كاراني: "فعل / صنع"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فيباريتا كاراني (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) هي وضع تصالحي مشابه لـ سارفانجاسانا. يعطي استرخاء للبطن والساقين وأسفل الظهر خاصة بعد الوقوف أساناس. هذا يشجع على التنفس العميق والسلس. هذا الوضع يحسن الهضم والقضاء. كما أنه يحسن قدرة الرئة ويجعلها مرنة وقوية. هذه أسانا يمكن أيضا أن تستخدم كبديل ل شافاسانا مع المبتدئين.
قد تكون اليوجا وسيلة فعالة لتحسين الجهاز العصبي اللاإرادي. وقد أظهر ذلك طيار طولي صغير الحجم دراسة حيث كان المشاركون الذين زادوا من وقتهم على الانقلابات من 7 دقائق لكل جلسة على مدار ثمانية أسابيع لديهم إيقاعات معدل ضربات قلب أكثر كفاءة من أولئك الذين تعرضوا بشكل أقل ، مما يشير إلى أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يكون له تأثيرات تجديدية على التوازن الطبيعي لجسمك.
تركيز العضلات
فيباريتا كاراني يركز على عدة عضلات مثل
- عضلات الكتفين (الدالية)
- الذراعين (العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس)
- الجزء العلوي من الظهر (شبه المنحرف والأشكال المعينية)
- عضلات القلب (عضلات البطن المستعرضة ومالتيفيدوس)
- الأرداف (المؤخرة)
مثالي للحالات الصحية
- لتحسين التنسيق بين الجسم والعقل.
- لتجربة الانقلاب حيث تكون مساند الرأس تحت مستوى القلب.
- لتحسين عمل الدماغ.
فوائد Viparita Karani أو وضع الساقين على الحائط أو حامل نصف الكتف
1. يخفف التوتر من أجزاء مختلفة من الجسم
يمكن أن يحدث الصداع والصداع النصفي بسبب التوتر في الرقبة والكتفين. فيباريتا كاراني يمكن أن يساعد في تخفيف هذا التوتر ، مما قد يؤدي إلى تقليل الصداع والصداع النصفي.
2. يحسن الدورة الدموية
كما ذكر آنفا، فيباريتا كاراني يساعد على تنشيط الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتوفير تدفق الدم الطازج إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع مريح ، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط بشكل عام.
3. يخفف من مشاكل أسفل الظهر
يمكن أن يحدث شد وانزعاج أسفل الظهر بسبب التوتر في عضلات الظهر والوركين. فيباريتا كاراني يمكن أن يساعد في تخفيف هذا التوتر ، مما قد يؤدي إلى التخفيف من آلام أسفل الظهر.
4. يخفف من تقلصات الساق
غالبًا ما يمكن تخفيف تشنجات الساق والقدم عن طريق شد عضلات الساقين والقدمين. فيباريتا كاراني هي طريقة لطيفة لشد هذه العضلات ، مما قد يساعد في تخفيف التقلصات.
5. يحسن عمل الجهاز اللمفاوي
اللمف سائل يساعد على إزالة الفضلات من خلايا الجسم. فيباريتا كاراني يمكن أن يساعد في تعزيز التدفق الليمفاوي ، مما قد يساعد في إزالة السموم من الجسم وتقليل الالتهاب.
6. يخفف الدوالي
الدوالي هي حالة تتورم فيها الأوردة وتلتوي. فيباريتا كاراني يمكن أن يساعد في إدارة الدوالي عن طريق تحسين الدورة الدموية والمساعدة في تقليل التورم.
7. يساعد على طاقة الجسم
فيباريتا كاراني هي طريقة رائعة لتنشيط الجسم. يساعد على تحسين الدورة الدموية ويوفر اندفاع الدم الطازج إلى الدماغ. كما أن هذا الوضع يريح العقل ويسمح لك بالتركيز على أنفاسك ، مما يساعد على تصفية ذهنك وزيادة مستويات الطاقة.
8. الاسترخاء وقفة
فيباريتا كاراني يساعد على تنشيط الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتوفير تدفق الدم الطازج إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع مريح ، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط بشكل عام.
9. يهدئ تقلصات الدورة الشهرية
تنصح بعض تقاليد اليوجا بعدم القيام بذلك فيباريتا كاراني أثناء الحيض ، فقد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. ومع ذلك ، يدعي البعض الآخر أن الوضع يمكن أن يساعد في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية. استشر طبيبًا أو مدرب يوجا قبل ممارسة هذه الوضعية إذا كنت في فترة الحيض.
10. يركز العقل
كما ذكر آنفا، فيباريتا كاراني طريقة رائعة لتهدئة العقل والتركيز على أنفاسك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق.
11. يخفف من آلام عرق النسا
عرق النسا هو نوع من الألم ينتشر غالبًا من أسفل الظهر إلى أسفل الساقين. فيباريتا كاراني يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الألم عن طريق شد العضلات والأعصاب في الظهر والوركين.
12. يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي
تنظم الغدة الدرقية العديد من جوانب التمثيل الغذائي ، بما في ذلك مستويات الطاقة. إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية ، فعليك التدرب على ذلك فيباريتا كاراني قد يساعد في تحسين وظيفة الغدة الدرقية.
موانع الاستعمال
يجب على النساء في فترة الحيض تجنب هذا الأسانا. إذا كان الطلاب يعانون من أوتار الركبة الضيقة ، فمن الصعب إراحة الساقين بالقرب من الحائط. أبعد الأرداف عن الحائط.
المتغيرات
- سيرشاسانا (الرأس)
- أرض هلسانة (وضع المحراث)
- بادما سيرشاسانا (لوتس بوز في الوقوف على الرأس)
- سالامبا سارفانجاسانا (حامل الكتف)
وضعية تحضيرية
- سيرشاسانا (الرأس)
- سالامبا سارفانجاسانا (حامل الكتف)
- أرض هلسانة (وضع المحراث)
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في التوازن ، حافظ على كتفك ثابتًا على الأرض.
- ضع بطانية أو مسندًا مطويًا تحت وركيك للحصول على دعم إضافي.
- استخدم الحائط للدعم إذا لزم الأمر.
- جرب تمديد ساق واحدة في كل مرة.
- امسك لفترات أطول من الوقت (تصل إلى خمس دقائق).
كيف نفعل فيباريتا كاراني
- ابدأ بالاستلقاء على بساط اليوجا مع تمديد الأرجل.
- استنشق وادخل كلا الركبتين إلى صدرك.
- قم بالزفير ومد رجلك اليمنى لأعلى ثم رجلك اليسرى لأعلى نحو السقف.
- ارفع جسمك بالكامل على كتفك إلى أعلى مستوى ممكن.
- أمسك بمرفقيك بزاوية 90 درجة أعلى ظهرك
- وازن جسمك بالكامل على كتفك.
- احتفظ ببعض الأنفاس.
الفوائد العقلية لفيباريتا كاراني
- يقلل من التوتر والقلق
- يعزز مشاعر الهدوء والاسترخاء
- يصفي العقل ويساعد على التركيز على اللحظة الحالية
الحد الأدنى
فيباريتا كاراني هو وضع تصالحي مشابه سارفانجاسانا. إنه يوفر الاسترخاء والراحة من التوتر في أسفل الظهر والساقين وكذلك منطقة البطن بعد الوقوف مما جعلها أكثر مرونة للتنفس العميق الذي يحسن الهضم مع هذا الوضع السهل أثناء التنقل.
