يميل الكثير من الناس إلى الانكماش عندما يسمعون موضوع الانقلابات التي أثيرت. يمكن أن يكون الذهاب رأساً على عقب مخيف حقًا للكثير من الناس.
هذا أمر مفهوم - علينا أن نرتاح في السقوط - والذي ، لنكن صادقين ، من المحتمل أن يحدث كثيرًا على طول الطريق.
لكن لا يجب أن تكون الانقلابات مخيفة. إذا قمنا بتغيير وجهة نظرنا وبدءنا صغيرًا - كما في أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المواجه للأسفل) ، وهو في حد ذاته انعكاس - ويعزز تدريجياً ويعمل نحو الأكثر تقدمًا الوضعيات (يطرح) ، كل شيء يبدأ في الشعور أقل رعبًا وأكثر إثارة.
ما هي الانقلابات؟
الانقلابات الوضعيات في اليوجا تأخذك رأسًا على عقب. يجلبون الوركين أعلى من القلب والقلب أعلى من الرأس ؛ هم جزء لا يتجزأ من ممارسة اليوغا.
هناك انعكاس لكل مستوى في اليوغا. من عند Balasana (وضعية الطفل) إلى أدهو موخا فركساسانا (Handstand) ، بغض النظر عن المكان الذي تتدرب فيه ، ستتمكن دائمًا من العثور على طريقة للوقوف رأساً على عقب.
هل الانقلابات آمنة؟
نعم. خاصة. في الحقيقة ، يعتمد الأمر بشكل كامل على الشخص الذي يقوم بالانعكاس.
يحتاج أي شخص يعاني من إصابات في العمود الفقري أو الرقبة أو الرأس إلى توخي مزيد من الحذر عند ممارسة الانقلابات ؛ مثل أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
عندما نقول ارتفاع ضغط الدم ، فإننا نشير إلى أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ليس فعل أي شيء للسيطرة عليه (أي تناول الدواء).
بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويتناولون الأدوية لخفضه القيام بنفس التمارين التي يقوم بها شخص يعاني من ضغط دم طبيعي ، ولكن لا يزال من الأفضل دمج الانقلابات تدريجيا في ممارستك. [المرجع معرف = "1 ″]
لا يزال أي شخص يتمتع بصحة كاملة يحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند ممارسة الانقلابات. يعد الإحماء بشكل صحيح والاستماع إلى جسدك والتقدم ببطء نصائح جيدة يجب أخذها في الاعتبار عند الصعود رأسًا على عقب.
يطرح مثل سارفانجاسانا (كتف) و سيرسانا (الرأس) يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الجزء العلوي من الظهر والكتفين ويحتاج إلى الاقتراب بعناية وعقل.
ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة ، أو ما زلت تعمل على تقوية عضلاتك الأساسية والمثبتة ، فهناك العديد من الطرق الآمنة للانعكاس دون الاعتماد فقط على رأسك ورقبتك لتحملك.
سنتحدث عن هذا أكثر قليلاً أدناه ، ولكن لإعطائك فكرة ، فيباريتا كاراني (الأرجل في وضعية الحائط) أو استخدام حائط لمساعدتك على استقرار وتقوية الجسم أثناء الاستعداد لـ Handstand هي طرق جيدة للصعود رأسًا على عقب دون القلق كثيرًا بشأن السقوط أو إصابة نفسك.
بغض النظر عن مكان وجودك في ممارستك ، دائما احترس عند ممارسة الانقلابات.
ستبدو بعض الأيام مختلفة عن غيرها. إذا كان لديك أي شك بشأن الصعود رأسًا على عقب لأي سبب من الأسباب ، استمع إلى ذلك واختر البقاء مستقيماً حتى تشعر بأنك مستعد لعكس نفسك مرة أخرى.
تشكل الفوائد الجسدية لعكسات اليوجا
ينبوع الشباب
يقال أن قلب نفسك رأسا على عقب سيجعل ينبوع الشباب يتدفق بداخلك.
عندما نصعد رأسا على عقب نشعل شقرا السابع ، sahasrara شقرا أو شقرا التاج، حيث يقال ذلك أمريتا، "رحيق الخلود" موجود ، ويتدفق بشكل طبيعي عبر أجسادنا على مدار حياتنا. [المرجع معرف = "2 ″]
وبسبب هذا ، يعتقد أن الصعود رأسا على عقب يحافظ على أمريتا في شقرا تاجنا ، مع الحفاظ عليه وبالتالي السماح لنا بالعيش لفترة أطول.
ومع ذلك ، هناك أيضًا الكثير من الفوائد الجسدية الأخرى للوقوف رأساً على عقب ، لذلك دعونا نلقي نظرة على بعضها.
امنح قلبك الراحة
عندما نقلب رأسًا على عقب ، نعطي قلوبنا بضع لحظات من الراحة.
قلوبنا تعمل بجد لنا طوال اليوم. عليهم ضخ الدم المؤكسج الطازج إلى أعلى لأدمغتنا وهذا يتطلب الكثير من الجهد.
ومع ذلك ، عندما نعكس أنفسنا ، يتدفق الدم بسهولة أكبر نحو قلوبنا ورؤوسنا ، مما يسمح للقلب أن يأخذ استراحة.
هذا يقلل أيضًا من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على الكيفية التي يخفض بها هذا ضغط الدم تمامًا ، ولأن هذا غير مفهوم تمامًا ، لا يوصى بالانعكاسات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يحسن الدورة الدموية
لدينا جميعًا أنسجة وسوائل في أجسامنا تتركز في أماكن مختلفة ، في كثير من الأحيان في الجزء السفلي من الجسم لمجرد الجاذبية ، مما يؤدي إلى ظهور الدوالي والبواسير. [المرجع معرف = "3 ″]
عندما ننقل رأسًا على عقب ، تتسرب هذه السوائل من الجزء السفلي من أجسامنا لتزيل أي ازدحام. وهذا يشمل الدم أيضًا. تتحسن الدورة الدموية بشكل عام وتكون أجسامنا أكثر قدرة على تنظيف النفايات من النفايات بمرور الوقت.
يحفز الجهاز اللمفاوي
إن الدورة الدموية لدينا هي جزء من نظامنا اللمفاوي - النظام الموجود في الجسم الذي يزيل الفضلات ويساهم في مناعتنا ويطرد خلايا الدم الصحية التي تقاوم الأمراض في جميع أنحاء الجسم.
عندما نقلب رأسًا على عقب، فإننا نحفز نظامنا اللمفاوي وبالتالي تقوية جهاز المناعة وتجديد أي مناطق غير مستغلة في الجسم.
يمكن أن يساعد قلب الرأس أيضًا في إزالة الجيوب الأنفية والرئتين المسدودة. يساعد التخلص من هذه المناطق المعرضة للخطر على إبعاد الفيروسات مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
يمنحك الطاقة
إذا شعرت يومًا بأن طاقتك تبدأ في التلاشي في منتصف بعد الظهر تقريبًا ، فقل نفسك رأسًا على عقب!
كل ذلك الدم المتدفق إلى دماغك يفيد أكثر من قلبك فقط. إنه تعزيز طبيعي للدماغ ، مما يمنحك المزيد من الطاقة لإنهاء بقية اليوم.
توازن أفضل
لذا فقد أتقنت أخيرًا مواضع التوازن الدائمة وتبحث عن شيء آخر يجب معالجته؟ قد يكون الانقلابات هو التحدي التالي.
تختبر الانعكاسات توازننا بطريقة مختلفة كثيرًا عما كانت عليه عندما نقف على قدم أو كلا القدمين. عندما نوازن رأسا على عقب ، فإنه يخلق بعدا جديدا تماما. يقلب حرفيا وجهة نظرنا رأسا على عقب.
يبني القوة الأساسية
لنكن صادقين، من السهل أن نفلت من عدم استخدام جوهرنا في الكثير من الأمور يقف أسانا…فقط ارتدي قميصًا كبيرًا ولن يلاحظه أحد، أليس كذلك؟
لكن لن يفلت أحد من ذلك في قلبه.
القوة الأساسية أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بإثبات نفسك والحفاظ على التوازن ، خاصة في أوضاع مثل Headstand و Tripod Headstand و Handstand ، من بين أمور أخرى.
خاصة بالنسبة للنساء اللاتي تميل إلى أن تكون أقوى في الجزء السفلي من أجسادهن من الجزء العلوي ، فمن الضروري أن نبني قوتنا الأساسية والعمل تدريجيا نحو الانقلابات الأكثر تقدما.
تشكل الفوائد النفسية لانقلاب اليوجا
نبني الثقة بالنفس
يتطلب الأمر الكثير من التمرين والصبر ليس فقط لإيقاظ نفسك ، ولكن البقاء في وضع معكوس. عندما تفعل ذلك ، فإنه مثل الاندفاع من الأدرينالين.
يثبت لنفسك أنه يمكنك القيام بذلك ، وأنه يمكنك التغلب على العقبات وتحقيق أشياء ربما تعتقد أنك لن تحققها أبدًا. تتدفق هذه الثقة فجأة في بقية حياتك ، مما يؤدي إلى تغيير دائم.
يزيد التركيز
عليك التركيز عندما تكون مقلوبًا. إذا فقدت التركيز ، تسقط. قال كفى.
تحقير
مع ذلك ، نفقد جميعًا التركيز في بعض الأحيان ، والسقوط متواضع.
ممارسة الانقلابات هي طريقة جيدة لتعلم فكرة عدم التعلق. في نهاية المطاف ، لا تدور الانقلابات حول كونها مثالية في الوضعية - فهي تعلمنا أن نبقى حاضرين ومثابرين ، بغض النظر عن ظروفنا.
تعزيز الاسترخاء
وينطبق هذا أكثر على انقلابات التبريد، مثل وضعية الطفل أو ارجل الحائط. تعمل هذه الانقلابات على تهدئة نظامنا العصبي وجذب انتباهنا إلى الداخل. إنها تجعلنا نشعر بمزيد من التوازن والسلام.
اكتساب منظور جديد
نحن محاطون بمفاهيم الصواب والخطأ في هذه الحياة. لكن الانقلابات تعلمنا أن ننظر إلى الأشياء من منظور مختلف.
يختلف وضع المقلوب من شخص لآخر ، ولا توجد "طريقة واحدة" للقيام بذلك. ما يصلح لك قد لا يعمل لليوغي التالي.
إن قضاء الوقت رأساً على عقب يغير الطريقة التي تبدو بها الأشياء ، حرفياً ومجازياً. في بعض الأحيان تساعدنا الانعكاسات على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا ، وهذا يترجم إلى خياراتنا اليومية ، مما يجعل من السهل معرفة ما نريده حقًا في حياتنا.
مرح
الانقلابات ممتعة! حتى عندما لا نسمرهم ، من الممتع محاولة السقوط من حين لآخر أيضًا.
وأحيانًا يكون الاستمتاع ببساطة كافٍ!
وضع اليوجا المعكوس
Balasana - وضعية الطفل
أدهو موكا سفاناسانا - الكلب المواجه للأسفل
أردا بينشا مايوراسانا - دولفين بوز
فيباريتا كاراني - أرجل فوق الحائط
سارفانجاسانا - حامل كتف
Halasana - وضع المحراث
انقر مايوراسانا - توازن الطاووس المصبوغ / ميزان الساعد
سيرسانا - مسند الرأس المدعوم
سيرسانا - هيا
أدهو موخا فركساسانا - الوقوف على اليدين
التعديلات
هناك العديد من التعديلات على الانعكاسات ويوصى بالبدء بالإصدارات المعدلة ، خاصةً مع الأوضاع الأكثر تقدمًا ، عندما تبدأ للتو.
يمكنك استخدام الدعائم مثل كتلة أو عجلة اليوجا أو حتى الجدار لبناء قلبك وقوة الجزء العلوي من جسمك والعمل على توازنك حتى تشعر بأنك على استعداد للطيران بنفسك.
انقلابات مع كتل أو مساند
تعد الكتل والدعامات طرقًا رائعة لدعم الظهر ومساعدتنا في الحفاظ على التوازن في الانقلابات.
إذا كنت تختار انعكاسًا أكثر تصالحيًا ، يمكنك وضع كتلة أو مسند ، إما ستعمل ، أسفل العجز (أسفل الظهر) في الساقين حتى وضعية الحائط. سيؤدي ذلك إلى رفع الوركين إلى أعلى قليلاً ، مما يزيل أي ضغط إضافي عن العمود الفقري وربما يرفعها أعلى من قلبك.
خيار جيد آخر لانقلاب مدعوم هو سيتو Bandha Sarvangasana (جسر بوز) مع كتلة. في حين أن الجسر والجسر المدعوم يمثلان خلفية خلفية تقنيًا ، إلا أنهما مؤهلان أيضًا للانقلابات لأن الوركين أعلى من القلب ، والقلب أعلى من الرأس.
للوصول إلى الجسر المدعوم ، ستبدأ بالاستلقاء على ظهرك. اثنِ ركبتيك وحرّك كعبيك باتجاه الوركين حتى تلمس أصابعك كعبيك ، وباطن قدميك على السجادة.
خذ نفسًا عميقًا وارفع الوركين نحو السقف. ضع كتلة تحت العجز ، مباشرة عند قاعدة العمود الفقري. العب بارتفاع الكتلة هنا. هناك ثلاثة مستويات للاختيار من بينها ، لذلك ابدأ من أدنى مستوى وانتقل من هناك.
ابق لمدة ثلاث أو أربع دقائق. ثم ، حرر الكتلة ، وخفض الوركين إلى السجادة وادخل شافاسانا (وضعية الجثة).
طريقة أخرى لاستخدام الكتل ذات الانقلابات هي استخدامها كوسيلة مساعدة لتحقيق الاستقرار. يعد هذا مثاليًا إذا كنت جديدًا في الاتجاه إلى الأعلى وتريد القليل من المساعدة الإضافية في البقاء هناك.
ستحتاج إلى ثلاث كتل وجدار دون أي عوائق أعلاه أو خلفك أو بجانبك مباشرة لهذه الممارسة.
إعداد الخاص بك اليوغا حصيرة بحيث يكون الجزء العلوي (الحافة القصيرة) على الحائط. بعد ذلك، ستضع إحدى الكتل، في أطول مكان لها، على بعد حوالي بوصة واحدة من الحائط. سيكون الجانب الأضيق والأطول مواجهًا للحائط.
بعد ذلك ، ستقوم بتجميع الكتل الأخيرة في الجزء العلوي من الأول ، ولكن في أدنى إعداد لها - لذا فإن أقصر نقطة هي لمس الجدار.
من هنا ، ستأتي إلى وضع سطح الطاولة المواجه للحائط ، خلف الكتل مباشرة. انزل إلى ساعديك واشبك أصابعك حول الجزء الخلفي من الكتلة السفلية. تأكد من إبقاء مرفقيك أسفل كتفيك مباشرة.
سيأتي تاج رأسك إلى السجادة وسيستقر الجزء الخلفي من رأسك على الكتلة السفلية.
ابدأ برفع الوركين للأعلى وللخلف كما لو كنت قادمًا إلى كلب مواجه للأسفل أو دولفين يطرح (انظر المزيد حول كيفية القيام بذلك أدناه)، قم بثني أصابع قدميك للأسفل ورفع الركبتين عن الأرض.
ابدأ بالسير قدميك نحو الحائط حتى تشعر بالضغط على أعلى ظهرك أعلى الكتل العلوية.
حول وزنك إلى ساعديك حتى لا يكون هناك وزن يذكر على رأسك ورقبتك. قم حقا بتنشيط ذراعيك وجوهرك هنا ، كما لو كنت تضغط على الأرض بعيدًا عنك.
الآن ، مع الحفاظ على هذا النواة قوية حقًا ، ابدأ في رفع إحدى ساقيك نحو الجدار ثم طفو ببطء الساق الأخرى معها. يمكنك وضع كعبيك على الحائط للبدء ، وعندما تشعر بالراحة ، تحقق مما إذا كان بإمكانك تحريكهما بعيدًا عن الحائط.
للحفاظ على التوازن مع قدميك فوق رأسك مباشرة ، قم بسحب ساقيك والضغط على فخذيك الداخليين معًا. اضغط على كعبيك نحو السقف واستمر في الضغط على ساعديك إلى الأرض وتنشيط قلبك.
عندما تكون مستعدًا للرجوع ، ثني ركبة واحدة في صدرك ، مع الحفاظ على قوة قلبك ، والساق الأخرى تطفو برفق معها.
تعال إلى وضعية الطفل واستعد أنفاسك.
انعكاسات وضعية عجلة اليوجا
تعد عجلة اليوغا واحدة من أحدث اتجاهات اليوغا في الوقت الحالي. يتم استخدامه عادة للدعم في الخلفية ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كمثبت في توازن الساعد.
بنفس الطريقة التي استخدمنا بها الكتل أعلاه ، يمكنك التمسك بالعجلة (الجانب الأقرب إليك) أثناء موازنة الساعدين والضغط على الجزء الخلفي من رأسك.
طريقة أخرى رائعة لاستخدام عجلة اليوجا هي الوقوف على الكتف ووضع المحراث. على غرار الجسر المدعوم مع الكتلة ، ستضع عجلة اليوغا تحت الوركين.
سيعطيك هذا دعمًا إضافيًا أسفل ظهرك والمزيد من الرفع لرفع الوركين إلى أعلى.
تعرف على المزيد حول عجلة اليوغا.
الانقلابات ضد الجدار
ممارسة الانقلابات على الحائط هي طريقة رائعة لبناء القوة والاستقرار.
إحدى الطرق الشائعة للتدرب على الحائط هي البدء بمواجهة الحائط ورفع ساقيك إلى أعلى أو الوقوف على اليدين والسماح لقدميك وظهر الساقين بالراحة على الحائط.
ومع ذلك ، هذا ليس أفضل استخدام للجدار. في حين أن هذا يساعدك على البقاء في الوضع لفترة أطول قليلاً ، إلا أنه لا يساعد حقًا في أي تقوية على المدى الطويل.
طريقة أفضل ، من شأنها أن تقوي جسمك والجزء العلوي من جسمك بينما تسمح لك بالصعود رأسًا على عقب ، هي الدخول إلى Half-Handstand.
ابدأ بالجزء العلوي من سجادة اليوجا على الحائط. ثم انزل دندسانا (وضعية الموظفين)، مع وضع كعبيك بجوار الحائط وساقيك طويلة. لذلك سوف تواجه الجدار هنا.
دوّن ملاحظة ذهنية حول مكان الوركين على السجادة ، أو يمكنك استخدام كتلة لتمييز البقعة. هذا هو المكان الذي ستضع فيه يديك على Half Handstand.
انزل إلى وضع الطاولة ، على يديك وركبتيك ، مع وضع يديك في مكان كان فيه الوركين والأرداف سابقًا وباطن قدميك على الحائط.
خذ نفسًا عميقًا وابدأ في السير قدمًا إلى أعلى الحائط. ابدأ بتصويب ساقك الأخرى وارفع الوركين نحو السقف. ثم امشي قدمك الأخرى فوق الحائط.
تريد أن يكون جسمك في شكل حرف "L" هنا. ستكون ساقيك متوازيتين مع الأرض وجسمك العلوي موازي للجدار.
كن قويًا جدًا في قلبك واضغط من خلال أطراف الأصابع الخمسة ، كما لو كنت تضغط على الأرض بعيدًا.
ابحث عن مكان تشعر فيه بالقوة والاستقرار. ابق لخمسة أو عشرة أنفاس ، وانزل بإطلاق ساق واحدة في كل مرة ، والعودة إلى وضع الطاولة ، ثم إلى وضعية الطفل للتعافي.
انقلابات للجميع
انقلابات للمبتدئين
يمكن أن تكون الانعكاسات شاقة للمبتدئين. ولكن في الواقع ، إذا كنت قد مارست اليوغا من قبل ، فأنت مقلوب بالفعل. لذلك دعونا نلقي نظرة على طريقتين لممارسة الانقلابات كمبتدئ.
الكلب المواجه للأسفل
Down Dog هو انعكاس رائع لأنه يمكن الوصول إليه ، ولا يستغرق الكثير من الطاقة ويشعر بالذهول.
للوصول إلى Down Dog ، ابدأ في وضع الطاولة. تأكد من أن معصميك أسفل كتفيك مباشرة واضغط على أطراف الأصابع الخمسة وراحتي يديك في السجادة.
قم بتجعيد أصابعك تحت وضغط الوركين للأعلى والخلف ، والانتقال من قلبك.
قد تحتاج إلى تعديل يديك وقدميك قليلاً ، لذا قم بالتبديل حتى تجد الشكل الذي يعمل في جسمك. تريد إعادة الوزن إلى ساقيك - ستفعل ذلك بالضغط بقوة على السجادة بيديك.
من الشائع أن يكون للمبتدئين صدورهم إلى الأمام أكثر من اللازم ، لذا اضغطوا على صدركم باتجاه فخذيك وكعوبكم إلى الأرض. ليس عليهم أن يلمسوا - في الواقع ، إذا كان لديك أوتار الركبة الضيقة ، فلا بأس من الحفاظ على انحناء بسيط في ركبتيك.
اسمح لرأسك ورقبتك بالتحرر ، مع النظر إلى السجادة أو أصابع قدميك ، والبقاء لمدة 5-10 أنفاس.
دولفين بوز
دلفين، على غرار Down Dog ، مثالي إذا كنت ترغب في الذهاب رأساً على عقب ولكنك تريد تجربة شيء مختلف قليلاً. إنها أيضًا طريقة رائعة لبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم واللب ، وإعداد الجسم للوقوف رأساً على عقب بعد ذلك بقليل.
بالنسبة إلى Dolphin ، ستبدأ في Down Dog. خذ استنشاقًا عميقًا وخفض مرفقيك ببطء إلى السجادة.
استمر في الضغط على راحتي يديك في السجادة ، وادخل قدميك نحو مرفقيك ، بضع بوصات فقط في كل مرة ، حتى تشعر أنها صحيحة.
كما هو الحال في Down Dog ، اضغط على صدرك إلى فخذيك ، دع رأسك يسترخي ويستمر في التنفس.
الإعدادية
يعد إعداد Headstand وسيلة رائعة للتعود على الوقوف على رأسك وبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم.
تعال إلى Dolphin Pose للبدء. اشبك أصابعك في قبضة ثم افصل راحتي يديك بضع بوصات ، بحيث يكون عرضهما كافياً لحمل تفاحة هناك.
انزعي تاج رأسك إلى الحصيرة وضعه بين معصميك. تأكد من عدم تركها تقع في راحة يديك.
كن نشيطًا في الساعدين والكتفين والقلب. ثم ابدأ في المشي على قدميك ، ببطء ، نحو رأسك ، في أقرب مكان ممكن. امسك لمدة 5-10 أنفاس.
امشي قدميك للخلف ، ارفعي لأعلى إلى دولفين ثم تعالي إلى وضعية الطفل للراحة.
ارجل الحائط
ارجل الحائط عظيم للجميع. سواء كنت مبتدئًا، أو مررت بيوم صعب في العمل أو خرجت للتو من رحلة طويلة، فإن Legs up the Wall هو المكان المناسب لك.
يبدو هذا بالضبط كيف يبدو. أولاً ، ابحث عن الحائط الخاص بك. اتجه إلى أي من الجانبين بحيث يكون أحد كتفيك متجهًا لأعلى مقابل الحائط ، وحافظ على كتفيك بجواره ، وخفض الوركين للجلوس على الأرض عند قاعدة الجدار.
نبدأ مثل هذا حتى تتمكن من إبقاء أردافك قريبة من الحائط طوال الوقت.
اجلس على الأرداف ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض على ظهرك. ارفع ساقيك نحو السقف وقم بحريك الأرداف بأقرب ما يمكن من الحائط.
يمكنك وضع ذراعيك في أي مكان تشعر فيه بالارتياح. أغمض عينيك ودع نفسك تسترخي. تعال إلى أنفاس بطيئة وعميقة وابق لمدة 5-10 دقائق ، أو مهما شعرت بجسم طويل.
نصف Handstand
أنظر فوق انقلابات ضد الجدار.
حامل كتف مدعوم
أنظر فوق انقلابات مع كتل أو مساند.
انعكاسات الاكتئاب
الانتباه والاهتمام بالحضور هما متطلبان للانقلابات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحالات الأكثر تقدمًا.
هل تذكر عندما تحدثنا عن كل ذلك الدم الذي يتدفق إلى أدمغتنا ونحن نعاكس؟ إن إمداد الدم الجديد يعيد تنشيطنا ويساعدنا على العودة إلى اللحظة الحالية.
أحيانًا يستغرق الأمر بضع لحظات من الحضور لتذكيرنا بذلك نحن بخير.
عندما نكون حاضرين ونضغط مؤقتًا على أفكارنا ، نتوقف عن التركيز على تلك الأفكار ونكتسب منظورًا جديدًا.
فيما يلي ثلاثة من أفضل انتكاسات الاكتئاب:
سيرسانا - وقوف كامل ، مدعوم أو الإعدادية
أدهو موخا فركساسانا - الوقوف على اليدين
سارفانجاسانا - حامل كتف
انقلابات الأرق
الحرمان من النوم هو الأسوأ. يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق ويكون ألمًا عامًا.
لحسن الحظ ، هناك طرق للمساعدة على النوم. عندما نقلب رأسًا على عقب وندفع الدم إلى قلوبنا ، فإننا نميل إلى الاسترخاء. هذا صحيح بشكل خاص في الانقلابات الأكثر إصلاحًا.
كما أنها تساعد عقولنا على الهدوء وتخفيف أي توتر قد نحمله.
جرب هذه الوضعيات في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى القليل من المساعدة للنوم:
Balasana - الطفل تشكل
Halasana - وضع المحراث
فيباريتا كاراني - أرجل فوق الحائط
سيتو Bandha Sarvangasana - وضع الجسر ، مع كتلة (الجسر المدعوم)
انتكاسات الصداع النصفي والصداع
الصداع أو الصداع النصفي الناجم عن التوتر المفرط يمكن أن يساعد بالتأكيد في حالات الانقلاب. مع المزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، نقوم في نفس الوقت بتنشيط الجسم وإطلاق التوتر.
وتساعدنا الانقلابات على فعل ذلك. إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي يبدأ فيها رأسك في الخفقان.
Balasana - وضعية الطفل
فيباريتا كاراني - أرجل فوق الحائط
سيرسانا - وقوف كامل ، مدعوم أو الإعدادية
انعكاسات ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، سواء كنت تتناول أدوية أم لا ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل إجراء الانقلابات.
كما قلنا من قبل ، يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكن يعالجونه بالأدوية ممارسة الانقلابات مثل أي شخص آخر. ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج ، فمن الأفضل التحدث أولاً مع طبيبك.
بمجرد أن تمضي قدما ، يمكنك تدريجيا ابدأ في دمجها في عيادتك. إليك بعض الأشياء الجيدة لتبدأ بها:
Balasana - وضعية الطفل
Halasana - Plow Pose ، ابدأ بالنسخة المدعومة واعمل من هناك
أدهو موكا سفاناسانا - الكلب المواجه للأسفل
انقلابات وفترات
هذا موضوع مثير للجدل للغاية. الآراء حول ما إذا كنت ستمارس الانقلاب أو أي يوجا على الإطلاق ، بينما يختلف الحيض.
هناك بعض المعلمين الذين يعتقدون أن الصعود رأسًا على عقب أثناء فترة الدورة الشهرية يعيق التدفق الهابط الطبيعي للدورة. ثم هناك آخرون نوصي انقلابات للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
ولمزيد من التناقضات ، ينصح بعض المعلمين بعدم أخذ انعكاس مثل الوقوف أو الوقوف ، ولكن في نفس الوقت لا يقدموا تحذيرات بشأن أسانات أخرى تميل الحوض ، مثل داون دوغ و أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام طية).
هناك بعض النظريات التي تفيد بأن ممارسة الانقلابات أثناء الحيض يمكن أن تؤدي إلى الانتباذ البطاني الرحمي على المدى الطويل - لكن هذه النظرية لا تدعمها العلوم.
بشكل عام ، لم يتم إجراء أي دراسات صعبة لإثبات طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة للممارسة أثناء فترة الدورة الشهرية.
عندما يتعلق الأمر بذلك ، يكون جسمك. إذا كنت شخصًا يشعرك بالعكس أثناء الحيض يجعلك تشعر جيدًا حقًا ، فقم بذلك.
ولكن إذا كنت شخصًا لا يرغب حقًا في قلب نفسك رأسًا على عقب أثناء وجود العمة فلو في المدينة ، فلا تفعل ذلك. يمكن أن تكون الفترات غير مريحة من تلقاء نفسها ، فلا يوجد سبب لإضافة الانزعاج إذا لم تكن بحاجة لذلك.
انقلاب الحمل
هناك العديد من الأسئلة حول الانقلابات والحمل - ماذا تفعل ، وما لا تفعله ، ومتى تتوقف عن ممارسة الصعود. دعونا نلقي نظرة على بعض الإجابات.
الانقلابات أثناء محاولة الحمل
اليوغا هي ممارسة رائعة لدمجها في روتينك أثناء محاولتك الحمل. إنها طريقة رائعة لبناء القوة والتوازن والتحمل ، وتجهيز جسمك للأشهر القادمة.
أما إذا كنت ستمارس الانقلابات أم لا أثناء محاولتك الحمل ، فمن الأفضل التمسك بتلك اللطيفة. أي شيء يخلق الكثير من الحرارة مثل Handstand أو Headstand ، قد يكون أكثر من اللازم لجسمك.
أيضًا ، تتطلب هذه الوضعيات الكثير من القوة والممارسة قبل أن تتمكن من تحمل نفسك. لهذا السبب ، من المرجح أن تحدث الإصابات في هذه المواقف المتقدمة ، وهو ليس ما تريده مباشرة قبل الحمل.
الاستثناء الوحيد هنا هو إذا كنت تمارس هذه الانقلابات الحرارية لفترة طويلة وتشعر بالراحة فيها.
خلاف ذلك ، التزم بانقلابات مثل الساقين فوق الجدار والجسر المدعوم. من يدري ، ربما الجاذبية العكسية ستسرع في الواقع عملية الحمل!
هل انعكاسات اليوجا آمنة أثناء الحمل؟
إذا لم تكن تمارس الانقلابات باستمرار قبل الحمل ، فمن الأفضل الابتعاد عنها أثناء الحمل.
ومع ذلك ، إذا كنت تمارس اليوجا لفترة طويلة وتشعر بأن الانقلابات هي طبيعة ثانية بالنسبة لك ، بكل الوسائل ، استمر في ممارستها طالما أنهم يشعرون بخير لجسمك.
مع تقدم الحمل ، قد تجد أن الانقلابات لا تشعر بالرضا كما كانت في البداية. إذا كان هذا هو الحال ، فلا عيب في أخذ استراحة قصيرة من الصعود رأساً على عقب.
تم إجراء المزيد من الأبحاث حول اليوغا قبل الولادة في السنوات الأخيرة ، ونجد أن المزيد من الوضعيات آمنة للنساء الحوامل مما كان يعتقد سابقًا.
على سبيل المثال ، يعتبر Down Dog الآن بخير asana للنساء الحوامل لممارسة.
ومع ذلك ، فإن الانقلابات مثل Handstand ، أو أي منها تتطلب المزيد من التوازن ، بشكل عام لا ينصح ببساطة بسبب ارتفاع خطر السقوط وإصابة الأم أو الطفل.
لقراءة المزيد عن أي منها اليوغا يطرح تعتبر الآن "خير" لممارسة أثناء الحمل ، انقر هنا.
وكما هو الحال دائمًا ، إذا نصحك طبيبك بالامتناع عن الصعود رأسًا على عقب ، سواء كنت معتادًا على ذلك أم لا ، فمن الأفضل الاستماع.
موانع لانقلاب اليوجا
إذا كان لديك أي شكوك حول ما إذا كان يجب عليك البدء في ممارسة الانقلابات ، سواء كان ذلك بسبب مشكلة طبية أو مشكلة شخصية ، اسأل طبيبك ومعلم اليوغا.
هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين ، أمراض القلب والأوعية الدموية / ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل الجلوكوما / العين ، أي مشاكل في الظهر / العمود الفقري ، عدوى الأذن / الجيوب الأنفية ، وأخيرا وليس آخرا ، إذا كنت حاملا.
في المخص:
تعد الانقلابات طريقة ممتعة ومبهجة لإضفاء الإثارة على ممارسة اليوجا ، وإعادة تنشيط صحتك وبناء القوة مع تحسين التوازن.
يمكنهم مساعدتك في العثور على منظور جديد للتعامل مع الحياة ، منظور سيجعلك في النهاية أكثر سعادة على طول الطريق.
تذكر ، ابدأ صغيرًا. من الأفضل أن تخطو خطوات الطفل وتدرب نفسك تدريجيًا رأساً على عقب بأمان بدلاً من القفز إليها دفعة واحدة.
ابدأ من حيث أنت ، مع ما لديك وستجني فوائد الطيران رأسًا على عقب في أي وقت من الأوقات.
اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل دورات تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت. اختر من تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة, تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعةالطرق أو 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.
تحقق من منشورنا الآخر:
ردود