trikona: "مثلث"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
أوتيثا تريكوناسانا (trih-koh-NAH-suh-nuh) تمد العمود الفقري والجذع، وتقوي الأعصاب الشوكية، وتعزز مرونة الوركينوالعمود الفقري والساقين، ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يصحح التشوهات البسيطة في الساقين ويقوي عضلات الصدر والظهر والكتف. كما يتم فتح تجويف البطن، وبالتالي تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
ثبت أن اليوجا تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم. الأخيرة بحث يوضح أن اليوجا يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتقليل التوتر ، وكلها ضرورية للسيطرة على أعراض المرض وكذلك منع المضاعفات مثل أمراض القلب أو الفشل الكلوي!
تركيز العضلات
يركز Triangle Pose على عدة عضلات مثل
- عضلات الصدر (Pectoralis)
- العضلات المائلة (عضلات البطن الجانبية)
- العضلات المقربة (عضلات الفخذ الداخلية)
- عضلات المؤخرة (عضلات الورك)
- أكتاف (دالية)
مثالي للحالات الصحية
- إنه يحفز أعضاء الجهاز الهضمي المختلفة وبالتالي يحسن عملية الهضم.
- يقوي الانحناءات مما يساعد على تحسين الموقف.
- يساعد على تحسين حركة العمود الفقري.
فوائد Utthita Trikonasana أو وضع المثلث الممتد
1. يعزز مرونة الوركين والعمود الفقري والساقين
أوتيثا تريكوناسانا طريقة رائعة لتحسين المرونة في الوركين والعمود الفقري والساقين عن طريق إطالة العضلات وتحسين نطاق الحركة.
2. يتمدد ويقوي الظهر
أوتيثا تريكوناسانا كما يعمل على تمديد وتقوية عضلات الظهر، مما قد يساعد على تحسين وضعية الجسم والجسم يخفف آلام الظهر.
3. يحسن الدورة الدموية
تساعد الوضعية أيضًا على تحسين الدورة الدموية عن طريق إطالة العمود الفقري وفتح الصدر والكتفين.
4. يصحح التشوهات الطفيفة في الساقين
أوتيثا تريكوناسانا يمكن أن تساعد في تصحيح التشوهات الطفيفة في الساقين.
5. يقوي عضلات الصدر والظهر والكتف
أوتيثا تريكوناسانا كما يساعد على تقوية عضلات الصدر والظهر والكتفين.
6. يفتح تجويف البطن
يتم فتح تجويف البطن أيضًا أوتيثا تريكوناسانا، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
7. علاج للتوتر
الوضعية أيضًا علاجية للتوتر والقلق، بشكل صحيح تقنيات التنفس تعزيز الاسترخاء.
8. علاجية للعقم
تعتبر الوضعية أيضًا علاجية للعقم ، حيث تفتح الوركين وتزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
9. علاجي للقدم المسطحة
أوتيثا تريكوناسانا يمكن أن يكون علاجيًا أيضًا لمن لديهم أقدام مسطحة ، حيث يقوي أقواس القدمين.
10. علاجي لآلام الرقبة
كما أن الوضعية علاجية لألم الرقبة ، حيث تعمل على شد عضلات الرقبة وتقويتها.
11. علاج هشاشة العظام وعرق النسا
أوتيثا تريكوناسانا يمكن أن يكون أيضًا علاجيًا لهشاشة العظام ، حيث يساعد على تحسين كثافة العظام. الوضعية هي أيضًا علاج علاجي لعرق النسا.
موانع الاستعمال
أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يجب أن يرفعوا ذراعيهم لأعلى ، ولكن إبقاء راحتيهم على وركهم. يجب على أولئك الذين لديهم أكتاف شديدة أن يمدوا أذرعهم تدريجيًا بما يتماشى مع الكتفين أو يرفعوا الذراعين للأمام ثم يمدوا الأسلحة لأعلى. يجب على أولئك الذين يعانون من فرط التمدد للركبتين عدم قفل الركبتين ويجب أن يحاولوا إشراك عضلات الساق. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أي إصابات في الرقبة ، انظر إلى الأمام (لا تدر رأسك للبحث).
المتغيرات
وضعية تحضيرية
- تاداسانا (جبل بوز)
- فاسيستاسانا (وضعية اللوح الخشبي الجانبية)
- باريفرتا تريكوناسانا (وضع المثلث الدوار)
- بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الممتدة)
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن أن تضع يدك على ساقك وتدريجيًا مع التدريب ، أنزلها إلى كاحلك ، ثم الأرض.
- تأكد من الانحناء بشكل جانبي من الخصر وليس من الوركين.
- إذا شعرت بأي ألم في أسفل ظهرك ، اخرج من الوضع.
- عند الخروج ، تأكد من استخدام عضلات بطنك وليس ذراعيك فقط.
كيفية القيام بوضعية المثلث
- ابدأ بافتراض تاداسانا أو جبل بوز.
- خطوة أو القفز قدمك واسعة.
- أدر إصبع قدمك الأيمن للخارج بزاوية 90 درجة ، واترك إصبع قدمك الأيمن في الداخل قليلاً.
- اجلب كل من ذراعيك إلى مستوى الكتف.
- ببطء ، ازفر وانحني بشكل جانبي إلى الجانب الأيمن.
- إذا كنت مبتدئًا ، ضع يدك على ساقك ، وتدريجيًا مع التدريب ، انزلها إلى كاحلك ، ثم الأرض.
- استنشق ورفع يدك اليسرى.
- انظر إلى إبهامك.
- حرر الوضعية عن طريق الاستنشاق والعودة إلى المركز ، ثم الزفير أثناء الانحناء جانبًا إلى الجانب الأيسر.
- مرة أخرى ، ضع يديك على الأجزاء المعنية كما هو مذكور سابقًا في هذا التسلسل.
- المركز الختامي: كن في تاداسانا أو ماونتين بوز.
الفوائد العقلية لوضعية المثلث
- يهدئ العقل
- يحسن التركيز
- يخفف الاكتئاب
الخط السفلي
أوتيثا تريكوناسانا أو Extended Triangle Pose هي طريقة رائعة لتحسين المرونة والدورة الدموية والوضعية. يمكن أن تساعد هذه الوضعية أيضًا في تصحيح التشوهات الطفيفة في الساقين وتقوية عضلات الصدر والظهر والكتفين. عند التدرب على تقنية التنفس الصحيحة ، أوتيثا تريكوناسانا يمكن أن يكون أيضًا علاجًا للتوتر والقلق والاكتئاب. تعتبر هذه الوضعية علاجية أيضًا لألم الرقبة والأقدام المسطحة وهشاشة العظام. إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الممارسة أوتيثا تريكوناسانا، يرجى استشارة طبيبك أو مدرب اليوغا المعتمد. يرجى ملاحظة ما يلي: إذا كنت حاملاً ، فيرجى استشارة طبيبك قبل الممارسة.
تسعى لتعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ معتمد لدينا 200 ساعة تدريب معلم يوجا متعدد الأنماط, دورة تدريب معلمي اليوجا 300 ساعةو دورات تدريب معلمي اليوغا لمدة 500 ساعة مصممة فقط لأجلك! احتضن القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، واحصل على شهادة Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت ممارسًا مبتدئًا أو متمرسًا ، توفر هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. تسجيل الآن واتخاذ قفزة نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمدًا!
ردود