أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فاكراسانا (فاكرا آسانا) يقوم بتدليك أعضاء البطن ، ويسهل عملية الهضم ، وينظم إفراز العصارات الهضمية. هذه تقلل من الإمساك وأمراض المعدة. يساعد الالتواء أيضًا في تقليل دهون البطن. يزيد من مرونة العمود الفقري ويخفف من تصلب الفقرات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمد مفاصل الورك والساقين.
ثبت أن اليوجا تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم. الأخيرة بحث يوضح أن اليوجا يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتقليل التوتر ، وكلها ضرورية للسيطرة على أعراض المرض وكذلك منع المضاعفات مثل أمراض القلب أو الفشل الكلوي!
تركيز العضلات
وضعية الملتوية يركز على عدة عضلات مثل
- الألوية
- النواة (المائل الخارجية والداخلية)
- الكتفين والصدر
- الذراعين والكتفين
- منتصبو العمود الفقري
مثالي للحالات الصحية
- يحسن محاذاة العمود الفقري.
- ينشط العصب الحائر.
- تساعد على الهضم.
فوائد Vakrasana أو الالتواء الشوكي البسيط أو الوضع الملتوي
1. يساعد على تحسين صحة العمود الفقري
يساعد الالتواء على زيادة ليونة العمود الفقري وجعل العمود الفقري أكثر مرونة عن طريق تقليل الصلابة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يؤدي ذلك إلى زيادة المرونة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تناسق أعصاب العمود الفقري وعضلات الظهر لتقليل آلام الظهر.
2. يسهل عملية الهضم
الوضعية تحفز البنكرياس وبالتالي فهي مفيدة لمرضى السكري. كما أنه يساعد في تصحيح مشاكل الهضم عن طريق الإفراز السليم لحمض المعدة.
3. يقلل من دهون البطن
يساعد الالتواء على تقليل دهون البطن حيث يقوم بتدليك أعضاء البطن ويقوي العضلات.
4. يخفف من تصلب العمود الفقري
تخفف هذه الوضعية من تصلب العمود الفقري وتجعله مرنًا.
5. شد مفاصل الورك والساقين
فاكراسانا شد مفاصل الورك والساقين ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضيق الورك.
6. يساعد على تخفيف الإمساك
يساعد هذا الالتواء في تخفيف الإمساك ومشاكل المعدة الأخرى.
7. نغمات الجسم
بصرف النظر عن توفير العديد من الفوائد الصحية ، فاكراسانا هو وضع رائع لهجة الجسم.
8. يساعد في إدارة مرض السكري
يساعد هذا التطور في إدارة مرض السكري عن طريق تحفيز البنكرياس.
موانع الاستعمال
تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من تقرحات أو انزلاق غضروفي أو إصابة شديدة في العمود الفقري أو الكتف أو الورك. أيضًا ، كتطور مغلق ، يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- كرسي يجلس التقلبات
وضعية تحضيرية
- فاكراسانا (وضعية ملتوية)
- أردا ماتسيندراسانا (تم وضع نصف Lord of the Fishes)
- باريفرتا سوخاسانا (تمرين وضعية سهلة الدوران)
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في لمس الجزء الخارجي من ساقك اليسرى بذراعك الأيمن ، ضع بطانية أو دعامة بجانب قدمك اليسرى وقم بإراحة ذراعك اليمنى عليها. هذا سيسهل عليك الالتواء.
- تأكد من أنك أثناء التواء ، تحافظ على العمود الفقري مستقيماً ولا تنحني.
- لا تجبر نفسك على الوضع إذا كنت غير قادر على القيام بذلك. بدلا من ذلك ، استرخي سوخسانا (Easy Pose) ومارس هذا الوضع يوميًا حتى تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
- بمجرد أن تتمكن من القيام بالوضع بشكل مريح ، حاول القيام بذلك دون دعم من بطانية أو مسند.
كيفية القيام بـ Vakrasana أو Simple Spinal Twist أو Twisted Pose
- اجلس في دندسانا الحفاظ على الساقين ممدودة.
- اثنِ الساق اليسرى من الركبة وضع القدم بجانب الركبة اليمنى.
- الآن ، لف خصرك نحو اليسار أثناء الزفير.
- اجلب الذراع المناسبة نحو الساق اليسرى بحيث يلامس الجانب الخارجي من ذراعك اليمنى الحافة الخارجية لساقك اليسرى ، وضع يدك بجانب قدمك.
- خذ ذراعك الأيسر للخلف ، واحتفظ به على الأرض.
- تأكد من أن جذعك يظل منتصبًا مع الالتواء المناسب.
- كرر هذا الوضع على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية للفاكراسانا أو الالتواء الشوكي البسيط أو الوضع الملتوي
- يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.
- يحث على الشعور بالسعادة.
- يقوي الإرادة
- يجلب الانضباط للممارس.
الحد الأدنى
فاكراسانا or تطور بسيط في العمود الفقري or وضعية الملتوية هي وضعية يوغا بسيطة لكنها فعالة توفر مجموعة من الفوائد الصحية. ينشط البنكرياس ، ويسهل عملية الهضم ، ويقلل من دهون البطن ، ويخفف من تصلب العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمتد على مفاصل الورك والساقين. يمكن أن تساعد ممارسة هذا الوضع على أساس منتظم في تحسين صحة العمود الفقري والهضم وتقليل آلام الظهر. إذا انطلق وقم بالمحاولة.
