باريفارتا: "تدور"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
جاثارا باريفارتاناسانا (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) نغمات العمود الفقري وتزيل تصلب العمود الفقري والكتفين. كما أنه يساعد على تنشيط الأمعاء الغليظة والتخلص منها. جاثارا باريفارتاناسانا A (ثني الركبتين) هي وضعية رائعة يجب اتخاذها بعد تمرين أسانا طويل الأمد وتمديدات الظهر.
ثبت أن اليوجا تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم. الأخيرة بحث يوضح أن اليوجا يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتقليل التوتر ، وكلها ضرورية للسيطرة على أعراض المرض وكذلك منع المضاعفات مثل أمراض القلب أو الفشل الكلوي.
تركيز العضلات
جاثارا باريفارتاناسانا يعمل A & B (Supine Spinal Twist A & B) على عدة عضلات مثل
- قلب (عضلات البطن)
- الظهر (شبه منحرف وشبهات معينية)
- غلوتيس
- عضلات العمود الفقري
- أبليقوس
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تحسين المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري.
- له تأثيرات علاجية.
فوائد Jathara Parivartanasana A & B أو Supine Spinal Twist A & B
1. يزيل التيبس من العمود الفقري والكتفين
عندما تبدأ في ممارسة اليوجا لأول مرة ، سيكون عمودك الفقري وكتفيك مشدودان. سيساعد القيام بهذا الوضع على إزالة تلك الصلابة.
2. ينشط الأمعاء الغليظة ويقضي عليها
تساعد هذه الوضعية في تحفيز الأمعاء الغليظة والقضاء عليها.
3. يضغط على أجهزة الهضم والقضاء
عندما تقوم بلف جذعك ، فإنه يضغط على أعضاء الهضم والقضاء. يساعد هذا الضغط هذه الأعضاء على العمل بشكل أفضل.
4. علاجي للتوتر والقلق والتعب
جاثارا باريفارتاناسانا علاج للتوتر والتعب والقلق. يساعد على إعادة تنظيم العمود الفقري وتمديد الجسم.
5. له تأثير مهدئ على العقل والجسم
الوضعية المستلقية لهذا الوضع لها تأثير مهدئ على العقل والجسم. إنه أيضًا انحناء مستلق ، والذي يطلق التوترات والعواطف التي نحملها في أجسادنا الخلفية ، وخاصة الكتفين. عندما نشعر بالقلق ، فإننا نميل إلى إغلاق صدرنا ولف ظهرنا. هذه أسانا يساعدنا على تحفيز وإرخاء عضلات الجسم الخلفية. سيساعدنا هذا على فتح تجويف الصدر وإنعاش العقل.
6. تشعر بالانتعاش بعد ممارسة هذا الوضع:
ستشعر بالانتعاش بعد ممارسة هذا الوضع. إنها طريقة رائعة لإنهاء ممارسة اليوجا.
موانع الاستعمال
يجب على أولئك الذين يعانون من إصابات في الظهر أو في العمود الفقري أن يحاولوا فقط جاثارا باريفارتاناسانا ج: لا ينبغي للمرأة الحائض والحامل أن تفعل ذلك جاثارا باريفارتاناسانا ب والتي تتطلب قوة البطن وشد عضلات البطن. جاثارا باريفارتاناسانا يمكن أن تؤخذ عن طريق إبقاء الركبتين على الأرض. حافظ على الدعامات لإراحة الجزء السفلي من الساقين ؛ هذا هو أكثر تصالحية.
المتغيرات
- جاثارا باريفارتاناسانا A & B (مستلق العمود الفقري A & B)
وضعية تحضيرية
- باوانموكتاسانا (وضعية نصف تخفيف الرياح)
- Marjarasana-Bitilasan (وضعية القط والبقرة)
- Balasana (وضعية الطفل)
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا ، فمن المهم أن تمضي ببطء وتستمع إلى جسدك.
- ابدأ بثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. كلما أصبحت أكثر راحة مع الوضع ، يمكنك محاولة فرد ساقيك.
- لا تجبر أي شيء ، إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، تراجع أو تخلص من الوضع.
- تذكر أن تتنفس.
كيفية القيام جاثارا باريفارتاناسانا A & B (مستلق العمود الفقري A & B)
- سنبدأ بالاستلقاء على ظهرك.
- افتح ذراعيك على الجانب عند مستوى الكتف ، وواجههما لأسفل.
- اثنِ ركبتيك برفق واجعل قدميك مسطحة على الأرض.
- خذ نفسًا في محاولة لإطالة عمودك الفقري.
- أثناء الزفير ، أنزِل ركبتيك إلى اليمين عن طريق التواء عمودك الفقري برفق.
- انتظر عدة أنفاس ولاحظ التغييرات داخل جسمك.
- ثم يستنشق عندما تعود إلى المركز.
- ازفر واخفض ركبتيك إلى الجانب الأيسر. مرة أخرى ، انتظر عدة أنفاس قبل العودة إلى المركز.
- هذا تكرار واحد ، حاول القيام بثلاث أو أربع عدات على كل جانب.
- إذا كنت تشعر بالمغامرة حقًا ، فحاول القيام بالوضع الأكثر تقدمًا قليلاً مع ساقيك في وضع سطح الطاولة (ثني 90 درجة عند الوركين والركبتين). سيؤدي هذا إلى زيادة التحدي في الوضع.
الفوائد العقلية لـ Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B)
- تأثير مهدئ على العقل والجسم.
- يطلق التوترات والعواطف.
- ينعش العقل.
الحد الأدنى
جاثارا باريفارتاناسانا هي وضعية رائعة يجب أن تتخذها بعد فترة طويلة أسانا تمارين التمديدات والظهر. يعمل على تقوية العمود الفقري ، ويزيل تيبس العمود الفقري والكتفين ، ويساعد على تنشيط الأمعاء الغليظة والقضاء عليها. هذا الوضع له فوائد عديدة للعقل والجسم ، مثل تهدئة العقل والتخلص من التوترات في الجزء الخلفي من الجسم. بعد ممارسة هذا الوضع ، ستشعر بالانتعاش والتجدد.
