فيرابادراسانا الثاني أو المحارب الثاني

الفوائد وموانع الاستعمال والنصائح وكيفية القيام بها

الاسم (الأسماء) الإنجليزية
Virabhadrasana II ، المحارب الثاني
سنسكريتي
वीरभत्रासन / Vīrabhadrāsana
لفظ
فير-آه-باه-دراس-آنا اثنان
معنى
"فيرابهادرا" تعني المحارب القوي الذي خلقه اللورد شيفا.
"أسانا" تعني "الوضعية" أو "الوضعية".

فيرابادراسانا الثاني في لمحة

فيرابادراسانا II (وضعية المحارب الثاني) هي أسانا شعبية تمثل المحارب وهو يرى عدوه ويستعد للمعركة. تمت تسمية هذا الوضع على اسم المحارب الأسطوري فيرابهادرا. يمكن الشعور بقوة الوضعية إذا كان لدى الشخص خير المرونة والاستقرار. تم تسمية الوضع على اسم محارب شرس فيربهادرا، نشأت من الأساطير الهندوسية.

الفوائد :

  • يقوي و نغمات الساقين، وخاصة عضلات الفخذ, أوتار المأبض و عضلات الساق.
  • يمتد الوركين, في الفخذ و الفخذ الداخلية.
  • يزيد من قوة و القدرة على التحمل.
  • يعزز التركيز والتركيز.
  • يوفر أ الشعور بالتأريض والاستقرار

من يستطيع أن يفعل ذلك؟

فيرابادراسانا يمكن أن يكون II مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في تقوية الجزء السفلي من الجسم وتحسين وضعيتهم.

من لا يستطيع أن يفعل ذلك؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو إصابات في الورك أو الكتف أن يتعاملوا مع هذا الوضع مع بعض التعديلات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب شد أذرعهم أو الاستمرار في الوضع لفترة طويلة.

المُقدّمة

فيرابادراسانا II، أو Warrior II Pose، هي وضعية يوجا أساسية تتضمن القوة والثبات والتركيز. تعتبر الوضعية صعبة لأن محاذاة الجسم يجب أن تكون دقيقة. تأتي الوضعية من إنشاء اللورد شيفا للمحارب الأشرس وهكذا الاسم فيربهادرا أو وضعية المحارب.

شقرا

المحارب الثاني يفتح العديد من الشاكرات في الجسم. الوضع يحفز الشاكرا العجزية (سفاديشتانا شقرا). ممارسة هذه الوضعية تربط الإنسان بأصدق ذبذباته، والتي توجد أيضاً في مراكز الطاقة. كما أنه يحفز مولادارا شقرا(الجذر) شقرا. يساعد تنشيط هذه الشاكرا على تثبيت الشخص، وبالتالي توفير الاستقرار الداخلي اللازم لمواجهة تحديات الحياة.

فلسفة

القوة الداخلية

ترمز الوضعية إلى القوة الداخلية والتصميم على مواجهة تحديات الحياة برشاقة.

الحضور والتركيز

فيرابادراسانا الثاني يشجع الشخص على أن يكون حاضرا بشكل كامل في هذه اللحظة. يتم توجيه النظرة إما إلى الأمام أو إلى الأعلى قليلاً، مما يذكرنا بأن نكون حاضرين بالكامل في اللحظة الحالية.

ميزان الأضداد

يعكس هذا التوازن في الوضعية الفلسفة اليوغية المتمثلة في إيجاد الانسجام بين القوى والصفات المتعارضة.

المحارب داخل

يحفز Warrior II الناس للوصول إلى محاربهم الداخلي، وبالتالي يمنحهم القوة للتغلب على العقبات في رحلة الحياة.

كيف نفعل فيرابهادراسانا الثاني؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

  1. ابدأ بالوقوف أعلى بساطك tadasana مع قدميك معا.
  2. اضغط على قدميك بقوة، واستنشق، وارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض، مع إبقاء كتفيك منحنيتين ومسترخيتين.
  3. قم بالزفير وثني ركبتيك، مع إبقاء ركبتيك فوق الكاحل. اضبط الوضعية لإيجاد ثبات جيد.
  4. قم بلف الجزء العلوي من فخذك نحو الأرض على اليمين واضغط لأسفل من خلال إصبع قدمك الكبير لتحقيق التوازن.
  5. اضغط على الجزء العلوي من فخذك الأيسر للخلف وحول الجزء الخارجي لقدمك اليسرى على الأرض.
  6. تمتد من خلال عظام الترقوة وأطراف الأصابع. أحضر ذقنك وانظر إلى اليمين. البقاء لبضعة أنفاس. للخروج، اضغط على قدميك وقم بتصويب ساقيك أثناء الشهيق. تبديل الجانبين وتكرار.

ما هي فوائد فيرابهادراسانا الثاني؟

يقوي عضلات الساق

يقوم Warrior II بإشراك وتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق، وهو ما يمكن أن يساعد استقرار ودعم الركبتين والوركين.

تمتد الوركين والفخذ

تمد الوقفة الواسعة في هذه الوضعية الوركين والفخذ، مما يساعد في ذلك مرونة أكبر وتخفيف أي توتر.

يفتح الصدر والكتفين

الوضع ينطوي على توسيع الصدر والكتفين.

يحسن الموقف

تشكل مهدئا بسبب فتح الصدر والتنفس العميق.

الوضع المستقيم والمفتوح يساعد في ذلك تحسين مشاكل الموقف.

يعزز التركيز

يمكن أن تساعد النظرة المركزة على اليد الأمامية تحسين التركيز والذهن، الذي يساعد تخفيف التوتر والقلق.

يعزز القدرة على التحمل

عقد الوضعية يتطلب قدرا أكبر من التحمل.

ينشط الدورة الدموية

هناك حاجة إلى عضلات مختلفة بناء الموقف لتحفيز الدورة الدموية أفضل.

الظروف الصحية التي قد تتحسن مع فيرابادراسانا II

عضلات الساق الضعيفة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الساق ممارسة وضعيات Warrior II لتقوية عضلات الفخذ، أوتار الركبةوعضلات الساق وتقديمها دعم أفضل للركبتين والوركين.

الوركين الضيقة والفخذ

الأفراد مع الوركين الضيقة وعضلات الفخذ قد يمارس الوضعية لفتح هذه المناطق.

أكتاف مستديرة ووضعية سيئة

تشكل يفتح الصدر والكتفين، لذلك يساعد في محاذاة الموقف الجيد.

القلق والتوتر الخفيف

السلامة والاحتياطات

إصابات أو مشاكل في الركبة

يتضمن تمرين Warrior II ثني الركبة الأمامية بزاوية قائمة. قد تؤدي ممارسة هذه الوضعية إلى تفاقم الحالة إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو ألم أو مشاكل مزمنة في الركبة. دائما استشارة جيدة مدرب يوغا معتمد.

إصابات الورك أو القيود

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الورك أن يقتربوا من الوضع بلطف شديد وببطء. قد يؤدي فتح الورك إلى إجهاد المشكلات الحالية أو تفاقمها. تعديل الوضعية.

إصابات الكتف أو عدم الاستقرار

يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في الكتف تعديل الوضع.

ارتفاع ضغط الدم

إن الإمساك بالذراعين لفترة طويلة وتركيز النظر إلى الأمام يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشكلات تجنب الوضع أو تعديله.

مشاكل أسفل الظهر

قم دائمًا بإشراك قلبك لدعم العمود الفقري وتجنب الضغط على أسفل الظهر.

قضايا التوازن

يتطلب المحارب الثاني أساسًا وتوازنًا ثابتين. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن أن يتدربوا بالقرب من الحائط.

فترة الحمل

يتم إشراك القلب أثناء تكوين الوضعية بحيث يمكن تجنبه أثناء الحمل.

نصائح للمبتدئين

تسخين

بدء الخاص بك ممارسة اليوجا مع الإحماء اللطيف، بما في ذلك الوركين والساقين والكتفين. ابدأ في تاداسانا وافصل بين قدميك حوالي 3 إلى 4 أقدام، حسب راحتك. أدر قدمك اليمنى إلى الخارج بزاوية 90 درجة، وقم بتدوير قدمك اليسرى قليلاً إلى الداخل.

محاذاة القدمين

قم بمحاذاة كعب قدمك الأمامية مع قوس قدمك الخلفية. تأكد من أن كعبك الأمامي يتماشى مع قوس أو مركز قدمك الخلفية.

ثني ركبتك الأمامية

أثناء الزفير، قم بثني ركبتك اليمنى مباشرة فوق كاحلك الأيمن. اهدف إلى الحصول على زاوية 90 درجة عند ركبتك اليمنى، مع التأكد من أنها لا تتجاوز كاحلك لتجنب الإجهاد.

الجذع والذراعين

مد ذراعيك بشكل موازي للأرض، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. حافظ على استرخاء كتفيك وبعيدًا عن أذنيك.

تحديق

ثبِّت نظرك على أطراف أصابعك الأمامية. يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والاستقرار.

الوركين والكتفين

قم بربط وركيك باتجاه الجانب الذي تمد ساقك الأمامية فيه. حافظ على شفرات كتفك متماشية مع الوركين.

محاذاة الحوض

قم بإشراك عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار في حوضك ودعم أسفل ظهرك.

الفخذ الأمامي والساق الخلفية

اضغط على الحافة الخارجية لقدمك الخلفية لإشراك عضلات ساقك الخلفية.

تنفس

الحفاظ على ثباتها، التنفس العميق طوال الوضع. خذ شهيقًا أثناء صعودك، ثم قم بالزفير وأنت تغوص في الوضعية. تعديل أو استخدام الدعائم كلما دعت الحاجة. حافظ على الوضعية حتى تصبح مريحة.

الوضعيات التحضيرية

أنجانياسانا (اندفاع منخفض)

خطوة واحدة إلى الوراء في وضعية الاندفاع مع ركبتك الخلفية على الأرض.

أوثيتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الممتدة)

ابدأ من وضعية واسعة، واثني ركبة واحدة وضع ساعدك على فخذك أو يدك على الأرض.

فيرابادراسانا أنا (المحارب الذي أضعه)

تساعد هذه الوضعية على إعداد الوركين والساقين للموقف الأعمق للمحارب الثاني.

فريكشاسانا (وضعية الشجرة)

من تاداسانا، ضع قدمًا واحدة على الجانب الداخلي من الفخذ أو الساق.

براساريتا بادوتاناسانا (انحناء أمامي واسع الأرجل)

قف مع مباعدة قدميك واثني للأمام، مع وضع يديك على الأرض أو على الكتل.

أدهو موكا سفاناسانا (وضعية الكلب المتجه للأسفل)

ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك، ثم ارفع وركيك ثم عد إلى شكل حرف V المقلوب.

بارسفوتاناسانا (وضعية التمدد الجانبية المكثفة)

خطوة واحدة للأمام والأخرى للخلف في تمرين اندفاع، ثم قم بطي ساقك الأمامية.

جوموكاسانا (وضعية وجه البقرة) الذراعين

مد ذراعيك إلى الجانبين، وثني مرفقك الأيمن، وضعه خلف رأسك.

وضعية العداد

تاداسانا (وضعية الجبل)، أوتاناسانا (الوقوف والانحناء إلى الأمام), فيباريتا كاراني (وضعية الأرجل أعلى الجدار), فيباريتا كاراني.

فيرابادراسانا II والنفس

  • ابدأ tadasana. يستنشق والزفير. ثني ركبتك اليمنى وحافظ على قدميك متباعدتين. في نفس الوقت، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف واسترخي.
  • يستنشق والزفير. حاول التحرك للأسفل مع ثني فخذك بالركبة الموازية للأرض.
  • يستنشق والزفير. مع كل زفير، حاول الاسترخاء في الوضع. حافظ على استقامة عمودك الفقري واسترخاء الرقبة والكتفين. إشراك الأساسية الخاصة بك.
  • حافظ على الوضعية لبضعة أنفاس عميقة. قم بالشهيق والزفير وحرر الوضعية عن طريق الزفير والعودة إلى وضع البداية. كرر نفس الخطوات على الجانب الآخر عن طريق تبديل ساقيك.

مبادئ المحاذاة الجسدية فيرابادراسانا II

  • عندما تمد يديك، تأكد من أنهما على خط واحد. حافظ على محاذاة قدميك بشكل صحيح. لا ينبغي أن تكون متباعدة جدًا أو قريبة جدًا من بعضها البعض.
  • حافظ على وضع قدمك المثنية بشكل صحيح مع وضع ركبتك وكاحلك في خط مستقيم. قم بإشراك قدمك الممدودة في الخلف. تأكد من أن كعبك الأمامي يتماشى مع قدمك الخلفية.
  • أبقِ صدرك مرفوعًا، واسترخِ كتفيك ورقبتك، واشغل قلبك. حافظ على مربع الوركين وحافظ على التنفس العميق طوال الوضع.
  • حاول أن تبقي جسدك ثابتًا بنظرة ناعمة أمامك.

الاختلافات / التنوعات

استخدام كرسي قابل للطي

إذا لم تتمكن من ثني الركبة بشكل صحيح، فإن طي الكرسي أسفل فخذك الأمامي سيدعم جذعك.

على الحائط

يمكن لأي شخص استخدام الجدار لتحقيق التوازن السليم والتحكم في الجسم. ضع كعب القدم الخلفية بالقرب من الحائط وادخل في الوضع.

باستخدام كتلة

يمكن أن يوفر استخدام كتلة أسفل القدم الأمامية دعمًا إضافيًا، وبالتالي منع القدم الخلفية من الانهيار.

باستخدام الشريط

أمسك الحزام على شكل أرجوحة وارفع الساق فوق الحزام. يتطلب قوة أقل.

مواقف أخرى ذات صلة

أوثيتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الممتدة)

أردا شاندراسانا (وضعية نصف القمر)

فيباريتا فيرابادراسانا (وضعية المحارب العكسية)

مواقف المتابعة

تريكوناسانا (وضعية المثلث)، أردا شاندراسانا (وضعية نصف القمر)، متساوفرتا تريكوناسانا (وضع المثلث الدوار), Vrksasana (وضعية الشجرة)

بارسفوتاناسانا (وضعية التمدد الجانبية المكثفة)، فيرابادراسانا أنا (المحارب الأول)، أدهو موكا سفاناسانا (وضعية الكلب المتجه للأسفل)، Balasana (وضعية الطفل)

الأخطاء الشائعة

لا تقفز في الوضع. التقدم تدريجيا مع التنفس السليم. قم دائمًا بإشراك كلا الساقين في الوضع. لا تصل بعيدا جدا إلى الأمام مع الجزء العلوي من الجسم. بدلًا من ذلك، أبقِ معصمك الخلفي فوق كاحلك الخلفي عندما تصل إلى الوضعية النهائية. تأكد من ركبتك الأمامية يقع مباشرة فوق كاحلك ويمتد خط فخذك مباشرة نحو مقدمة بساطك بما يتماشى مع منتصف قدمك. حاول دائما أن تعظيم نطاق الحركة الممكنة للوركين عندما تحافظ على مربع الوركين.

تعميق الوضعية

قم بمحاذاة كعبك الأمامي مع قوس قدمك الخلفية، أو اتخذ وضعية أوسع قليلًا لمزيد من الثبات. اضغط على الفخذ الداخلي من ساقك الأمامية إلى الخارج، وإشراك عضلات الفخذ وخلق الاستقرار في مفصل الورك. إشراك عضلات ساقك الخلفية واشعر بالارتباط من القدم الخلفية إلى أعلى الساق الخلفية حتى الورك. ركز على تربيع الوركين وحافظي على حوضك محايدًا لتجنب الميل للأمام أو للخلف. قم بإشراك عضلاتك الأساسية، وافتح صدرك. تأكد من اندفاعك لا يتجاوز الكاحل الخاص بك. استخدم الدعائم. الحفاظ التنفس العميق والثابت.

  • تبدأ في تاداسانا أو وضعية الجبل.
  • ابعد قدميك عن بعضهما بحوالي أربعة أقدام ، بحيث تكون قدمك اليسرى ملتفة بمقدار 90 درجة وقدمك اليمنى مقلوبة قليلاً.
  • قم بمحاذاة كعبيك مع بعضهما البعض.
  • ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض ، وأدر راحة يدك اليمنى لتتجه للأمام.
  • ازفر واثني ركبتك اليسرى فوق كاحلك الأيسر ، بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض.
  • تأكد من أن قصبتك متعامدة على الأرض وأن ركبتك فوق كاحلك مباشرة.
  • يجب أن تتجه رقبتك إلى اليسار.
  • افرد ذراعيك على الجانبين بالتوازي مع الأرضية.
  • استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
  • حرر وكرر على الجانب الآخر.

الأسئلة الشائعة

ما هي العضلات المستخدمة فيها فيرابادراسانا الثاني؟

يتم استخدام الساقين والأرداف (الأرداف) وعضلات الورك والساقين في الوضعية.

Is فيرابادراسانا وضعية الوقوف؟

تشكل هذه الوضعية تحديًا وتحتاج إلى التوازن والقوة والتركيز.

ما هي المحاذاة الصحيحة للقدم فيرابادراسانا الثاني؟

يتم توجيه القدم الأمامية للأمام بشكل مستقيم من خلال الجزء العلوي من السجادة ويتم تدوير القدم الخلفية بزاوية 90 درجة.

تيك اواى

فيرابادراسانا II يشمل الجسم بأكمله ويجعلنا على دراية بالأعضاء البعيدة عن الأنظار. كما أنه يسهل شفاء متلازمة النفق الرسغي وعرق النسا وهشاشة العظام والقدم المسطحة. تعمل هذه الوضعية على إعداد الشخص لتجربة الانحناءات المتقدمة. لذا فإن هذه الوضعية تعبر عن القوة والثبات وتتطلب الكثير من المرونة في الجزء العلوي من الجسم والأرداف والقوة والثبات.

هنا يبدأ الطريق لتصبح مدرب يوغا معتمدًا! تم تصميم دوراتنا التدريبية لمعلمي اليوجا بعناية لتلبية احتياجات كل من اليوغيين الطموحين وذوي الخبرة. سواء كنت تبحث عن تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوجا ، لدينا أسلوب متعدد دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة تقدم نقطة انطلاق مثالية. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى استكشاف متقدم لليوغا ، لدينا تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعة و 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا تقديم فرص لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبراتك. جميع دوراتنا هي Yoga Alliance ، المعتمدة من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى من التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني - تسجيل الآن!

تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp