fbpx

Camatkarasana (قلب الكلب أو الوقفة البرية)

camatkarasana البرية الشيء الكلب تشكل
الاسم (الأسماء) الإنجليزية
الوجه الكلب
الشيء الشيء البري
سنسكريتي
كاماتكاراسانا / चमत्कारासन
لفظ
cah-maht-kah-RAHS-Anna
معنى
كاماتكاراسانا : "النشوة"

المُقدّمة

كاماتكاراسانا أو إن Flip Dog Pose يجمع بدقة بين العمود الخلفي والتوازن بيد واحدة. لذلك ، قبل ممارسة هذا أسانا أو وضع اليوجا ، من المهم العمل على قوة ذراعيك وكتفيك.

هذا الوضع ينشط روحك وعقلك. كما أنه يحسن الثقة بالنفس ، كما أنه يفتح قلبًا عظيمًا. يتم دمج تأثيرات الخلفية والتمدد لـ كاماتكاراسانا جلب فرحة كبيرة لممارسيها ودع جانبهم البري يلمع. ومن هنا هذا أسانا يسمى أيضا الوقفة البرية.

وفقا لمختلف بحث مرتكز على هاثا يوجا يدل علي هاثا يوجا هي ممارسة قديمة وجد أنها تعزز الرفاهية العامة. يبدو أن المواقف مثل Wild Thing Pose أو الأوضاع المماثلة تساعد الناس على الشعور بتحسن عندما يعانون من التوتر والقلق. لأنه يساعدهم على التخلص من التوتر في جميع أنحاء الجسم ويساعد على شد وتنشيط العضلات المختلفة في نفس الوقت.

تركيز العضلات

يركز وضع الشيء البري على عدة عضلات مثل

  • عضلات أسفل الظهر
  • جوهر
  • أوتار الركبة
  • المقرّبات
  • الخاطفون
  • عضلات الفخذ

مثالي للحالات الصحية

  • إنه يساعد دوارات الورك الخارجية الضيقة.
  • يطلق عضلات المقربة.
  • يزيد ROM (نطاق الحركة).
  • يجعل مفصل الورك لدينا أكثر صحة.

فوائد Camatkarasana أو الشيء البري تشكل

1. تقوية عضلات الظهر بتمديد جميل

هذه الوضعية مفيدة جدًا لتقوية العضلات الموجودة حول العمود الفقري بينما في نفس الوقت تمتد وترخي العمود الفقري. Camatkarasana أو الشيء البري Pose له تأثيرات إيجابية على صحة العمود الفقري لأنه يساعد على تقويته عن طريق شد العضلات المحيطة به. كما يقوي Camatkarasana أو الشيء البري Pose الكتفين والذراعين لأنهما يدعمان معظم وزن الجسم.

2. افتح الوركين بتمديد عميق

تساعد وضعية اليوغا هذه على فتح عضلات الفخذ الضيقة والتي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في أوضاع أخرى مثل Pigeon Pose (إيكا بادا راجاكابوتاسانا). كاماتكاراسانا أو الشيء البري Pooe يوفر تمددًا شديدًا لجانب واحد من الجسم في كل مرة ، وهو أمر مفيد جدًا لصحتك.

3. انحناءة خلفية تمد الصدر والرئتين والكتفين والحنجرة

كاماتكاراسانا سوف يفيدك من خلال فتح عضلات صدرك مع شدها. يفتح رئتيك. كاماتكاراسانا يخرج من حلقك مما يؤثر بشكل مباشر على إفراز الغدد الدرقية المزيد من الهرمونات منه. كاماتكاراسانا أو الشيء البري Pose يطيل ويطيل عضلات كتفيك لتحسين المرونة العامة لجسمك.

4. يحسن الدورة الدموية في الرئتين والصدر

لا تؤدي ممارسة هذا الوضع إلى فتح عضلات الصدر فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية في الرئتين وحولهما. كاماتكاراسانا أو الشيء البري Pose أيضًا يحسن الدورة الدموية الكلية في جسمك لأنه وضع يوغا يتطلب منك أن تكون مقلوبًا رأسًا على عقب. يساعد على طرد السموم من نظامك عن طريق تحسين الهضم ، مما يجعله كاماتكاراسانا مفيد جدا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإمساك.

5. يمكن أن يعطي دفعة للإبداع والثقة

كاماتكاراسانا ينشط العقل ويزيد من تركيزه. كاماتكاراسانا أو الشيء الوحشي Pose يمد ويقوي عضلات ظهرك مما يمكن أن يساعد في تحسين وضعك بمرور الوقت مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة في نفسك خاصة عندما يتعلق الأمر بمقابلة أشخاص جدد وما إلى ذلك. كاماتاكاراسا من المعروف أنه يحفز التفكير الإبداعي لدى الممارسين.

6. يساعد على تقليل التعب

كاماتكاراسانا أو الشيء البري Pose طريقة رائعة لتقليل التعب لأنها تساعد على تمدد وفتح الصدر والوركين والعمود الفقري. عندما يتم فتح هذه المناطق ، فإنه يسمح بتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم مما يقلل بدوره من التعب.

موانع الاستعمال

عند أداء أي خلفية ، يجب أن تكون حذرا. كاماتكاراسانا لا يختلف. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تتخذ بعض التدابير الوقائية عند ممارسة هذا أسانا.

أولاً ، إذا كنت تعاني من إصابات في الكتف ، تجنب هذا الوضع تمامًا. إذا كنت تعاني بالفعل من إصابة في الرسغ أو الرقبة أو الكتف أو الكفة المدورة أو المرفقين أو لديك متلازمة النفق الرسغي أو إصابة الظهر ، وما إلى ذلك ، فينبغي عليك أيضًا الابتعاد عن وضع Flip Dog Pose. حتى إذا تم علاج إصابتك بالكامل ، فمن المستحسن استشارة مدربك أولاً قبل تجربة ذلك أسانا.

هذه الوضعية ليست مناسبة أيضًا لمرضى القلب أو الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية في القلب. يجب ألا يمارس الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم هذا أسانا لأنه في كاماتكاراسانا يتدفق الدم في الاتجاه المعاكس.

يتطلب إطلاق وضع اليوغا هذا أن يفهم الممارس مفهوم وزن الجسم تمامًا. هذا يجعل من السهل عليهم التحكم في أجسادهم لأن الافتقار إلى السيطرة على الجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

أخيرًا ، يجب على الأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي تجنب وضع Wild Thing Pose أيضًا لأنه يمكن أن يزيد الضغط على دماغهم ويمكن أن يزيد من نوبات الصداع النصفي.

المتغيرات

  • الشيء البري من الركبة إلى الأرض المتغيرة (الانحناء الخلفي)
  • الشيء البري من الركبة إلى الأرض (الانحناء الجانبي)

وضعية تحضيرية

نصائح للمبتدئين

  • إذا وجدت صعوبة في التوازن من ناحية ، فحاول التمرين كاماتكاراسانا (Flip Dog أو Wild Thing Pose) مع تثبيت كلا القدمين بقوة على الأرض.
  • عند رفع ذراعك الأيسر لأعلى وفوق رأسك ، تأكد من إبقاء أصابعك ملتفة وموجهة للخلف لأن هذا سيمنحك توازنًا واستقرارًا أفضل.
  • إذا كنت قد بدأت للتو مع هذا الوضع ، فإن Wild Thing Pose Pose Knee to Floor Variation (Back / Lateral Bend) سيكون طريقة رائعة للبدء.

كيفية القيام بوضعية البرية

دليل خطوة بخطوة كيفية القيام بوضع Camatkarasana أو Wild Thing:

خطوة 1 - تبدأ في أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المتجه للأسفل).

الخطوة - انقل وزنك ببطء إلى يدك اليمنى وإلى الجزء الخارجي من قدمك اليمنى كما لو كنت تقوم بالتمرين Vasisthasana (وضعية اللوح الخشبي الجانبي).

خطوة 2 - أثناء التنفس ، اسمح برفع الوركين كما لو كانت مليئة بالطفو. يجب أن تظل يدك اليمنى قوية مع عمل مخلب الأصابع. يجب إبقاء رأس عظم الذراع اليمنى للخلف.

خطوة 3 - أثناء الزفير ، حرك قدمك اليسرى للخلف وضعها على أصابع قدمها على الأرض خلفك مع ثني الركبة لتلامس قليلًا أو تحوم فوقها ولكن لا تستريح على أي سطح. في هذه المرحلة ، تأكد من أن ظهرك العلوي مجعد.

خطوة 4 - ارفع يدك اليسرى لأعلى ، فوق رأسك ، وإلى الوراء بحركة سلسة أثناء الزفير. تأكد من أن الأصابع ممدودة للخارج ونحو مؤخرة رأسك ؛ قم بلفها كما لو تم سحبها بواسطة خيط وهمي لتشكيل مخلب ، مع توجيه جميع الأصابع الخمسة للخلف. سيسهل ذلك عليك التوازن في جانب واحد من الجسم ، وهو أمر ضروري كاماتكاراسانا (Flip Dog أو Wild Thing Pose).

خطوة 5 - وازن في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة قبل أن تنزل على وركك مرة أخرى بزفير آخر. يكرر كاماتكاراسانا (وضعية Flip Dog أو Wild Thing Pose) مرتين أخريين قبل العودة من وضعية اللوح الخشبي الجانبي إلى وضعية الكلب المواجهة للأسفل ثم الاستراحة الطفل تشكل. كاماتكاراسانا يمكن تكرار (Flip Dog أو Wild Thing Pose) أربع مرات على كل جانب.

ملحوظة: كاماتكاراسانا لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أي إصابات في الرقبة أو الكتف أو الرسغ قد تتفاقم بسبب ذلك.

الفوائد العقلية للشيء البري

  • تحفيز عقلك وزيادة التركيز.
  • يجعلك أكثر شجاعة.
  • تحسين الثقة بالنفس.
  • يفتح مركز القلب الذي يسمح بكميات أكبر من الحب والسلام والقبول.
  • يحفز التفكير الإبداعي

الخط السفلي

لذا انطلق وحاول كاماتكاراسانا أو Wild Thing Pose اليوم! لن ينشط جسمك فحسب ، بل سيفتح أيضًا قلبك وعقلك لإمكانيات جديدة. تذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك عند ممارسة أي وضع يوجا وإذا شعرت بأي خطأ فتوقف على الفور.

تسعى لتعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ معتمد لدينا 200 ساعة تدريب معلم يوجا متعدد الأنماط, دورة تدريب معلمي اليوجا 300 ساعةو دورات تدريب معلمي اليوغا لمدة 500 ساعة مصممة فقط لأجلك! احتضن القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، واحصل على شهادة Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت ممارسًا مبتدئًا أو متمرسًا ، توفر هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. تسجيل الآن واتخاذ قفزة نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمدًا!

مصادر 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp