أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
تماما كما تاداسانا, or جبل بوز ، هو الأساس لجميع المواقف الدائمة ، دندسانا (دهن-داه-اه-نوح), or تشكل الموظفين ، هو الأساس لجميع وضعيات الجلوس. إنه يحدد أنماط المشاركة العضلية والمحاذاة والتنفس التي ستعلم كل حالة أخرى ستأتي بمجرد نزولك إلى الأرض في ممارسة اليوجا.
في العديد من أنظمة فينياسا يوجا, دندسانا يتم إعادته مرارًا وتكرارًا حيث يتم إجراء الوضع التحضيري قبل أي وضع واقعي تقريبًا ، وخاصة الانحناءات الأمامية ، والتقلبات ، لذلك من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
كما أنها تشكل وضعية قوية في حد ذاتها ومن الصعب للغاية الاحتفاظ بها لفترات طويلة من الزمن. يساعد على بناء كل من القوة والمرونة النشطة.
نتائج أ دراسة أظهر أن تمارين اليوجا مفيدة لكبار السن. تدعم النتائج البحث السابق الذي يشير إلى كيف يمكن للممارسة المنتظمة أن تحافظ على مرونة جسمك وتحسن اللياقة البدنية مع تقدمك في العمر ، مما يوفر فوائد مثل أداء أفضل في المهام اليومية مثل صعود السلالم أو الوصول إلى العناصر الموجودة على الرفوف العالية!
تشير نظرة على بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام تحسن مرونة الجسم
تركيز العضلات
تشكل الموظفين يعمل على عدة عضلات مثل
- أوتار الركبة
- عضلات الساق
- قلب (عضلات البطن)
- الظهر (Trapezius و Latissimus Dorsi)
- غلوتيس
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تحرير أوتار الركبة.
- يساعد على تخفيف الأوجاع والآلام الناتجة عن شد عضلات المأبض.
- يساعد في تخفيف مشاكل الهضم.
فوائد Dandasana أو Staff Pose أو Base Pose
1. يطيل بلطف أوتار الركبة
دندسانا يوفر أيضًا تمددًا لطيفًا لعضلات المأبض الموجودة حول الفخذين الخلفيين.
2. يجعلك مدركًا لجسدك وعقلك
دندسانا يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بجسمك ومواءمته. هذا مفيد لجميع الأوضاع الأخرى.
3. يساعد على تجديد خلايا الدماغ
دندسانا يساعد على تجديد خلايا الدماغ ويمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من القلق أو التوتر.
4. يحسن وضع الجسم
دندسانا يعلمك أن تجلس منتصبًا بعمود فقري طويل وصدر مفتوح. هذه هي الوضعية التي تريد تنميتها في جميع أوضاع الجلوس.
5. يساعد على تجنب إصابات الظهر والورك
من خلال الممارسة دندسانا بانتظام ، سوف تساعد في شد العضلات التي تدعم العمود الفقري والوركين ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة في هذه المناطق.
6. يقوي العضلات الموجودة حول ظهرنا
تعمل عضلات الظهر بقوة دندسانا. هذه العضلات هي المسؤولة عن الوضع الجيد ومنع إصابات العمود الفقري.
7. يطيل ويطيل العمود الفقري
دندسانا هو وضع رائع لتمتد وإطالة العمود الفقري. قد يساعد في تخفيف المضاعفات المتعلقة بالأعضاء التناسلية ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للكتفين والصدر.
8. Dandasana أيضا ينشط الجهاز الهضمي
دندسانا قد يساعد أيضًا في تحسين أداء الجهاز الهضمي عن طريق تحفيزها.
موانع الاستعمال
هذه وضعية بسيطة للغاية ، لذلك ليس هناك الكثير من الاحتياطات التي يجب اتخاذها معها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم الوركي ، فقد تجد بعض الفائدة من أداء وضعية تتضمن بعض التدوير الخارجي للوركين قبل الإمساك دندسانا لفترة طويلة من الزمن. وضعية الزاوية المقيدة ، على سبيل المثال.
وبالمثل ، إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر و لديك أوتار الركبة الضيقة ، قد يكون من المفيد إجراء بعض الأوضاع التي تساعد على فتح أوتار الركبة ، والعجول ، والأغشية قبل الإمساك دندسانا لفترة طويلة. الكلب الهابط أو المنعطف الأمامي ، على سبيل المثال.
المتغيرات
- شيثيل دانداسان (وضعية الجلوس المريحة)
وضعية تحضيرية
- فاجراسانا (وضعية الصاعقة)
- تاداسانا (جبل بوز)
- سوخسانا (وضعية سهلة)
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في الجلوس طويلًا ، يمكنك وضع بطانية مطوية أو مسند أسفل الوركين للحصول على الدعم.
- قد ترغب أيضًا في وضع بطانية تحت ركبتيك للحصول على الدعم.
- إذا كانت أوتار الركبة ضيقة ، فيمكنك وضع حزام حول ساقيك والتمسك بالحزام أثناء تمديد ساقيك. سيساعد ذلك على إطالة أوتار الركبة.
- يمكنك أيضًا ممارسة هذا الوضع مع وضع ظهرك على الحائط. سيساعدك هذا في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
كيفية القيام بوضعية دانداسانا أو طاقم العمل
- ابدأ بالجلوس بشكل مريح على سجادة اليوغا.
- افرد ساقيك برفق وانضم إليهما معًا في المنتصف.
- الآن ، قم بالزفير وضع راحتي يديك على السجادة بجانبك بحيث تشير أصابعك نحو قدميك.
- أثناء الشهيق ، قم بإطالة عمودك الفقري ورفع صدرك.
- مفتاح الدخول دندسانا يتم إشراك عضلات الظهر بشكل صحيح. تريد أن تتخيل أنك تسحب لوحي كتفك لأسفل معًا ، ثم تقوم بدس عظم الذنب تحته. سيساعد هذا في إنشاء طول في العمود الفقري ومنع تقوير الكتفين.
- إذا وجدت صعوبة في الجلوس طويلًا ، يمكنك وضع بطانية مطوية أو مسند أسفل الوركين للحصول على الدعم.
الفوائد العقلية من Dandasana أو الموظفين
- مفيد للعقل.
- يساعد على تهدئة العقل وتركيزه.
- القلق أو التوتر.
الحد الأدنى
دندسانا هي وضعية يوغا أساسية يتم إجراؤها قبل أي وضعية جلوس تقريبًا ، لا سيما الانحناءات الأمامية والالتواءات. إنه أيضًا وضع قوي في حد ذاته ومن الصعب بشكل مدهش الاحتفاظ به لفترات طويلة من الزمن. يساعد على بناء القوة والمرونة النشطة. من خلال الممارسة دندسانا ستعمل بانتظام على تحسين وضعك ومحاذاة جسمك وإطالة عمودك الفقري وإيجاد وعي أكبر بالجسم. يوفر هذا الوضع أيضًا تمددًا خفيفًا لأوتار الركبة. دندسانا مفيد للعقل ويمكن أن يساعد في تهدئة العقل وتركيزه. كما أنه مفيد لمن يعانون من القلق أو التوتر. لذا ، إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فتأكد من إضافتها دندسانا لممارستك.
