إلهة بوز
كونا: "زاوية"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
أوتكاتا كوناسانا هي وضعية يوغا واقفة تتحدى عضلاتك وعقلك. أثناء هذه الوضعية ، ترفع ذراعيك على طول الكتف ، ويذهب الجزء السفلي من جسمك في وضعية القرفصاء ذات الأرجل العريضة.
هذه أسانا توفر وضعية اليوجا فوائد لأجزاء مختلفة من جسمك ، مثل الوركين والأربية والبطن والصدر. يمكن أيضًا أن يكون Fierce Angel Pose مفيدًا جدًا للإناث ، حيث إنه يوسع الرحم ويقويه أثناء الحمل.
رغم أن أوتكاتا كوناسانا تسمى وضعية الإلهة ، وهي مناسبة لكل من الممارسين من الذكور والإناث. ممارسة هذه الوضعية تجعل الفرد أكثر جمالًا واستعدادًا.
وفقا لمختلف بحث مرتكز على هاثا يوجا يدل علي هاثا يوجا هي ممارسة قديمة وجد أنها تعزز الرفاهية العامة. يبدو أن وضعيات اليوجا تساعد الناس على الشعور بالتحسن عندما يعانون من التوتر والقلق. لأنه يساعدهم على التخلص من التوتر في جميع أنحاء الجسم ويساعد على شد وتنشيط العضلات المختلفة في نفس الوقت.
تركيز العضلات
تركز Goddess Pose على عدة عضلات مثل
- رباعية
- عضلات الظهر
- جوهر
- أوتار المأبض
- غلوتيس
- عضلات الساق
مثالي للحالات الصحية
- إنه يساعد دوارات الورك الخارجية الضيقة.
- يطلق عضلات المقربة.
- يحسن الهضم.
- يزيد ROM (نطاق الحركة).
- يجعل مفصل الورك لدينا أكثر صحة.
فوائد Utkata Konasana أو الملاك الشرس أو Goddess Pose
1. يساعد على التخلص من التوتر
ممارسة منتظمة أوتكاتا كوناسانا يفتح عضلات الأرداف ويثني الوركين وينتهي به الأمر بالتقلص في عضلات القطنية. كل هذا يؤدي بشكل تراكمي إلى تقليل التوتر.
2. يفتح ويمدد الجزء السفلي من الجسم
تفتح هذه الوضعية نصف القرفصاء عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والركبتين والكاحلين وتمددها ، وبالتالي تقوي الأجزاء المختلفة من الجزء السفلي من الجسم. تساعد الممارسة المستمرة لهذا الوضع أيضًا على تخفيف أعراض التهاب المفاصل. إلى جانب ذلك ، هذا أسانا يمتد العصب الوركي ، مما يمنع عرق النسا من التكرار.
3. وضعية مثالية للمبتدئين
أوتكاتا كوناسانا هو وضع مثالي للمبتدئين لأنه سهل الأداء ويقدم مجموعة من الفوائد.
4. يعمل على الخاطفين أو الألوية الصغرى
هذه أسانا يعمل أيضًا على الخاطفين أو الألوية الصغرى ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخارجي من الورك. تلعب هذه دورًا مهمًا في تثبيت الوركين والفخذين أثناء المشي أو الجري.
5. يساعد على منع التهاب المفاصل
ممارسة أوتكاتا كوناسانا كما أنه مفيد في الوقاية من التهاب المفاصل. الوضع يفتح الركبتين والكاحلين مما يساعد على إبقائهم صحيين ومرنين.
6. يقوي الركبتين
هذه اليوغا أسانا كما يقوي الركبتين عن طريق شد عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
7. تمدد العصب الوركي
• أوتكاتا كوناسانا تمدد بوز العصب الوركي ، وهو مفيد في منع عرق النسا من التكرار.
8. يقوي العضلة الرباعية والساقين
أوتكاتا كوناسانا أو Fierce Angel أو Goddess Pose هي طريقة رائعة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية والساقين.
9. يعزز مستوى الطاقة الخاصة بك
أوتكاتا كوناسانا أو Fierce Angel أو Goddess Pose هي طريقة رائعة لزيادة مستوى طاقتك. تساعد الوضعية على فتح الوركين والأرداف ، والتي بدورها تنشط العضلات القطنية. ينتج عن هذا زيادة في تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يوفر لك المزيد من الطاقة.
10. يمكن استخدامها كممارسة اليوجا النشطة
أوتكاتا كوناسانا أو يمكن استخدام Fierce Angel أو Goddess Pose كممارسة يوغية نشطة. تساعد هذه الوضعية على تناغم الجسم وتحسين توازنك وتنسيقك.
موانع الاستعمال
كما ذكرنا سابقًا ، فإن وضع الإلهة يمثل تحديًا بعض الشيء. هذا هو السبب في أنك يجب أن تؤديها بحذر شديد. إذا كنت تعاني من إصابة في الفخذ أو الكاحل أو الركبة ، فعليك تجنب ممارسة هذا الوضع.
في حالة إصابة الكتف ، يجب أن تضع يديك على مركز القلب. أوتكاتا كوناسانا يولد حرارة في جسمك غير مناسبة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
المتغيرات
- Parivrtta Utkata Konasana (تدور إلهة بوز)
وضعية تحضيرية
- أوتكاتاسانا (كرسي بوز)
- Malasana (القرفصاء العميق)
- فيرابادراسانا - II (المحارب - II Pose)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من أن ركبتيك مرتاحتان أثناء ممارسة هذا الوضع.
- يجب ألا تشعر بعدم الراحة في عمودك الفقري.
كيفية القيام بوضعية الإلهة
- تعال إلى وضع الوقوف ثم افتح رجليك على مسافة 2-3 أقدام ، وأدر أصابع قدميك للخارج بزاوية 60-90 درجة.
- اثنِ المرفقين واجعل يديك تلمس بعضهما البعض أمام صدرك انجالي مودرا أو وضع الصلاة ، ثم استنشق ورفع نظرك إلى الأمام.
- أثناء الزفير ، ابدأ بثني الركبتين لأسفل على أصابع القدم في وضع القرفصاء مع الاستمرار في النظر. حافظ على يديك في وضع الصلاة وأنت تنخفض.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول جعل الفخذين موازيين للأرض ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على الإحساس بالطول من خلال العمود الفقري. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين واسمح لرأسك وعنقك وكتفيك بالاسترخاء.
- انتظر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ، ثم خذ شهيقًا وعد إلى وضع الوقوف. كرر حسب الرغبة.
الفوائد العقلية للإلهة تشكل
- يجلب حالة ذهنية متوازنة.
- ينشط الجسم.
- يعطي جسمك دفعة إضافية.
الحد الأدنى
أوتكاتا كوناسانا هو وضع رائع لفتح الوركين وشد الجزء السفلي من الجسم. يقوي وضع نصف القرفصاء هذا أجزاءً مختلفة من الجزء السفلي من جسمك بينما يساعد أيضًا في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تمدد أسانا العصب الوركي والتي يمكن أن تساعد في منع حدوث ألم عرق النسا في المستقبل. أوتكاتا كوناسانا هي وضعية ممتازة للمبتدئين.
