أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
Vrksasana (vrk-SHAH-suh-nuh) هي وضع موازنة قائم. هذا الوضع يقوي عضلات الساق ويساعد على تطوير الاستقرار. هذا الوضع يحافظ على الورك مفتوحًا ويمد جانبي الجذع وأسفل الظهر وأعلى الظهر. تعزز الأذرع الممتدة لأعلى مرونة الكتفين.
في باقة دراسة وجد أن إضافة "Vrksasana"التمارين التقليدية لمرضى هشاشة العظام بعد سن اليأس يمكن أن تزيد من توازنهم وقوتهم.
تركيز العضلات
يركز Tree Pose على عدة عضلات مثل
- عضلات الساق (النعل وعضلات الساق الأخرى)
- عضلات الظهر (المعينية)
- عضلات الصدر (Pectoralis)
مثالي للحالات الصحية
- لتحسين تنسيق الجسم والعقل
- لتنشيط عضلات الحوض
- يساعد على محاذاة العمود الفقري
- لزيادة التركيز والتركيز
فوائد Vriksasana أو Vrksasana أو Tree Pose
1. يحسن تنسيق الجسم والعقل
فريكساسانا يساعد على تنمية الشعور بالتوازن والتركيز ، مما يحسن التنسيق بين الجسم والعقل.
2. ينشط أعضاء البطن
تساعد هذه الوضعية على تدليك أعضاء البطن ، مما يساعدها في عملها بشكل سليم.
3. يقلل من القدم المسطحة
فريكساسانا يساعد على تقوية العضلات والأربطة حول القدمين مما يقلل من مسطح القدمين.
4. يخفف عرق النسا
يساعد هذا الوضع على شد العضلات والأربطة حول العصب الوركي ، مما يخفف من عرق النسا.
5. علاجي لارتفاع ضغط الدم
يساعد Vriksasana على تنظيم تدفق الدم ويخفض ضغط الدم المرتفع.
6. إنها وضعية متعددة الأسطح
فريكساسانا هي وضعية متعددة الأسطح ، مما يعني أنها تعمل على مستويات أو أبعاد متعددة. على المستوى المادي ، فريكساسانا يقوي ويقوي عضلات الساق الواقفة ، من الورك وصولاً إلى الكاحل. كما أنه يبني كثافة العظام في الوركين والساقين بسبب طبيعة تحمل الوزن.
7. يساعد على تنشيط عضلات الحوض
تلعب عضلات الحوض دورًا مهمًا في استقرار الجسم أثناء فريكساسانا. عندما يتم تنشيط هذه العضلات ، فإنها تساعد في إنشاء أساس متين للوضع.
8. يبني الثقة بالنفس والاحترام
فريكساسانا غالبًا ما يُعتبر تحديًا ، والعمل من خلال التحديات يمكن أن يبني الثقة بالنفس والاحترام.
موانع الاستعمال
أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب ألا يرفعوا أذرعهم ، ولكن يجب أن يحافظوا على راحة يدهم في ناماستي في وسط الصدر. يجب على الأشخاص الضعفاء أو المسنين أو الذين يعانون من هشاشة العظام أو أمراض الأذن الداخلية أو مشاكل التوازن أن يتخذوا الوضع مع دعامة جدارية لفترة زمنية أقصر. أولئك الذين يعانون من التعب يجب أن يمتنعوا عن هذا الوضع.
المتغيرات
- Urdhva Hastotanasana (وضعية شجرة النخيل)
- وضعية الشجرة مع انحناء جانبي طفيف
وضعية تحضيرية
- تاداسانا (متين بوز)
- Urdhva Hastotanasana (وضعية شجرة النخيل)
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن ، فركز على الحفاظ على ساقك الواقفة قوية ومشغولة.
- حاول إبقاء وعيك بأكمله متمركزًا على نقطة واحدة غير متحركة أمامك.
- حافظ على توازنك بعناية أثناء التنفس.
- إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار ، فلا تخف من العودة للأسفل.
كيفية القيام بوضعية الشجرة
- افترض وضعية الجبل أو تاداسانا.
- انقل وزنك إلى قدمك اليسرى وضع نعل قدمك اليمنى عالياً على فخذك الأيسر.
- إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ضع قدمك اليمنى من الداخل من كاحلك الأيسر أو بطنك. استخدم يديك للمساعدة في توجيه قدمك اليمنى إلى موضعها.
- تأكد من ثني ركبتك اليمنى وأن كاحلك الأيمن وقدمك اليمنى يتجهان لأسفل.
- اضغط بقوة بقدمك اليمنى وارفع من خلال كرة قدمك اليسرى لإطالة عمودك الفقري.
- بمجرد أن تشعر بالراحة ، اجمع راحتي يديك معًا في وضع الصلاة أو ناماستي على مستوى الصدر أو اجعلها مرفوعة.
- افرد ذراعيك لأعلى واجعلهما موازيين للأرض.
- انظر لأعلى وحافظ على الوضع لبضعة أنفاس.
- حرر يديك على صدرك ، ثم افرد رجلك اليمنى وكرر ذلك على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية لوضعية الشجرة
- تساعدك على إيجاد التوازن في حياتك.
- يساعدك على البقاء على الأرض.
- يهدئ العقل
الحد الأدنى
Tree Pose هي وضعية يوغا ممتازة للمبتدئين لأنها تعلمك كيفية التوازن على قدم واحدة. كما أنه يقوي عضلات الساق الواقفة ويفتح الوركين وأعلى الظهر. فريكساسانا هي وضعية متعددة الأسطح ، مما يعني أنها تعمل على مستويات أو أبعاد متعددة. على المستوى المادي ، فريكساسانا يقوي ويقوي عضلات الساق الواقفة ، من الورك وصولاً إلى الكاحل. كما أنه يبني كثافة العظام في الوركين والساقين بسبب طبيعة تحمل الوزن.
