وضعية رفع الساق مستلقًا على الجانب
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
انانتا هي واحدة من الأسماء المستعارة للإله الهندوسي الشهير يا رب فيشنو. بالصدفة ، انانتا يحدث أيضًا أن يكون اسم ثعبان سماوي يبلغ رأسه 1000 رأس ، شيشا نجا. بحسب الأساطير يا رب فيشنو استقر على هذا الثعبان خلال إقامته في قاع المحيط البدائي.
باللغة الإنجليزية، أنانتاسانا يشار إلى النوم فيشنو تشكل لأنها تشبه موقف الرب فيشنو بينما جلس على الثعبان. تتطلب هذه الوضعية الكثير من الصبر والتركيز. إذا كنت مبتدئا، فإن هذه الوضعية يمكن أن تكون صعبة للغاية.
تمد هذه الوضعية المستلقية الجانبية الجزء الخلفي من ساقيك وجوانب جذعك وتنسق جسمك. هذه أسانا أو وضع اليوجا على معدة فارغة ، ويجب عليك التأكد من إفراغ الأمعاء أيضًا.
أفضل وقت لممارسة هذه الوضعية هو في الصباح الباكر ، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت ، يمكنك أيضًا القيام به في المساء. ومع ذلك ، يرجى ترك فجوة جيدة بين وجباتك والممارسة.
نتائج أ دراسة أظهر أن اليوجا قبل الولادة هي وسيلة آمنة وفعالة للحوامل لتقليل مستويات القلق لديهن. يمكن أيضًا استخدامه كخيار علاجي بديل أو كمدخل في البرامج الصفية التي تقدمها القابلات ، والتي من شأنها أن تساعد في تحسين جودة صحة الأم والجنين في الأمهات الحوامل.
تركيز العضلات
يركز وضع رفع الساق المستلق الجانبي على عدة عضلات مثل
- أبليقوس
- الألوية
- دوارات الوركين الخارجية
- الحوض
- المقرّبات
مثالي للحالات الصحية
- يزيد ROM (نطاق الحركة).
- إنه يساعد دوارات الورك الخارجية الضيقة.
- يجعل مفصل الورك لدينا أكثر صحة.
- يطلق عضلات المقربة.
فوائد أنانتاسانا
1. نغمات أنانتاسانا أعضاء البطن
ممارسة أنانتاسانا طريقة رائعة لشد عضلات البطن ، حيث تعمل على العضلات المائلة للبطن. أنانتاسانا كما يساعد في تقوية القلب وتناغم هذه العضلات مما يؤدي إلى شد البطن.
2. يعطي تمددا جيدا لكامل الجسم
فهو يمتد إلى الفخذين الداخليين (العضلات المقربة) وعضلات الفخذ. أنانتاسانا كما يعمل على شد عضلات المأبض وتقوية عضلات الكتف. هذا أسانا ولذلك فهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو أي نشاط بدني يتضمن استخدام هذه المجموعات العضلية.
3. يمكنك إنقاص الوزن من منطقة الورك والفخذ
إذا كنت تؤدي أنانتاسانا بانتظام بالشكل المناسب ، ستبدأ في رؤية فرق في الوركين والفخذين. يساعد الوضع على تقليل تراكم الدهون في هذه المناطق ويمنحك مظهرًا أكثر رشاقة. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي لتحقيق نتائج جيدة.
4. يساعد في نمو منطقة الحوض
أنانتاسانا من المعروف أنه يساعد في تطوير جزء الحوض. إنه يعمل على ضبط هذه المنطقة ويجعلها أكثر مرونة ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين الصحة الجنسية. من المعروف أيضًا أن الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية تساعد في تصحيح اضطرابات الدورة الشهرية.
5. Anantasana هو Anulom-Vilom لرقبتك
تقنية Anulom Vilom (التنفس الأنفي البديل) فعالة جدًا في تهدئة العقل وتحسين قدرة الرئة. أنانتاسانا تساعدك على ممارسة هذه الوضعية لأنها تفتح مؤخرة حلقك وتحسن تدفق الهواء عبر فتحتي الأنف بالتساوي. هذا يؤدي إلى صحة الجهاز التنفسي بشكل أفضل.
6. هذا أسانا يقوي عضلات الكتف
هذا الوضع يقوي عضلات الدالية الأمامية (أمام كتفيك). كما أنها جيدة لتمديد وتقوية الجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري والوركين والساقين. أنانتاسانا يقوي جسمك بشكل عام.
7. يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا
أنانتاسانا يحسن الدورة الدموية لجميع الأعضاء. كلما كان تدفق الدم أفضل ، كان نظام القلب والأوعية الدموية أقوى والأعضاء الأخرى مثل الكلى والكبد وما إلى ذلك ، يعد نظام الدورة الدموية المحسن أمرًا ضروريًا لصحة الجسم لأنه يتخلص من السموم من الجسم بشكل أكثر كفاءة. لذلك ، يساعدك Anantasana على مكافحة أمراض مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم من خلال تحسين التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.
8. زيادة الدورة الدموية في القلب والدماغ
• أنانتاسانا يساعد الوضع على تنشيط الدورة الدموية في قلبك ودماغك. كما أنه يزيد من إمداد هذه الأعضاء بالأكسجين والمواد المغذية ، وهو أمر ضروري لأداء وظائفها بشكل سليم. أنانتاسانالذلك ، تحافظ على صحة ونشاط عقلك وجسمك.
9. يساعد في تخفيف القلق والتوتر العقلي
أنانتاسانا هي وسيلة فعالة للغاية لتخفيف القلق النفسي والتوتر. ال التنفس العميق المشاركة في أسانا يريح عقلك ويهدئ أفكارك. هذا الوضع له أيضًا تأثير علاجي على الاضطرابات المتعلقة بالمثانة والرحم والسجود والخصيتين والمبيضين.
10. أنانتاسانا مفيدة جدا للنساء خلال فتراتهن وانقطاع الطمث
تساعد هذه الوضعية أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. يمكن أن يكون تمدد وفتح الوركين جنبًا إلى جنب مع تمارين عضلات قاع الحوض مفيدًا جدًا للإناث. أنانتاسانا لذلك هو وضع لا بد منه لجميع النساء هناك.
موانع الاستعمال
يأتي وضع Sleeping Vishnu Pose بالعديد من الفوائد. ومع ذلك ، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات عند ممارسة هذا الوضع.
هذه أسانا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من آلام عرق النسا أو مشاكل التهاب الفقار أو مشاكل الانزلاق الغضروفي. إذا كنت تتعامل مع مثل هذه الظروف ، فمن المستحسن أن تطلب المشورة من طبيب مؤهل وممارسة هذا الوضع تحت إشراف طبيب مختص. مدرس اليوغا المهنية.
علاوة على ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في رقبتهم وأكتافهم أيضًا تجنب ممارسة Anantasana حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إيذاء أجسادهم.
المتغيرات
- أردا بادما أنانتاسانا
- أناتاسانا مع حزام
- ساهاجا أنانتاسانا
وضعية تحضيرية
- سوبتا بادانجوستاسانا
- أناتاسانا مع حزام
- ساهاجا أنانتاسانا
نصائح للمبتدئين
- أنانتاسانا هي وضعية سهلة نسبيًا يمكن إتقانها بالممارسة.
- قد تجد أنه من المفيد استخدام رباط أو منشفة لمساعدتك على إمساك أصابع قدميك إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إليهم.
- تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا ومحاذيًا طوال الوضع. لا تدعه يتدلى نحو الأرض.
- حافظ على تركيز نظرك على نقطة أمامك للحفاظ على التوازن.
- قم بالزفير وأنت تمد ساقك نحو السماء ، واستنشق عندما تعود إلى وضع البداية. هذا سوف يساعد في تعميق التمدد.
- إذا لزم الأمر ، خذ فترات راحة بين كل جانب قبل الختام شافاسانا.
كيف تفعل أنانتاسانا؟ (بساق واحدة)
- استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم.
- استدر نحو يسارك.
- ارفع ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة.
- الآن ، ضع يدك اليسرى أسفل رأسك لدعمها.
- الآن ، ارفع يمينك وحاول إمساك أصابع قدمك اليمنى بيدك اليمنى.
- استمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا أو طالما يمكنك الصمود.
- حاول أن تظل مستقرًا وتحافظ على التوازن.
- مد الساق اليمنى نحو السقف بقدر ما تستطيع أثناء الزفير.
- تأكد من أن ذراعك اليمنى وساقك اليمنى مستقيمة قبل الالتفاف نحو الجانب الآخر وتكرار نفس تسلسل الحركات.
- عند الانتهاء ، استلقي شافاسانا واسترخي لبضع دقائق قبل إنهاء ممارستك.
الفوائد العقلية الجانب مستلق الساق الحياة وضعية
- يهدئ حواسك.
- يشحذ تركيزك.
- يخفف التوتر والقلق إلى حد كبير.
- تقليل التعب والإرهاق.
- تعزيز الشفاء العاطفي.
الخط السفلي
أنانتاسانا هي وضعية رائعة للمبتدئين لأنها تعلمك كيفية تحقيق الاستقرار والحفاظ على التوازن أثناء التمدد. كما أنه يساعد على تحسين المرونة في العمود الفقري وأوتار الركبة ومنطقة الفخذ. جرب هذا الوضع اليوم.
هنا يبدأ الطريق لتصبح مدرب يوغا معتمدًا! تم تصميم دوراتنا التدريبية لمعلمي اليوجا بعناية لتلبية احتياجات كل من اليوغيين الطموحين وذوي الخبرة. سواء كنت تبحث عن تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوجا ، لدينا أسلوب متعدد دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة تقدم نقطة انطلاق مثالية. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى استكشاف متقدم لليوغا ، لدينا تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعة و 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا تقديم فرص لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبراتك. جميع دوراتنا هي Yoga Alliance ، المعتمدة من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى من التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني - تسجيل الآن! "
ردود