وضعية Vasisthasana أو وضعية اللوح الخشبي الجانبي أو وضعية موازنة الذراع الواحدة

الاسم (الأسماء) الإنجليزية
وضعية اللوح الجانبي،
وضعية التوازن بذراع واحدة
سنسكريتي
वशिष्ठासन / فاسيسثاسانا
لفظ
فاه-سيس-طه-سوه-نوه
معنى
فاسيستا = ثري
أسانا = بوز؛ وضعية

فاسيستاسانا في لمحة

In فاسيسثاسانا، فاسيستا هو اسم أحد القديسين الأكثر احترامًا والذي كان أيضًا واحدًا من سابتاريشيس. يتم تضمين هذه الوضعية في المقام الأول في السلطة، فينياسا ونحت اليوغا. تُعد هذه الوضعية الأساسية انتقالًا مثاليًا وهي مضمنة في وضعيات الأشتانغا. هذه الوضعية هي وضعية متوازنة حيث يكون الجسم والساقين والذراعين مستقيمين والجسم على جانب واحد. يتم رفع الذراع العلوي إلى أعلى مستوى ممكن.

الفوائد :

  • فاسيستاسانا يقوي الجهاز العضلي الهيكلي و ينشط الضفيرة الشمسية (مانيبورا شقرا).
  • تساعد هذه الوضعية على تقوية وتنعيم البطنوالساقين والذراعين والكتفين.
  • هذه واحدة من أفضل أوضاع اليوجا تحسين التوازن، التركيز، والتركيز.
  • انها تساعد على تقوية عضلات ظهرك، وخاصة أسفل ظهرك.
  • انها تساعد على تمتد وتقوية معصميك وأوتار الركبة.

من يستطيع فعلها؟

فاسيستاسانا هي وضعية متوسطة إلى متقدمة وتتطلب القوة والتوازن والمرونة المناسبة، ولا يستطيع الجميع القيام بذلك في البداية. الناس الذين هم بالفعل ممارسة أوضاع اليوغا يمكن أن تفعل هذا أسانا. يمكن للأشخاص الذين يمارسون بالفعل أنشطة مثل الرقص والجمباز والرياضة القيام بهذا الأسانا. يمكن للأفراد ذوي الجزء العلوي والجزء العلوي من الجسم القوي القيام بهذا الأسانا.

من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟

يجب على المبتدئين الذين بدأوا اليوغا للتو تجنب القيام بذلك في المرحلة الأولية. يجب على الأشخاص الذين تعرضوا لإصابات في المعصم أو الكتف أو الكوع أو الساق تجنب القيام بذلك. يجب على الأشخاص الذين تكون قوتهم الأساسية ضعيفة تجنب القيام بذلك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأي مشاكل في البطن تجنب القيام بذلك.

كيف نفعل ال فاسيستاسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

  • تساعد هذه الوضعية على تحضير الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم لوضعيات أكثر تحديًا مثل فيسفاميتراسانا, الشيء الشيء البري، اللوح الجانبي لنجم البحر، اللوح الخشبي الجانبي، وضعية أرجل النسر، كابينجلاسانا, فاسيستاسانا II.
  • ابدأ بوضعية الطاولة ثم تعال إلى تشكل اللوح الخشبي.
  • أبقِ معصميك أمام الكتفين قليلًا، وأدر قدمك اليمنى، مما يعني أن كعبك يتجه نحو اليمين، ويتم وضع الجانب الخارجي للقدم على السجادة.
  • الآن قم بتكديس ساقك اليسرى فوق ساقك اليمنى وقم بإشراك قلبك أثناء الضغط على ساقيك.
  • هنا، احضر نفسك على اليد اليمنى والقدم اليمنى (انقل وزنك إلى اليد اليمنى، وجلب جسمك إلى اليمين.
  • أنت الآن متوازن على قدمك اليمنى وذراعك اليمنى على السجادة، ويجب أن يكون جسمك على خط واحد من الرأس إلى الكعب (حافظ على نشاط جذعك).
  • الآن ارفع يدك اليسرى إلى السقف وأصابعك تشير إلى الأعلى.
  • يجب أن يتماشى الرأس مع العمود الفقري وينظر إلى أصابع يدك اليسرى.
  • اضغط على فخذيك الداخليين وشد أردافك، وهذا سيفتح الوركين.
  • يجب أن تكون ذقنك بعيدة عن صدرك وأذنيك عن كتفيك.
  • قم بإشراك قلبك للحفاظ على الاستقرار واحتفظ بهذا الوضع لمدة 4 إلى 5 أنفاس أو حسب راحتك. تنفس بعمق وبشكل متساو.
  • عندما تكون مستعدًا للانطلاق، اخفض ذراعك اليسرى، ثم عد إلى وضعية اللوح الخشبي، ثم إلى سطح الطاولة.
  • استرح في وضعية الطفل للحظات ثم قم بنفس الإجراء على الجانب الآخر.

ما هي فوائد فاسيستاسانا?

  • تساعد وضعية اللوح الجانبي على ذلك تقوية عضلات ظهرك، أي أسفل ظهرك وعضلة تثبيت العمود الفقري العميقة، الرباعية القطنية.
  • موازنة جسمك على الذراع والقدم يساعد على تمديد وتقوية ذراعيك.
  • عندما يتم تمديد الساق (القدم اليسرى) الموضوعة في الأعلى، يتم تمديدها يساعد على تمتد أوتار الركبة الخاصة بك والمقربين.
  • تعمل وضعية اللوح الجانبي على تعزيز القدرة على التحمل و يحسن التركيز والتركيز.
  • فهو يساعد على تقوية الجذع الخاص بك، والذي يقلل من خطر إصابة الظهر.
  • تساعد وضعية اللوح الجانبي على تقوية ذراعيك وكتفيك وتقويتها.
  • وهذا يضع ضغطًا جيدًا على عضلات البطن مفيد لجهازك الهضمي و يقوي بطنك.
  • تعمل عضلات الساق، وخاصة الجزء السفلي من الساق والكاحل، بشكل نشط، مما يؤدي إلى تحسين القوة والثبات في تلك المنطقة.
  • فاسيستاسانا يمكن أن يكون الوضع من المفيد التحضير لتوازن الذراع الأكثر تقدمًا ووضعيات الانقلاب.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها فاسيستاسانا

  • فاسيستاسانا يمكن أن يساعد في تنشيط العضلات الأساسية في الجسم، مما ينشط ويقوي عضلات البطن ويساعد على تحسين عملية الهضم. 
  • يمكن أن تكون وضعية اللوح الخشبي الجانبي مفيدة في علاج الجنف (الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري). 
  • يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف بسبب نمط حياتهم المستقر.
  • ممارسة فاسيستاسانا بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الزائدة في الجسم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة والمساعدة في إدارة الوزن.
  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر ممارسة هذا الوضع لتخفيف الألم.
  • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن، ربما مع أجسادهم أو عقولهم، يمكن أن تكون وضعية اللوح الجانبي مفيدة لتحسين توازنهم الجسدي والعقلي.
  • يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تحسين كثافة العظام وتوازنها، مما يفيد الأفراد المصابين بهشاشة العظام.
  • يمكن أن تساعد وضعية اللوح الخشبي الجانبي أيضًا في تقليل التوتر والقلق وتهدئتك.

السلامة والاحتياطات

  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في المعصم تجنب القيام بهذا الوضع.
  • يُنصح أيضًا الأفراد الذين يعانون من إصابات في المرفق أو الكتف بتجنب هذا الوضع.
  • إذا كان هناك أي مخاوف صحية تتعلق بالصدر والأضلاع، تجنب ذلك حتى يتم الشفاء منه.
  • إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي، أو التهاب الأوتار، أو التهاب كيسي، فمن الأفضل تجنب تمرين اللوح الجانبي.
  • أثناء الحمل، تجنبي القيام بذلك أو باستخدام الدعائم ولا يمكن القيام بنسخة معدلة إلا تحت إشراف معلم اليوغا قبل الولادة.
  • يجب على الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية في البطن تجنب القيام بذلك.
  • قد يرغب الأفراد المصابون بالانزلاق الغضروفي أو المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في تجنب هذه الوضعية.
  • استمع إلى جسدك. لا تتجاوز حدودك المادية.

الأخطاء الشائعة

  • قم دائمًا بالوضعيات التحضيرية قبل القيام بهذه الوضعية.
  • المحاذاة الصحيحة للجسم مهمة أثناء القيام بهذا الوضع.
  • إذا فشلت في إشراك قلبك يمكن أن يؤثر على التوازن والاستقرار.
  • لا تحبس أنفاسك.
  • تجنب تقريب كتفيك.
  • دفع نفسك بقوة قد يؤدي إلى إصابة جسمك.

نصيحة ل فاسيستاسانا

  • الإحماء أمر لا بد منه قبل القيام بهذا الوضع.
  • ركز على إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والاستقرار.
  • لا تتدلى أو تقوس أسفل ظهرك، وحافظ على استقامة جسمك.
  • يجب أن تكون كتفيك بعيدًا عن أذنيك لمنع الإجهاد.
  • يمكن للمبتدئين القيام بالنسخة المعدلة، والتي ينبغي أن يتم ذلك تحت إشراف أ معلم اليوغا.
  • المبتدئين، بدلًا من تكديس القدمين، قم بإبعادهما قليلًا بحيث تكون الحافة الخارجية لليمين. القدم والحافة الداخلية للقدم اليسرى كلاهما على الأرض.
  • استخدم الدعائم مثل كتلة اليوغا لدعم يدك لتحقيق الاستقرار.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل فاسيستاسانا

  • سنبدأ بوضع اللوح الخشبي.
  • ابدأ ببطء في تحويل وزن جسمك إلى يدك اليمنى ومد يدك اليسرى نحو السقف أو السماء.
  • الآن ، علينا أن نفتح جسمنا على الجانب الأيسر من خلال وضع القدم اليسرى مباشرة فوق القدم اليمنى.
  • حاول إبقاء ساقيك ممدودتين وحافظ على توازنك.
  • تأكد من إشراك عضلات الأرداف (عضلات الورك).
  • امسك بقدر ما تستطيع بشكل مريح.

فاسيستاسانا والنفس

في وضعية اللوح الخشبي الجانبية هذه، سيساعد التنفس في الحفاظ على الاستقرار والتوازن. يساعد التنفس على إمداد العضلات بالأكسجين والاسترخاء وتهدئة العقل. بينما تستنشق بعمق وتشغل القلب، قم بالزفير والحفاظ على الأساس بذراع واحدة وقدم واحدة، مما يساعد على مركز الجاذبية. حافظ على التنفس بشكل مستمر؛ سيساعد على تحقيق التوازن وزيادة الوعي الجسدي والعقلي.

فاسيستاسانا والاختلافات

وضعية اللوح الجانبي المدعومة

يمكنك ثني ساقك العليا ووضعها في الأمام (القدم للأمام).

اللوح الجانبي للساعد

بدلًا من دعم الجسم على راحتي اليدين، يمكنك استخدام الساعدين لدعم جسمك (على الأرض).

اللوح الخشبي الجانبي مع وضعية الشجرة

هذا مثل تشكل الشجرة. يمكنك ثني الجزء العلوي من الساق ووضع قدمك على الجزء السفلي من الفخذ.

اللوح الخشبي الجانبي مع رفع ساق واحدة

بدلًا من تكديس الساق العلوية فوق الساق الأخرى، ارفعي الجزء العلوي من الساق فقط.

يمكنك استخدام الجدار للحصول على الدعم للقيام بوضعية اللوح الخشبي الجانبي واستخدام الدعائم للدعم فقط تحت إشراف معلم اليوغا.

تيك اواى

فاسيستاسانا هي وضعية صعبة يمكن أن تجعلك ثريًا من حيث الصحة البدنية والعقلية عند ممارستها بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة هذا الوضع في تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، والاكتئاب، والجنف، والجهاز العضلي، والسمنة. قد يساعد هذا الأسانا على تقليل التعب وتعزيز الأداء العقلي وتحسين وضع الجسم وتقوية الجذع والوركين والذراعين.

لا تجبر جسمك ضد رغباته. قم بالأوضاع التحضيرية مثل وضعية البطل المتكئ سوبتا فيراسانا وضعية الكلب المواجهة للأسفل. يمكنك القيام بالوضعية عن طريق اختيار الشكل وفقًا لقيودك البدنية والاستمتاع بالفوائد. افعل ذلك دائمًا تحت إشراف معلم اليوغا.

اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل دورات تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت. اختر من تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة, تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعةالطرق أو 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.

تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp