أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
Malasana معروف خطأ باسم بوز جارلاند. في الواقع ، مال يعني النجاسة. تمت ترجمته بشكل خاطئ على أنه مالا. مالا يعني جارلاند. يصبح رام راما وكريشان يصبح كريشنا. وبالمثل ، تصبح Mala Mala (Garland).
Malasana (ma-LAH-suh-nuh) يمارس ويقوي أعضاء البطن. كما أنه يخفف من آلام الظهر وهو مفيد للغاية للنساء اللاتي يعانين من آلام حادة في الظهر أثناء فترة الحيض. هذا الوضع ، إذا تم بشكل صحيح ، هو وضع استرخاء. يساعد في المرونة ويطيل الكاحلين والأربية والجذع الخلفي. كما أنه يساعد في الإمساك ويساعد على تهدئة البطن.
وفقا لمختلف بحث مرتكز على هاثا يوجا يدل علي هاثا يوجا هي ممارسة قديمة وجد أنها تعزز الرفاهية العامة. يبدو أن وضعيات اليوجا تساعد الناس على الشعور بالتحسن عندما يعانون من التوتر والقلق. لأنه يساعدهم على التخلص من التوتر في جميع أنحاء الجسم ويساعد على شد وتنشيط العضلات المختلفة في نفس الوقت.
تركيز العضلات
يركز وضع القرفصاء العميق على عدة عضلات مثل
- رباعية
- عضلات الظهر
- جوهر
- أوتار المأبض
- غلوتيس
- عضلات الساق
مثالي للحالات الصحية
- يحرك مفصل الورك.
- يحسن الهضم.
- يحسن الجهاز التناسلي.
فوائد وضعية القرفصاء العميقة
1. مفيدة جدا في اليوغا قبل الولادة
تعد ممارسة القرفصاء طريقة رائعة لتجهيز جسمك للولادة. هذا الوضع أمر لا بد منه في فصول ما قبل الولادة (ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بعناية ووفقًا لشهر الحمل).
2. يقوي مجموعة متنوعة من العضلات ، بما في ذلك قاع الحوض
ممارسة Malasana أو القرفصاء العميقة تساعد على تقوية مجموعة متنوعة من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات قاع الحوض. هذا مفيد للغاية للحوامل لأنه يساعد على منع سلس البول والمشاكل الأخرى أثناء الولادة وبعدها.
3. نغمات عضلات البطن
تؤدي وضعية القرفصاء العميقة أيضًا إلى تناسق عضلات البطن ، مما يسهل استعادة شكل ما قبل الحمل بعد الولادة.
4. يفتح الوركين والأربية
يؤدي وضع اليوجا هذا أيضًا إلى فتح الوركين والأربية وإعدادهم للولادة. كما أنه يساعد على تنظيم الطاقة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
5. يحسن التركيز
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، الممارسة Malasana أو القرفصاء بانتظام يمكن أن يحسن توازنك وتركيزك وتركيزك. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على القيام بالمهام الصعبة.
6. يحرض الأيض
• Malasana يمكن أن يساعد الوضع على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أيضًا. هذا مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل المعرضات لزيادة الوزن والحالات الأخرى ذات الصلة أثناء الحمل. كما أنه يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي ومنع الإمساك وتحسين حركة الأمعاء.
7. يزيد الدورة الدموية
تسمح وضعية اليوجا هذه للجسم باستخدام نطاق حركته الكامل في هذا الوضع بحيث يصل المزيد من الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وهو أمر ضروري عندما تكونين حاملاً!
8. يفتح الوركين والأربية
وضع القرفصاء العميق طريقة رائعة لفتح الوركين والأربية أثناء شد عضلات البطن.
9. يساعد على تنظيم الطاقة الجنسية الخاصة بك
كما أنه يساعد على تنظيم طاقتك الجنسية ويجعلك أكثر إنتاجية.
10. تمتد كاحليك ، الظهر
تعمل هذه الوضعية أيضًا على شد كاحليك وظهرك وأجزاء أخرى من الجسم. بشكل عام، Malasana هو وضع رائع لتحسين مرونتك.
موانع الاستعمال
إن آلام أسفل الظهر والركبة ومشاكل الورك هي موانع لمالاسانا.
المتغيرات
- Malasana تمدد الكتف
- باريفرتا مالاسانا (وضعية القرفصاء الدوارة)
وضعية تحضيرية
- بدها كوناسانا (زاوية الزاوية المقيدة)
- Agnistambhasana (وضعية الحمامة المزدوجة)
- أوتكاتاسانا (كرسي بوز)
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على توازنك في هذا الوضع ، يمكنك وضع يديك على سطح قوي مثل الحائط أو الكرسي للحصول على الدعم.
- يمكنك أيضًا رفع الكعب قليلًا عن الأرض بالوقوف على أطراف أصابع القدم لتسهيل الاحتفاظ بوضعية القرفصاء.
- عند البدء ، حاول البقاء في الوضع لفترة زمنية أقصر ثم اعمل في طريقك.
- إذا شعرت بأي ألم في الركبتين ، فتوقف عن القيام بالوضع.
كيفية القيام بوقفة القرفصاء العميقة
- قف مع مباعدة الساقين بمسافة الوركين.
- ابدأ بثني ركبتيك تمامًا ببطء وبلطف لتتخذ وضعية القرفصاء.
- دع أصابع قدميك تتحرك بشكل طبيعي دون المبالغة في ذلك.
- اجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك في وضع الصلاة أو انجالي مودرا.
- إذا استطعت ، فحاول الضغط على المرفقين في الركبتين وافتحهما بشكل أوسع قليلًا وأنت تغوص لأسفل في القرفصاء.
- تأكد من أن عمودك الفقري ممدود ومستقيم في جميع أنحاء الوضع.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم حرر.
- كرر عدة مرات كلما شعرت بالراحة.
الفوائد العقلية لوضعية القرفصاء العميقة
- تمكنك من القيام بالمهام الصعبة بسهولة.
- يثير الشعور بالهدوء والصفاء.
الحد الأدنى
القرفصاء هو وضع طبيعي للجسم ويجب أن نهدف جميعًا إلى دمجه في حياتنا اليومية ، وخاصة النساء الحوامل. هذا الوضع له فوائد عديدة - جسدية وعقلية. لذا ، امض قدما واعط Malasana أو محاولة القرفصاء العميق. لن تندم.
