وضع الحمامة المزدوجة
ستامبا: "تمثال"
أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
بسبب الجلوس المفرط على الكراسي ، وضع الجلوس السيئ ، وشاشة أمام الوجه ، أصبحنا مجتمعًا مليئًا بالضغط. Agnistambhasana يوفر راحة من خلال مد الوركين بعمق ، وكذلك زراعة مكان هادئ وثابت في عقلك.
وضعية حريق الحريق يطالب بأن نرفع من خلال القلب ، بينما نغوص في الوركين. يجب أن ننمي مراقبة داخلية عميقة لما يحدث في الوضع من أجل الاستسلام التام للفتحة العميقة في كلا الوركين في وقت واحد.
بعض studieوقد أشارت s إلى أن ممارسة المواقف مثل وضعية الحمام المستلق يمكن أن تساعد في تخفيف حالات متلازمة الكمثري وعرق النسا.
تركيز العضلات
يركز Double Pigeon Pose على عدة عضلات مثل
- الألوية
- المقرّبات
- الكواد (عضلات الفخذ الأمامية)
- عضلات الظهر
- دوارات الورك الخارجية
مثالي للحالات الصحية
- وضع فتح عضلات الورك عميق جدا.
- ينشط الجهاز الهضمي والجهاز الليمفاوي.
- تحريك مفصل الورك.
فوائد Agnistambhasana أو Fire Log أو Double Pigeon Pose
1. تمدد عضلات مهمة
تمتد الوركين ، والباسوا ، والألياف ، والفخذين الداخليين ، والفخذ ، والكاحلين ، وعضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة.
2. يفتح عضلة الكمثري
العضلة الكمثرية هي واحدة من ست عضلات تساعد في دوران مفصل الورك ، ويمكن أن تصبح مشدودة بسهولة من حركات متكررة مختلفة مثل الجلوس أو الجري. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في أوتار الركبة أيضًا من ضيق الكمثري.
3. تهدئة العقل
يتطلب Fire Log Pose أن نرفع من خلال القلب أثناء الغرق في الوركين. يجب أن ننمي مراقبة داخلية عميقة لما يحدث في الوضع من أجل الاستسلام التام للفتحة العميقة في كلا الوركين في وقت واحد. هذا يخلق مساحة حيث يمكننا أن نجد الهدوء والسكون داخل أنفسنا.
4. إنها وضعية فتاحة الورك ممتازة
Agnistambhasana، المعروف أيضا باسم وضعية الحمامة المزدوجة ، هو فتاحة الورك عميقة جدا. من المهم أن تكون على دراية بنعومة قلبك أثناء ممارسة هذا الوضع حتى تتمكن من إيجاد التوازن بين الشدة والاستسلام من أجل الحصول على أقصى استفادة منه.
5. يحسن حركة مفصل الورك
Agnistambhasana هي وضعية تفتح الورك وتطلق الضيق في الوركين والأرداف والفخذين الداخليين. يقوم الحمام المزدوج بشد عضلات مهمة تساعد في الحركة في هذه المفاصل.
6. يحفز الجهاز اللمفاوي
يمكن أن يحفز هذا الوضع أيضًا الجهاز الهضمي ، وكذلك الجهاز اللمفاوي ، مما يشجع جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح. يركز هذا الوضع بشكل كبير على وجود عمود فقري طويل ومحاذاة ، بالإضافة إلى أهمية التنفس بعمق أثناء الوضع. عندما يكون المرء قادرًا على الانحناء إلى الأمام في الوضع ، تنضغط عضلات البطن ، وعندما يعود المرء من الوضع يكون هناك تأثير بيغ في الجهاز الهضمي بأكمله.
7. يخلق تأثير التنظيف في كامل الجهاز الهضمي
عندما يميل المرء إلى الأمام في الوضع ، تنضغط عضلات البطن وعندما يعود المرء من الوضع يكون هناك تأثير شطف في الجهاز الهضمي بأكمله. هذا يساعد على تحفيز وتشجيع الوظيفة الصحية داخل هذا النظام.
موانع الاستعمال
لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من إصابات أسفل الظهر أو الورك.
هذه وضعية وسيطة تتطلب تدفئة الوركين والباسوا والفخذ بشكل مناسب قبل أن تجربها.
بسبب الضغط المحتمل في البطن ، من المهم التدرب على معدة فارغة ، وقد يكون من الجيد الانتظار 3-4 ساعات بعد الأكل لممارسة الوضع.
المتغيرات
- إيكا بادا أجنيستامباسانا (وضع سجل النار ذو الأرجل الواحدة أو وضع الحمام المزدوج)
- Parivrtta Agnistambhasana (وضعية الحمامة المزدوجة الدوارة)
وضعية تحضيرية
- بادهاكوناسانا (زاوية الزاوية المقيدة)
- الصليب المعقوف (الوضعية الميمونة)
نصائح للمبتدئين
- لا ترفع ركبتك عن الأرض.
- لا تجبر نفسك أبدًا على هذا الوضع ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة.
- لا تقلق بشأن أن تكون مثاليًا طوال اليوم في كل مرة.
كيف تفعل Agnistambhasana أو Fire Log أو Double Pigeon Pose
- ابدأ بالجلوس في دنداسنا (وضع الموظفين).
- أولاً ، اثني رجلك اليسرى عند الركبة بزاوية 90 درجة ، متبوعة بالرجل اليمنى.
- استنشق لترفع ذراعيك فوق رأسك.
- قم بالزفير ، وحافظ على عمودك الفقري طويلًا ثم قم بالتعليق على مفصل الورك أثناء الانحناء إلى الأمام.
- استمر لمدة 30 ثانية قبل تبديل الساقين.
الفوائد العقلية لـ Agnistambhasana أو Fire Log أو Double Pigeon Pose
- يخفف من التعب الذهني
- مثالية أسانا لتخفيف التوتر
- يعزز الاسترخاء من خلال التمدد.
الحد الأدنى
Agnistambhasana or وضعية حريق الحريق هو فتاحة مفصل الورك ممتازة يمكن أن توفر العديد من الفوائد لأولئك الذين يمارسونها بانتظام. من المهم أن تكون على دراية بجسمك وعقلك أثناء ممارسة هذا الوضع حتى تتمكن من إيجاد التوازن بين الشدة والاستسلام الضروري لتحقيق أقصى استفادة منه. كما هو الحال مع جميع الأوضاع ، تأكد من الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة حسب الحاجة.
