Parivrtta Parsvakonasana أو وضعية الزاوية الجانبية الدوارة

باريفرتا بارسفاكوناسانا في لمحة

كيف تفعل باريفرتا بارسفاكوناسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

باريفرتا بارسفاكوناسانا هو أيضا مزيج من تطور والتوازن و تشكل تطور مكثفة.

1. قبل أن تبدأ الوضعية، قم بإجراء عمليات الإحماء والوضعيات التحضيرية مثل بدها كوناساناأو الكلب المتجه للأسفل، أو سوريا ناماسكار. وهذا سوف يساعد جسمك على الدخول في باريفرتا بارسفاكوناسانا تشكل بسهولة.
2. للبدء، يمكنك أن تبدأ مع تاداسانا ووضعية الكلب الهابط. وهنا سنبدأ مع تاداسانا (وضعية الجبل) يشير إلى.
3. قف مع وضع قدميك على الأرض، وحافظ على استقامة عمودك الفقري، ويجب أن تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض مفصل الورك. قم بإشراك قلبك وحافظ على وضعية جيدة ومتوازنة وواثقة.
4. الآن قم بإنشاء مسافة بين قدميك، ينبغي أن تكون على وشك من 3 إلى 4 أقدام.
5. الآن خذ نفسًا عميقًا وأدر قدمك اليمنى إلى الخارج، مع الحفاظ على ذلك الدرجات 90 إلى الجانب الأيمن وأدر قدمك اليسرى إلى الداخل بزاوية 45 درجة تقريبًا إلى اليمين. تأكد من أن كعبك الأيمن يتماشى مع اليسار.
6. الآن قم بالشهيق، وأثناء الزفير، قم بثني ركبتك اليمنى لعمل اندفاع عميق، ويجب أن تكون ركبتك اليمنى فوق كاحلك الأيمن. الفخذ موازي للحصيرة.
7. ضم يديك (الكف تلامس بعضها البعض) في الصلاة أو وضعية namaste وحافظ على قدمك ثابتة ومتوازنة على الأرض.
8. الآن مرة أخرى، خذ شهيقًا عميقًا، وزفر، ولف الجزء العلوي من جسمك نحو جانبك الأيمن من الورك، واحتفظ بكوعك الأيسر (ذراعك الأيسر) على الركبة اليمنى.
9. هناك اختلاف آخر للذراعين، يمكنك فقط إحضار يدك اليسرى أثناء تحريك الجزء العلوي من جسمك ووضع راحة يدك اليسرى خارج القدم اليمنى أو داخل القدم اليمنى، أيهما كان مريحًا، ويجب أن تكون ذراعك اليمنى للأعلى، حتى تصل إلى سقف.
10. للحصول على تطور أعمق، يمكنك الشهيق والزفير مرة أخرى ولف الجزء العلوي من جسمك بشكل أكبر والنظر أمامك، إن أمكن، وفقًا لراحتك.
11. هذا هو باريفرتا بارسفاكوناسانا وضعية التواء العمود الفقري، واستمر في التنفس بلطف أثناء إشراك القلب، والحفاظ على توازنك، والوعي بالأحاسيس الجسدية.
12. كن في هذا الوضع لمدة 3 إلى 4 أنفاس أو ضمن حدودك البدنية.
13. عندما تكون مستعدًا للإطلاق، خذ شهيقًا ولف الجزء العلوي من جسمك للخلف، ثم حرر ذراعيك إلى تاداسانا، واسترخي لبضعة أنفاس.
14. لتحقيق التوازن في جسمك، يمكنك القيام بذلك بالساق اليسرى (ثني الركبة اليسرى بحيث يكون الفخذ الأيسر موازيًا للأرض) عند 90 درجة واليمين عند 45 درجة إلى الداخل لوضعية الزاوية الجانبية الممتدة الدوارة.

ما هي فوائد باريفرتا بارسفاكوناسانا؟

• باريفرتا بارسفاكوناسانا is مفيد في مشاكل الجهاز الهضمي. تساعد هذه الوضعية على تدليك أعضاء البطن، مما يساعد على منع عسر الهضم والانتفاخ والإمساك يخفف من الانزعاج الهضمي.
• باريفرتا بارسفاكوناسانا تساعد وضعية اليوجا (وضعية الزاوية الجانبية الدائرية) على تمديد وتقوية الركبتين والكاحلين والفخذين. هذا يعزز قوة الجزء السفلي من الجسم و يحسن التوازن والاستقرار.
• تساعد وضعية الزاوية الجانبية الدوارة على تقوية الساقين والوركين وأوتار الركبة والعمود الفقري.
• تساعد وضعية الزاوية الجانبية الدوارة الجهاز التناسلي للمرأة حيث تعمل على شد أسفل الظهر ومفاصل الورك والحوض.
• يساعد وضع الاندفاع العميق هذا على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق. تعزيز استقرار الساق والقدرة على التحمل.
• تساعد هذه الوضعية على إشراك العضلات الأساسية، وبالتالي من المهم جدًا شد عضلات البطن وتقويتها، مما قد يساعد في وضع أفضل و الاستقرار الأساسي الشامل.
• هذا الوضع الملتوي العميق يساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق إزالة السموم من أعضائك الداخلية.
• يساعد الالتواء والتمدد العميق في هذه الوضعية على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على تحسين الأداء الاسترخاء وتقليل التوتر.
• هذا الوضع يساعد على التوازن والتقوية جسدك الجسدي والعقلي و يحسن مستوى ثقتك بنفسك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها باريفرتا بارسفاكوناسانا

• ممارسة منتظمة باريفرتا بارسفاكوناسانا قد يساعد في علاج التهاب المفاصل الخفيف ويمكن أن يساعد في ذلك تخفيف الألم والتصلب في المفاصل.
• عند ممارسة اليوغا، مثل الوضعيات باريفرتا بارسفاكوناسانا يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول الجيد و خفض الكولسترول السيئ ويمكن أن يكون هناك تأثير إيجابي على لوحة الدهون.
• باريفرتا بارسفاكوناسانا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على القلق ويساعد على ذلك إدارة القلق، وتحسين نوعية النوم، وهذا بدوره يقلل من مستويات التوتر التي تحدث في حياتك اليومية.
• باريفرتا بارسفاكوناسانا يمكن أن تساعد الأسانا في انقباض وتحسين الدورة الدموية لأعضاء البطن، مما يساعد على ذلك تحسين عملية الهضم. يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الحموضة والمساعدة في إزالة الفضلات عبر القولون دون أي إجهاد، مما يساعد على تحسين وظيفة المعدة.
• باريفرتا بارسفاكوناسانا يحسن الدورة الدموية حول الحبل الشوكي بسبب الالتواء العميق والتمدد.
• ممارسة منتظمة باريفرتا بارسفاكوناسانا يمكن أن تساعد تخفيف آلام أسفل الظهر وتقوية العضلات من خلال دعم العمود الفقري.
• توفر هذه الوضعية تمددًا ممتازًا للورك والفخذ، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من تصلب أو عدم الراحة في هذه المناطق.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري والظهر تجنب القيام بذلك باريفرتا بارسفاكوناسانا.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو آلام شديدة في الركبة القيام بهذه الوضعية من خلال اتخاذ تدابير آمنة ومن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف معلمي اليوغا من أجل السلامة.
• يجب تجنب ممارسة التمارين في حالة الصداع النصفي والدوار والصداع، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب ممارستها أو أدائها تحت إشراف معلم اليوغا، ومن الأفضل تجنب التقلبات العميقة جدًا.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تجنب القيام بهذه الوضعية.
• يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بذلك باريفرتا بارسفاكوناسانا. قم دائمًا بإجراء عملية الإحماء وبعض تمارين التمدد اللطيفة والأوضاع التحضيرية قبل القيام بذلك باريفرتا بارسفاكوناسانا
• إذا كانت لديك أي مشاكل تتعلق بالمرونة في ركبتك أو وركك، فاستخدم الدعائم لتعديلها لتجنب المزيد من الضغط.
• بعد التحرر من الوضعية، البعض يطرح العداد أو أوضاع التبريد أو الاسترخاء التي يمكن تسميتها أوتاناسانا (وضعية الطي للأمام) إحضار الوركين والكتف إلى وضع محايد.
• كن حذرًا وتجنب إجبار جسمك على تجاوز حدودك البدنية أثناء أداء التمرين باريفرتا بارسفاكوناسانا يشير إلى.

الأخطاء الشائعة

• تجنب تقوس أسفل الظهر لأنه يمكن أن يزيد الضغط على عمودك الفقري.
• قم بإشراك قلبك لتحقيق توازن ودعم أفضل.
• لا تهز كتفيك، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى توتر في رقبتك وكتفيك.
• إذا كنت مبتدئًا، استخدم الدعائم لتحسين ثباتك ومواءمتك.
• كن على دراية بالتنفس واستمر في تدفقه حتى تصل إلى الوضعية وتجنب حبسه.

نصائح ل باريفرتا بارسفاكوناسانا

• إستخدم اليوغا حصيرة للقيام بهذا الأسانا للحفاظ على قبضتك على قدميك.
• الإحماء هو الجزء المهم، وكذلك عمليات الإحماء والتحضير لإرخاء العضلات.
• حافظ على قدمك ثابتة ومتوازنة.
• يجب أن تكون ركبتك الأمامية فوق الكاحل.
• يجب أن يكون التنفس هو الدليل لتعميق الالتواء.
• يجب على المبتدئين الحصول على إرشادات من معلم اليوغا واحترام حدود أجسامهم.
• لا تحاول إجبار نفسك على الالتواء إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فسوف يأتي ذلك في طريقك من خلال التدريب المنتظم.
• التركيز على التوازن والتركيز.

مبادئ المحاذاة البدنية ل باريفرتا بارسفاكوناسانا

• ابدأ مع تاداساناوالقدمين معًا والظهر مستقيمًا.
• يجب أن تكون الأيدي في وضعية namaskar أو الصلاة.
• اترك فجوة من 3 إلى 4 أقدام بين قدميك.
• تحويل القدم اليمنى إلى اليمين 90 درجة واليسار إلى 45 درجة للداخل.
• أدر جذعك من الورك إلى جانب الساق اليمنى.
• حافظ على رقبتك محايدة حتى لا تجهد العمود الفقري العنقي.
• قم بثني ركبتك اليمنى، ويجب أن تكون الركبة المثنية أعلى (خط مستقيم) كاحلك مباشرةً.
• الفخذ الأيمن موازي للأرض.
• يجب أن تكون يداك في وضعية الصلاة، ويجب أن يكون مرفقك متجهًا للأعلى.
• قم بالشهيق والزفير بعمق بينما تقوم بتحريف جذعك إلى اليمين.
• يجب أن يكون المرفق الأيسر خارج الركبة اليمنى.
• يجب الضغط على راحة يدك ضد بعضها البعض بقوة
• أدر رأسك إلى اليمين وانظر للأعلى.
• إشراك الأساسية الخاصة بك للحصول على توازن أفضل.
• حافظ على نشاط ذراعيك.
• استمر في التنفس بشكل مستمر وقم بتعميق الالتواء باستخدام أنفاسك.
• انتبه إلى المحاذاة وكن على دراية بها.
• إذا كنت مبتدئًا، استخدم مكعبات اليوغا أو استشر مدرب اليوغا الخاص بك للحصول على إرشادات.
• ابق لمدة 5 أنفاس، مع الحفاظ على ساقيك قويتين وعضلات قاع الحوض وأسفل البطن، وكرر نفس الطول على الجانب الآخر مع وضع القدم اليسرى للأمام.

باريفرتا بارسفاكوناسانا والنفس

التنفس هو جزء مهم جدا من باريفرتا بارسفاكوناسانا للحصول على استقرار وراحة أفضل. عندما تكون مستعدًا للانتقال إلى الوضعية، ما عليك إلا أن تأخذ نفسًا عميقًا، وتأتي إلى وضعية الصلاة، وتطيل عمودك الفقري، وتثني ركبتك اليمنى. مرة أخرى، قم بالشهيق والزفير أثناء لف الجذع. مرة أخرى، خذ نفسًا عميقًا وأخرجه من أجل تطور أعمق. وأثناء الزفير، حافظ على عضلاتك الأساسية مشغولة بتحريك جذعك والتخلص من التوتر. مرة أخرى، قم بالشهيق والزفير بشكل كامل وقم باللف بشكل أعمق قليلًا إن أمكن. الآن عندما تكون في باريفرتا بارسفاكوناسانا تشكل، والحفاظ على التنفس بلطف لتحقيق التوازن والحفاظ على ثبات الوضع. التركيز الذهني سوف يبقيك مركزًا ويساعدك على التركيز على الأحاسيس في جسمك. استمر في التنفس واربط أنفاسك بعقلك وجسمك.

باريفرتا بارسفاكوناسانا والاختلافات

• زاوية جانبية تدور بسهولة مع ركبة واحدة على الأرض.
• وضعية الاندفاع العالي الدائرية، مع لف الجزء العلوي من الجسم مع تمديد الذراعين على الجانبين.
• وضعية الهلال ذات الثماني نقاط الدوارة.
• وضعية زاوية جانبية سهلة مع التفاف لطيف، ركبة واحدة على الأرض، يد واحدة على الركبة، وواحدة على الورك.

تيك اواى

Parivrtta Parsvakonasana، أو وضعية الزاوية الجانبية الدوارة، هي وضعية وقوف قوية مع التفاف عميق يشرك الجسم بأكمله، ويعزز القوة والمرونة والتوازن. تساعد هذه الوضعية على تحسين مرونة عمودك الفقري، وتحسين قوتك الأساسية، وتساعد على تحسين عملية الهضم. إنه يعزز قوة الساق ويحسن توازنك واستقرارك. فهو يساعد على تحسين التركيز والتركيز الخاص بك ويساعد على تقليل التوتر والتوتر. اتبع إجراء المحاذاة الصحيح وفي حال كنت مبتدئًا، قم بممارسة اليوغا هذه تحت إشراف مدرب يوجا مدرب. لأية مخاوف صحية، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

وضع الزاوية الجانبية المدورة يزيد من وعي جسمك وتصبح أكثر وعياً. يساعد الالتواء في هذه الوضعية على إزالة السموم من الجسم وربط الحركة بأنفاسك.

تسعى لتعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ معتمد لدينا 200 ساعة تدريب معلم يوجا متعدد الأنماط, دورة تدريب معلمي اليوجا 300 ساعةو دورات تدريب معلمي اليوغا لمدة 500 ساعة مصممة فقط لأجلك! احتضن القوة التحويلية لليوجا، وتعلم من المدربين الخبراء، واحصل على شهادة Yoga Alliance بالولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا، توفر هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. تسجيل الآن واتخاذ خطوة نحو أن تصبح مدرب اليوغا المعتمد!