أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فيرابادراسانا II (veer-ah-bah-DRAHS-anna Two) مفيد لتقوية وتقوية الساقين والأرداف. كما أنه يساعد في تخفيف التقلصات في أسفل الظهر ، مع تقويته في نفس الوقت. كما يتم فتح تجويف الصدر ، مما يحافظ على صحة الرئتين.
اليوجا طريقة رائعة لتحسين صحتك وسعادتك. 12 اسبوع دراسة التي أجريت في هونغ كونغ وجدت أن المشاركين قد حسّنوا التوازن والمرونة بالإضافة إلى مستويات التوتر بعد ممارسة هاثا يوغا أو وضعيات مثل Warrior Pose أو متواليات مماثلة عدة مرات على مدار 12 أسبوعًا.
تركيز العضلات
وضعية المحارب الثاني يركز على عدة عضلات مثل
- صدر
- الكتفين والذراعين
- الألوية
- منتصبو العمود الفقري
- أوتار الركبة
- الكواد
مثالي للحالات الصحية
- يحسن حركة الورك.
- يحسن نطاق الحركة.
- شد عضلات الساق.
فوائد Virabhadrasana II أو Warrior II
1. ينتج حرارة داخل الجسم
The Warrior Pose هي لعبة قوية أسانا التي تنتج حرارة داخل الجسم. يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم من الجسم وزيادة المرونة.
2. تمدد أوتار الركبة
• فيرابادراسانا تمد وضعية II أو Warrior II عضلات أوتار الركبة الموجودة في مؤخرة الفخذين. يعد هذا مفيدًا إذا كنت تجلس طوال اليوم أمام جهاز كمبيوتر أو إذا كان نمط حياتك مستقرًا.
3. يقوي الكتفين والذراعين
• فيرابادراسانا تساعد الوضعية II أو Warrior II على تقوية عضلات كتفيك وصدرك وذراعيك. كما أنه يساعد على فتح تجويف الصدر ، وهو أمر جيد لرئتيك.
4. يقلل من التوتر والقلق
• فيرابادراسانا تساعد الوضعية II أو Warrior II في تقليل التوتر والقلق عن طريق تهدئة العقل والجهاز العصبي. كما أنه يساعد على تحسين التركيز والتركيز.
5. يساعد على تخفيف تقلصات أسفل الظهر
• فيرابادراسانا تساعد وضعية II أو Warrior II في تخفيف التقلصات في أسفل الظهر عن طريق شد وتقوية العضلات في تلك المنطقة.
6. نغمات الساقين والأرداف
• فيرابادراسانا يشكل II أو Warrior II نغمات للعضلات في ساقيك وأردافك. إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تجلس طوال اليوم وتتمتع بنمط حياة مستقر.
7. يقوي المقرّبات والرباعية
• فيرابادراسانا تساعد الوضعية II أو Warrior II على تقوية العضلات المقربة الموجودة في الفخذين الداخليين. كما أنه يساعد على شد عضلات الفخذ ، وهي العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين.
8. يساعد على تحسين عمل مفصل الركبة
• فيرابادراسانا تساعد وضعية II أو Warrior II على تحسين أداء مفصل الركبة. هذا مفيد إذا كنت تعاني من ألم في ركبتيك أو تواجه صعوبة في ثنيها.
9. علاجي للأقدام المسطحة وعرق النسا وهشاشة العظام والنفق الرسغي والعقم
• فيرابادراسانا الوضعية الثانية أو المحارب الثاني علاجية لعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك القدم المسطحة ، وعرق النسا ، وهشاشة العظام ، والنفق الرسغي ، والعقم.
موانع الاستعمال
يجب على الحائض أو الحوامل عدم تحمل هذه الوضعية لفترة طويلة. يمكن استخدام شكل بسيط من نفس الأسانا على كرسي.
المتغيرات
- فيرابهادراسانا الأول (وضعية اندفاع عالية أو المحارب الأول)
- تمرين وضعية الاندفاع بأذرع الطائرة.
وضعية تحضيرية
- أسوا سنشالان (وضعية الفروسية)
- Anjaneyasana (منخفض Lunge Pose)
- أوثان بريثاسانا (وضعية السحلية)
نصائح للمبتدئين
- يمكنك أيضًا توسيع موقفك إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك.
- عند ثني الركبة على الكاحل ، تأكد من أنك لا تدع وركك يبرز إلى الجانب. حافظ على منطقة الحوض في الأمام.
- إذا كان لديك أي مشاكل في ركبتيك ، يمكنك ممارسة هذا الوضع مع وضع ظهرك على الحائط.
- تأكد من تحسين حركة الورك لتبني هذا الوضع بشكل صحيح.
كيفية القيام بوضعية المحارب الثاني
- تبدأ في تاداسانا أو وضعية الجبل.
- ابعد قدميك عن بعضهما بحوالي أربعة أقدام ، بحيث تكون قدمك اليسرى ملتفة بمقدار 90 درجة وقدمك اليمنى مقلوبة قليلاً.
- قم بمحاذاة كعبيك مع بعضهما البعض.
- ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض ، وأدر راحة يدك اليمنى لتتجه للأمام.
- ازفر واثني ركبتك اليسرى فوق كاحلك الأيسر ، بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض.
- تأكد من أن قصبتك متعامدة على الأرض وأن ركبتك فوق كاحلك مباشرة.
- يجب أن تتجه رقبتك إلى اليسار.
- افرد ذراعيك على الجانبين بالتوازي مع الأرضية.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- حرر وكرر على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية لوضعية المحارب الثاني
- تهدئة العقل
- استرخاء أعمق
- نوم أكثر راحة
الحد الأدنى
• فيرابادراسانا II or تشكل المحارب الثاني هي أسانا قوية تقدم عددًا من الفوائد لجسمك وعقلك. إنها وضعية رائعة يجب التدرب عليها إذا كنت ترغب في تحسين قوتك وقدرتك على التحمل والتركيز. كما أنه علاجي لعدد من الحالات الصحية. لذا ، إذا كنت تبحث عن ملف أسانا يمكن أن يقدم لك العديد من الفوائد ، فيرابادراسانا وضع II أو Warrior II يستحق التجربة بالتأكيد!
