في اليوجا ، في بعض الأحيان تكون أبسط الأشياء هي الأكثر فائدة. يطرح عبر الساقين لا يبدو أنها تقدم الكثير في طريق التحدي. ومع ذلك ، أهميتها في التقليدية هاثا يوجا لا يمكن المبالغة في الممارسة. مع الممارسة المستمرة ، يكشف كل منهم عن طبقات من التحسينات الدقيقة التي تساعدنا على تطوير الوعي بأعمق طبقات أجسامنا النشطة.
• هاثا يوجا Pradipika هو المصدر الكتابي الرئيسي الذي تقوم عليه ممارسة اليوغا الحديثة. قد تتوقع أن تكون موسوعة لأوضاع اليوغا المعقدة ، ولكن في الواقع هناك 15 حالة فقط موصوفة في قسم الكتاب المخصص أسانا، أو المواقف. من بين هذه الوضعيات الخمسة عشر ، تسعة منها هي أوضاع جلوس بسيطة متقاطعة.
يعتقد أن لكل منها فوائده الفريدة وتوجيه طاقة الجسم الخفي بطرق محددة. قد تتفادى التفاصيل الدقيقة للمبتدئين ، لكن الوضعيات المتقاطعة لا تزال ذات أهمية قصوى لأنها تساعد في فتح الوركين وتساعد في تصحيح أنماط الأبعاد التي تم تطويرها من الجلوس على الكراسي والقيادة والمشي.
وهي أيضًا أوضاع اليوجا الأكثر ملاءمةً لذلك ممارسة التأمل، وهو جزء أساسي من أي ممارسة يوغا عميقة.
سنوضح هنا سبعة من هذه المواقف ونشرح فوائدها:
سوخسانا، وضعية سهلة
للوهلة الأولى، سوخسانا ، الوضع السهل، يبدو الأمر بسيطًا جدًا لدرجة أنه لا يمكن اعتباره وضعًا. ومع ذلك ، عند إجراء مزيد من الفحص للجلوس بشكل مريح في وضع بسيط بأرجل متقاطعة مع العمود الفقري المستقيم الطويل ، يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ عليه لفترات طويلة من الزمن.
ينصح الأشخاص الذين يجدون صعوبة في هذه الوضعية بالجلوس على ارتفاع من نوع ما ، إما مسند أو كتلة ويمكنهم أيضًا وضع بعض الدعم تحت الفخذين لحماية الركبتين من التوتر أو الضغط.
مفتاح سوخسانا هو التخلص من كل توتر العضلات غير المطلوب للحفاظ على وضعية منتصبة حتى يكون التنفس مجانيًا وسهلًا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه هي وضعية التنفس والتأمل ، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بهذه الوضعية بسهولة.
كما يساعد الجلوس على الأرجل المتقاطعة على فتح الوركين ومواجهة آثار الجلوس على الكراسي أو القيادة أو المشي. له تأثير تأسيسي دقيق يمكن أن يكون عونا كبيرا في أوقات القلق أو القلق ، وله أيضا تأثير منشط في أوقات الكسل أو الاكتئاب.
بدها كوناسانابوز زاوية ملزمة
In منضم زاوية بوزيجلس الممارس على الأرض مع تلامس قيعان القدمين والركبتين تسقطان على الجانب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقين ، يُنصح عمومًا بإبقاء القدمين بعيدًا عن الحوض ، على الرغم من أن الأشخاص المرنين قد يكونون قادرين على جذب الكعب نحو عظمة العانة دون أي إزعاج.
من المستحسن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقين وضع بعض الدعم تحت الفخذين حتى يمكن أن تظل الركبتين مرفوعتين ومن المريح أن يتم تحريرهما تمامًا في الوضع.
يعد هذا أحد أهم أوضاع فتح الورك وهو شرط أساسي مطلق للأشخاص الأكثر تقدمًا يطرح عبر أرجل مثل لوتس بوز و بوق Firelog. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ألم الوركي ويمكن أن يكون وضع الاسترخاء الكبير عند القيام به بطريقة لطيفة وسلبية.
جوموكاسانا، وضعية البقر
In جوموكاسانا, يتم جمع الفخذين والركبتين مع بعضهما فوق الآخر بينما تكون أخمص القدمين متجهة للخلف على جانبي الجسم. سيجد الأشخاص الذين يعانون من الوركين الفضفاضين هذا الموقف سهل الدخول. ومع ذلك ، سيحتاج معظم الأشخاص إلى تعديل الوضع لجعله متاحًا.
سيخلق الجلوس على كتلة مساحة كبيرة لمعظم الناس. بدلاً من ذلك ، ليس مطلوبًا إحضار ركبتيك للمس. ما عليك سوى السماح للساق العلوي بالراحة مقابل أسفل الفخذ أقرب إلى الكاحل والسماح بفتح الورك.
من المهم توخي الحذر الشديد في هذه الوضعية لأنها يمكن أن تضع قدرًا كبيرًا من الضغط على الركبتين إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. ومع ذلك، فهي واحدة من أكثر الأوضاع المفيدة لكسر اللفافة في الساقين والتي يمكن أن تحد من الحركة وهي واحدة من الأوضاع يطرح الرئيسية من يين يوجا لهذا السبب.
تأكد من قضاء وقت متساوي على جانبي هذه الوضعية.
أردا ماتسيندراسانا، نصف لورد من الأسماك تشكل
In أردا ماتسيندراسانا يتم نقل الجزء السفلي من القدم اليمنى إلى الخارج من الفخذ الأيسر مع تتبع الركبة لأعلى نحو السقف ، بينما تنحني الساق اليسرى ويتم إحضار كعب القدم اليسرى إلى الخارج من الأرداف الأيمن مع مواجهة الركبة إلى الأمام.
يأتي الممارس بعد ذلك إلى لمسة لطيفة على اليمين ، مع الضغط بنشاط على الذراع الأيسر في الجزء العلوي من الساق اليمنى مع وضع الذراع اليمنى على الأرض. يمكن تعديل هذه الوضعية أيضًا بالساق اليسرى بشكل مستقيم إذا كان هناك أي ضغط في الركبة.
هذا الوضع هو واحد من أكثر يشكل التواء قوية لأنه يشتمل على الدوران الداخلي والخارجي للوركين ويساعد على بناء أسفل ظهر قوي أثناء تمديد العمود الفقري وتخفيف الضغط عنه.
تأكد من قضاء وقت متساوٍ على جانبي هذه الوضعية قبل الانتقال.
أرضها بادماسانا، نصف لوتس بوز
نصف وضعية اللوتس هو إعداد للأكثر تقدما وضع اللوتس الكامل وهو شرط أساسي لعائلة كاملة من أوضاع اليوغا المتقدمة التي تتضمن ساقًا في نصف لوتس. لا ينصح به لأي شخص يعاني من مشاكل في الركبة من أي نوع.
يجلس الممارس على الأرض مع وجود الأرجل أمامه ، ثم سيرسم الكعب الأيمن أولاً نحو عظمة الجلوس ويغلق المفصل قبل إخراج الركبة إلى الجانب. مع إغلاق المفصل ، سيقوم الممارس برسم الكعب باتجاه السرة ، ثم أخيرًا سيسمح للقدم بالراحة في تجعد الفخذ الأيسر أثناء سحب الركبة إلى الأمام. يمكن الآن ثني الساق اليسرى ووضع القدم تحت الفخذ الأيسر.
إذا كانت الركبة معلقة في مكان بعيد عن الأرض ، فمن الأفضل التركيز على فتح مزيد من الورك من خلال أوضاع أخرى وطلب توجيه المعلم قبل المتابعة.
أغنيستامباسانا، بوق Firelog
التعبير الكامل لل بوق Firelog هو وضع متقدم يفتح الورك حيث يتم وضع كل من العجول فوق بعضها البعض مع لمس كاحليها وركبتيها ، بالتوازي مع الجزء الأمامي من الجسم. سيكون هذا صعبًا على أي شخص ليس لديه فخذين مرنين للغاية ، ومع ذلك ، هناك تعديل مفيد يمكن أن يجعل الوضع أكثر سهولة.
ما عليك سوى وضع القدم اليمنى على الأرض أمام الركبة اليسرى والقدم اليسرى على الأرض خلف الركبة اليمنى والسماح للركبتين بالارتفاع عن الأرض. يمكنك أيضًا وضع الكتل تحت الساقين لدعم الركبتين ، أو الجلوس على ارتفاع قليل.
عند هذه النقطة ، يمكنك الدخول في انحناء أمامي لطيف ، أو الوصول إلى اليدين للأمام ، أو منعطف جانبي لطيف ، للوصول إلى اليدين تجاه الزوايا العلوية اليمنى والعليا اليسرى من الحصيرة. عندما يتم ذلك بهذه الطريقة هي واحدة من أفضل الوضعيات لتمتد عضلة الكمثري عميقا داخل الحوض. يعد الكمثري الضيق أحد الأسباب الرئيسية للألم الوركي.
بادماسانا، تشكل كامل لوتس
• طويل لوتس بوز هو تقريبا أ رمز اليوغاويمثل بالنسبة للكثيرين هدفًا مهمًا في ممارستهم لليوجا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم شكل عظمي لا يسمح بفتح الوركين بشكل كافٍ لأداء اللوتس الكامل دون وضع ضغط لا داعي له على ركبهم. حتى عندما تكون عضلاتهم مفتوحة بما فيه الكفاية.
تعامل مع هذه الوضعية بحذر واطلب التوجيه من مدرس خبير إذا شعرت بأي انزعاج.
للدخول وضع اللوتس الكامل أدخل أولاً نصف اللوتس مع الساق اليمنى كما هو موضح سابقًا. عند هذه النقطة ، ثني الساق اليسرى واسحب الركبة للخارج ، وأغلق مفصل الركبة قدر الإمكان. ارسم القدم اليسرى في ثنية الورك الأيمن عن طريق رسم القدم فوق الساق اليمنى في أنحف نقطة. مرة أخرى ، إذا كانت الركبتان تحومان فوق الأرض ، اخرجي من الوضع واطلبي التوجيه من المعلم.
يقال أن هذه الوضعية هي واحدة من أقوى المواقف لفترات طويلة من التأمل. ومع ذلك ، فإنه ليس فعالا لهذا ما لم يتمكن الممارس من الجلوس فيه دون إزعاج.
يطرح عبر الساقين لها فوائد عديدة، وبعضها يمكن أن يكون دقيقًا جدًا.
من المفيد أن يكون لديك معلم متمرس لإرشادك في تقدير خفاياه.
الخط السفلي
اكتشف الفوائد المذهلة لهذه الأوضاع السبعة المتقاطعة وقم بترقية ممارسة اليوجا إلى آفاق جديدة. احتضن الانسجام بين العقل والجسد وأنت تدمج هذه الأوضاع في روتينك اليومي.
تسعى لتعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ معتمد لدينا 200 ساعة تدريب معلم يوجا متعدد الأنماط, 300 ساعة تدريب لمعلمي اليوجاو 500 ساعة من دورات تدريب معلمي اليوجا مصممة فقط لأجلك! احتضن القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، واحصل على شهادة yoga Alliance عند الانتهاء. سواء كنت ممارسًا مبتدئًا أو متمرسًا ، توفر هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. تسجيل الآن واتخاذ قفزة نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمدًا!
ردود