالأمان الكافي للفتح والتمدد.
هذا هو المكان الذي تصبح فيه يوجا Yin مع الدعائم مفيدة ، لأنها توفر الاستقرار والراحة وزيادة التوازن.
سواء كنت من ممارسي اليوغا المتقدمين أو بدأت للتو رحلة اليوجا ، يمكن تكييف أدوات اليوغا لتلبي مستواك.
انظر أيضا: تجديد تدريب معلمي اليوغا
كيفية استخدام أدوات اليوغا
اعتمادًا على الدعامة ، كل أداة لها غرضها الفريد.
يمكنك ممارسة يوجا الين باستخدام الكتل لزيادة وصولك ودعم توازنك في بعض أساناس اليوجا. يمكنك وضع الكتل تحت يديك في طية أمامية واقفة حتى تتمكن من الوصول إلى الأرض بالدعم. من الممكن لك ايضا استخدم كتلة أسفل قدميك في طية أمامية جالسة للوصول إلى أعمق.
يوجا الين مع المساند تسمح لك بتجربة دعم إضافي في جزء معين من جسمك. تشعر الدعامات بالراحة لإراحة الجسم عليها خلال الفصل لأنها تتشكل في الغالب على شكل جسمك. سواء كنت تضع دعامة أسفل صدرك في طية أمامية ، أو ركبتيك أو عمودك الفقري عند الاستلقاء على الظهر ، فسوف تشعر بالضغط.
البطانيات هي دعامة رائعة أخرى يمكن استخدامها لخلق الراحة تحتك. نصيحتي المفضلة هي وضع بطانية على بساطك لفصل يين بأكمله. يجعل الأرضية أكثر دفئًا ويمنعك من فقدان حرارة الجسم أثناء الفصل.
إذا كان لديك وسائد ، يمكنك استخدامها للجلوس ودعم الوركين. هذا يخلق إمالة طفيفة للحوض إلى الأمام مما يسمح بسهولة في الطيات الأمامية والمزيد من الراحة في وضعيات الجلوس.
إذا كان لديك حزام يوغا ، يمكنك استخدامه للوصول إلى مزيد من الثنيات أو لربط نفسك في التفاف أعمق. يمكن أيضًا استبدال الأشرطة بأحزمة أو أوشحة لدعم ممارسة منزلك.
هناك العديد من الطرق لاستخدام الدعائم ، ولكن أهم شيء هو استخدامها بطريقة مريحة لجسمك الفريد.
يوجا يين يمكن أن تستخدم الدعائم
دعونا نلقي نظرة على القليل وضعيات يين يوغا التي يمكن تعزيزها عن طريق استخدام الدعائم. يمكنك تجربة هذه الوضعيات للحصول على تجربة عميقة ومغذية:
فراشة مستلقية (سوبتا بادها كوناساسا)
ضع كتلة على الأرض وضع أحد طرفي الدعامة فوق الجزء العلوي من هذه الكتلة عند ميل. اسمح لقاعدة عمودك الفقري أن تلتقي بنهاية الدعامة الموجودة على الأرض ثم اتكئ ببطء للعثور على اتصال بين دعامةك والعمود الفقري. دع ذراعيك يسقطان على الجانبين لفتح مساحة القلب والجانب الأمامي من جسمك.
طية أمامية واسعة الأرجل (Upavistha Konasana)
أثناء الجلوس على السجادة ، باعد بين ساقيك بقدر ما هو مريح واسمح لصدرك بالثني للأمام بين الساقين. اعتمادًا على مكان صدرك ورأسك ، يمكنك استخدام كتلة أو دعامة أو وسادة لدعم الجبهة.
وضع الطفل المدعوم (بالاسانا)
استخدم دعامة أسفل صدرك في وضع طفلك التالي وشاهد مدى استرخاء جسمك.
وضعية السمك المدعومة (تنوع ماتسيندراسانا)
ضع المسند بشكل عمودي على جسمك من منتصف العمود الفقري إلى الجزء العلوي منه. عندما تبدأ في الاستلقاء ونشر ذراعيك على نطاق واسع ، ستجد مكانًا يشعر بالراحة بشكل واضح. استرح هنا واترك الجزء الأمامي من صدرك ينفتح ، ويظل الجزء الخلفي من رأسك مستريحًا على الأرض.
وضع الجثة (سافاسانا)
استخدم دعامة تحت ركبتيك وبطانية دافئة على جسمك. هذا هو الإعداد للاسترخاء التام والنعيم!
في القشر
يمكن استخدام الدعائم لتحسين تجربة ممارسة اليوجا. يمكنك دائمًا أن تطلب من معلمك أن يوضح لك كيفية استخدامها بشكل صحيح لدعم جسمك.
إذا كنت جادًا في تعميق ممارسة يوجا الين ، انضم إلينا في موقعنا دورة تدريبية لمعلمي اليوجا على الإنترنت. مع 50 ساعة من التدريب الذاتي ، ستغوص في أعماق عالم yin وتتعلم أيضًا أدوات الاستخدام الشامل في فصولك الدراسية!
