أحب أن أسافر. قد يكون أحد الأشياء المفضلة لدي في العالم. ولكن بصفتي يوغي متشددًا ، واجهت صعوبة في متابعة ممارستي أثناء تواجدي على الطريق. إذا شعرت بنفس الطريقة من قبل ، فاعلم أنك لست وحدك.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على ممارستك أثناء غيابك عن المنزل. كل شيء من وقت الممارسة ، وأين تفعل ذلك ، لماذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا في عطلة في المقام الأول وكيفية إعداد نفسك بالضبط!
متى
حتى قبل الإقلاع ، من الجيد دمج الكثير من اليوجا في تمرينك في الأسبوع الذي يسبق رحلتك. تساعد يين ، أو اليوغا التصالحية ، في إعداد جسمك للرحلات الطويلة أو القيادة التي لا تنتهي حيث تميل المفاصل والعضلات إلى أن تكون مشدودة ومتقرحة.
بمجرد الوصول إلى وجهتك ، حاول أن تتدرب في الصباح عندما تستيقظ ، أو مباشرة قبل النوم. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن قضاء بعض الوقت خارج جدولك الزمني للتدريب خلال اليوم.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ليلًا ، فإن yin yoga هو خيار رائع لمساعدتك على إرخاء ساقيك وأسفل ظهرك من الكثير من المشي طوال اليوم.
وإذا كنت ترغب في دمج التأمل ، خذ بعض الوقت للعثور على زوجين إرشاديين للاستماع إليه في سماعات الرأس. هناك عدد كبير منها على الإنترنت وجاهزة للتنزيل.
الاستماع إلى هؤلاء من جاك Kornfield و تارا براش قبل أن تخرج!
وفي حالة احتياجك إلى بعض المساعدة لمعرفة نوع اليوجا الذي يجب القيام به أثناء النقل ، إليك بعض الاقتراحات:
الحمام المعدّل والقطط / البقرة الجالسة هما وضعان رائعان يمكنك القيام بهما أثناء صعودك في الهواء أو على الطريق للحفاظ على دوران الدورة الدموية.
حمامة معدلة
ابدأ في وضعية الجلوس مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض والعمود الفقري بشكل عمودي. بدءًا من قدمك اليمنى ، ضعها فوق فخذك الأيسر بحيث تصنع مثلثًا. حافظ على قدمك اليمنى مثنية لحماية الركبة.
إما البقاء هنا أو البدء في الميل للأمام لفتح الورك الخارجي الأيمن. ابق لثلاثة إلى خمسة أنفاس ثم كرر على الجانب الأيسر.
قطة جالسة / بقرة
في مقعدك ، ازرع قدميك على الأرض وقم بإطالة عمودك الفقري. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وحرك قلبك للأمام أثناء رفع قلبك إلى السماء. خذ نفسًا عميقًا وقوس عمودك الفقري ، وسحب السرة ، وخفض رأسك ورقبتك برفق إلى صدرك. كرر ثلاث أو خمس مرات.
أين
خيارات المكان الذي تقرر الممارسة فيه لا حصر لها عندما تسافر!
ابدأ بإجراء القليل من البحث حول المدينة التي تزورها. ابحث عن استوديو محلي أو تحقق مما إذا كان هناك أي مجموعات لقاء لليوجا في المنطقة يمكنك الانضمام إليها. إنها طريقة رائعة لمقابلة السكان المحليين والاستمتاع بمزيد من الثقافة!
إذا كنت تشعر بالإبداع ، فابحث عن مكان هادئ في الطبيعة ، مثل غابة أو شاطئ أو متنزه ، وقم بتكوين عيادتك الخاصة! تعليم نفسك والسماح لجسدك بالتحرك بالطريقة التي يريدها تمامًا يمكن أن يكون متحرراً للغاية والكثير من المرح.
إذا كنت لا ترغب في مغادرة فندقك أو بيت الشباب الخاص بك للتدريب ، فستكون الفصول الدراسية عبر الإنترنت متاحة دائمًا إذا كان لديك اتصال بالإنترنت ، وعادةً ما يكون بسعر في متناول الجميع. يمكن العثور على بعض دروس اليوغا الرائعة على الإنترنت في غايا, واحد ايت و YogaGlo.
يمكنك أيضًا محاولة العثور على سكن يحتوي على دروس اليوغا. هناك الكثير من مراكز التراجع البيئي التي يمكن تحمل كلفتها على حد سواء والتي تعقد دروس اليوغا اليومية. اعثر عليهم هنا.
لماذا
فلماذا تريد قضاء الوقت من عطلتك لممارسة اليوغا؟
إن الحفاظ على ممارسة اليوجا أثناء سفرك لن يفيد ممارستك فحسب ، بل سيكون أيضًا بمثابة استراحة عقلية وعاطفية من جدول السفر المليء بالمربى.
إن تخصيص 20 دقيقة فقط من التمرين يوميًا سيتيح لك فرصة إعادة الاتصال بنفسك في خضم مشاهدة المعالم وزيارة الأصدقاء / العائلة وأي شيء آخر قد تكون خططت لرحلتك.
يساعدك الحفاظ على ممارسة متسقة على البقاء متحفزًا لمواصلة التدريب عند العودة إلى المنزل. سوف تمنحك ممارسة اليوغا المتسقة الطاقة للاستمرار من حيث توقفت وقد تساعدك على التعافي من اضطراب الرحلات الجوية بسرعة أكبر!
كيفية
آخر شيء تريد القيام به عند الإقلاع في عطلة هو أن تثقل نفسك بالكثير من الأشياء.
احزمي مجموعة واحدة من ملابس اليوغا ، ربما اثنتين. انتبه إلى عدد مجموعات الملابس التي سترتديها بالفعل تحتاج إليها. إذا كنت على استخدام حصيرة اليوغا ، استثمر في حصيرة سفر خفيفة الوزن يمكن طيها بسهولة في حقيبتك.
إذا كنت لا تريد أن تحزم سجادة ، استخدم منشفة كبيرة. والأفضل من ذلك ، إذا قررت الممارسة في الطبيعة ، يمكنك ببساطة الذهاب بدون حصيرة. قد تجد أنك تشعر بمزيد من التأسيس بعد ممارسة ما دون أي شيء بينك وبين الأرض. فعلت ذلك مرة واحدة خلال رحلتي إلى الهند.
بدلاً من ذلك ، إذا اخترت العثور على استوديو محلي ، فغالبًا ما يكون لديهم حصائر لك لاستعارة أو استئجارها.
قبل أن تقلع في رحلتك ، حدد لنفسك هدفًا لممارسة الرياضة مرة واحدة يوميًا على الأقل. ومع ذلك ، كن مرنًا مع ممارستك. دمج أ بعض أنواع اليوغا المختلفة، بالإضافة إلى التأمل ، حتى لا تشعر بالملل من نفس الشيء كل يوم.
لا يجب أن تكون ممارسة اليوغا أثناء الإجازة قاسية أو مخيفة. حاول أن تستمتع به واخرج قليلاً من منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً. في بعض الأحيان ، يكون للتجارب غير المريحة أعظم وأطول تأثيرات على حياتنا. عش بجرأة.
