Parivrtta Sukhasana (Revosed Easy Pose)

المُقدّمة

باريفرتا سوكاسانا (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) و  باريفرتا فاجراسانا (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS- اه-نوه) إعطاء نفس الفوائد المادية للالتواءات المذكورة سابقًا ، فقط مع أوضاع اليد والساق المختلفة ، والتي تقلل أو تكثف التأثيرات لتلبية احتياجات الأشخاص من مختلف الظروف والقدرات.

باريفرتا سوخاسانا، أو Revolved Easy Pose باللغة الإنجليزية ، هو شكل مختلف من سوخسانا أو وضعية سهلة. تعتبر هذه الوضعية رائعة لتدفئة العمود الفقري وتمديد الوركين والأرداف. كي يؤدي باريفرتا سوخاسانا، ستحتاج إلى وضع ساقيك على الكاحل بحيث يكون كاحلك المقابل أعلى ركبتك الأخرى. من هناك ، ضع إحدى يديك على الركبة المعاكسة وقم بلفها إلى الجانب. احتفظ ببعض الأنفاس قبل التبديل بين الجانبين. باريفرتا سوخاسانا هو وضع رائع يجب القيام به في بداية ممارستك لأنه يمكن أن يساعد في فتح الوركين وتجهيزك لمزيد من المواقف الصعبة.

مختلفاً دراسات قد أظهرت ذلك اليوغا فعالة جداً في حالات مثل التوتر والقلق والاكتئاب.

تركيز العضلات

يركز Happy Baby Pose على عدة عضلات مثل

• الألوية
• جراسيليس
• المائل الخارجية والداخلية
• عضلات العنق (SCM)
• عضلات الظهر

مثالي للحالات الصحية

• يساعد على تخفيف التوترات في العمود الفقري.
• يطلق العضلات حول مفصل الورك.
• يقوم بتدليك الجهاز الهضمي.
• يحسن نطاق الحركة (ROM).

فوائد Parivrtta Sukhasana أو Revolved Easy Pose:

1. يحسن الهضم

تعتبر ممارسة الوضع السهل الدائر طريقة رائعة لتحسين عملية الهضم. يؤدي الالتواء في الوضعية إلى تدليك أعضاء البطن ، مما يساعد على تنشيط الهضم.

2. له آثار تصالحية

هذا الوضع مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل وأولئك الذين أنجبوا للتو. يساعد على استعادة الجسم بعد الولادة عن طريق شد الوركين والعمود الفقري.

3. تمتد أعلى الظهر والعمود الفقري

تمد الحركة الملتوية لـ Parivrtta Sukhasana أيضًا الجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة المرونة في هذه المناطق وتقليل التوتر والضغط.

4. ينشط العمود الفقري

تطور العمود الفقري في باريفرتا سوخاسانا يساعد على تنشيط العمود الفقري وتعزيز الشعور بالهدوء.

5. يقلل من التوتر والقلق والتعب

باريفرتا سوخاسانا هو وضع مهدئ للغاية يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والتعب والتوتر مع تحسين التركيز أيضًا. إنه مثالي للقيام به في نهاية ممارسة اليوجا كجزء من روتين الاسترخاء الخاص بك.

6. نغمات العضلات المائلة

حركة الالتواء التي ينطوي عليها باريفرتا سوخاسانا أيضا نغمات العضلات المائلة. هذا يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والاستقرار.

7. يمنع انتفاخ البطن

تساعد الوضعية على تحفيز الهضم ومنع انتفاخ البطن.

8. علاجي لعرق النسا

باريفرتا سوخاسانا غالبًا ما يُنصح به كوضعية علاجية لمن يعانون من عرق النسا. يمكن أن يساعد تمدد الوركين والعمود الفقري في تخفيف الألم وعدم الراحة.

موانع الاستعمال

ينصح ضد الذين يعانون من مشاكل في الركبة والكاحل باريفرتا فاجراسانا. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر بالتدرب بلطف دون بذل مجهود أكبر. اجلس على بطانية مطوية للحفاظ على العمود الفقري منتصبًا.

المتغيرات

• سوخسانا (وضعية سهلة)
• سوخسانا مع تمدد جانبي (وضع سهل مع تمدد جانبي)

وضعية تحضيرية

• سوخسانا (وضعية سهلة)
• فاجراسانا (وضعية الصاعقة)

نصائح للمبتدئين

• إذا كنت مبتدئًا ، باريفرتا سوخاسانا قد يكون من الصعب القيام به. يمكنك استخدام حواجز تحت كل ركبة للحصول على الدعم ومحاولة عدم الإفراط في التمدد.
• ضع يديك على الأرض بجانب وركيك مع الحفاظ على موازاة بعضهما البعض (سيساعد ذلك في الحفاظ على التوازن).
• جرب الالتواء في الاتجاه المعاكس من حيث تتقاطع الساقين - وهذا يعني أنه إذا تم تقاطع الساق اليمنى فوق اليسار ، فلف الجانب الأيسر أولاً قبل الالتواء بطريقة أخرى بحيث يتم شد كلا الجانبين بالتساوي.

كيفية القيام بوضعية Revolved Easy Pose

• الخطوةالاولى - اجلس في وضع سهل.
• الخطوة الثانية -  ضع الساقين على الكاحلين وضعيهما على الجانب.
• الخطوة الثالثة - اضغط على راحتي اليدين معًا أمام الصدر ، ثم أنزعي يديك إلى أسفل بحيث تستقران على ركبتيك مع توجيه الأصابع نحو الأرض. باريفرتا سوخاسانا هو وضع مهدئ للغاية يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والتعب والتوتر مع تحسين التركيز أيضًا. إنه مثالي للقيام به في نهاية ممارسة اليوجا كجزء من روتين الاسترخاء الخاص بك.
• الخطوة الرابعة - اقلب الجذع بعيدًا قليلاً عن الساق المتقاطعة عن طريق نقل الوزن إلى عظم الورك الخارجي (الأقرب إلى مكان جلوسك).
• الخطوة الخامسة - قم بلف الجذع أكثر حتى تلامس لوحي الكتف بعضهما البعض خلف الظهر باريفرتا سوخاسانا
• الخطوة السادسة - استمر في الحفاظ على هذا الوضع أثناء التنفس بعمق ، باريفرتا سوخاسانا.

الفوائد العقلية للوضعية الدوارة سهلة

• يحسن التركيز.
• يقلل من التوتر والقلق والتعب والتوتر.
• يجهزك ل الممارسات التأملية.

الخط السفلي

لذلك هناك لديك! بعض الفوائد العديدة للممارسة باريفرتا سوخاسانا أو تمرين وضعية سهلة الدوران. سواء كنت مبتدئًا أو من ذوي الخبرة في اليوغا ، فإن هذه الوضعية هي طريقة رائعة لبدء ممارستك أو الاسترخاء في نهاية اليوم. باريفرتا سوخاسانا أو Revolved Easy Pose هو وضع رائع يجب القيام به في بداية ممارسة اليوجا. يعمل على تدفئة العمود الفقري ، ويمد الوركين والأرداف ، وله آثار تصالحية على الجسم. يُعرف هذا الوضع أيضًا بآثاره المهدئة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق. باريفرتا سوخاسانا هو وضع رائع للجميع ، سواء كنت بدأت للتو أو كنت تمارس اليوجا لسنوات.

هل أنت شغوف باليوجا وتحلم بتعليم الآخرين؟ لقد جعلتك دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوجا مشمولة! اكتشف ال دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، تعمق في ممارستك مع دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة, أو إتقان فن التدريس باستخدام دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance. هنا تبدأ رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوجا الخاصة بك تزدهر!