وضع الزاوية الجانبية المدورة
كونا: "زاوية" أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
باريفرتا بارسفاكوناسانا (par-ee-VRIT-tah PARSH-vah-cone-ah-suh-nuh) هي نسخة مكثفة من بارسفاكوناسانا- تتمدد أوتار الركبة بشكل أكبر وتصبح أكثر مرونة. تتناغم هذه الوضعية مع الفخذين والعجول والكاحلين وتجدد العمود الفقري بأكمله ، مما يجعل عضلات الظهر أقوى وأكثر ليونة.
باريفرتا بارسفاكوناسانا وضع الوقوف هو مزيج من الالتواء والتوازن. يساعد على فتح الوركين ، وخاصة في الدوران الداخلي ، والأكتاف بسبب التواء والضغط على الصدر والبطن ، والعمود الفقري كلها نشطة.
هذه أسانا مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والإمساك والعقم وما إلى ذلك. يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع. يجب أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في أعناقهم أو ركبهم تجنب هذا الوضع.
نتائج أ دراسة المجلة الدولية للبحوث الطبية والعلوم الصحية www.ijmrhs.com المجلد 2 العدد 3 يوليو - سبتمبر يوضح أن تمدد الوقوف والاستلقاء و DROM فعال في زيادة المرونة في أوتار الركبة.
تركيز العضلات
تركز وضعية الزاوية الجانبية الدوارة على عدة عضلات مثل
- الفخذين (رباعية الرؤوس)
- العضلات المقربة
- عضلات الساق
- عضلات الحوض
- أبليقوس
- أكتاف
مثالي للحالات الصحية
- إنها واحدة من المواقف الشديدة التي يمكن أن يمارسها الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر.
- يعمل بشكل جيد في الانتفاخ وانتفاخ البطن والإمساك وعسر الهضم.
- فعال للأشخاص الذين يتعاملون مع عرق النسا.
فوائد Parivrtta Parsvakonasana (وضعية الزاوية الجانبية الدوارة)
1. يمنع ترقق العظام
تساعد ممارسة هذا الوضع على منع هشاشة العظام عن طريق شد وتقوية العظام في أسفل العمود الفقري والركبتين والكاحلين. كما أنه يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق تدليك أعضاء الحوض وبالتالي تنظيم تدفق الدم.
2. يقوي العضلات
تؤدي ممارسة هذا الوضع إلى تقوية العضلات الرئيسية مثل عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات الورك ، وعضلات الأرداف. كما أنه يقوي عضلات البطن ويساعد على تقليل الدهون حول محيط الخصر.
3. يساعد على الهضم
يساعد عمل الالتواء في هذا الوضع على تقلص وتدليك أعضاء البطن مما يساعد بدوره على الهضم.
4. يخفف آلام أسفل الظهر
هذا الوضع يمتد ويقوي العمود الفقري مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
5. جيد لآلام عرق النسا
باريفرتا بارسفاكوناسانا هو امتداد جيد للعصب الوركي ويمكن أن يساعد في تخفيف ألم عرق النسا.
6. يجدد العمود الفقري بالكامل
يساعد عمل الالتواء في هذا الوضع على تقلص وتدليك عضلات العمود الفقري مما يساعد على تجديد شباب العمود الفقري بالكامل.
7. نغمات الفخذين والعجول والكاحلين
هذا الوضع نغمات الفخذين والعجول والكاحلين بسبب التوازن والتمدد الإجراءات المتضمنة في الوضع.
8. يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم
تساعد ممارسة هذا الوضع على تنشيط عضلات كبيرة مختلفة في الجسم وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
9. يحسن الموقف
تساعد هذه الوضعية في تحسين المحاذاة والوضعية للشخص لأنها تمتد العضلات الرئيسية وتجعلها أقوى مثل عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، ومطاط الورك ، وعضلات الأرداف.
10. مفيد للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ وانتفاخ البطن والإمساك وعسر الهضم
تساعد هذه الوضعية على تحفيز وتدليك أعضاء الجهاز الهضمي والتي بدورها يمكن أن تساعد في التغلب على مشاكل مثل الانتفاخ وانتفاخ البطن والإمساك وعسر الهضم.
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم رفع ذراعيهم ويجب أن يبقوا راحتيهم على الوركين. يجب على أولئك الذين يعانون من أي ظروف متعلقة بالقرص الحفاظ على الجسم الأمامي مفتوحًا وممتدًا والحفاظ على الساق الخلفية مثنية قليلاً أو على الأرض لتقليل عمق الالتواء. يجب على السيدات الحائض أو الحامل الامتناع عن هذا الوضع.
المتغيرات
- بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية)
- تمرين وضعية الاندفاع العالية
وضعية تحضيرية
- تريكوناسانا (وضع المثلث)
- باريفريتا تريكوناسانا (وضع المثلث الدوار)
- بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية)
- فيرابادراسانا الثاني (المحارب الثاني)
نصائح للمبتدئين
حافظ على الرقبة محايدة:
إذا كنت جديدًا في هذا الوضع ، فمن المهم أن تحافظ على الرقبة في وضع محايد لأن التواء الرقبة يمكن أن يسبب الكثير من الضغط على العضلات.
لا تضع كل وزنك على ذراعك ورجلك:
بدلاً من ذلك ، حاول أن تمد جسمك ، ووزع وزنك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. هذا سيجعل الوضع أسهل وأقل إرهاقًا.
تجنب التدرب إذا كان لديك ألم في أي جزء من الجسم:
تجنب الممارسة باريفرتا بارسفاكوناسانا إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة أو الظهر أو الكتفين. من الأفضل أيضًا تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أو الصداع النصفي أو الأرق أو آلام المفاصل أو مشاكل القلب.
كيفية القيام بوضعية الزاوية الجانبية الدوارة
- ابدأ تاداسانا.
- باعد بين رجليك لحوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام ، وأدر قدمك اليمنى للخارج حتى 90 درجة.
- حافظ على العمود الفقري مستقيماً ، ضم يديك معًا في وضع الصلاة.
- اثن ركبتك اليمنى فوق كاحلك بحيث يكون فخذك متعامدًا على الأرض. إذا لم تتمكن من القيام بذلك حتى الآن ، فحافظ على الركبة مثنية قليلاً بدلاً من تمديدها تمامًا
- ابدأ بلف الجزء العلوي من جسمك برفق باتجاه اليمين مع إسقاط كوعك الأيسر فوق الركبة اليمنى في وقت واحد. تحريف قليلاً من خلال النظر إلى السقف. حافظ على استرخاء الكتفين وبعيدًا عن الأذنين.
- احتفظ بنفسيين إلى ثلاثة أنفاس ثم عد إلى المنتصف. استنشق عندما تعود إلى المركز ، وازفر عندما تقرب قدميك من بعضهما البعض.
- كرر على الجانب المقابل.
الفوائد العقلية للزاوية الجانبية الدوارة
- يخفف التوتر والقلق.
- يعزز التركيز.
- يضيف عامل التوازن وبالتالي يحسن التركيز
الحد الأدنى
باريفرتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الدوارة) هي وضعية رائعة تساعد في شد الجسم وتقويته من خلال تنشيط العديد من العضلات الرئيسية. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية مثل منع هشاشة العظام وتقوية العضلات والمساعدة في الهضم وتسكين آلام أسفل الظهر وما إلى ذلك.
