كونا: "زاوية"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
بدها كوناسانا (BAH-dah koh-NAH-suh-nuh) يفتح منطقة الفخذ ومفصل الورك. كما أنه يساعد في تخفيف الاضطرابات البولية وآلام عرق النسا والفتق ، وينظم تدفق الدورة الشهرية ، ويحافظ على صحة الكلى والمثانة والبروستاتا. هذه وضعية ممتازة للمرأة الحامل استعدادًا للولادة.
يعمل التباين مع إعادة توجيه الانحناء على نغمات أعضاء البطن ، وبالتالي تحسين عملية الهضم.
بعض دراسات أشارت إلى أن ممارسة وضعيات اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف حالات متلازمة الكمثري وعرق النسا.
تركيز العضلات
منضم زاوية بوز يركز على عدة عضلات مثل
- الألوية
- المقرّبات
- الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية)
- عضلات الظهر
- دوارات الورك الخارجية
مثالي للحالات الصحية
- يعزز العافية الجنسية.
- يحرك مفصل الورك.
- ينشط الجهاز الهضمي والجهاز الليمفاوي.
- وضع فتح عضلات الورك عميق جدا.
فوائد Baddha Konasana أو Bound Angle Pose أو Butterfly Pose
1. يفتح عضلات المقربة
العضلات المقربة هي مجموعة العضلات الموجودة داخل فخذك. عندما تكون هذه العضلات مشدودة ، يمكن أن تسحب حوضك بعيدًا عن المحاذاة وتساهم في ألم أسفل الظهر والوركين. شد هذه العضلات للداخل بدها كوناسانا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في تلك المناطق.
2. شد الوركين والفخذين الداخليين
تميل الأوضاع التي نقوم بها في أغلب الأحيان إلى شد عضلاتنا. هذا ينطبق بشكل خاص على الوركين والفخذين الداخليين. شد هذه العضلات للداخل بدها كوناسانا يمكن أن يساعد في مواجهة آثار قضاء الكثير من الوقت في الجلوس على المكتب أو في السيارة. كما أنه سيساعدك على الاستعداد لأوضاع جلوس تأملية أخرى ، والتي تتطلب مرونة جيدة في الوركين والأربية.
3. الفوائد العلاجية
بدها كوناسانا هي وضعية ممتازة للمرأة الحامل استعدادًا للولادة. يعمل التباين مع إعادة توجيه الانحناء على نغمات أعضاء البطن ، وبالتالي تحسين عملية الهضم.
4. يمكنه أيضًا منع مشاكل الوضعية السيئة
يمكن أن تنتج مشكلات الوضع السيئة ، بما في ذلك آلام الظهر ، عن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس على كرسي مع وضع ساقيك معًا. شد الوركين وداخل الفخذين بدها كوناسانا يمكن أن تساعد في منع هذه المشاكل.
5. يمكن أن تحسن العافية الجنسية
منطقة الفخذ هي منطقة حساسة لكثير من الناس ، ويمكن أن يكون لشدها تأثير إيجابي على الصحة الجنسية.
6. يحسن أداء قاع الحوض
عضلات قاع الحوض هي المسؤولة عن التحكم في المسالك البولية والوظيفة الجنسية. يمكن أن يؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين التحكم في المثانة والمساعدة في علاج الاختلالات الجنسية المختلفة.
7. يزيد من القدرة على التحمل في الموقف التأملي
عندما نمارس بدها كوناسانا بانتظام ، يساعدنا على الجلوس في التأمل بسهولة أكبر ولفترة أطول من الوقت.
8. يزيل التوتر من جسمك
السماح للجسم بالتمدد والاسترخاء بدها كوناسانا يمكن أن يساعد في التخلص من التوترات التي تراكمت مع مرور الوقت. هذا الوضع هو وسيلة جيدة لبدء يومك أو إنهاء يوم طويل.
موانع الاستعمال
الحفاظ على باطن القدمين متجهًا لأعلى أثناء الانحناء إلى الأمام للحفاظ على الفخذ لين ؛ هذا يمنع الفخذ من التقلص ويسهل على الركبتين. إذا كانت هناك أي حالات حادة في الركبة مثل تمزق الغضروف الهلالي أو الرباط الصليبي الأمامي للركبة ، فيجب تجنب هذا الوضع. إذا كانت الركبتين أعلى من الوركين ، فاجلس على كتلة أو بطانية للسماح للفخذين والركبتين بالنزول نحو الأرض. هذا سيعزز الورك المفتوح.
المتغيرات
- باريفرتا بادها كوناسانا (تدور بدها كوناسانا)
وضعية تحضيرية
- Agnistambhasana (وضعية زاوية مزدوجة)
- الصليب المعقوف (الوضعية الميمونة)
نصائح للمبتدئين
- تأكد من عدم ثني ظهرك.
- لا ترفع ركبتك عن الأرض.
- لا تجبر نفسك أبدًا على هذا الوضع ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة.
- لا تقلق بشأن أن تكون مثاليًا طوال اليوم في كل مرة.
كيفية القيام بزاوية منضم
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة.
- اجمع باطن قدميك معًا مثل كتاب مفتوح ، بالقرب من حوضك ، واسمح لركبتيك بالسقوط على الجانبين.
- ضع يديك على فخذيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. اضغط برفق على ركبتيك وقدميك معًا ، وإذا أمكن ، اسمح لكعبك بالغرق نحو الأرض.
- ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ، وتنفس بعمق واسترخي في التمدد.
- عندما تكون جاهزًا ، اترك الوضع واجلس في وضع مستقيم.
- يمكنك أيضًا أن تأتي في هذا الوضع من وضع الجلوس عن طريق ثني ساقيك تجاه جسمك ببساطة ووضع يديك على فخذيك.
الفوائد العقلية للزاوية المقيدة
- يساعد على التخلص من المشاعر المكبوتة.
- شعور بالخفة في جسدك النشط.
- يشجع على حالة من التأمل السلمي.
الحد الأدنى
في النهاية، بدها كوناسانا هو وضع رائع لفتح العضلات المقربة وتحسين المرونة في الوركين والأربية. يقدم عددًا من الفوائد العلاجية ، بما في ذلك وظيفة قاع الحوض المحسنة ، والعافية الجنسية ، وتخفيف آلام الظهر. هذا الوضع له أيضًا فوائد عقلية ، مثل إطلاق المشاعر المكبوتة وتعزيز حالة من التأمل السلمي. هناك العديد من الاختلافات بدها كوناسانا التي يمكنك استكشافها للعثور على أفضل ما يناسبك. محاولة إعطائها اليوم.
