تمرين وضعية الرأس إلى الركبة
Parivrtta Jānu Sīrṣāsana
جانو: "الركبة"
السيرسا: "الرأس"
أسانا: "تشكل"
الفوائد البدنية
باريفرتا جانو سيرساسانا (PAHR-ee-VREE-tah JAH-noo sheer-SHAH-suh-nuh) تمتد أوتار الركبةوالوركين والعمود الفقري ، مما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر وفتح الوركين. كما أنه يمتد الكتفين ويوسع الصدر ، مما يحسن من قدرة التنفس. يقوم التدليك بتدليك أعضاء البطن ، وتحفيز وتحسين عملية الهضم.
فوائد الطاقة
باريفرتا جانو سيرساسانا يهدئ العقل ويساعد على التخلص من القلق والاكتئاب. كما أنه يريح الجسم كله، فإنه يمكن أيضا أن يقلل من التعب والإرهاق الأرق.
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص المصابين بالإسهال أو أوتار الركبة أو الإصابة المزمنة للورك أو الظهر أو الركبة أو الكتف تجنب هذا الوضع.
الدخول في الوضعية
الخط السفلي
تقدم وضعية Parivrtta Janu Sirsasana ، وهي وضعية يوغا ملتوية ومنحنية للأمام ، مزيجًا من دوران العمود الفقري وفوائد التمدد. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تعزيز المرونة وتحسين الهضم وتعزيز الشعور بالاسترخاء والتوازن.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، المتقدمة دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة، أو الشامل دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
ردود