اليوجا لتخفيف الوزن: كل ما تريد معرفته

الحفاظ على وزن صحي مهم للغاية للصحة العامة والرفاهية. لن يجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا عاملاً رئيسيًا في مكافحة الحالات الطبية مثل مرض السكري والربو ، توقف التنفس أثناء النوم والتهاب المفاصل. وفقا ل المعهد القومي للقلب والرئة والدميعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، كما أنه يتحكم في توازن الطاقة. توازن الطاقة هو العلاقة بين الطاقة القادمة (السعرات الحرارية الغذائية) والطاقة الخارجة (حرق السعرات الحرارية) ، وهو عامل رئيسي في فقدان الوزن.

نعلم جميعًا أن التمرين ضروري للحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، يمكن لبعض الناس أن يشعروا بالحماس من خلال الصالات الرياضية ويشعرون بعدم الارتياح للذهاب إلى واحدة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه اليوغا ، واليوغا هي مساعدة رائعة لفقدان الوزن وإبعاده ويمكنك القيام به في راحة منزلك - لا حاجة إلى أي معدات رياضية معقدة أو إدارة حياتك حول جداول المواعيد الدراسية. زائد، اليوغا لفقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وبناء العضلات وحتى يعلمك الانضباط. جانب آخر كبير من اليوغا لفقدان الوزن هو حقيقة أنه يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية أفضل بسبب زيادة مستوى اليقظة وزيادة الوعي بجسمك.

كيف تعمل اليوجا لتخفيف الوزن؟

قد لا يساعدك ممارسة اليوجا بالضرورة على حرق العديد من السعرات الحرارية مثل التمارين مثل الجري وركوب الدراجات ، ولكنه يزيد من وعي جسمك ووعيك الذهني. هذا يعني أنه كلما زادت ممارسة اليوجا ، ستدرك الأشياء التي تفعلها بما في ذلك ما تأكله يوميًا. سيساعدك ذلك على اتخاذ خيارات أفضل من حيث البقاء بصحة جيدة. يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام عندما يكونون مرهقين ، ويمكن أن تساعدك اليوغا على تكوين علاقة أفضل مع الطعام حيث يمكن أن تقلل من التوتر كما تجعلك أكثر وعياً بخيارات الطعام.

المادي او الجسدي

تجمع اليوجا بين القلب ، وبناء العضلات ، واليقظة الذهنية ، وكلها تلتف في واحد. تستمر الفصول عادةً من 60 إلى 180 دقيقة ، مع عمل عضلاتك طوال الوقت. كلما أصبحت أكثر مرونة ، كلما حرم جسمك الدهون بشكل طبيعي حتى تتمكن من دخول الجسم الوضعيات (يطرح) أسهل. على سبيل المثال ، عند ممارسة Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)، قد تعوق معدتك انحناءك أكثر. لذلك سيتخلص جسمك بشكل طبيعي من الوزن الزائد حول بطنك بحيث يمكنك الانحناء بشكل أعمق في الوضع. إنها عملية بطيئة ، لكنها تعمل ، ولن تخسر الوزن فحسب ، بل ستخفف الوزن عن طريق ممارسة اليوغا بانتظام. حتى لو كنت تمارس اليوجا مرة واحدة في الأسبوع ، سترى النتائج.

تخلص من السموم

إزالة السموم هي أحد جوانب اليوغا التي لا يتم الحديث عنها كثيرًا في العالم الغربي ، ولكنها عنصر مهم. خاصة عندما يتعلق الأمر اليوغا فقدان الوزن. تساعد اليوجا على التخلص من الشوائب من الجسم مثل حمض اللاكتيك وثاني أكسيد الكربون والسوائل اللمفاوية. كذلك يطهر الكبدوالكلى والجهاز الهضمي.

تقريبا كل اليوغا asana يعالج نوعا من إزالة السموم إما عن طريق المساعدة في تنقية الجسم أو العقل. عندما يتخلص الجسم من الشوائب ، يتخلص الجسم من الوزن الزائد. يشكل التواء ، مثل فاكراسانا (بسيط في العمود الفقري)، جيدة بشكل خاص لإزالة السموم. التواء يشكل ضغطًا على الأعضاء الداخلية ويزيد من تدفق الدم إلى الكبد والمعدة والأمعاء والطحال. هذا يعني أن الدم الطازج يدخل هذه الأعضاء ، مما يزيل السموم منها بشكل طبيعي.

الانقلابات هي طريقة رائعة أخرى لإزالة السموم من جسمك والمساعدة في فقدان الوزن. عند الصعود رأساً على عقب ، أو جزئياً رأساً على عقب كما في فيباريتا كاراني (نصف كتف حامل)فأنت تصرِّف السوائل اللمفاوية من ساقيك بشكل طبيعي وتعيد تدويرها في جميع أنحاء الجسم. هذا يخبر جهازك المناعي بالعمل لساعات إضافية ، مما يؤدي إلى عمله في أفضل حالاته. تحفز الانقلابات أيضا الغدة الدرقية والجهاز العصبي الخاص بك ، والتي تعزز بعد ذلك الأيض.

كم مرة يجب أن أمارس اليوجا من أجل إنقاص الوزن؟

لا توجد إجابة محددة لذلك ، لأن الجميع مختلفون ، ولكن من الناحية المثالية ، يجب ممارسة اليوغا حوالي ثلاث مرات في الأسبوع من أجل إنقاص الوزن. سيساعدك ذلك على بناء القدرة على التحمل والقوة والمرونة ، وكلها أشياء تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.

اليوجا لتخفيف الوزن:

القيام بنشاط أكثر الطبقة اليوغا مثل Ashtanga أو Vinyasa أو Power Yoga سيعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن جميع أشكال اليوجا ستشجعك على الانتباه إلى جسمك ونظامك الغذائي ، مما يعني أنك ستأكل بشكل أفضل وتعطي جسمك فقط الوقود الذي يحتاجه دون المبالغة فيه.

كم مرة يجب عليك ممارسة اليوجا إنقاص الوزن يعتمد أيضًا على ما إذا كنت تمارس أي شكل آخر من التمارين أم لا. إذا كانت اليوغا هي مصدر التمرين الوحيد لديك ، فكلما فعلت ذلك بشكل أفضل. إذا كنت تجمع بين اليوغا وأنظمة اللياقة البدنية الأخرى ، فمن المؤكد أن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ستقودك في الاتجاه الصحيح من حيث الحفاظ على وزن صحي.

ومع ذلك ، هناك بعض العوامل الإضافية التي يجب مراعاتها.

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم عند قياس وحدة من الطاقة الغذائية. الطاقة الغذائية هي الطاقة الكيميائية التي نحصل عليها من الغذاء ، والتي نحتاجها لجعل أدمغتنا واستقلابنا وأعضاءنا الداخلية تعمل. نحتاج إلى حد أدنى من الطاقة الغذائية كل يوم لكي نعمل بشكل صحيح ، لكن المبالغة فيها قد تتسبب في آثار ضارة ، مثل زيادة الوزن.

من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يتم ذلك من خلال التمرين. كلما تحركت أكثر ، ستحرق سعرات حرارية أكثر. في اليوغاتعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل ، مثل الحجم وعدد المرات التي تمارسها وكثافة ممارسة اليوجا. من خلال القيام بثلاث دروس يوجا فقط في الأسبوع ، ستحرق السعرات الحرارية وتقلل من وزنك. إذا كنت تمارس اليوجا خمس أو ست مرات في الأسبوع ، فستحصل على نتائج أسرع بكثير.

بناء العضلات

كلما زاد بناء العضلات ، أصبح التمثيل الغذائي أسرع ، حيث تعزز العضلات عملية التمثيل الغذائي. هذا يعني أنه كلما زاد عدد العضلات لديك كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها عندما تستريح. نحن نعلم بالفعل أن اليوغا تساعد على بناء العضلات ، لذلك كلما مارست المزيد من العضلات التي ستبنيها. وكلما زادت العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

إجهاد

يمارس الكثير من الناس اليوجا للمساعدة في التعامل مع التوتر. كما ذكرنا أعلاه ، يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً في الأشخاص الذين يتخذون قرارات غذائية سيئة بسبب أنه يعيث فسادًا في الاستجابة الهرمونية للجسم تجاه عقلك الداخلي وبيئتك الخارجية. يلعب الإجهاد دورًا كبيرًا في الهرمونات ، مما يؤدي إلى الراحة في تناول الطعام. سيجعلك هذا تكتسب وزناً ، واستمر في الكسب إذا لم يتوقف. ستعلمك اليوغا كيفية إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل حتى لا تتحول إلى الطعام من أجل الراحة.

ما هو نمط اليوغا الأفضل لتخفيف الوزن؟

جميع أنماط اليوجا جيدة لفقدان الوزن ، لأنها تمنحك جميعًا اللبنات الأساسية التي تحتاجها لتحقيق أهداف وزنك. سواء كان ذلك من خلال حرق السعرات الحرارية أو اليقظة أو التخلص من السموم أو التخلص من الإجهاد ، هناك مكان لليوغا في أي نظام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يحرق البعض سعرات حرارية أكثر من غيرها ، مما يعني ممارسة هذه الأشكال من اليوجا ستحصل على نتائج أسرع. تم تصميم المزيد من ممارسات اليوغا المكثفة لزيادة معدل ضربات قلبك ، وتعزيز التعرق وخلق حركة من السائل اللمفاوي. هذه كلها عناصر حيوية في إنقاص الوزن. لكن هذا لا يعني أن ممارسة بطيئة ، وأقل شدة ، لن تساعدك على إنقاص الوزن وإزالته.

Ashtanga يوجا

Ashtanga يوجا هي مجموعة من المواقف التي تتم بترتيب معين لبناء العضلات والقدرة على التحمل. كما أنه يساعدك حقًا في صبرك وذاكرتك. يتم تنفيذ نفس المجموعة من المواقف مرارًا وتكرارًا حتى يتم إتقان كل منها قبل أن تتمكن من الانتقال إلى المستوى التالي. غالبًا ما يستغرق هذا سنوات ، مما يجعله تحديًا وعائقًا أمامك. Ashtangis عازمة ، صبورة ومركزة ، وتأتي ثمارها. يمكن رؤية النتائج بشكل يومي ، حيث يصبح جسمك أكثر مرونة وقوة.

وانت تفعل أشتانجا، سوف يبني جسمك الحرارة الداخلية ويزيل السموم من خلال الحركات ويتزامن التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تكرار الممارسة في الدورة الدموية ، ووعي الجسم ، والانضباط ، وكلها أشياء رائعة يجب تعلمها من أجل إنقاص الوزن وإزالته. في فصل Ashtanga ، يمكنك حرق ما بين 350 إلى 550 سعرة حرارية في الساعة.

فينياسا يوجا

فينياسا يوجا ينبع من Ashtanga ، ولكن هناك تنوع أكثر مما في أشتانجا صف دراسي. أ Vinyasa الطبقة هي حركة متدفقة ومستمرة ، حيث تنتقل من وضع إلى آخر بطريقة تشبه الرقص. ستتبع تسلسل المعلم ، الذي يتم من Ashtanga سوريا ناماسكار أ & ب (تحية الشمس أ و ب). تختلف الوتيرة لكل فصل وكل مدرس ، وتتراوح من الحركة في نفس واحد إلى الحركة حتى خمسة أنفاس.

اعجاب أشتانجا، عندما تمارس Vinyasa أنت تبني حرارة في جسمك بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية وإزالة السموم. ستنمي أيضًا القوة ، وتزيد من ليونة الجسم ، وبطبيعة الحال ، تفقد الوزن. يقول البعض أن أ Vinyasa يمكن أن يشعر الفصل وكأنك تجري ماراثون ، وسوف تتعرق بالتأكيد كما لو كنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حرق ما بين 450 إلى 600 سعر حراري في ساعة واحدة.

بيكرام واليوغا الساخنة

إذا كنت تحب الحرارة ، فقد تكون ممارسات اليوغا هذه هي الخيار الأفضل لك. تتم ممارسة أنماط اليوجا هذه في غرفة يتم تسخينها إلى 40 درجة مئوية مع رطوبة 40 في المائة. بيكرام يوجا هي مجموعة من 26 وضعية يتم إجراؤها في كل فئة. تم تصميمه لجعل معدل ضربات قلبك يرتفع وعرق جسمك. اليوغا الساخنة تأتي من بيكرام، على الرغم من أنه بدلاً من 26 مجموعة تشكل هناك المزيد من التنوع.

ممارسة اليوجا في الغرفة الساخنة يزيد من تدفق الدم والمرونة وحرارة الجسم دون بذل نفس الجهد عند ممارسة أشكال أخرى من التمارين. في الواقع ، أ دراسة التي تم إجراؤها في جامعة ولاية كولورادو وجدت أنك ستحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية في 90 دقيقة بيكرام دروس اليوغا كما تفعل في نزهة سريعة.

هاثا يوجا

يعد أسلوب اليوجا البطيء هذا رائعًا للمبتدئين ، حيث يعلمك جميع الأساسيات. في الواقع ، معظم اليوغا هاثا يوجا، وهو فن القيام باليوجا والتنفس في نفس الوقت ؛ الحركة والتنفس. إنها ممارسة بدنية ، على الرغم من أنها شكل ألطف من اليوجا يتكون من مئات من الوضعيات المختلفة. يمكن أن يكون كل فصل مختلفًا تمامًا ويمكنه التركيز على أشياء مختلفة. ستختلف سرعة وشدة الفصل من مدرس إلى آخر. سوف تقوم هاثا يوجا ببناء العضلات وحرق السعرات الحرارية وخلق الذهن.

لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في حصة هاثا مثلما تفعل في أشتانجا, Vinyasa أو دروس اليوغا الساخنة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري ، اعتمادًا على شدته. ولكن هذا هو جمال هاثا. هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بذلك ، من الامتدادات الأساسية إلى فئات القوة التي تبني مجموعات عضلية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحصل عليه براناياما (تمارين التنفس) من خلال ممارسة اليوغا.

هل اليوغا كافية لوحدها لانقاص الوزن؟

هذا يعتمد على نمط اليوجا الذي تمارسه. إذا كنت تمارس أسلوب يوغا أبطأ من الذي قد ترغب في إضافته قليلاً من الكارديو لصحة مثالية وفقدان الوزن. إذا كنت تمارس شكلًا أكثر كثافة من اليوجا ، فعندئذ نعم ، اليوغا وحدها كافية لفقدان الوزن. خاصة عندما يقترن بالأكل الصحي. ولكن فيما يتعلق بإضافة شكل آخر من التمارين ، فإنه ليس ضروريًا حقًا. إليك بعض الأسباب وراء ذلك.

اللياقة القلبية التنفسية

لياقة القلب والجهاز التنفسي هي لياقة القلب والرئتين والأوعية الدموية. كلما كانت لياقتك القلبية التنفسية أفضل ، كلما ارتفعت مستويات طاقتك ، مما سيساعد في منع عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه هي أهم مسببات الوفيات في في جميع أنحاء العالم اليوم ، مع كون النشاط البدني أحد أكبر الإجراءات الوقائية. أ دراسة قام به قسم طب التمارين وإعادة التأهيل القلبي الوعائي في المستشفى الجامعي أولوموك في جمهورية التشيك ، حيث تم ممارسة مجموعة من 16 من الذكور من مختلف الأعمار لممارسة اليوغا لمدة ساعة واحدة كل يوم على مدار عامين مقابل 16 من الذكور من نفس الأعمار التي مارست بعض أشكال النشاط الهوائي. وأظهرت النتائج أن مجموعة الرجال الذين يمارسون اليوغا كانت أعلى بكثير من درجات اللياقة القلبية التنفسية.

لياقة العضلات

اللياقة البدنية العضلية هي مزيج من القوة والتحمل. من أجل الحفاظ على لياقة عضلاتنا ، يجب علينا ممارسة بشكل منتظم. وإلا سنصبح ضعفاء ونفقد التوازن والتنسيق. لقد تعلمنا بالفعل أن بناء العضلات يزيد من عملية التمثيل الغذائي لدينا وأن اليوغا تساعد على بناء العضلات. لذا يمكن تحقيق لياقة العضلات اللازمة لفقدان الوزن والحفاظ عليه عن طريق ممارسة اليوغا العادية.

الجسم السليم = العقل السليم

تم ذكر هذا سابقًا ، ولكن القدرة على البقاء متيقظًا حقًا تعمل على فقدان الوزن. اليوغا تجعلك أكثر وعياً بنفسك ، وعلاقتك بالطعام ورفاهيتك بشكل عام. إن إدراك هذه الأشياء يعني أنك ستكون أكثر حذراً من الأشياء التي تأكلها ، والأشياء التي تقوم بها والطريقة التي تشعر بها حيال نفسك. سيسمح لك الشعور باليقظة بقراءة علامات الجوع والامتلاء ، بالإضافة إلى القدرة على التحكم في الرغبة الشديدة. سوف تركز انتباهك على الحاضر ، مما يؤدي إلى عادات أكل أفضل بكثير. ال النظام الغذائي اليقظه طريقة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي.

أفضل 5 أوضاع يوجا لفقدان الوزن والقوة

هناك العديد من أوضاع اليوغا المختلفة ، مع كل أسلوب يوجا يضم أوضاعًا مختلفة في فئة اليوغا المنظمة. تهدف كل أسانا إلى تمديد وتقوية مناطق مختلفة من الجسم ، على الرغم من أن بعضها أفضل من البعض الآخر من حيث تقليص الوزن الزائد وخلق العضلات حقًا. فيما يلي أهم 5 أوضاع لليوغا لفقدان الوزن والقوة.

أدهو موكا سفاناسانا

المعروف أيضا باسم أسفل الكلب التي تواجه, أدهو موكا سفاناسانا هو أقصى تمدد شامل يحدث أيضًا لتقوية ذراعيك وجوهرك وساقيك. كما أنه يحفز الهضم ويهدئ العقل وينشط الجسم ويخفف آلام الظهر. أدهو موكا سفاناسانا يتم إجراؤه في Sun Salutations A & B ، على الرغم من أنه من السهل القيام به بمفرده أيضًا.

بعض الأشياء التي يجب أن تتذكرها عند ممارسة هذه الوضعية هي إبقاء أصابعك ممدودة ، بحيث تكون أصابعك الوسطى موازية للأمام مع بعضها البعض. هذا يضمن توزيع الوزن بالتساوي في راحة يديك ، والتي يجب أن تكون مباشرة تحت كتفك. يجب أيضًا أن تتأكد من أن كتفيك مفتوحان وأن رقبتك في وضع مريح ، لأن ذلك سيخفف الضغط والتوتر. وأخيرًا ، تريد تجعيد عجب الذنب بحيث يتم توجيه عظام الجلوس إلى السماء.

أوتكاتاسانا

أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي) يقوي الفخذين والعجول والأرداف. سيعمل أيضًا على قلبك وظهرك وذراعيك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحفز الحجاب الحاجز وأعضاء البطن والقلب ، بالإضافة إلى قوة البناء ، فهو أيضًا يمثل وضعًا رائعًا لفقدان الوزن بشكل عام.

عندما تكون في أوتكاتاسانا، من المهم عدم دفع عجب الذنب للخارج ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على أسفل ظهرك. بدلًا من ذلك ، تريد إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا ، والذي سيعمل في قلبك. تأكد أيضًا من أن كتفيك بعيدان عن أذنيك ، وإلا يمكنك شد رقبتك.

نافاسانا

هذه واحدة من أفضل أوضاع اليوجا للتخلص من الوزن حول الحاجز الأمامي وتقوية عضلات البطن. كما أنه يزيد من عضلات الفخذين الداخلية ويمكن أن يتقلص الدهون حول الوركين. لذلك ، بشكل أساسي ، ينقص ويقوي جميع المناطق التي يُعرف عن النساء زيادة وزن الوصول إليها. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل على توازنك وقدرتك على التحمل وصبرك ، بالإضافة إلى تحفيز الغدد الدرقية والكلى والأمعاء.

من المهم إبقاء صدرك مفتوحًا عند الدخول نافاسانا (وقفة قارب) حتى لا تنحني دورانك. سيضع ذلك ضغطًا إضافيًا على أسفل ظهرك ، وهو المكان الذي ستشعر به بالضبط. إذا حدث ذلك ، فأعيدي كتفيك للخلف وعظمة القص حتى تستخدم عضلات البطن وعضلات الفخذ للبقاء في الوضعية وليس أسفل ظهرك. لجعل وضع اليوجا أسهل قليلاً ، اثنِ ركبتيك بدلًا من إبقاء ساقيك مفرودتين.

شاتورانجا دانداسانا

شاتورانجا دانداسانا (وضعية الموظفين الأربعة) تتطلب منك دعم جسمك بأذرعك العليا ، باستخدام عضلات البطن لإبقاء جسمك موازيًا للأرض. يقوي العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والكتفين والمعصمين ، بينما يعمل أيضًا على عضلات البطن. مثل الكلب المواجه للأسفل شاتورانجا دانداسانا عادة ما يتم إجراؤها أثناء تحية الشمس A & B ، ولكن يمكن ممارستها أيضًا بمفردها.

هذا وضع صعب للغاية لإتقان. إذا كنت مبتدئًا ، فحاول وضع نوع من الدعم أسفل موازٍ لعمودك الفقري (مثل بطانية ملفوفة أو وسادة). استخدمها كدعم خفيف لنفسك ، لذلك لا تزال تبني القوة ولكن تطفو بهدوء فوقها. يمكنك أيضًا إبقاء ذراعيك مستقيمين أوتيهيتا شاتورانجا دانداسانا (وضع اللوح الخشبي) وخفض نفسك شيئًا فشيئًا حتى تبني القوة للقيام بالكمال شاتورانجا دانداسانا.

فيرابادراسانا الثاني

فيرابادراسانا II (المحارب 2 بوز) يركز على الساقين وعضلات الفخذ ، لتقوية ساقيك بالكامل وكاحليك ، بينما يفتح أيضًا الوركين ويثبت قلبك. يغذي أعضاء البطن ويبني القدرة على التحمل. الكل في الكل، فيرابادراسانا الثاني هو وضع كبير لليوجا لفقدان الوزن.

بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عند القيام بهذه الوضعية هي أن الوركين والجذع والعمود الفقري يجب أن يكونا متجهين للأمام ، لا يميلان إلى جانب واحد. أيضا ، تريد أن تكون ذراعيك موازية للأرض وتتماشى مع بعضها البعض. أخيرًا ، تأكد من أن ركبتك تتماشى مع كاحلك حتى لا تفرط في التمدد ، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة ركبتك.

كيف يمكن أن تساعدك اليوجا على تحقيق أهداف إنقاص الوزن - سواء داخل أو خارج السجادة

لقد تعلمت بالفعل كيف يمكن لليوغا مساعدتك في فقدان الوزن على البساط عن طريق بناء القوة وحرق السعرات الحرارية وتساقط الوزن. يمكن أن تكون اليوجا أيضًا إيجابية للغاية في حياتك اليومية بعيدًا عن الحصيرة ، مما يساعدك على الحصول على صورة أكثر إيجابية للجسم ، وعلاقة أفضل مع الطعام وموقف أكثر صحة. فيما يلي بعض التفسيرات الإضافية حول كيف يمكن لليوغا أن تساعدك في تحقيق أهداف إنقاص الوزن داخل وخارج السجادة.

صورة أفضل للجسم

كل شخص لديه صورة جسد يرونها لأنفسهم ، بغض النظر عن شكلهم وحجمهم. ومع ذلك ، فإن صورة الجسم لها وجهان ؛ الصورة الذهنية والموقف. مع الموقف الإيجابي ، ستنخفض صورتك الجسدية أو العقلية ، حيث ستصبح أكثر قبولًا لنفسك وجسدك.

تساعدك اليوغا على تطوير الوعي والقدرات الداخلية. سوف تتعلم بسرعة أن كل شخص مختلف ، وكل شخص لديه نقاط قوته وضعفه. ستصبح أكثر وعياً بما يسمح لك جسمك بفعله وعدم فعله من خلال الشعور والوعي. سوف تتعلم نقاط القوة والضعف لديك ، وسوف تتعلم العمل معهم بدلاً من الاهتمام فقط بما تبدو عليه. كلما أصبحت أكثر مرونة وقوة ، كلما كانت ممارسة اليوغا أفضل ، مما سيكون له تأثير كبير على صورة جسمك.

وإذ تضع في اعتبارها الأكل

يعني الانتباه إلى أنك تركز انتباهك على تجاربك ولا تحكم على نفسك. أنت على دراية بما يحيط بك ، مما يسمح لك بالتناغم مع جسمك وما يريده. يأخذك اليقظه إلى الحاضر ولكنه يتجاوز إلى حد بعيد حصيرة اليوغا. في الواقع ، إنه يساعد في الحياة اليومية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأكل.

الأكل اليقظ سيتيح لك الشعور بجوعك ومعرفة متى تكون ممتلئًا عندما تحتاج إلى تناول المزيد أو حتى عندما لا تحتاج إلى أي طعام على الإطلاق. سوف يمنحك علاقة صحية أكثر بالطعام وسيجعلك أكثر وعيا بما تأكله. سترغب بشكل عضوي في تناول الأشياء التي تبدو ومذاق ورائحة أفضل ، مع كونك المفتاح الصحي. ستتمكن أيضًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة تلك التي يسببها الإجهاد.

فوائد القلب

اليوجا لها تأثير إيجابي للغاية على مخاطر القلب والأوعية الدموية ، ومن المعروف أنها تستعيد حساسية مستقبلات الضغط. هذا ما يساعد الجسم بشكل طبيعي على الشعور بالاختلالات في ضغط الدم. يمكن أن يساعد الأشخاص الأصحاء على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين تلك التي لا تفعل ذلك. في الواقع ، من المعروف أن اليوغا خفض سكر الدم ومستوياتها وساعد المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وهو أمر رائع لشرايينك وصحة القلب بشكل عام.

اليوجا والأكل اليقظ

كما ذكرنا سابقًا ، فإن ممارسة اليوغا المنتظمة تساعد في تناول الطعام اليقظ. يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام بذهن إلى أن يكونوا أكثر صحة وأقل احتمالية أن يصبحوا أو يعانون من السمنة. أ دراسة قام به باحثون في مركز فريد هتشنسون لأبحاث السرطان. وجدت الدراسة لمدة أربع سنوات أن الناس الذين مارست اليوغا بانتظام إما الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي أو فقدان الوزن. وجد الباحثون أن لها علاقة بزيادة وعي الجسم أكثر من الممارسة البدنية نفسها. كما أظهر أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام اكتسبوا وزنًا أقل على مدى 10 سنوات من أولئك الذين لم يمارسوا أي اليوغا على الإطلاق.

إنها حقيقة مثبتة أن الأشخاص الذين يأكلون بعناية لديهم فرصة أفضل لفقدان الوزن ويقل وزنهم في الواقع عن أولئك الذين يأكلون بلا عقل. في نفس الدراسة التي أجريت في مركز فريد هتشنسون لأبحاث السرطان ، وجد الباحثون أن هناك علاقة قوية بين اليوغا والأكل الواعي ، ولكن لم يكن هناك مثل هذا الارتباط مع أنواع أخرى من النشاط البدني.

وجدت دراسة أخرى أجريت في أستراليا أيضًا أن هناك علاقة عميقة بين اليوجا والأكل اليقظ. في هذا دراسةتم اختيار 169 امرأة من مراكز اللياقة البدنية واليوغا والمجتمع. درسوا أدوار اليقظة والوعي الجسدي من حيث العلاقة بين ممارسة الرياضة وسلوك الأكل. وجد الباحثون أن أولئك الذين مارسوا اليوغا لديهم وعي أعلى بالجسد وعادات الأكل الواعية بشكل ملحوظ من أولئك الذين مارسوا تمارين القلب.

فوائد الأكل اليقظ

بمجرد أن تتعلم فن الأكل الواعي ، لن تكون مهتمًا بالأكل لمجرد تناول الطعام ، ولكن بدلاً من ذلك ، تناول الطعام للإرضاء. سوف تأكل لإعطاء جسمك الوقود ، ولكن ليس الكثير من الوقود. فقط بما يكفي لتجعلك تشعر بالمحتوى. بالإضافة إلى ذلك ، لن تشعر بالذنب حيال الاستمتاع في بعض الأحيان بملف تعريف الارتباط أو اثنين قبل النوم.

هناك فوائد عديدة للأكل اليقظ ، حيث لا يضطر أي منهم إلى فعل الكثير مع ما تأكله. بدلًا من ذلك ، يركز الأكل اليقظ على معرفة موعد تناول الطعام وكم الطعام الذي تتناوله ، لذا لا تتناول الطعام أو تناول الطعام تحت الضغط. سوف يجعلك أكثر اتصالًا بمشاعرك من الجوع والامتلاء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. سوف يمنحك الأكل اليقظ علاقة صحية مع الطعام حتى تتمكن من الاستمتاع بكل قضمة على طبقك.

اليوجا والأكل الصحي

بالإضافة إلى مساعدتك على تحقيق الأكل الواعي ، قد تجعلك اليوغا ترغب في تناول طعام صحي. لطالما عرفت اليوغا بأنها طريقة حياة صحية ، ويأتي معها الأكل الصحي. كلما أصبحت أكثر قوة ومرونة ، وجسمك يزيل السموم ، سترغب بطبيعة الحال في البدء في تناول الطعام بشكل أفضل وستصبح أكثر وعياً بما تأكله. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل قطع السكر من نظامك الغذائي ، أو أن تصبح نباتيًا ، أو تصبح خاليًا من الغلوتين ، أو إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى كل وجبة.

اتباع نظام غذائي صحي

قد تجعلك اليوغا تبدأ في تناول المزيد من المنتجات الطبيعية. قطع المواد الكيميائية والمواد الحافظة. أنت تتخذ قرارًا واعيًا بالتوقف عن شرب جميع أشكال الكحول و / أو المشروبات الغازية. هناك عدد من الطرق التي ترتبط بها اليوغا والأكل الصحي. في الواقع ، يبدو أنهم يسيران جنبًا إلى جنب من حيث العيش حياة أكثر صحة وفقدان الوزن.

اليوغا لدهون البطن

يمكن أن يؤثر تناول الكثير من دهون البطن حقًا على نمط حياتك. إنها واحدة من أكثر أماكن خطرة لتحمل الوزن الزائد. ترتبط دهون البطن ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحتى بعض أشكال السرطان ، لذا يجب التخلص منها بشكل كبير. ومعظم الناس. لسوء الحظ ، تعد دهون المعدة واحدة من أصعب الأشياء للتخلص من كل شيء ، على الرغم من أنه ليس من المستحيل القيام به مع العمل الشاق. تعد اليوجا طريقة رائعة لفقدان الدهون في منطقة البطن. فيما يلي أهم خمس وضعيات يوجا لتقليل دهون البطن.

باداهاستاسانا

عندما تكون في باداهاستاسانا (Standing Forward Bend) ، معدتك مضغوطة بالكامل ، مما سيساعدك على حرق وتقليل الدهون في البطن. كما أنه سيحسن عملية الهضم ، وهو مساعدة أخرى لفقدان دهون البطن. يعني الجهاز الهضمي الصحي بطنًا صحيًا.

بوجا نجاسانا

بوجا نجاسانا (Cobra Pose) يقوي الظهر والبطن والذراعين ، وفي نفس الوقت يقلل من الدهون حول بطنك. كما أنه يطيل العمود الفقري ، مما يساعد على إبقاء قلبك قويًا بالكامل. النواة القوية تعني تقليل دهون البطن ، حيث سيحتاج جسمك إلى الوقوف بشكل طبيعي أكثر استقامة مع شد معدتك. وهذا يعني أنك ستستخدم عضلات البطن حتى عندما تكون خارج السجادة ، مما يقلل بشكل كبير من حجم خصرك.

دانوراسانا

هذا هو واحد من أفضل الوضعيات لتقوية النواة. يمكنك حتى أن تأخذ دانوراسانا (وضعية القوس) أكثر عن طريق التدحرج للخلف والأمام ، والتدحرج على معدتك. هذا يحفز عملية التمثيل الغذائي وينشط الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تقلص دهون البطن. كما يمنح جسمك تمددًا جيدًا.

بافاناموكثاسانا

بافاناموكثاسانا (وضعية تخفيف الريح) تقوم بتدليك العمود الفقري والقولون وعظام الجلوس. كما يعمل على شد عضلات البطن والوركين والفخذين. يعتقد أن هذه الوضعية البسيطة تساعد أيضًا على توازن مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم ، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعزز صحة المعدة.

Paschimottanasana

اعجاب باداهاستاسانا, Paschimottanasana (Seated Forward Bend) يضغط أيضًا على بطنك ، بالإضافة إلى إثارة الضفيرة الشمسية. الضفيرة الشمسية هي أعصاب الجهاز الودي بالقرب من حفرة معدتك. تحفيز هذه سيساعدك على التخلص من البطن ، فضلا عن تحسين بك الجهاز الهضمي. تعمل هذه الوضعية أيضًا على تمديد أوتار الركبة والفخذين والظهر.

اليوجا لتقوية وتمدد المؤخرة وأسفل الجسم

لا تبدو عضلات الأرداف والساقين القوية جيدة فحسب ، بل تعمل أيضًا على استقرار أسفل الظهر والوركين والركبتين. علاوة على ذلك ، ستؤدي إطالة الجزء السفلي من الجسم إلى تحسين نطاق الحركة ، مما سيكون له تأثيرات إيجابية على حياتك. ستجد أن أشياء مثل الخروج من الكرسي أو الخروج من السرير بعد نوم جيد في الليل سيكون أسهل بكثير عندما يكون لديك عضلات وركان وأرجل قوية ومرنة. فيما يلي أفضل خمس وضعيات يوجا لتقوية وتمدد عضلات الأرداف والجزء السفلي من الجسم.

ناتاراجاسانا

ستبدو راقصة ناتاراجاسانا (Lord of the Dance Pose) ، التي تمد الفخذين والأربية ، مع تقوية ساقيك أيضًا. ستحسن وضعية اليوجا هذه من توازنك بشكل كبير. إذا كنت تواجه مشاكل في التوازن أثناء القيام بذلك ناتاراجاسانا، ثم أمسك بالحائط. سيبقيك هذا مستقرًا بينما تستمر في التمدد وتقوية الجزء السفلي من الجسم.

سيتو Bandha Sarvangasana

هذه واحدة من أفضل الوضعيات التي يجب القيام بها لبناء عضلات الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطيل العمود الفقري والصدر والرقبة. عند القيام به سيتو Bandha Sarvangasana (الجسر الوقائي) أنت تدفع عظام العانة إلى السماء باستخدام الألوية القصوى. هذا يقويهم وكذلك فخذيك الداخليين ، مما يؤدي إلى تناغم الأرداف والساقين. عند القيام به سيتو Bandha Sarvangasana تأكد من أن ركبتيك تتماشى مع كاحليك حتى لا تضغط بشكل غير ضروري على ركبتيك.

تريكوناسانا

المعروف باسم مثلث بوز, تريكوناسانا يقوي الفخذين والركبتين والكاحلين. كما أنه يمتد الوركين والأربية وأوتار الركبة. من المهم عند القيام بذلك للحفاظ على الوركين في خط. بمجرد أن تبدأ في الشعور بأن الجزء العلوي من جسمك ينحني للأمام ، تكون قد امتدت كثيرًا. المفتاح هو أنك تريد أن تكون قادرًا على الشعور بسحب الورك وتمدد أوتار الركبة.

فيرابهادراسانا الأول

فيرابادراسانا I يتم تضمين (المحارب 1 بوز) في سوريا ناماسكارا ب (Sun Salutation B) ، ولكن عندما يتم الاحتفاظ بها لمدة خمسة أنفاس ، فإنها ستعمل حقًا على عضلات الأرداف والفخذين والورك. كما أنه يبني العضلات في الكتفين والذراعين والظهر. عندما تفعل فيرابهادراسانا الأولتأكد من أن ركبتك فوق كاحلك مباشرة وأن حوضك لا يميل للأمام. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك مع الكعب الخلفي على السجادة ، ارفع كعبك على كيس الرمل أو بطانية ملفوفة.

فريكاسانا

يمكن أن يمثل الوقوف على ساق واحدة تحديًا للبعض ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لتقوية الجزء السفلي من جسمك. تحمل ساقك وزن جسمك بالكامل ، والذي يعمل على عضلات الأرداف والوركين والساقين والكاحلين. فريكاسانا (وضعية الشجرة) تعمل أيضًا على مد الفخذين والفخذين والصدر والكتفين وتحسين حس التوازن لديك. إذا كنت تواجه صعوبة في التوازن ، فحاول الإمساك بجدار أو الوقوف مع ظهرك مقابل أحدهما. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل إبقاء يديك في مركز القلب أو خارجها بدلاً من رفعها فوق رأسك.

خلاصة

ليس هناك شك في أن اليوغا لفقدان الوزن يعمل ، وهذا يرجع إلى كل من الجوانب الجسدية الصعبة للممارسة ، فضلا عن التأثير العقلي الإيجابي الذي تجلبه. سوف تضغط بشدة لإيجاد شكل آخر من التمارين القادرة على إحداث كل التأثيرات الإيجابية عليك وعلى جسمك (من الداخل والخارج) التي تمارسها اليوغا ، ويجب أن يكون شيئًا يجلبه الجميع في حياتهم. أفضل طريقة لاستخدام اليوغا لفقدان الوزن هي حضور دروس اليوغا ، ولكن يمكنك أيضًا المشاهدة مقاطع يوتيوب أو اقرأ المزيد من المقالات عن اليوجا وفوائدها لفقدان الوزن.

2 تعليقات

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.