أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
Savasana (shah-VAH-suh-nuh) هو وضع يأخذنا إلى المستوى التالي من ممارستنا ، وهو براناياما. هذا الوضع يعلمنا أن نحافظ على العمود الفقري ممدودًا أثناء الاتكاء وننمي السكون. يتم تدريب الجسد المادي والعقلي على الهدوء في هذا الوضع. في ممارسة اليوجا الجيدة ، يتم شد الجسم بالكامل وتنقبضه والتواءه وحتى قلبه. الشيء الوحيد المتبقي هو إرخاء الجسم تمامًا.
يُسمح للعضلات التي قد تكون متوترة بالاسترخاء ، وبالتالي إطلاق أي توتر غير ضروري كانت تمارسه على الهياكل الأخرى مثل العظام والأعصاب والمفاصل. في حالة الاسترخاء هذه ، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
ولذلك، Savasana تشكل وضعية جيدة للجميع ولا يجب تخطيها.
وفقا ل البند تصف النصوص الفيدية القديمة التأمل على أنه تمرين للوعي ينتج عنه توسع وزيادة كفاءة القوة الداخلية للفرد. تحدث هذه العملية دون أي توجيه من عقلك ، مما قد يجعلك تشعر بسلام أكثر مع نفسك أكثر من أي وقت مضى!
تركيز العضلات
- لايوجد
مثالي للحالات الصحية
- للاسترخاء التام.
- لتهدئة عقلك وجسمك.
- ليشعر بالأرض.
- لتعزيز الشفاء الذاتي.
فوائد شافاسانا أو وضعية الجثة
1. يطلق التوتر غير الضروري
في ممارسة اليوجا الجيدة ، يتم شد الجسم بالكامل وتنقبضه والتواءه وحتى قلبه. الشيء الوحيد المتبقي هو إرخاء الجسم تمامًا.
يُسمح للعضلات التي قد تكون متوترة بالاسترخاء ، وبالتالي إطلاق أي توتر غير ضروري كانت تمارسه على الهياكل الأخرى مثل العظام والأعصاب والمفاصل.
2. يساعد على خفض ضغط الدم
يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
3. يعزز الشفاء
في حالة الاسترخاء ، يكون الجسم قادرًا على التئام نفسه وتجديد شبابه.
4. يقلل من التوتر
عندما نشعر بالتوتر ، يتم تنشيط نظامنا العصبي الودي ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية بمرور الوقت. شافاسانا يساعدنا على إيقاف تشغيل هذا النظام ويسبب حالة من الاسترخاء.
5. يحسن النوم
شافاسانا يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك عن طريق التخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
6. يهدئ الدماغ
ممارسة شافاسانا يساعد على تهدئة الدماغ وإحداث حالة من السلام.
7. يجهزك لممارسات التأمل
شافاسانا هي وضعية تعلمنا أن نحافظ على العمود الفقري مستطيلًا أثناء الاتكاء وننمي السكون. يتم تدريب الجسم الجسدي والعقلي على الهدوء في هذا الوضع ، مما يؤهلك لممارسات التأمل.
8. يساعد على التعامل مع التعب
إذا كنت تشعر بالتعب ، شافاسانا يمكن أن يساعد في تجديد شباب جسمك وإنعاش عقلك.
9. إنها الخطوة الأولى نحو Pratyahara أو الانسحاب من الحواس
In شافاسانا ، نتعلم أن نتركها تمامًا ونسترخي الجسد والعقل. هذه هي الخطوة الأولى نحو براتيارا أو الانسحاب من الحواس.
10. يهدئ العقل
Savasana يعلمنا أن نحافظ على العمود الفقري مستطيلًا أثناء الاستلقاء وننمي السكون. يتم تدريب الجسم الجسدي والعقلي على الهدوء في هذا الوضع.
موانع الاستعمال
يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر أن يقوموا بالوضعية بدعم تحت ركبهم. يجب على أولئك الذين لديهم منحنى عكسي في رقابهم وضع بطانية صغيرة ملفوفة تحت الرقبة. يجب أن يكون الجسم دافئًا Savasana. إذا كانت البيئة باردة ، قم بتغطية الجسم ببطانية. أبقِ الغرفة مظلمة أو غطي العينين بحقيبة أو ضمادة.
المتغيرات
- ماكاراسانا (وضعية التمساح)
وضعية تحضيرية
- لايوجد
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في إبقاء عمودك الفقري ثابتًا على الأرض ، فضع بطانية مطوية أسفل ظهرك السفلي.
- يمكنك أيضًا إراحة ذراعيك على مسند أو وسادة لجعلهما أكثر راحة.
- تأكد من أنك تشعر بالدفء والراحة قبل التمرين شافاسانا ولا تتردد في استخدام البطانيات إذا لزم الأمر.
- إذا كنت تكافح من أجل الاسترخاء ، ركز على أنفاسك وعد كل شهيق وزفير. هذا سوف يساعد في تهدئة العقل.
كيفية القيام بوضعية الجثة
- أولاً ، استلقِ ببطء على عمودك الفقري وحاول إبقاء عمودك الفقري بالكامل على الأرض.
- افرد ساقيك واتركهما ينفتحان مع تباعد القدمين قليلاً. دع ذراعيك تنفتح على الجانبين ، مع توجيه راحة اليد لأعلى.
- خذ أنفاسًا عميقة قليلة واسمح لجسمك كله أن يصبح ثقيلًا واسترخ في الوضع.
- أغلق عينيك وافحص جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، بحثًا عن أي مناطق توتر. حرر بوعي واسترخي أي عضلات مشدودة.
- ابق في الوضع لمدة تتراوح بين بضع دقائق إلى 20-30 دقيقة.
- عندما تكون مستعدًا للخروج من الوضع ، تدحرج ببطء إلى جانب واحد ثم استخدم يديك لدفع نفسك إلى وضع الجلوس. خذ لحظة للراحة قبل الوقوف.
الفوائد العقلية للزاوية المقيدة
- يريح الجسم والعقل.
- براتيارا أو الانسحاب من الحواس.
- نحن قادرون على تنمية السكون والسلام.
- يجهزنا لممارسات التأمل.
الحد الأدنى
Savasana هي وضعية مهمة لا ينبغي تخطيها في ممارسة اليوجا. يطلق التوتر ويقلل من التوتر ويعزز الشفاء. كما أنه يساعد على تحسين جودة نومك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر ، فحاول القيام ببعض الأشياء وضعية الجثة! قد تجد نفسك تشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
