بورنا: "ممتلئ"
أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
هانوماناسانا (هاه-نيو ماهن- AHS-آنا) وبورنا هانوماناسانا (بور ناه هاه نيو ماهن AHS-آنا) يشار إليها أحيانًا أيضًا باسم Splits Pose وهي تمدد وتقوي عضلات الفخذين وأوتار الركبة والفخذ. بمرور الوقت ، يساعد هذا الوضع أيضًا على أن تصبح الوركين أكثر مرونة. يتم تحفيز أعضاء البطن وتحسين وظائفها.
In بورنا هانوماناسانا يتم تمديد الذراعين من الأذنين (في هانوماناسانا اليدين على الحصيرة) ؛ يوفر هذا امتدادًا لطيفًا للظهر وفتاحة للصدر. يتم توسيع الرئتين والصدر وتقوية وشد الذراعين والكتفين.
هانوماناسانا هي وضعية متقدمة تتطلب الكثير من المرونة في الوركين وأوتار الركبة. هانومان هو واحد من أكثر الآلهة المحبوبة في الهندوسية ، ويشتهر بولائه لراما وتفانيه في دارما. إنه مثال ل بهاكتى يوجا كذلك. هانوماناسانا يرمز إلى قفزة هانومان عبر المحيط من الهند نحو سريلانكا للعثور على سيتا أثناء مطاردة رافانا (ملك الشياطين). هانوماناسانا يمكن ترجمتها على أنها Monkey Pose أو Full Monkey Pose لأنها تشبه أرجل هانومان أثناء هذه القفزة. يشجع على التعبير الكامل عن جسدك مما يساعدك على تنمية الشجاعة على المستويين الجسدي والنفسي.
A دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الحياة والبحوث التربوية المجلد. 2 (3) ، الصفحات 89-96 ، تموز (يوليو) - 2014 كان الأول من نوعه الذي أظهر أن التدريب الإدراكي واليوغا يمكن أن يحسن التنسيق بين اليد والعين لدى لاعبي كرة السلة قبل المراهقة ، وبراعة الأصابع وكذلك سرعة المراوغة.
تركيز العضلات
يركز Splits Pose على عدة عضلات مثل
- فتح الورك (الألوية)
- الكواد
- الفخذ (عضلات الحوض)
- الفخذان الداخليتان (المقرّبات)
- عضلات العمود الفقري (العمود الفقري الباسطة)
- أوتار الركبة
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تخفيف التوتر من مفصل الورك.
- يطلق العضلات حول مفصل الورك.
- هانوماناسانا كما يخفف عرق النسا.
- يزيد (نطاق الحركة) ROM.
- يمنع مخاطر الاصابة.
فوائد Hanumanasana / Purna Hanumanasana (وضع القرد / وضع القرد الكامل)
1. يزيد من نطاق الحركة
ممارسة هانومانسانا طريقة رائعة لزيادة نطاق الحركة وتحسين مرونتك. هانومانسانا هي وضعية متقدمة بها الكثير من الفتحات الشديدة للورك والتي تمد الفخذ والرباعية والفخذين الداخليين وعضلات العمود الفقري.
2. ممارسة هذا يساعد على منع الإصابات
لأنه يساعد على زيادة نطاق حركتك ، خاصة في أنشطة مثل المشي والجري والتزلج. هانومانسانا يعزز أيضًا مرونة قدميك مما يسهل عليك التنقل.
3. يحسن الهضم
هانوماناسانا له عدد من الفوائد الصحية على أجسامنا لأنه يحفز أعضاء البطن. هانوماناسانا يحفز الهضم عن طريق تعزيز إنتاج حمض المعدة وزيادة التمعج (تقلصات العضلات الشبيهة بالموجات التي تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي). هانوماناسانا يزيد أيضًا من الدورة الدموية في هذه المنطقة مما يجلب دمًا جديدًا إلى هذه الأعضاء مما يساعدها على العمل بشكل صحيح أثناء نقل السموم من هذه الأعضاء. هانومانسانا من أكثر وضعيات اليوجا فاعلية في تحفيز الأعضاء الداخلية وتخفيف الإمساك.
4. نغمات أعضاء البطن
هانوماناسانا كما أنه مفيد لأعضاء البطن لأنه يقويها ويحفزها. هانوماناسانا يساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والأعضاء التناسلية مع تنغيم هذه الأعضاء. تقوي هذه الوضعية أيضًا عضلات الظهر التي تدعم هذه الأعضاء.
5. ينمي الشجاعة
عن طريق القيام هانوماناسانا، تقوم بتمديد الجزء الأمامي والخلفي من ساقيك ، مما يحاكي الحركات التي تقوم بها في الأنشطة الأخرى بما في ذلك المشي والجري وركوب الدراجات والتزلج. تساعد هذه الامتدادات على تنمية الشجاعة على المستويين الجسدي والنفسي من خلال فتح أجسامنا بالكامل ومساعدتنا على مواجهة مخاوفنا وجهاً لوجه. عندما ننفتح بشكل كامل على هذا الوضع ، نتعلم أن نسلم أنفسنا تمامًا للتجربة ، ونطور الثقة في قدراتنا وأنفسنا.
6. يحفز الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي
هانوماناسانا له عدد من الفوائد لأعضائنا التناسلية والجهاز الهضمي. هذه الوضعية تقوي وتنشط أعضاء البطن مع تعزيز وظيفتها. هانومانسانا من أكثر وضعيات اليوجا فاعلية في تحفيز الأعضاء الداخلية وتخفيف الإمساك. بالإضافة، هانوماناسانا يساعد على تحسين الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء عن طريق زيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق.
7. يساعد في عرق النسا
هانوماناسانا كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا. هذا الموقف تمتد أوتار الركبة والوركين مما يساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن عرق النسا.
8. يساعد في تقلصات الساق
هانوماناسانا يمكن أن يساعد في منع تقلصات الساق عن طريق شد عضلات الساقين. هانومانسانا هي وضعية رائعة يجب القيام بها قبل النوم لأنها يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات ومنع حدوث تقلصات في الساق أثناء النوم.
9. يقلل من التوتر والقلق
هانوماناسانا له عدد من الفوائد النفسية التي تشمل تقليل مستويات التوتر والقلق. يفتح هذا الموقف أجسادنا بالكامل ، مما يساعدنا على التواصل مع ذواتنا الداخلية أثناء إطلاق أي مشاعر مكبوتة أو ضغوط قد نحملها.
10. يعالج ضيق منطقة الإربية
هانوماناسانا مفيد للتخفيف من أي ضيق ناتج عن الجلوس طوال اليوم أو أداء المهام المتكررة. هانومانسانا يفتح عضلات الساقين والوركين أثناء شدهما مما يساعد على تخفيف التيبس والتوتر في هذه المناطق. هانوماناسانا يمتد أيضًا الجزء الخلفي من ساقك ، مما يوفر الراحة من ألم عرق النسا الناجم عن الجلوس لفترة طويلة في العمل.
11. يقوي عضلات الفخذ
هانوماناسانا يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الفخذ لأن هذا الوضع ينطوي على الكثير من فتح الورك المكثف الذي يمتد إلى الكواد. تعزز هذه الوضعية أيضًا المرونة في القدمين مما يسهل عليك التنقل أثناء الأنشطة مثل المشي والجري والتزلج دون التسبب في إصابة بسبب قلة الحركة.
موانع الاستعمال
تجنب هانوماناسانا إذا كنت تعاني من إصابات في الفخذ أو في أوتار الركبة. أولئك الذين يعانون من إصابات الكتف المزمنة يجب تجنبها بورنا هانوماناسانا. لا تجبر هذا الوضع وقم بتعديله باستخدام الدعامات والوضعيات التحضيرية حسب الحاجة.
المتغيرات
- نصف هانومان بوز
- أنجانياسانا (اندفاع منخفض)
وضعية تحضيرية
- أنجانياسانا (اندفاع منخفض)
- Anjaneyasana الثاني (تمرين وضعية الاندفاع المزدوج)
- فيرابهادراسانا الأول (المحارب الأول)
نصائح للمبتدئين
- عند الدخول هانوماناسانا /وضعية الانقسامات ، حاول الحفاظ على عمودك الفقري لأطول فترة ممكنة بالرفع من عظم الذنب.
- تذكر أن تحافظ على وزن متساوٍ على كلا القدمين وتأكد من أن ركبتك الأمامية تقع مباشرة فوق الكاحل أثناء التواجد في الوضع.
- إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن في هذا الوضع ، تدرب مع وضع يديك على الحائط للحصول على الدعم.
- لتنويع أسهل من هانوماناسانا/ وضعية الانقسام، ادخل وضعية الطفل(Balasana) بعد الافراج عن الخطوة الخامسة. سيساعد ذلك على راحة جسمك وتجديد شبابه قبل الانتقال إلى وضعية أخرى.
- هانوماناسا أو Splits Pose هي واحدة من أكثر أوضاع اليوجا تقدمًا والتي تحتاج إلى الكثير من الصبر
كيفية القيام بالانقسامات أو وضعية القرد
الخطوات المتبعة في الممارسة هانوماناسانا ترد أدناه:
- الخطوةالاولى - تعال إلى وضع Lunge ، عن طريق ثني ركبتك الأمامية والتأكد من أنها فوق الكاحل. ضع يديك على جانبي هذه الساق المثنية لمساعدتك على التوازن.
- الخطوة الثانية - اجلب قدمك الخلفية للأمام للحفاظ على تربيع الورك. إطالة العمود الفقري عن طريق الرفع من عظم الذنب نحو السماء مع كل استنشاق وخفضه لأسفل باتجاه الأرض أثناء الزفير ؛ كرر هذا لمدة خمسة أنفاس أو حتى تشعر بالاستعداد للتحرك هانوماسانا/ تشكل الانقسامات.
- الخطوة الثالثة - حرر كلا الساقين ببطء مع الحفاظ على التوازي (واحدة أمام الأخرى).
- الخطوة الرابعة - أولاً ، قم بتصويب رجلك الأمامية ثم حرك جسمك قليلاً للأمام لمراقبة التمدد في الساق الأمامية. تأكد من ممارسة هذا الوضع حسب قدرتك.
- الخطوة الخامسة - الآن ، حرك جسمك ببطء إلى الخلف لإشراك عضلات الورك / عضلات الفخذ الأمامية والخلفية في كلا الساقين ؛ شغل هذا الوضع لبضعة أنفاس مع أخذ شهيق وزفير أطول كلما شعرت بالراحة.
- الخطوة السادسة - حرر بلطف هانوماناسانا/ تشكل الانقسامات عن طريق ثني ركبتيك مع زفير ثم ارفع إلى وضع المحارب الأول على كل جانب قبل الخروج من وضعية الاندفاع.
الفوائد العقلية لوضعية القرد
- يطلق التوتر والضغط النفسي.
- التركيز والتركيز.
- يخفف من القلق.
الخط السفلي
So هانوماناسانا هو وضع يمكن أن يقدم لنا العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية والعقلية. إنه يشجع على التعبير الكامل عن أجسادنا مما يساعدنا على تنمية الشجاعة على المستويين الجسدي والنفسي بينما يحفز أعضاء البطن ويقويها. هانوماناسانا يزيد أيضًا من نطاق الحركة والمرونة مما يسهل علينا التنقل في حياتنا اليومية. إذا كنت تتطلع إلى تحسين عملية الهضم لديك أو زيادة الدورة الدموية أو ببساطة اكتساب بعض الشجاعة في حياتك ، إذن هانوماناسانا قد يكون الوضع المثالي بالنسبة لك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، المتقدمة دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة، أو الشامل دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
ردود